એક વર્કઆઉટ પછી એક દિવસ બંધ જરૂરી છે?

રેસ્ટ દિવસો વ્યાયામના પ્રમાણભૂત ભાગ છે, પરંતુ તેઓ માત્ર માર્ગ ભારને ટાળવા નથી. તે સમયે હકીકત એ છે કે તમે નિયમો બદલવા અને એક વધારાનું દિવસ લાગી શકે છે સાથે આરામ અને વસૂલાત, તેમજ સોદો વચ્ચે તફાવત જોવા છે. આ ખાતરી કરવા માટે કે જે તમારા શરીર યોગ્ય રીતે સુધરી છે અને વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કે તમે તેને તૈયાર છે તૈયાર હતી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

બાકીના દિવસો અસ્તિત્વ માટે કારણો

મોટા ભાગના કાર્યક્રમો તાકાત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, જેમ કે વેઈટ તરીકે, બે સિદ્ધાંતો પર બાંધવામાં આવી હતી. પ્રથમ કિસ્સામાં એક દિવસ તમે સમગ્ર શરીર પર સંપૂર્ણ ભાર વિચાર પછી આરામ અને બાદમાં કસરત માં એવી રીતે બાંધવામાં આવે છે સ્નાયુઓ પર આંશિક લોડ છે કે ત્યાં છે, એક દિવસ તમે તમારા પગ સ્નાયુઓ લોડ તમારા હાથ સ્નાયુઓ આરામ જ્યારે આવે છે. કોઇ પણ કિસ્સામાં, કી પહેલાં ફરી એક વાર તેમને ભૂતપૂર્વ ભાર પાડે તમારા સ્નાયુઓ આરામ આપે છે. જો કે, દરેક લોડ અનુક્રમે કામ કરે છે. દોડવીરોને, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણીવાર દૈનિક ચલાવો અને એક સપ્તાહ આરામ માત્ર એક કે વધુમાં વધુ બે વખત. પણ આ યોજનામાં, તેઓ તીવ્ર રેસિંગ દિવસો દિવસો, જે દરમિયાન તેઓ લોડ તેમના શરીર ખૂબ નાના છે બદલી કરશે.

વિવિધતા અને વિચિત્રતા

અન્ય રમતોમાં, પણ તેના પોતાના લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે, પરંતુ ક્યાંય દરેક દિવસ તમારા શરીર દરેક સ્નાયુ કામ કરવા થાક કરવાની ફરજ પડી નથી. ત્યારે પણ સારા દોડવીરોની દરેક દિવસ કરવું, જેમ કે કસરત, જે મૃત્યુ સામાન્ય લોકો માટે મુશ્કેલ હોય તેવું લાગતું, તો આ કારણ છે કે સામાન્ય લોકો માટે "મુશ્કેલ" તેમને માટે "સરળ" હોય છે. તમે ખાતરી કરો કે તેમના કોચ બહાર સારી રીતે આયોજન કરવામાં આવે છે, આ "પ્રકાશ" તાલીમ જેથી રમતવીર આકાર જાળવી રાખવા માટે, જ્યારે ઇજા થવાની તકમાં ઘટાડો કરે હોઈ શકે છે. બાકીના અને દિવસો વચ્ચે ભાર વિતરણ દિવસો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગતિ સુયોજિત મદદ કરે છે. ખૂબ તીવ્ર ચાલી, જો તમે તેને માટે ટેવાયેલા કરી રહ્યાં છો, ટેન્ડિનિટિસનું અને અન્ય પગ ઇજાઓ થઇ શકે છે. તમારા શરીર ફલૂ લક્ષણો વિકાસ થાય છે, અને તમે ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ અનુભવી, કારણ તમારા શરીરને માગણીઓ છે કે તમે તેને દબાણ સાથે સામનો નહીં વારમાં શરૂ થશે: પરંતુ ખૂબ કસરત હકીકત એ છે કે તમે વધુપડતા પરિશ્રમથી હાનિ પહોંચાડવી પડશે પરિણમી શકે છે.

બાકીના કોઈ જાદુ છે

એક તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી એક દિવસ માટે આરામ - તે જાતે ઓવર વોલ્ટેજ સામે રક્ષણ કરવા માટેનો એકમાત્ર રસ્તો નથી. જોકે, અહીં કેટલાક કારણો તમે હજુ પણ આ નિયમ પાલન કરવું જોઈએ છે:

• વિલંબિત સ્નાયુ દુઃખાવાનો સામાન્ય તાલીમ પછી બે દિવસમાં પ્રગટ કરવામાં આવે છે. તમે સોમવારે overextended હોય, તો પછી મંગળવારે, તમે સ્નાયુઓ થોડો પીડા લાગે પડશે, પરંતુ સામાન્ય પણ નથી લાગતું કે કંઈક ખોટું હોય. જો કે, જો તમે પર્યાવરણ માટે રાહ જુઓ, તમે સંપૂર્ણપણે પ્રશંસા કરી શકે, તમારા સ્નાયુઓ શું હાલતમાં છે. અને પછી તમે યોગ્ય પુનઃ સંલગ્ન નથી અથવા હુકમ અંગે નિર્ણય લઈ શકે છે અને તેથી જો, શું વર્કઆઉટ્સ તીવ્રતા માંથી પસંદ કરો.
• આરામ એક દિવસ એનો અર્થ એ થાય છે કે જે તમારા દિવસ માત્ર અડધા સઘન તાલીમ માટે સમર્પિત કરવામાં આવશે. અન્ય અડધા અથવા પ્રકાશ કસરત આરામ સમર્પિત કરવામાં આવશે, તેથી તમારા કુલ શેડ્યૂલ તીવ્રતા બાબતોમાં સ્વીકાર્ય છે.
• તે ખૂબ જો તમે તેમને માંથી આનંદ વિચાર વ્યાયામ સરળ છે. તીવ્ર તણાવ ભાગ્યે જ આનંદ લાવે છે, અને ક્યારેક તમે ગંભીરતાપૂર્વક સૂર કંઈક ખરેખર જટિલ પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. ખોટું જો તમે તેને દરેક દિવસ ન કરવું કંઈ નથી. અને જો તમે વધુ હળવા દિવસ હોય, તો તમે શેડ્યૂલ સરળ ચોંટી જાય છે.

જો કે, જો તમે તમારા પોતાના શેડ્યૂલ સાથે આવા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ છે, તો તમે સુરક્ષિત રીતે તે વળગી શકે છે. તમે તમારા શેડ્યૂલને પણ સૌથી તીવ્ર હોય, તો તમે ધીમે ધીમે ઉમેરી શકો છો વધુ મુશ્કેલ દિવસોમાં તેમના તમામ પ્રવૃત્તિઓ માંથી આનંદ મેળવી છે. જો તમે કોઇ મુશ્કેલી થતી ન હોય તો, જાઓ! જો કે, જો તમે પીડા અથવા અતિશય થાક લાગે શરૂ થાય છે, તમારા શરીરને સાંભળવા છે અને તે આરામ કરવા દો.

સમય ફ્રેમ

તમે સ્નાયુઓ પીડા સાથે સમસ્યાઓ આવી રહી છે, તો તે એક દિવસ વિરામ સમસ્યાઓ સાથે સામનો કરવા માટે અપર્યાપ્ત હોઈ શકે હકીકત તરફ ધ્યાન સેવ્યું હતું. હકીકત એ છે કે પીડા સૌથી તીવ્ર હોય છે વર્કઆઉટ પછી 48 કલાક - તે માત્ર સરેરાશ છે. સમય ફ્રેમ અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ હોઈ શકે છે. તમે ફક્ત એક દિવસ માટે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અથવા નબળાઇ લાગે શકે છે, અને તમે સપ્તાહ દરમિયાન તે બધા લાગે છે, ખાસ કરીને જો તમે કંઈક નવું અને ખૂબ જટિલ પ્રયાસ કરો. તેથી ફરી એક સો ટકા બહાર કામ કરવા માટે, તમે બાકીના ત્રણ ચાર દિવસમાં પડી શકે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ પૂર્ણ બાકીના અર્થ એ નથી

કેટલાક લોકો આ શબ્દ "વસૂલાત" ને બદલે એક સંપૂર્ણ બાકીના તરીકે "બાકીના" ઉપયોગ કરવા માટે તમારા ધ્યેય હોય છે નથી પસંદ કરે છે. અંતે, તમારા મોં માટે કાંટો લાવવા, તમે સમાન સ્નાયુઓ કે જે તમે વજન ઉત્થાન માટે ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, અને જો તમે તે કરી શકો છો, તો પછી તમે કદાચ એક સંપૂર્ણ આરામ કરવાની જરૂર નથી. પ્રકાશ લોડ - આ સામાન્ય છે. આ છે જ્યાં તમે ગોઠવવા અને તેમના પોતાના લાગણીઓ હોય છે. તમે માત્ર રમતોમાં સંલગ્ન શરૂ અને તાલીમ સઘન દિવસ ગાળ્યા હોય, તો પછી તમે એક બાઇક દસ કિલોમીટર પર જવા માટે બીજા દિવસે પર હોઇ ન જોઈએ. જો કે, જો તમે બાઇક પર કામ કરે છે અને દસ કિલોમીટર દૂર કરવા માટે દરેક દિવસ ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તેને પણ બાકીના તેના દિવસે કરી શકો છો.

ક્રમિક ગોઠવણ

તમે તેમના શક્તિ અને નબળાઈઓ બહાર મળશે તરીકે, તમે તમે શું શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ પર આધાર રાખીને તમારા શેડ્યૂલને બદલવા માટે સક્ષમ હશે. આનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમે એક અથવા બે વાર એક સપ્તાહ, તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપે છે. અથવા તે અર્થ એમ હોઈ શકે કે જે તમે એક દિવસ માં ખૂબ જ સઘન કરી રહ્યા છે અને બાકીના આગલા દિવસે. તમે સામાન્ય કસરત પુરતી રકમ રોકાયેલા જો કરવામાં આવે છે અને તે નુકસાન મળી નથી, અને સ્નાયુઓ માં પીડા લાગે નથી, તો પછી તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો.