હાથ પર ઝોલ ત્વચા. હાથ માટે કસરતો, ત્વચા ફાંસી નથી

પાતળા ત્વચા હાથ નબળી શરીરમાં શારીરિક ફેરફારો સ્વીકારવામાં અને છેવટે droops, ચામડી સંબંધી બની જાય છે. આવા ખામી સાથે સુંદરતા સારવાર સામનો કરી શકતા નથી. સ્વ સજ્જડ બને છે સ્નાયુઓ તેના ભૂતપૂર્વ સૌંદર્ય અને સ્થિતિસ્થાપકતા મેળવવા માટે હોય છે કરવા માટેનો એકમાત્ર રસ્તો, કસરત છે. નિયમિતપણે હાંસલ કરવા પરિણામ હાથ માટે કસરત કરવા માટે જરૂરી છે, ચામડી લટકાવી નથી.

શા માટે ત્વચા droops?

એક નિયમ તરીકે, જેમ કે એક સમસ્યા 30 વર્ષની ઉંમરે કરતાં મોટા ભાગના સ્ત્રીઓ દ્વારા સામનો રેખા પાર. નાજુક ત્વચા décolleté, ખભા અને શસ્ત્ર પ્રથમ સ્થાને વૃદ્ધ વિષય. કયા વાજબી સેક્સ દેખાવ અસર કરે છે.

ઘટના જેઓ વજન ઝડપથી ગુમાવી, સમયસર પોષણ અને શરીર moisturizing bothering વગર પરાયું નથી. ત્વચા ફેરફારો સ્વીકારવાનું સ્થિતિસ્થાપકતા અને નમી ગુમાવી સમય નથી.

કોસ્મેટિક કાર્યવાહી છુપાવવા અથવા ચામડી સંબંધી હાથ છુપાવી શકતા નથી. કડક અસર રમતગમત દ્વારા પણ હોઇ શકે હાંસલ કરવા માટે. તે માત્ર હાથ માટે ખાસ કસરતો કરવું જોઈએ. ત્વચા ભવિષ્યમાં લટકાવવામાં નથી, તે વ્યવસાય ચાલુ રાખવા માટે જરૂરી છે. આ પરિણામ જાળવવા માટે અને ભારે પગલાંઓનો આશરો નથી મદદ કરશે.

પાયાની તાલીમ ભૂલો

હંમેશા વ્યાયામ ત્વચા કડકાઈના પગલાં થાય છે. ખોટું, માત્ર સ્લિમિંગ અસર મોહક ક્યાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે પરિણામ વગર રહે છે. મૂળભૂત ભૂલો શું છે?

1. પ્રકાશ વજન. ચરબી માત્ર સ્નાયુઓ કરી શકો છો ખાલી જગ્યા ભરવા માટે. તેમના વિકાસ માટે અને ત્વચા લંબાયો વધારવા માટે અને શાબ્દિક અટકી જાય કારણે છે. વિકાસ કરવામાં મદદ દ્વિશિર અને બાહુમાંનો માત્ર ભાર લાયક હોઈ શકે છે. હાથ માટે કસરતો, જેથી સમય પસાર કરી રહ્યાં નથી ચામડી, તમારા પોતાના અથવા વધારાની વજન વધારવા માટે છે. વર્ગો dumbbells સાથે રાખવામાં આવે છે, તો તેમની વજન પાંચ કિલોગ્રામ કરતાં ઓછી રહેશે. ઓછી ઇન્વેન્ટરી સમૂહ ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી નથી.

2. ખોટો ભાર. વધતો વર્કલોડ અને દૈનિક વજન તાલીમ થાક અને સ્નાયુઓ કે જેથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય હોતો નથી નબળા તરફ દોરી જશે. આ ઉત્સાહ પરિણામે કોઈપણ સુંદરતા શરીર કે તે શું ઇચ્છા ઉમેરાતી નથી. તે દિવસ હોય કે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ સાથે વ્યવહાર થવો જોઈએ.

3. સેવેજ ખોરાક. તે સ્નાયુ પેશી બનાવવા માટે સંતુલિત અને યોગ્ય પોષણ હોવા જોઈએ. જરૂરી પદાર્થો અને તત્વો અભાવ શરીરના અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે, અને કસરત એક ગંભીર તણાવ રહેશે. પરિણામે, શરીર પણ વધુ વજન ગુમાવો છો, અને ત્વચા નીચુ વાંકા વળી જવું.

વર્ગો માટે સામાન્ય ભલામણો

ક્રમમાં એક ગંભીર પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, ત્વચા પર લટકાવવામાં નથી હાથ માટે માત્ર કસરત કરવા માટે પૂરતી નથી. એક વ્યાપક અભિગમ અપનાવ્યો, જે દરમિયાન પાછા સ્નાયુઓ, છાતી અને ગરદન વધારે છે. શા માટે તાલીમ બંને સામાન્ય મૂળભૂત હલચલનો સમાવેશ થાય છે અને માત્ર દ્વિશિર અને બાહુમાંનો ધ્યાનમાં રાખીને અલગ છે.

વર્ગો દરમિયાન વધુ ભાર બદલે જથ્થો કરતાં કસરતો ગુણવત્તા સાથે જોડાયેલું છે. તે 8-10 વખત એક અભિગમ કરવા, છેવટે ચક્ર સંખ્યા અને સહાયક સાધનો વજન વધી પૂરતા.

વોર્મ-અપ

દરેક વર્કઆઉટ દસ મિનિટ વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરીશું. તે આગામી ભાર માટે શરીર તૈયાર કરશે, જરૂરી હૃદયના ધબકારા સ્થાપિત કરશે. જેમ કે "રિહર્સલ" શક્ય ઇજાઓ અને sprains ટાળવા મદદ કરે છે.

હાથ માટે કસરતો, જેથી ત્વચા અટકી તરીકે નહિં, તો કાંડા, કોણી એક પરિભ્રમણ સાથે શરૂ કરો. તે બાજુ ખભા વિષય હોવો જોઈએ, સ્વીપ્સનો કરવું, કૂદકા, સ્વિંગ. તે જ સમયે અમે ગરદન પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. બાજુ વડા ફેંકે, પરિપત્ર પરિભ્રમણ ઝડપથી તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે મદદ કરશે.

બાકીના ગરમ અપ સમય સમગ્ર શરીરમાં સમર્પિત કરવી જોઈએ. આ માટે સંપૂર્ણ ફિટનેસ સાધનો (ટ્રેડમિલ) હોય છે દોરડા કૂદવા, સિટ-અપ્સ. અપ ગરમ કર્યા પછી, તમે જટિલ માટે આગળ વધી શકે.

મુખ્ય

હાથ (ત્વચા ફાંસી નથી) dumbbells વગર માટે સૌથી સુલભ અને માનવામાં અસરકારક કસરત. તેઓ પોતાના વજનના ઉદય પર આધારિત છે. નીચે એક ખાસ જટિલ છે, કે જે ચાલુ અને વર્તમાન ભાર મજબૂત કરવાની જરૂર નથી. એક મહિનાની અંદર પૂરતો પોતાના લાગણીઓ અને ઇચ્છિત પરિણામ પર આધાર રાખીને 8-10 વખત દરેક કસરત કરવા માટે. પછી તમે ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધી શકે છે.

હાથ માટે કસરતો ફોટા સાથે (ત્વચા ફાંસી ટાળવા):

1. પુશ-અપ્સ. સ્પર્શ સ્તરનો, એકબીજા સાથે પામ સ્થિતિ સમાંતર લો. , ફ્લોર માટે છાતી પુશ ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં લે છે. કાર્ય ઉપલબ્ધ ન હોય તો, તમે તમારા લેપ પર અથવા દિવાલ પર દબાણ-અપ્સ સાથે શરૂ કરી શકો છો.

2. પુલ અપ્સ. પટ્ટી પર અટકી, તેમના હાથમાં તેમને ચાલુ કરો. મળવા માટે કે જેથી બાર ખોરાક મેળવવા માટે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. પછી ચક્ર પુનરાવર્તન, પરંતુ વળગી રહેવું આ સમય તદ્દન પોતાની દાઢી પહોંચે છે.

3. બાર્સ. એકવાર આડી પટ્ટી હવેથી મહત્તમ પ્રયાસ બાર પર જાઓ જોઈએ જરૂર પડશે. વ્યાયામ જ રીતે કરવામાં આવે છે.

2 મહિના પછી, ચક્ર ધીમે ધીમે 1 થી 5 કિલો તેના વજન વધારો, એક backpack સાથે કરી શકાય છે.

dumbbells સાથે વ્યાયામ

ઘરે પણ હાથ માટે કસરત કરી શકો છો. ત્વચા માટે લટકાવવા માં આવ્યો છે, અને કડક બનાવી અને સ્થિતિસ્થાપકતા મેળવી ઉપયોગ dumbbell નથી પાંચ કરતા ઓછી કિલોગ્રામ છવાઈ ગયા હતા.

1. વિસ્તરણ. વૈકલ્પિક તેના માથા પાછળ કે પ્રત્યેક હાથમાં લાવે છે.

2. વખતના flexion. બંને હાથ સાથે dumbbell પકડ. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથમાં વધારો, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછા દુર્બળ. જૂના અભિગમ પાછળ, પ્રદર્શન કરવાનું ચાલુ રાખ્યું.

3. ઝુકાવ. એક હાથ વડે કોષ્ટક અથવા ખુરશી પર દુર્બળ એક dumbbell સાથે માહી બનાવવા માટે. હાથ ફરી બદલો.

4. chetverenek. નમવું. ફ્લોર સામે એક પામ બાકીના અન્ય વજન લઇ. બેન્ડ, પછી હાથ સીધી કરો. અન્ય હાથ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

હાથ માટે કસરતો, જેથી વજન નુકશાન માટે ત્વચા ફાંસી તરીકે નહીં, 20-30 વખત અનેક અભિગમ ઝડપથી અને જોરશોરથી કરવામાં આવે છે. વૃદ્ધ કવર સ્વર પાછા ફરવા માટે, પ્રાધાન્ય હોવું જોઈએ ભારે અને જટિલ ઓફ યાદી 8-10 વખત દરેક કસરત પર ખૂબ ધીમે અને સરળતાથી કામ કરે છે.