વ્યાયામ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે - આરોગ્ય અને પરિવાર સંવાદિતા ઓફ ગેરંટી

મેન આજીવન સ્નાયુઓ, તેમને કેટલાક વધુ માગ, અન્ય ભોગવે - ઓછા. કેટલાક વ્યવહારિક સામેલ રહે હતી. ઉદાહરણ તરીકે, યોનિમાર્ગને સ્નાયુઓના. તેઓ મૂત્રાશય અને મૂત્રમાર્ગ સ્થિતિ વ્યાખ્યાયિત માઉન્ટ ગર્ભાશયની અને ગુદામાર્ગ ટેકો આપે છે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે કસરતો સ્ત્રીઓ અનુસરો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકારાત્મક પરિણામો નીચે પ્રમાણે છે:

• માસિક ચક્ર ધરવા માટે સરળ મદદ;

• બાળક ધરાવવાનું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભ જાળવણી માટે શરીર તૈયાર;

• બાળકજન્મ દરમિયાન જટિલતાઓને રોકવા છે;

• ઝડપી પ્રસુતિ વખતના વસૂલાત ફાળો;

• પેલ્વિક રોગો થવાની શક્યતા ઘટાડવા;

• સુરક્ષિત મેનોપોઝ મુશ્કેલ સમયગાળો પસાર કરવા મદદ;

• અસંયમ નિવારણ;

• પેલ્વિક અંગો રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય મદદ;

• મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક યોનિમાર્ગ દીવાલ બની;

• કામવાસના વધી;

• કુદરતી ભેજ જથ્થો વધી જાય છે;

• સંભોગ દરમ્યાન વધારો સંવેદનશીલતા.

કેટલાક કસરતો મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ જટિલ તબીબી કાર્યવાહી ટાળવા મદદ કારણ કે તે યુવા સાથે તાલીમ શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રેક્ટિસ સ્ત્રીઓ મોટી સંખ્યામાં જે પેલ્વિક સ્નાયુઓ નબળાઇ સંબંધિત તાલીમ સમસ્યાઓ પહેલાં આવી હોય આરોગ્ય નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. રમતગમત, પારંપરિક MR માં arodnoy દવા શોધ કરી હતી અને સફળતાપૂર્વક લાગુ કર્યા કસરત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે.

સાવચેતીભર્યા પગલાં

• જેઓ બિનસલાહભર્યા છે, પણ મધ્યમ કસરત માટે આગ્રહણીય નથી.

• અતિસંવેદનશીલ રોગ પ્રતિબંધ મૂકતો હતો, રક્તવાહિની સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ 180, રોગ ઉપર દબાણ (એક ડૉક્ટરની સલાહ લો માટે ભલામણ કરેલ).

• પેલ્વિક ફ્લોર કસરત અસ્વસ્થતા અને તે પણ વધુ પીડા, નિયંત્રણ લોડ થઇ ન જોઈએ, તેમના લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું.

કસરત અમલ દરમિયાન તમારા શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે ભૂલી નથી. શ્વાસ સ્નાયુઓ હળવાશ પ્રક્રિયા, અને તણાવ અને સંકોચન દરમિયાન I - શ્વાસ બહાર મૂકવો. ગતિ ગતિ અને શક્તિ બદલી શકાય છે. તે એકસાથે યોનિ, ગુદા અને ગ્લુટીલ સ્નાયુઓના સંકુચિત કરવા માટે જરૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ તણાવ અને રાહત વચ્ચે આવનજાવન છે. તમે આંતરિક સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને તેને સહેજ ઊભા લાગે કરવાની જરૂર છે. વ્યાયામ તેમના પોતાના લાગણીઓ અને મફત સમય પર આધાર રાખીને વખત કોઈપણ નંબર કરવામાં આવે છે. પહેલાં તમે શરૂ કરો, તો તમે સમગ્ર વર્કઆઉટ અપ ગરમ થોડી ગાળી શકે છે. કસરત વિવિધ પસંદ કરો, સંકુલ વિવિધ પ્રયાસ કરો. મહેનતું અને સતત રહો અને તમે પરિણામ ખૂબ જ ઝડપથી લાગે કરશે.

મેન નોંધ તરીકે કહેવામાં આવે છે

વિરોધાભાસ એ છે, પરંતુ માણસ કસરતો મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પણ નોંધપાત્ર લાભ છે, જે નીચે પ્રમાણે છે લાવવા:

• મદદ પેલ્વિક અંગો યોગ્ય સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે;

• અસંયમ નિવારણ;

• મદદ કરશે માણસાઈનું મજબૂત બનાવવાનો;

• મેન્સ સહનશકિત અને જાતીય સંભોગ ગુણવત્તા વધારો;

• ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક ના સનસનાટીભર્યા સુધારી;

• નિવારણ અકાળ નિક્ષેપ ઓફ ;

• તે જીવસૃષ્ટિની વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે મદદ કરે છે.

ચોક્કસ તમે યોગ, પ્રાચીન જિમ્નેસ્ટિક્સ આરોગ્ય વ્યવસાયી અને સ્વાસ્થ્યવર્ધક સિસ્ટમો વિશે સાંભળ્યું કર્યું છે. યોગ મૂળભૂત કસરત કરવા ઉપરાંત, ત્યાં અમુક કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે હોય છે.