પંપ ગધેડા તરીકે - સજ્જતા № 1

સુંદર અને સ્થિતિસ્થાપક સ્ત્રીના શરીરમાં મજબૂત સેક્સ વિમુખ એક પ્રતિનિધિ છોડશે નહીં. પરંતુ ક્રમમાં સુધી પહોંચવા માટે પાંચ cherished 90-60-90 સારી પરસેવો જરૂર છે. અજ્ઞાત નથી, કે એક મહિલા સૌથી આકર્ષક લાભ એક - તે તેના ગર્દભ માં વૈજ્ઞાનિક gluteus મેકિસમસ હતી. તેથી, સંપૂર્ણતા પાથ પર કેવી રીતે જરૂરી છે ગધેડા ઉપર પંપ છે. અલબત્ત, તમે મળી એક દિવસ શું વર્ષ અથવા તો ઘણા વર્ષો દરમ્યાન સંચિત કરવામાં આવ્યું હતું છુટકારો કરી શકતા નથી, પરંતુ જો તમે દરરોજ થોડો સમય ચૂકવવા, તમે બધું ઠીક કરી શકે છે.

કેવી રીતે ગધેડા ઉપર પંપ માટે પ્રશ્ન, સામાન્ય રીતે વ્યાયામશાળામાં કોચ મૂકો. અલબત્ત, કે નિષ્ણાત સરળતાથી આ કાર્ય સાથે સામનો કરી શકે છે અને તેઓ તમને કસરત એક દંપતિ આપે છે અને બહાર લખવા તેઓ કેવી રીતે લાગુ પડે છે, તમારા ભૌતિક માવજત પર આધાર રાખીને આવશે. પરંતુ શું ઘરમાં ગધેડા ઉપર પંપ માટે ખરીદે જો ત્યાં કોઈ સમય અને નાણાં ની મુલાકાત લો છે વ્યાયામશાળાના.

વર્ણવવા કસરત ગધેડા અપ પંપ થી, તમે તાલીમ જથ્થો ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ વિશે વીસ મિનિટ સમય ત્રણ વખત એક સપ્તાહ, આમ કરી દેવામાં આવ્યો કસરત, પરંતુ આગળ વધારી શકાય છે. તે દરેક બાજુ માટે પંદર અભિગમ વિશે શું કરવું જરૂરી છે. ધીમે ધીમે શરીર લોડ કરવા ટેવાયેલું બની છે, અને તે વધારી શકાય છે.

મુદ્દે કેવી રીતે ગધેડા ઉપર પંપ માટે સૌથી વફાદાર મદદનીશ squats હશે. સરળ અને ઝડપી રીત સૌથી સાહજિક નિષ્ણાતોની બહુમતી ખાતરી છે, અને પણ છે. આ કરવા માટે, પહોળાઈ તમને સૌથી વધુ આરામદાયક લાગે પર પગ મૂકો અને તે જ સમયે કસરત ગુણવત્તા પરવાનગી આપે છે. આ પાછળ સીધા હોવી જોઈએ, અને આગળ દુર્બળ નથી પ્રયાસ કરો. હવે ધીમે ધીમે બેસવું શરૂ કરો. વધુ તે dumbbell મારફતે લોડ વધારો શક્ય છે.

બીજો વિકલ્પ કેવી રીતે ગધેડા અપ પંપ - તે હુમલો કરે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે આ કસરત માત્ર મજબૂત ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ, પણ સ્નાયુઓ પગ. ફીટ ખભા પહોળાઈ સિવાય, પાછા ફ્લેટ, પગ પાછા ડાબી લંગ. આવી સ્થિતિમાં, વધુ અસર માટે, તમે હજુ પણ થોડા springy હલનચલન, મોટાપ્રમાણમાં થોડી curtsey કરી શકો છો. પછી પગ બદલો.

વફાદાર મદદનીશ ગધેડા ઉપર પંપ માટે દોરડું કૂદી જશે. હાથમાં દોરડું ટેકિંગ, તમે પણ જમણો પગ પર ડાબી પર કતાર પર કૂદાવી શકે છે, તો પછી, બે પગ પર જવા માટે શરૂ થાય છે. પ્રથમ વર્ગો બે અથવા ત્રણ મિનિટ સમયગાળો છે, પરંતુ દરેક પસાર દિવસ સાથે વધુ અને વધુ પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધારો.

સૌથી સામાન્ય કસરત "સાયકલ" એક. તેની કામગીરી માટે તમે હાથ શરીર સાથે મૂકવામાં આવે છે, ફ્લોર પર આવેલા હોય છે. કાટખૂણે પર તમારા પગ વધારો અને એક આંદોલન કે સાયકલિંગ અનુકરણ શરૂ કરો. ધીમે ધીમે વેગ, કારણ કે જ્યાં સુધી તમે ખૂબ થાકેલા લાગે કારણ કે કસરત કરવા માટે ચાલુ રાખો. પછી તમે ટૂંકા વિરામ બાદ ચાલુ કરી શકો છો.

કોઈ સમયે બધા, અને સરસ આકાર પોપ ખૂબ જ સારી કરવા માંગો છો આપવા, તો નીચેના કસરત ચોક્કસપણે તમામ પરિસ્થિતિમાં કામગીરી માટે જાય છે. કામ પર હોવા જાહેર પરિવહન પર અથવા ફક્ત ઘરની chores કરી, તમે એકસાથે તેમના શરીરના સુધારી શકે છે. આ કરવા માટે, જ્યાં સુધી તમે થાકેલા વિચાર સીધા અને તંગ તમારા નિતંબ ઊભા છે, અને પછી સ્નાયુઓ આરામ. જ્યાં સુધી તે આવું કરવા માટે અનુકૂળ છે વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.

તે નોંધવું જોઇએ કે કસરત, અલબત્ત, આકાર મદદ કરે છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે તમામ ખામીઓ દૂર નથી. તેથી, તમે પણ યોગ્ય ખોરાક અવલોકન જોઈએ. અન્ય "ગોલ્ડન" તમારા સફળતા નિયમ, તે વાજબી અભિગમ છે. બધા પછી, ભારને પોતે જો, અમે માત્ર નુકસાન કરી શકે છે. અને ખુશ મૂડ ભૂલશો નહિં, તમારા બધા કામ રિવાર્ડ મળશે, ખુશખુશાલ સંગીત હેઠળ અને એક સ્મિત સાથે તમામ કસરતો કરે છે.