કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી? સરળ નિયમો

સવારે ચાલવાનું, ઘણા સ્વપ્ન કેટલાક આશા છે કે, જો તેઓ દરરોજ આવી સિદ્ધિ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે તો, કેવી રીતે વધારે વજનવાળા તમામ સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જશે . અલબત્ત, સવારે માઇક્રો જિલ્લોની પેટ્રોલિંગ ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે, પરંતુ માત્ર અમુક શરતો હેઠળ. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી?

કેટની હલનચલન

વિશેષ તકનીકો શોધી શકશો નહીં જે ચરબી બર્નિંગ માટે ખાસ કરીને અસરકારક રીતે ચાલશે. શ્રેષ્ઠ એ શૈલી છે જે તમારા માટે આરામદાયક છે. માત્ર એક જ ચેતવણી - હીલની પ્રક્રિયામાં શક્ય હોય તેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને તે ઉતરાણને સ્પર્શ કરે છે - મોટાભાગના ઈજાઓ જ્યારે જમીન સાથે તેના અસફળ સંપર્કના સમયે થાય છે. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી? સહેલાઈથી ચલાવવા માટે તે જરૂરી છે, જેમ કે ચોરછૂપીથી, પગથિયાં સહેલા અને વજનવાળા હોવાનું ચાલુ કરશે. આ રીતે, અને આવા બિલાડીનો ચળવળ સાથે ઊર્જા ખર્ચ જ્યારે તમે ભારે એડી પર નીચે જાઓ કરતાં વધારે હશે.

ખાલી પેટ પર કાર્ડિયો

ક્યારે ચલાવવા માટે તે વધુ સારું છે? આદર્શરીતે, ખાલી પેટ પર, પરંતુ ખાવું પછી 12 કલાકથી વધુ નહીં, તાકાત માટે તમારી જાતને ચકાસશો નહીં. જો તમે તાલીમ પહેલાં સવારે 18 થી 19.00 થી 6.00-7.00 સુધી ઊભા થઈ શકો છો, તો પરિણામ મહત્તમ રહેશે. પરંતુ છેલ્લા ભોજન અને હૃદય વચ્ચેનો 8 કલાકનો વિરામ પણ તદ્દન અસરકારક રહેશે.

રાત્રે મીઠી? પોતાને નિષેધ!

આ ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન હોવો જોઈએ. તાલીમ પહેલાં "ભૂખ્યા" સમયગાળાનું ધ્યેય એ છે કે શરીરમાં આ પદાર્થોના ઉપલબ્ધ અનામતને મહત્તમ બનાવવું. પછી તમે ચરબીના અણુઓનો ખૂબ ઝડપથી ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશો. આ પ્રક્રિયા 40 મી મિનીટથી શરૂ થતી નથી, પરંતુ 1-20 માથી, જો કાર્બોહાઈડ્રેટ અનામતો શરીરની ગંભીરતા ઘટાડે છે.

પરાક્રમ વિના

ચલાવવાથી કેવી રીતે વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવવું? ટ્રેન કાળજીપૂર્વક, કારણ કે જો તમને ઘાયલ થાય છે, તો વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ તક કેટલાંક અઠવાડિયા કે મહિનાઓ માટે ગંભીર કિસ્સાઓમાં પણ વર્ષો સુધી પહોંચી શકાશે નહીં. મોટા ભાગે, શિખાઉ ઇજાઓ થાય છે કારણ કે એક બિનઅનુભવી રનર "માઇલેજ" જો તમે, તાલીમ ક્યારેય નહીં, તરત જ 5 કિમી પર સ્વિંગ, તમે સમસ્યાઓ અપેક્ષા કરી શકો છો.

વિરામ બાદ પાછા આવો

અને તે નથી કે "તમે તેને ઉભી કરી શકતા નથી" માત્ર બીજા દિવસે ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટી મળી શકે છે. જો બ્રેક પછી જોગિંગ પર પાછા આવો, તો પ્રારંભિક સમયગાળાની મુલાકાત લઈને ખાતરી કરો - થોડી મિનિટો માટે ચાલી રહેલ અને વૉકિંગના વૈકલ્પિક સમય. તમારા સામાન્ય વર્કઆઉટ્સ પર જાઓ તે પહેલાં 2-3 અઠવાડીયાએ પાસ કરવું આવશ્યક છે

ઓક્સિજન વિવેચનાત્મક રીતે મહત્વપૂર્ણ છે!

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી? પૂરતી ધીમા એટલે કે, શ્વાસ પૂરતો હોવો જોઈએ. જો તે જ સમયે તમે એક વૃદ્ધ મહિલાને પદયાત્રાથી બજારમાં લઈ જશો, નમ્ર સ્વાભિમાન. સમય જતાં, ઝડપ વધે છે, પછી ભલે તમે તેના પર કામ ન કરો. અલબત્ત, તમે રેકોર્ડ્સ સેટ નહીં કરો, પરંતુ તમારી જાતે વૃદ્ધિની સ્પષ્ટતા થશે. જો તમે suffocating છે, પછી ચરબી બર્નિંગ માટે જરૂરી છે તે સ્નાયુ તંતુઓ કામ નથી કરી રહ્યા છે. લિપિડ વપરાશ વધારવા અંતરાલ તાલીમ માત્ર અદ્યતન માટે જ યોગ્ય છે. આ રીતે ઝડપથી વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ, જો દોડવીર પૂરતા પ્રમાણમાં તૈયાર ન હોય તો, ઈજા સાથે સમાપ્ત થશે. વજનમાં ઘટાડાની તકો જોખમમાં મૂકવી તે વધુ સારું છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી? સિદ્ધાંતો એકદમ સરળ છે: એક ખાલી પેટ પર વ્યાયામ ભાર આપો, તાલીમની પૂર્વસંધ્યાએ ઓછામાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરો, મધ્યમ ગતિમાં આગળ વધો અને ઓછામાં ઓછા 3 મહિનાની સરળ ચાલતા વગર અંતરાલ તાલીમની જાહેરાત કરવા લલચાશો નહીં.