ફિટનેસ માટે દડો શું ખરીદી? ઘરે ફિટનેસ માટે બોલ સાથે વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ: સ્લિમિંગ સમીક્ષાઓ

તમે ખરીદી છે માવજત માટે બોલ? સ્લિમિંગ કસરત, તો આ સાધનો ઉપયોગનો સમાવેશ થાય છે જેઓ ક્રમમાં આંકડો લાવવા માંગો છો માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. Fitball એટલે, તેથી તે કૉલ સ્પોર્ટ્સ સહાયક અતિશય ભાર સાંધાઓને સાથે પાછા રક્ષણ મદદ કરે છે. યોગ્ય કસરત ઉપયોગ મારફતે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે સેટ કરી શકાય છે. કસરત આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે મદદ કરશે પર, તે સમીક્ષા માં વર્ણવ્યા આવશે.

એક સિમ્યુલેટર શું છે?

અનન્ય સિમ્યુલેટર માવજત માટે દડો છે. વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ, તો તમે તેને સાથે કરી શકો છો, લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો કામ બનાવવા માટે મદદ કરશે. તદનુસાર, પરિણામ ઉત્તમ રહેશે. કે વર્કઆઉટ મદદથી સાધનો ટોચ પર જે લોકો પાછા સમસ્યાઓ પીડાતા સંપૂર્ણપણે સલામત રહેશે.

વપરાયેલ fitball વીસમી સદીના 50s માં થઇ હતી. સ્વિસ ડૉક્ટર લકવાગ્રસ્ત લોકો સાથે રોજગાર દરમિયાન સિમ્યુલેટર ઉપયોગ થતો હતો. અન્ય નિષ્ણાતો સ્વિસ સફળ અનુભવ જાણીતો બન્યો અને થોડા વર્ષો પછી. અમેરિકન ડોકટરો પણ માવજત બોલ ઉપયોગ શરૂ કર્યો. વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ, તેઓ તેની સાથે આવ્યા હતા. આ રમત-ગમતના સાધનો સાથે સારવાર તરીકે.

fitball શું છે? માવજત માટે આ રબર બોલ. તેની સાથે તમે લગભગ કોઈ પણ પરિણામ મેળવી શકો છો - વજન નુકશાન, રમતો તાલીમ માટે વ્યાયામ. આ એક્સેસરી સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન મજબૂત, સંકલન વિકસાવવા માટે મદદ કરે છે. તેના ઉપયોગને લીધે હાડકા બોલ વજન લઇ જશે. કસરત સૌથી અલગ સમૂહોના નિષ્ણાતો, વજન લુઝ મદદ કરવા માટે સ્નાયુ તંતુઓ મજબૂત વિકસાવવામાં આવ્યા છે. તેઓ બાળકોની લાભ લઇ શકે છે. પણ ગર્ભવતી બોલ માટે ઉપયોગી થશે.

તે સમજવુ જોઇએ માત્ર યોગ્ય રીતે પસંદ થયેલ સાધનો મદદ કરશે કે આ ગોલ હાંસલ કરે છે. તે ભૌતિક સ્થિતિ, ઉત્સાહ અને સારા મૂડ ચાર્જ સુધારશે.

બોલ ઉંચાઈ અને વજન સાથે પાલન

શું ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ, fitball હસ્તગત? કોઈ કિસ્સામાં માવજત માટે મહત્તમ લાભ બોલ વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ કરશે? feetball કદ એવા પ્રકારનું ઉંચાઈ અને વજન કારણ કે પરિમાણો અનુલક્ષે કરીશું. નહિંતર, તેની સાથે તાલીમ પૂરતી અસરકારક રહેશે નહીં.

1. વૃદ્ધિ 155 સેન્ટિમીટર હોય, તો તે સહાયક જેની વ્યાસ 55 સે.મી. કરતાં વધી નથી હસ્તગત જોઈએ.
2. વૃદ્ધિ 155 169 સે.મી. થી અંતરના, તો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 55 સે.મી. ની ખરીદી feetball વ્યાસ હશે.
3. જો વૃદ્ધિ કરતાં ઓછી 170 સે.મી. અને 185 થી વધુ સે.મી. નથી, શ્રેષ્ઠ સ્કોર વ્યાસ જે 65 સે.મી. સમાન છે.
4. 185 સે.મી. ઉપર વધારો તો, ગેઇન જેની વ્યાસ 75 સે.મી. છે fitbol જોઈએ.
5. બાળકો એક બોલ જેની વ્યાસ 30 સે.મી. કરતાં વધી નથી ખરીદી શ્રેષ્ઠ છે.

ચોક્કસ feetball તરફેણમાં પસંદગી બનાવી, તે ધ્યાનમાં તમારું વજન લઇ જરૂરી છે. હાજર તબક્કે તે 100 કિલો મહત્તમ ભાર સાથે બોલ ખરીદી શક્ય છે.

શું પસંદગી બનાવવા માટે મદદ કરશે?

ક્રમમાં લાભ માવજત માટે એક બોલ વજન ગુમાવી વ્યાયામ કરવા માટે, સાધનો પસંદગી માટે જવાબદાર અભિગમ હોવો જોઈએ. તદનુસાર, શરમાળ ન હોઈ નથી. વિક્રેતા પાસેથી પરવાનગી પૂછો fitball પર બેસવાનો. તમે નિયમ ઉપયોગ કરવો જોઈએ "અધિકાર કોણ છે." પગ કાટખૂણે રચના કરવા માટે જરૂરી સાથે જાંઘ અને પગના ટિબિયાનો સાથે બેઠક સ્થિતીમાં. નહિંતર, બોલ તમે અનુકૂળ નથી. તે બીજા જોવા માટે જરૂરી છે.

ગુણાત્મક fitball સ્થિતિસ્થાપક છે. જ્યારે હાથ દ્વારા દબાવવામાં તે બાઉન્સ આવશે. સપાટી પર કોઈ વિલ્ટશાયર ન હોવી જોઈએ. તમને ગમે યાદી ખરીદવામાં આવી હતી, તો તમે ત્યાં બંધ ન કરવી જોઈએ. કસરત કેટલાક સમૂહો સાથે પરિચિત હોવા જોઈએ. તાલીમ કેટલાક પ્રકારો આ સમીક્ષા ચર્ચા કરવામાં આવશે.

તમે ચલાવવા માટે (માવજત માટે બોલ ખરીદેલું) વજન નુકશાન માટે ખરીદે માંગો છો? ઓવલ અથવા રાઉન્ડ, એક મસાજ અથવા આકર્ષક, રંગ વૃદ્ધિ - આ માપદંડ feetball માટે વિશિષ્ટ છે, એક નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે કરશે નહિં. કંઈક શક્ય તેમની પાસેથી ચોક્કસ, તેમના પસંદગીઓ અનુસાર પસંદ કરો.

મહત્વનું ગુણવત્તા ગોલ

feetball બનાવટમાં પર્યાવરણને અનુકૂળ છે, hypoallergenic સામગ્રી વપરાય છે. ગુડ બોલ ભેજવાળા ન હોવી જોઈએ. વિશે ખરાબ કહી શકાય કે જો તે ધૂળ પ્રત્યે આકર્ષાય છે. જ્યારે એક બોલ પસંદ સપાટી સ્પર્શ જ જોઈએ. તે સહેજ ગરમ હોવું જોઈએ. જ્યારે તમે કસરત પૂરવઠો સાથે સાંધા અગ્રણી ન હોવી જોઈએ. તેઓ તાલીમ પ્રક્રિયા, જેથી ઓછી ગુણવત્તા બોલ સાથે દખલ કરે છે.

ગુડ રમતોમાં માટે જાણીતા સાધનો "antirazryv" સાથે સજ્જ છે. એક પંચર ઘટનામાં બોલ વિસ્ફોટ નહીં. જસ્ટ હવા રીલીઝ કર્યું હતું. તેથી, ગુણાત્મક પસંદગી યાદી વાપરવા માટે સંપૂર્ણપણે સલામત રહેશે.

પૂર્વ જરૂરિયાત ઉપર ગરમ

તમે માવજત માટે દડો ખરીદ્યું? વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ (કે કેવી રીતે તેઓ જોવા ફોટા, લેખ વાંચીને દરમિયાન મળી શકે છે) અલગ અલગ હોઈ શકે છે. આગળ સૌથી વધુ લોકપ્રિય વર્ણવેલ આવશે.

તે સમજી શકાય છે કે કોઈ બાબત તમે કેવી રીતે જટિલ પસંદ કરી લો, તે એક વોર્મ-અપ સાથે હોવું જ જોઈએ. તેની અવધિ - અમે 15 કરતાં ઓછી મિનિટ. તમે દોરડું જમ્પિંગ સાથે કરી શકો છો. તે પણ ચલાવી શકો છો અથવા જેમ કે એક stepper માટે નાના તાલીમ સિમ્યુલેટર પકડી શક્ય છે. તે સમજવુ જોઇએ કે, શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમે યોગ્ય ખાય કરવાની જરૂર છે. ભૂલશો નહીં કે એક વર્ગ નિયમિત હોવું જોઈએ કરો.

પર્ફોર્મિંગ સ્ટ્રિપ્સ

તમે ઘરે ફિટનેસ માટે બોલ સાથે વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ કરી શકો છો. જ્યાં શરૂ કરવા માટે? પ્લાન્ક ડાયનેમિક્સ. તેના અમલીકરણ માટે સરળ ક્રિયાઓ કરવા માટે જરૂર પડશે.

1. અમે તેમના ઘૂંટણ પર મેળવો. હેન્ડ, તે fitball કિલ્લાના પૂર્વ જોડાઈ પર મૂકવામાં હોવું જોઈએ.
2. gluteus સ્નાયુઓ અને પેટ પાછો ખેંચો.
3. તે સ્થિતિમાં કટિ પ્રદેશમાં કોઈ પરાવર્તનની ધારણાને છે કે લેવા માટે જરૂરી છે.
4. અમે બોલ આગળ વધો. સ્થિતિ જરૂર દ્વારા અપનાવવામાં થોડીવાર રાહ.
5. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
6. 10 પુનરાવર્તનો કરે છે.

તમે જોઈ શકો છો કારણ કે, કસરત તદ્દન સરળ છે. પરંતુ ઉપયોગ કરીને તેને લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો ટૂંકી શક્ય સમય માં શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે મદદ કરશે કે જે સક્રિય કરી શકાય છે.

fitball પર પુશ-અપ્સ

બીજું શું તમે વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ કરી શકો છો? ફિટનેસ માટે બોલ સાથે, તમે કરી શકો છો રિવર્સ દબાણ-અપ્સ. તેઓ એક દ્વારા અર્થ શું છે? તમે fitball તમારા હાથ ખેંચવા માટે, તમે બેન્ચ પરથી wrung શકાય જઈ રહ્યાં છો જો તરીકે સ્થાન લઈ જરૂર છે. કે પછી તમે કસરત કરવા શરૂ કરવા માંગો છો. Reps લગભગ 15 વખત હોવી જોઈએ.

તમે દબાણ-અપ્સ અને અન્ય માધ્યમ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા હાથમાં માળ સામે આરામ કરવાની જરૂર છે. ફીટ બોલ ઘૂંટણ પર શરૂ પર મૂકવામાં હોવું જોઈએ. આવા શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી અપનાવીને, 25 વખત હુકમ બહાર wrung કરવામાં પડશે.

લિફ્ટ પગ અને નિતંબ

fitball ઉપયોગ કરીને, તમે નિતંબ લિફ્ટિંગ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ફ્લોર પર આવેલા છે. કમર આમ સપાટી પર નિશ્ચિતપણે પૂરતી દબાવવામાં હોવું જોઈએ. તમે તટપ્રદેશ તેજી જ સમયે તેમના gluteus સ્નાયુઓ તણાવ શરૂ કરવાની જરૂર છે. પુનરાવર્તનો કરવું જોઈએ 20. વિશે કસરત ધીમી જરૂર કરે છે. ગુડ જાણવા માટે! વ્યાયામ સફળ તો જ બોલ યોગ્ય રીતે લેવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા "કાટખૂણે" ના નિયમ દ્વારા રમાય છે.

કેવી રીતે પગ વધારે કરવા, માવજત માટે દડો મદદથી? તે ભાર પડેલો લેવા માટે જરૂરી છે. નીચલા પગ fitball પર મૂકવામાં હોવું જોઈએ. તે પછી, અમે પ્રથમ એક પગ વધારવા અને પછી - બીજા. તે જ સમયે ઈઝ તમે આરામ કરવાની જરૂર છે. ટોચના સ્થાને પહોંચી તમે થોડીવાર માટે લંબાવું કરવા માંગો છો. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી પાછા ધીમે ધીમે હોવી જોઈએ. Reps લગભગ 15 દરેક પગ પર હોવું જોઈએ.

અસરકારક પૂરતી કસરત માળ બંધ પગ લિફ્ટિંગ તરીકે ગણવામાં કરી શકાય છે. તે બાર કે જેથી તમારા કાંડાઓ બોલ પર હોય છે કરવા માટે જરૂરી છે. પીંછીઓ આમ કિલ્લો સાથે જોડાયેલી હોવી જોઈએ. ધીમેધીમે અને ધીમે ધીમે પ્રથમ એક અને પછી અન્ય પગ કરવાની જરૂર ઊભા કરે છે. ઘૂંટણ હળવા કરવો જોઇએ. તે આશરે 20 પુનરાવર્તનો લેવી જોઈએ.

અમે પેટની માંસપેશીઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છે

પ્રેસ વિશે ભૂલશો નહીં. આ કરવા માટે, fitball પર આવેલા છે. તે ખૂબ જરૂરી છે કમર હેઠળ બોલ આવેલું હતું બનાવો. હાથ તેના માથા ના લોક સુરક્ષિત હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે ધડ ઊભા કરે છે. ચીન આમ ઉપર મળવું જોઈએ. હરી જરૂરી નથી. હલનચલન સરળતા હાજર હોવા જોઈએ. સ્થિતિ થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જાઓ કરી શકાય છે. પુનરાવર્તન કસરત લગભગ 30 વખત હોવી જોઈએ.

તાલીમ પર સકારાત્મક પ્રતિસાદ

બીજું શું માવજત માટે બોલ લાભ કરી શકે છે? સ્લિમિંગ કસરતો (સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે તેની પૂરતી સારી છે) માત્ર મુખ્ય ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે ફાળો આપે છે. તેમની સાથે, તમે કરી શકો છો:

• સાચું મુદ્રામાં મેળવો;
• પ્રેસ વધુ વિગતવાર કરો;
• સહનશકિત વધારો;
• પીઠનો દુખાવો છુટકારો મેળવવા માટે;
• સુગમતા વિકાસ પામે છે.

તમે જોઈ શકો છો, તે શક્ય સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે પરફોર્મિંગ છે એક બોલ કસરતો ફિટનેસ છે. ઘણા લોકો સમીક્ષાઓ બતાવે કામ તાલીમ દરમિયાન સમાવેશ થાય છે કે લગભગ તમામ સ્નાયુઓ કે તાલીમ અન્ય પ્રકારના કામગીરી નિષ્ક્રિય છે. તેથી, આ પરિણામો તમામ હાંસલ કરવા કરે છે.

નિષ્કર્ષ

આ સમીક્ષા કેટલીક કસરત તમે સમય ટૂંકા ગાળા માં હકારાત્મક પરિણામો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે કે વર્ણવી હતી. તે હકીકતમાં તાલીમ ઘણા વિવિધ પ્રકારના હોય છે સમજી શકાય જોઈએ. તેથી, હાલમાં જટિલ તાલીમ ફોર્મ પોતાના પસંદગીઓ અને શારીરિક સ્થિતિ દ્વારા માર્ગદર્શન કરી શકે છે.