તિર્યક બિલ્ડ કેવી રીતે - કસરત સમૂહ

તમે કેવી રીતે અપ પંપ રસ હોય તો તિર્યક, પ્રથમ શોધવા તેઓ શું તેઓ હોય છે અને શું કરવું જોઈએ. તેથી પ્રથમ થોડી શરીરરચના. આંતરિક અને બાહ્ય સ્નાયુઓ અલગ છે.

Extraocular સ્નાયુઓ સૌથી મોટી અને સૌથી દૃષ્ટિની નોંધપાત્ર પેટની સ્નાયુઓ એક છે, તેથી દુર્બળ વ્યક્તિ સરળતાથી તેમના સ્થાન બાજુઓ પર જોવા શકાય છે. સાથે મળીને કામ, જમણી અને સ્નાયુઓ ડાબી જૂથો, ધડ બેન્ટ આગળ અને પગ તેના વડા નજીક છે. જો તે માત્ર એક જૂથ છે, માનવ ધડ તે વિરુદ્ધ બાજુ ફરે.

આંતરિક ટોચ પર પાંસળી અને આમ જોડાયેલ સ્નાયુઓ શ્વસન ચાલુ છાતી સ્નાયુઓ. નીચે, તેઓ thoracolumbar સંપટ્ટમાં અને સાથે જોડાયેલા છે Iliac અસ્થિ. તેમના કામ પ્રકૃતિ બાહ્ય તિર્યક સ્નાયુઓ કાટખૂણે હકીકત એ છે કે તેઓ વડા તરફ આવેલા દ્વારા નક્કી થાય છે. એટલા માટે જ્યારે જમણી જૂથ છે ધડની સ્નાયુઓ જમણી અને ડાબી માટે ડાબી પર નમેલું છે, તો પછી, કારણ કે ઉપરોક્ત, તેઓ તેમના કામ ચળવળ ધડની વિરુદ્ધ બાજુ ઉત્તેજિત કરે છે. જો બંને બાજુઓની ઘટાડો આંતરિક તિર્યક સ્નાયુઓ - શરીરમાં બેન્ટ આગળ છે.

આમ, આપણે જોઈએ છીએ કે આ સ્નાયુઓ એક સ્થિર ભૂમિકા ભજવે છે. તે જ સમયે અમે તે ચળવળ, કે જેની સાથે તમે એક બાહ્ય તિર્યક સ્નાયુનું બિલ્ડ કેવી રીતે જાણી શકો છો અવગણો શકતા નથી, રોજિંદા જીવનમાં એક માણસ ભાગ્યે જ કરે છે. તેથી, તેમના પર ભાર વધી દ્વારા, તેઓ ઝડપથી થાકી વિચાર અને લાંબા સમય માટે તેમના દળોને પુનઃબીલ્ડ કરવા માટે. પ્રશિક્ષિત પેટની માંસપેશીઓ તે રમતો કે જે વારંવાર કરવામાં આવે છે, આગળ leaned અને ધડની પડતું વળવું છે, કારણ કે તેઓ તે શક્ય આવા બરફ હોકી, બોક્સિંગ અને અન્ય માર્શલ આર્ટના જેવી રમતોમાં આ આંદોલનોમાં ઇજાઓ, તેમજ રક્ષણ અટકાવવા માટે બનાવવા ખાસ કરીને જરૂરી છે.

કેવી રીતે ત્રાંસુ બિલ્ડ પેટની માંસપેશીઓ તમે સરળ કસરતો નીચેના શ્રેણી બતાવશે.

પ્રથમ કસરત. પગ પહોળા વ્યવસ્થા: પરિપૂર્ણ કરવા માટે નીચેના પદ લો હાથ વડા, ઉપલા ધડ પર મૂકવા અને સહેજ આગળ નમેલું સીધી કરો. પછી, શરીર એક બાજુએ નમવું વળે દૂર અને પાછળની tilts છે.

બીજા કસરત. તમારી પીઠ પર આવેલા, ફ્લોર પર તમારા જમણા પગની મૂકો અને તેના ડાબા મૂકો. બાજુ, પામ અપ માથાના પાછળના અને ડાબી પુલ પર બીજી બાજુ મૂકો. તમે ડાબા ઘૂંટણના માટે છાતી ખસેડવા જ જોઈએ જ્યારે યોગ્ય સાધન લાંબા સમય સુધી છે ફ્લોર સ્પર્શ. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, યોનિમાર્ગને સતત માળ દબાવવામાં હોવું જ જોઈએ, બહાર કોણી, તેના માથા અધિકાર હાથ પર પ્રેસ અને પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોય છે.

ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે નીચેના કસરતો. , તમારા પીઠ પર અસત્ય કહેવું જ સમયે ઘૂંટણની પર તમારા પગ વાળવું, ફ્લોર પર તમારા પગ મૂકો. માળ એકાંતરે છોડવાથી એક પછી અન્ય બ્લેડ, ઉદરના ખેંચાયો સ્નાયુઓ અને છત સાથે બાજુ મોકલવામાં આવે છે.

જેઓ શોધવા માટે કેવી રીતે તિર્યક અપ પંપ કરવા માંગો છો ચોથા કવાયત. તમારી પીઠ પર બોલતી, તમારા ધડ થોડી વધારવા અને હાથ બહાર લઇ જાય છે. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ફ્લોર બોલ પાંખિયા, ખભા પાછળ અને નીચે ખેંચાય છે, અને પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોય છે.

પાંચમી કસરત. ખભા નીચે તેના બાજુ હાથ, ઘૂંટણ વળાંક, અપર ધડ સીધું પર ભાર, હાથ વચ્ચે રબર ટેપ ખેંચવાનો: નીચેના પદ લો. , યોનિમાર્ગને બાજુ, જાંઘ લિફ્ટ બંને હાથ ખેંચવાનો છેક તમને મળી કારણ કે કરવાનો પ્રયાસ કરો. ટેપ, એકી ખેંચવાની લંબાઈ પર ઉપર ખેંચીને. પ્રથમ થોડા વખત તે વધુ સારું છે પટ્ટો વગર કસરત કરવા અને સામે ફ્લોર પર તેમના અન્ય હાથ આધાર રાખે છે નથી. અને માત્ર જેઓ જાણતા કેવી રીતે તિર્યક અપ પંપ, તમે ટેપ વાપરી શકો છો.

તાલીમ યોગ્ય કસરત ના શ્રેષ્ઠ રકમ, તમારા ભૌતિક માવજત પર આધારિત નક્કી કરવા માટે કારણ કે આ ભલામણ કસરત શિખાઉ શરૂઆત તમામ દિવસ બે થી ત્રણ વખત ના 4-8 હલનચલન કરવા માટે જરૂરી દરમિયાન, પરંતુ જો તમારા તાલીમ પૂરતી છે, તમે પર 12- માટે ખસેડી શકો છો 24 હલનચલન એક દિવસ ત્રણથી ચાર વખત. એ વાત જાણીતી છે કે પેટ સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને squats અને બેન્ચ ખભા પર પ્રેસને, પરંતુ તેઓ સંપૂર્ણપણે બહાર રદ કરવા અને સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કારણ કે લાભ કસરત કે ઢોળાવ અને ધડની પડતું વળવું કારણ કે છે, તે ઉપર વર્ણવવામાં આવે આપવામાં આવે છે નથી. તેઓ સ્નાયુ પર કામ, તે compacting પરંતુ ખૂબ વિશાળ કર્યા વિના, કારણ કે તે શરીરના કલાત્મક સ્વરૂપ અતિશય વધારો ઉલ્લંઘન કરે છે.