ઓછી કેલરી વાનગીઓ - સરળ શક્યતા

વધારાનું વજન વિશે ભૂલી, તમે એક તંદુરસ્ત ખોરાક થોડા સિદ્ધાંતો યાદ કરવાની જરૂર છે:

પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સંતુલન

પાણી

ફૂડ જરૂરી તમારા ખોરાક વૈવિધ્યસભર હોઈ અને વિવિધ ખોરાક જૂથો મિશ્રણ હતું જોઇએ

ઉપરાંત, તમામ ઉત્પાદનો તાજા જ હોવી જોઈએ

તમને ગમે તો મસાલેદાર ખોરાક, તમે ચોક્કસપણે તેમને શાકભાજી ઉમેરશે

તાજી વનસ્પતિ ખાય

જો શેકેલા સગડી પર માંસ, તે એક મશરૂમ સૂપ પાણી તે શ્રેષ્ઠ છે

ખાસ સ્વાદ શેકેલા માંસ મોસમ તેની ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ, લીંબુ અથવા નારંગી આપવા માટે

ફૂડ, નાના ભાગ સેવન જોઇએ ભોજન વચ્ચે ટૂંકા વિરામો સાથે

અધિકારમાં મુખ્ય વસ્તુ overeat નથી pitanii-!

સૌથી વધુ ઉપયોગી માર્ગ: ફૂડ ચરબી મોટા પ્રમાણમાં વધુમાં જરૂર નથી તૈયાર કરવા માટે.

યાદ રાખો! મૂળ ખોરાક ઉત્પાદનો તૈયારી ઉપયોગમાં મિશ્રણ, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનીજ ઊંચી સામગ્રી અને કેલરી અને ચરબી ઓછી - જેઓ અધિકાર ખાય કરવા માંગો છો માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક! Nutritionists ઓછી કેલરી વાનગીઓ ધ્યાન ચૂકવવા ભલામણ કરીએ છીએ. વધુમાં, આ વાનગીઓ નોંધપાત્ર રસોડું, જે તેના બદલામાં તમને તેના કુટુંબ અને વસ્તુઓ છે કે જે તમને ગમે મફત સમય ફાળવવાનું માટે પરવાનગી આપશે નિવાસનો સમય ઘટાડશે.

માટે ખોરાક તૈયાર કરવા તેમાં કેલરીની માત્રા ઓછી છે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેશર કૂકર અથવા જે વધારાની ચરબી અને ઝડપી ઉમેરીને વગર ખોરાક તૈયાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે આધુનિક ટેકનોલોજી, અન્ય વસ્તુઓ સિદ્ધિઓ અનુકૂળ રહેશે.

બધા ઓછી કેલરી વાનગીઓ કોઇ ખાસ રાંધણ તૈયારી વગર એક વ્યક્તિ દ્વારા તૈયાર કરી શકાય છે, ઉત્પાદનો કે મોટી સામગ્રી ખર્ચ જરૂર હોતી નથી આવે છે, પરંતુ તે જ વાનગીઓ ખાતે અસલ કરતાં ઓછી રહેશે નહીં.

અને જો ઓછી કેલરી વાનગીઓ તમારા આદત છે, અને ખોરાક પર જાતે હોલ્ડિંગ દ્વારા ફરજ પડી બની જાય છે, વજન જાતે યાદ નહીં!

ઓછી કેલરી વાનગીઓ

મધ મસ્ટર્ડ સોસ સાથે સૅલ્મોન કચુંબર

સામગ્રી (એક માપ છે, રેસીપી સ્પષ્ટ થયેલ નથી - એક ગ્લાસ)

વાઇન અથવા સીડર સરકો - ½

પાણી - ½

સૂકા ક્રાનબેરી - 2 tbsp. ચમચી

સૂકા જરદાળુ - 8 પીસી.

રાઈનો - ચા 2 tablespoons.

હની - 60 ગ્રામ

ઓલિવ તેલ - એક ચમચી ડાઇનિંગ.

સૅલ્મોન fillets - લગભગ 500 ગ્રામ

કાળા મરી (ગ્રાઉન્ડ)

મીઠું

સ્પિનચ પાંદડા - 8

Courgettes - 2

મીઠી લાલ મરી - 2

અખરોટ - 100g

કાચા નંબર સ્વતંત્ર રીતે જરૂરી પિરસવાનું તેમના સંખ્યાને આધારે બદલી શકાય.

તૈયારી:

ઉડી તેલ વગર પણ માં બદામ અને ફ્રાય સમારેલી. પાંચ મિનિટ માટે સરકો સાથે પાણી સુકી બોઇલ. તેમને બાકીના મધ, માખણ અને રાઈના સાથે પ્રવાહી ભળેલા હોય છે.

ઓવન 220 ડિગ્રી સુધી ગરમ. મીઠું અને મરી સાથે છંટકાવ સૅલ્મોન fillets, એક પાન પર મૂકવામાં, જે અગાઉ greased. લગભગ સાત મિનિટ માટે સાલે બ્રેઙ બનાવવા.

ભોજન તૈયાર શાકભાજી, વનસ્પતિ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને સૂકા ફળો પર શેર કરો. માછલી ટોચ પર ગોઠવો. બદામ સાથે છંટકાવ.

આ વાની માત્ર 322 kcal ધી ન્યુટ્રિશનલ વેલ્યુ ઓફ.

નીચેની રેસીપી પુરાવા મુખ્ય અભ્યાસક્રમો, કારણ કે નીચા કેલરી હોઈ શકે છે.

બટાકા વરખ માં શેકવામાં

ઘટકો:

ચાર વિશાળ બટાકાની

એક ડુંગળી

લસણ ચાર લવિંગ

તાજા તુલસીનો છોડ

મીઠું

મરી

તૈયારી:

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 200 ડિગ્રી ગરમ હોવું જોઈએ. બટાકા પાતળા વર્તુળો, ડુંગળી રિંગ્સ, લસણ અને તુલસીનો છોડ ઉડી ચોપ કાપી. બટાકા, ડુંગળી, તુલસીનો છોડ અને લસણ ની વરખ સ્ટૅક્ડ સ્તરો સાથે આવરી લેવામાં એક પકવવા શીટ પર. વરખ લપેટી કે જેથી ત્યાં કોઈ હવા હતી. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં મોકલો. વીસ મિનિટ પછી બટાકાની સાથે બેગ ચાલુ અને અન્ય દસ મિનિટ માટે રાંધવા.

ભૂલશો નહીં! હારી વજન કરવા માટે ગુપ્ત ક્યારેય તમને પાછા આવ્યા, તે વજન નુકશાન માટે વાનગીઓ ઓછી કેલરી ખોરાક વાપરવા માટે છે.

ઠીક છે, અને અલબત્ત, ખૂબ થોડા મહિલા અને પુરુષો કોણ ખોરાક પર બેસો, સંપૂર્ણપણે વિશે મીઠી ભૂલી જાવ. તેવી ક્ષણોમાં, સૌથી ખોટી એવી પણ વધુ આકર્ષ્યા કેક અને પેસ્ટ્રીઝ, ચોકલેટ અને મીઠી ક્રિમ પર glancing. તે તારણ આપે છે કે ખોરાક જાતે લાડ લડાવવા કરી શકો છો, સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી વાનગીઓ ઉપયોગ કરે છે.

એવોકાડો અને ઓછી કેલરી ખોરાક સાથે ચોકલેટ mousse પ્રયાસ

તે તમારા આદર્શ આંકડો માર્ગ પર એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ હશે.

ઘટકો:

એક એવોકાડો

હની - લગભગ 80 ગ્રામ

વેનીલા - 15g.

Balsamic સરકો - ½ tsp

સોયા સોસ - ¼ ટી સ્પૂન

કોકો (પાવડર) - 0,5 કલા.

તૈયારી:

ઍવકાડોઝ સાફ કરવામાં આવે છે, કાપી અને એક બ્લેન્ડર માં ક્રસ. ત્યાંના મધ, vanillin, સરકો, સોયા સોસ ઉમેરવાનું અને રસો કે મિશ્રણ રૂપાંતરિત કરો. કોકો ઉમેરો અને ફરીથી મિશ્રણ. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી વિવિધ mousse અથવા ચોળાયેલું તાજા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની હોઈ શકે છે.

તમે અને બોન એપેટીટ આરોગ્ય!