ખેંચાણ સ્નાયુઓ: સરળ નિયમો

સ્નાયુઓ ખેંચવા - એક જટિલ કસરત એક અભિન્ન ભાગ છે. તે એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો, અને કોઈ પણ રમતમાં ગરમ અપ તરીકે.

શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ ખેંચાતો જાય છે? જો આપણે કસરત પહેલાં સ્નાયુઓ ખેંચવાની વિશે વાત સમાન કસરત હૂંફાળું અને સ્નાયુ પેશી ખેંચવા, તેથી ઈજા જોખમ ઘટાડે છે અને શક્તિ લોડ અસર વધી જાય છે.

પરંતુ દરેક જણ જાણે છે કે સ્નાયુઓ ખેંચવાની જરૂર છે અને વર્કઆઉટ અંત. હકીકત એ છે કે મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓ કરાર છે, તેથી તેની લંબાઈ બદલે છે. ક્રમમાં સ્વતંત્ર પાછા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ કેટલાક દિવસો માટે જરૂરી છે - માત્ર પછી તમે તેમને ધ્યાનમાં કરી શકો છો સંપૂર્ણપણે સુધરી છે અને નવી તાકાત તાલીમ માટે તૈયાર છે. એટલા માટે દરેક કસરત પછી તમે તમારા સ્નાયુઓ ફરી ખેંચવા માટે જરૂર છે.

તેથી, નિયમો સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ સરળ હોય છે, અને કસરત સમૂહ ખૂબ સમય નથી લેશે.

ખેંચાણ હાથોમાં સ્નાયુઓ :

• સરળ બની જાય છે. તમારા માથા ઉપર તમારા જમણા હાથ વધારો અને કોણી પર વાળવું. ડાબી બાજુ જમણી કોણી પડાવી લેવું અને ધીમે ધીમે તે ખેંચવાનો શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, તમે ખભા તણાવને લાગવી જોઈએ. થોડીવાર માટે સારી સ્થિર અને પછી તમારા ડાબા હાથ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો.

સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને પાછળ બાજુઓ:

• સીધા રહો, તમારા માથા પર તમારા જમણા હાથ ખેંચી અને ડાબી જાંઘ પર મૂકો. હવે ધીમે ધીમે લાંબા સમય સુધી જમણી વાંકા કારણ કે તમે મહત્તમ વોલ્ટેજ લાગે છે. આ સ્થિતીમાં, ઓછામાં ઓછા 10 સેકન્ડ, પછી તમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો માટે લંબાવું. દરેક બાજુ પર પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• સ્થાયી, જ્યારે તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઊભા કરે છે. હવે ધીમે ધીમે આગળ ફ્લેક્સ, ફ્લોર શરીરના ઘટાડે છે. આ વડા ઉછેર અને આગળ જુઓ અને માત્ર વડા સપાટીથી તમારા હાથમાં રાખવા પ્રયાસ કરવો જોઇએ. તે જ સમયે તમે તણાવ લાગે કરશે પાછા સ્નાયુઓ અને પગ.
• તમારા હાથ અને ફ્લોર પર ઘૂંટણ પર મેળવો. હેડ લિફ્ટ. ધીમે ધીમે કમર પર અને ગુફા થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો.

ખેંચાણ પગ સ્નાયુઓ:

• સીધા રહો, શરીર સાથે તમારા હાથમાં ઘટે. હવે ધીમે ધીમે શરૂ આગળ દુર્બળ, તેમના હાથ ફ્લોર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. ધ્યાનમાં રાખો કે ઘૂંટણ વાળવું જ્યારે તે અશક્ય છે. હવે નીચે તેના હાથ સાથે આ સ્થિતિમાં સ્થિર સંપૂર્ણપણે ગરદન અને શરીરના સ્નાયુઓ આરામ - જેથી પગ સ્નાયુઓ તમારા પોતાના વજન હેઠળ ખેંચાઈ આવે છે. ઓછામાં ઓછા 15-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ rakho.
• ફ્લોર પર બેસો, પગ સીધા આગળ ખેંચો. હવે શરીરના આગળ એક બાજુએ નમવું, સ્તનો પગ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ શરૂ કરો. ઘૂંટણ વાળવું ન જોઈએ.
• અસત્ય પર ફ્લોર, સીધું પગ. તમારા ડાબા પગ બેન્ટ વધારો અને તમારા ડાબા હાથથી પગની ગ્રેબ. હવે ધીમે ધીમે શરૂ અંતે પગ સીધું ઘૂંટણની અને તે જ સમયે તે માથા પર ખેંચો. જમણો પગ સપાટ રહે અને ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે આવેલા જોઈએ. હવે જમણા પગની સાથે પ્રક્રિયા પુનરાવર્તન કરો.
• ફ્લોર પર બેસો, પગ સીધા, મહત્તમ અંતરે સિવાય ફેલાય છે. હવે ધીમે ધીમે શરીર આગળ એક બાજુએ નમવું, તેમના કોણી સાથે માળ ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા. સ્થિતિ સુરક્ષિત અને થોડીવાર માટે ધરાવે છે.

આદર્શરીતે, સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓ લગભગ અડધા કલાક સુધી રહેવા જોઇએ. પરંતુ તે ત્યાં જે લોકો સ્વભાવે લવચીક હોય છે કારણ કે યાદ છે કે આવા કસરતો સફળતા અલગ છે વર્થ છે, અને ત્યાં તે છે કે જેના માટે ઉંચાઇ અને પ્લાસ્ટિસિટી છે - સતત મહેનત નું પરિણામ છે. તરત જ પોતાને ઘણું જરૂર નથી

તમે માત્ર ખેંચવા માટે શરૂ કર્યું છે, તો પછી તમે નીચેની ટીપ્સ કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, ધીમે ધીમે ખસેડવા કારણ કે jerks ઈજા પરિણમી શકે છે. બીજું, શક્ય તેટલી કસરત દરમિયાન, શરીરના તમામ સ્નાયુઓ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પગ સ્નાયુઓ ખેંચવા, શરીર, ગરદન, હાથ રિલેક્સ્ડ હોવું જોઈએ - તે ખૂબ સરળ અને ઓછા પીડાદાયક હશે. ઊંડે અને સરખે ભાગે શ્વાસ લેવા માટે મારા શ્વાસ હોલ્ડિંગ નથી પ્રયાસ કરો.