PEP માટે સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત

સારા આકાર તમારા શરીર રાખવા માટે, હોઈ, સક્રિય આનંદી અને સંતોષી જીવન માટે મદદ કરે છે સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત.

તેમના અમલીકરણ ખાસ સાધનો, વિશાળ સ્ટિમ્યુલેટર્સ જરૂર નથી. આ કસરત લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. પરંતુ તેમની અસર અદભૂત છે: કડક બનાવી આંકડો, તંદુરસ્ત મન અને અમાપ આંતરિક તાકાત.

સ્ટાન્ડર્ડ જટિલ સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત પ્લાસ્ટિસિટી અને શરીરના સુગમતા પર કામ કરવા માટે છે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત માટે ( સાચું મુદ્રામાં , પગ અને હાથ અને સહનશક્તિ). તેમજ પ્રેસ પર કાર્ય કરે છે. બાદમાં કિસ્સામાં આદર્શ પરિણામ પણ "ક્યુબ્સ" દબાવો, અને સપાટ તંગ પેટ ગણવામાં આવશે. એ જ નિતંબ, પગ અને હાથ સ્નાયુઓ લાગુ પડે છે.

ભલે કસરત શાળામાં તમારા મનપસંદ વિષય રહ્યો ક્યારેય છે, તો તમે તાકાત ઉપર ગોલ હાંસલ કરવા માટે.

આમ, આપણે શારીરિક શિક્ષણ વિગતવાર સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત ધ્યાનમાં:

1. અપ હૂંફાળું. તે સક્રિય અને પ્રકાશ હાવભાવ (વધુ જટિલ કસરત ગરમી પહેલાં) છે.

ઉભા સ્થિતીમાં, તમે હાથ સાયકલિંગ કરી શકો છો શરીર વળે; વડા પરિભ્રમણ (જેમ કે ડાબી અને જમણી, ઉપર અને નીચે); આગળ ધડ; squats; હુમલા (પગ સુયોજિત છે અને તે "નાખી" - ભાર અને પગ પર ભાર મૂકવાની સાથે શરીરના લયબદ્ધ આવર્તનો). આ પણ માહી હાથ, (, ઓન-સાઇટ ભાગમાં એક પગ પર) જમ્પિંગ, એક શબ્દ છે, કોઇ પણ સક્રિય ચળવળ સમાવેશ થઈ શકશે.

ઘણી વખત, ફોન સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત, વર્કઆઉટ ધ્યાનમાં હોય છે.

2. મૂળભૂત કસરતો. આગામી વર્ગ આ ભાગ (જે, આકસ્મિક, 2 વખત એક સપ્તાહ હાથ ધરવામાં જોઇએ - આ ન્યૂનતમ સારી શારીરિક આકાર શરીર રાખવા માટે જરૂરી છે), તમે (સમસ્યા વિસ્તારો પર) એક સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરી શકે છે, અને 2 કસરત કરવા ઝીણવટભર્યાં કરી શકો છો બધા સ્નાયુ જૂથો છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પગ સ્નાયુઓ: એક સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં બાળપણ કસરત "કાતર" માંથી બધા માટે જાણીતા બનાવવા માટે રમત (અચાનક હવામાં તેના પગ પાર). તણાવ રાહત ખભા (- બ્લેડ અને ખભા પર ભાર અત્યંત વ્યાપક સમસ્યા ટુડે "workaholics") - અપ લિફ્ટિંગ અને થોડા વખત નીચે. પુશ-અપ્સ - એક વધુ વ્યાપક કસરત - પાછા સ્નાયુઓ, છાતી સ્નાયુઓ લંબાણ મજબૂત ધ્યાનમાં રાખીને.

3. ચાલતો. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ, અને સરળ હિલચાલ પૂર્ણ કરવા માટે સરળ હોવા જોઈએ સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે પરવાનગી આપે છે તેને વધુ લવચીક પગ, હાથ અને ધડ તેની ખાતરી કરો.

તરત જ મુખ્ય પુનઃસ્થાપન કસરત, ઉંચાઇ અમલ પછી, તમારા હાથ મૂકો. અને સ્ટ્રેચિંગ ધીમે ધીમે હવા શ્વાસમાં. સૌથી ઊંચો પોઇન્ટ રમતનાં, tiptoes પર વધી, થોડા સેકન્ડ માટે શ્વાસ ધરાવે છે. અને સીધા જ આરામ તેના હાથ ઘટાડીને કમર પર શરીર વક્રતા અને તીવ્ર ઉચ્છવાસ. તે દરેક "મુશ્કેલ" કવાયત પછી આ સરળ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ટેકનિક હાથ ધરવા માટે ઉપયોગી છે.

માટે પગ વિસ્તરેલો હુમલા પુનરાવર્તન કરો. હેન્ડ અને શરીર નીચેની કસરત સંપર્ક કરશે. દંભ "કમળ" માં નીચે બેસો (તેમના પગ ઓળંગી અને તેના હાથ, તેમના ઘૂંટણ પર આરામ પામ). ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા હાથ મૂકી ખેંચવા આખા શરીરને હાથ માટે (ન માળ જોતી). ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને સ્થિતિ શરૂ કરવા માટે હથિયાર પાછા ફરો.

ઓળંગી પગ તરફ એક તરફ મૂકો. જો તે ડાબી બાજુ છે, તો તમે ડાબી બાજુ પર આખા શરીરને સહેજ નમેલી છે. જમણી બાજુએ અને લિફ્ટ ઉપર બંધ વગર કોરે લે છે. તે માટે પહોંચે છે. આગળ, તેમના હાથ પાછળ તેના આખા શરીરને વક્રતા, ડાબી બાજુ પર તમારા હાથ સ્લાઇડ. સ્ટ્રેચ જેથી શરીરની તમામ તંગ જમણી અડધા સ્નાયુઓ, "ખેંચાઈ." પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં તમારા ડાબા હાથ પાછા ફરો. તમારો જમણો હાથ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત - બીજા "fizminutki" પૂર્ણ કરવા માટે એક મહાન વિકલ્પ.

આમ, સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત - એક નોંધપાત્ર સરળ હિલચાલ, સંકુલ છે, કે જે શાળા (શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો) ખાતે શીખવવામાં આવે છે. અને સારા કારણ માટે: તેઓ ખરેખર મદદરૂપ છે. તેઓ સારી શારીરિક સ્થિતિમાં શરીર રાખવા મદદ કરે છે. આ માનસિક કામ, સ્ટીઅરિંગ વ્હીલ પાછળના પ્રવાસ સાથે જોડાણ ઓછી ગતિશીલતા અને કારણ કે આધુનિક જીવનના અન્ય લાભો ખાસ કરીને મહત્વનું છે.