વાઈડ પકડ પુલ-અપ - તમારી પાછળ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

આ કસરત, ઉંધા વિશાળ પકડ વ્યાયામશાળામાં શ્રેષ્ઠ પાછા સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવા માટે એક છે. ફિટનેસ અને રમત-ગમત દવા ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાતો દ્રઢપણે માને છે કે તે કામ કરે છે ધડ તમામ સ્નાયુઓ અમલ આવે છે, જ્યારે - પ્રેસ નીચલા પ્રદેશો અને ઉપલા બીમ માટે કમર થી trapezius સ્નાયુ અને ગળાની સ્નાયુઓ. આ અભ્યાસનો ઉપલક સરળતા હોવા છતાં, તમારે યોગ્ય રીતે તે અમલ કરવા માટે ચોક્કસ કુશળતા અને જ્ઞાન હોવું જરૂરી છે. નહિંતર, વિશાળ લાભો બદલે તમે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે કરી શકો છો અને તે પણ મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના પ્રાપ્ત ઇજાઓ ઉત્તેજિત કરે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વિશાળ પકડ પુલ-અપ્સ, કેટલાક સ્નાયુઓ પ્રથમ સ્થાને તે કામ કરી રહ્યા છે કરવા વિશે પ્રશ્નો દરેક ઉભરતા ખેલાડી મનમાં જન્મી તે પહેલા પ્રેક્ટિસ શરૂ થવા જોઈએ. એ વાત જાણીતી છે કે આ અભ્યાસનો અનેક ભિન્નતા ત્યાં છે. તેમાંથી એક માનવ શરીર જેથી ફરે ટોચની ક્રોસબાર કંપનવિસ્તાર બિંદુ ગરદન, અને અન્ય સ્પર્શ - દાઢી. કસરત બંને આવૃત્તિઓ માં કામ Latissimus Dorsi, અને બધા આ પ્રદેશની ભાગો, જે તેના પહોળાઈ વિકાસ માટે જવાબદાર છે. છાતી પર વાઈડ પકડ પુલ, ઉપર ઉઠાવવામાં પ્રદેશ સ્નાયુઓ ઉપરાંત, તાલીમ પેક્ટોરલ વિસ્તાર સમાવેશ થાય છે.

આ અભ્યાસનો ટેકનીક જેમ કે હાથ ના બોલ ટોચ બિંદુ એકબીજા ક્ષેત્રો સમાંતર છે હોવી જોઈએ. તે છે આ સ્થિતીમાં, તેઓ શ્રેષ્ઠ શક્ય ભૌતિક તણાવ, પ્રાપ્ત થશે કારણ કે કંપનવિસ્તાર મહાન છે. વાઈડ પકડ કડક એવી રીતે કે બ્લેડ હિલચાલ દરમિયાન એકસાથે બાજુઓ વિખેરાઇ અને પછી મેરૂદંડ સુધી સંપર્ક કરવામાં હોવી જોઈએ. ચળવળ દરમિયાન કોણીને સાંધા બધા સમયે બંધાયેલા છે પાછળના સ્થિતિમાં રહેવા માટે તેમને ખૂબ દૂર આગળ ફેરબદલ અસ્વીકાર્ય છે. પટ્ટી પર હાથ હંમેશા માત્ર સીધા સ્થિતિમાં મૂકી શકાય જોઈએ, અને પકડ - બંધ કરી દીધું.

મોટે ભાગે, આ કવાયતનો હેતુ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો કરવા માટે છે. તેથી, તેના અમલીકરણ દરમિયાન થોડા સરળ જરૂરીયાતો પાલન માટે જરૂરી છે. પ્રથમ, વિશાળ પકડ અસરકારક રીતે ખેંચીને ત્યારે જ લોડ સમય અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા હેઠળ રહેલા સ્નાયુને વધારો શરીરના કોઈ અંગનો વધુપડતો અનુલક્ષે છે. પ્રથમ પરિમાણ થી 25 40 સેકન્ડમાં શ્રેણી અંદર રહેવું પડશે, અને બીજા - 8 થી 12 માટે.

કામ સેટ અને તેમની વચ્ચે વિરામ સંખ્યા પણ તાલીમ એક હેતુ સાથે પાલન કરવું જોઈએ. તે નોંધવું જોઇએ કે પાછા સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માટે સંકળાયેલા લોકો મોટા ભાગના વિશાળ પકડ પુલ અપ અન્ય કોઈ ઓછી અસરકારક કસરત સાથે જોડાયેલું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ પણ ઊભી કરે અને ભજવે આડી બ્લોક થ્રસ્ટ તલપ એક તરફ ઉંચુ માં લાકડી અથવા dumbbells. કોઇ પણ કિસ્સામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ જથ્થો નિવડેલ વધી ન જોઈએ, અન્યથા તમે સરળતાથી શરીર overwork કરી શકો છો. prodelyvat 10-12 સ્નાયુ જૂથ દીઠ કામ સેટ એક કરતાં વધુ વર્કઆઉટ માટે આગ્રહણીય નથી.