પાણી ઍરોબિક્સ: સમીક્ષાઓ, ગિયર, સલામતી પગલાં

ઍરોબિક્સ આ પ્રકારની ઘણી વખત ધ્યાનમાં છે, neumeyuschih તરી અથવા જેઓ ગંભીર ભાર પરવડી શકે માટે પાણી મજા એક પ્રકારનું કારણ કે તે દેખાતી નથી. તમે પણ આ બીબાઢાળ પ્રભાવ હેઠળ છે, તો અમે તમને સમજાવવામાં કરવાનો પ્રયત્ન કરશે. પરંતુ તમે શું આશ્ચર્ય છે જો પાણી ઍરોબિક્સ, સમીક્ષાઓ વ્યક્તિગત અનુભવ બદલશે નહીં. અમે તમને જણાવશે પાણીમાં એક વર્કઆઉટ અને કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક સારું સ્થળ પસંદ કરવા માટે હોય છે.

તેથી આ પાણી ઍરોબિક્સ જેઓ ગમે કારણોસર હોલ વર્ગો ફિટ નથી ઘણાં ફાયદાઓ આપે છે. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ઍરોબિક્સ છે. તે બતાવે છે અને વિવિધ રાજ્યોમાં પછી પુનર્વસવાટ હતો. પાણીમાં કસરતો નોંધપાત્ર સાંધા અને કરોડના પર ભાર ઘટાડી શકે છે. ઈજા થવાનું જોખમ ન્યૂનતમ છે, કારણ કે તે પાણી પ્રતિકાર કાબુ જરૂરી છે બધા હલનચલન, સરળ કરવામાં આવે છે. ફક્ત પાણી જમીન ચળવળ નોંધપાત્ર પ્રયાસ જરૂર છે: તે આ પ્રતિકાર આવેલું મુખ્ય રહસ્ય છે. હાજરી અને યોગ્ય સાધનો યોગ્ય ઉપયોગ ખાસ કરીને અસરકારક પાણી ઍરોબિક્સ. તેના પર બાદમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

જેઓ પ્રવૃત્તિઓ જેમ સ્ટોપ અક્ષમતા તરી પ્રયાસ કરવા માંગો છો ઘણા. ત્યાં તાલીમ અનેક પ્રકારના હોય છે. ત્યાં પણ વર્ગો, કે જે છીછરા ઊંડાઇએ રાખવામાં આવે છે, તેના પગ પર ફેંકતા હોય છે. છીછરા પૂલ વર્ગો જેઓ શ્વસન સમસ્યાઓ પીડાય છે (અલબત્ત, ડોકટરની મંજૂરી પછી) માટે યોગ્ય છે, તેમજ વેસ્ટબ્યૂલર વિકૃતિઓ હોય છે. તાલીમ હોલ્ડિંગ સપાટી પર એક ખાસ ઝોન માં હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે.

સરંજામ

તાલીમ પ્રકાર પર આધાર રાખીને, વિવિધ સાધનો વર્ગખંડમાં વાપરી શકાય છે. સૌથી સામાન્ય વિષય છે - તે નૂડલ્સ છે. તે આ લવચીક "લાકડી" મોટે ભાગે સંકળાયેલ છે પાણી ઍરોબિક્સ છે. સમીક્ષાઓ કહે છે કે આ શેલ સારી સંતુલન જાળવવાની કાબેલિયત વિકસાવવામાં આવે છે, અને તેના પર સંતુલિત, જેમ પગ, પીઠ તમામ સ્નાયુઓ કામ જરૂરી છે. ખાસ webbed મોજા અને વિવિધ આકારો (રાઉન્ડ અથવા ત્રિકોણાકાર) ના dumbbells - અન્ય શેલો સમાવેશ થાય છે. તેમના વજનને નાની છે, તેમ છતાં, પાણી પ્રતિકાર 12 વખત હવા પ્રતિકાર કરતાં મજબૂત છે, તેથી પ્રયાસ ઘણો કરતાં વધુ તે લાગે બનાવવા માટે જરૂરી છે. પગ પર ભાર વધારવા ત્યાં ફિન્સ, વજન, અને ખાસ હળવા બુટ છે. મુશ્કેલ કાર્ય પોતે - માત્ર પગ નીચે રાખો કે આ બૂટ.

કાર્યક્રમો

તાલીમ બાંધકામ ધ પ્રિન્સિપલ ઓફ જમીન પર રોજગાર સંસ્થામાં અનુલક્ષે છે. શરૂઆતમાં વર્કઆઉટ ખેંચાણ અને sprains રોકવા મદદ કરે છે કે પરફોર્મ કર્યું હતું. આ મુખ્ય ભાગ છે, જે માવજત સ્તર પર આધાર રાખીને 20 થી 40 મિનિટ માંથી ટકી શકે અનુસરતા, અને અંત પ્રવૃત્તિ છે ખેંચાતો કસરતો.

કોર (નવા નિશાળીયા માટે) એક સામાન્ય લયબદ્ધ કસરત, સંતુલન તાલીમ, બળ તત્વો સમાવેશ થાય છે. વધુ અદ્યતન જૂથો સાધનો કે પાણી પ્રતિકાર, તેમજ કિકબૉક્સિન્ગ તત્વો સાથે તાલીમ સુધારે છે, કાર્યક્રમ ચાલી સાથે ખાસ વર્ગો ઓફર કરે છે. અંતરાલ તાલીમ, સ્ટ્રેચિંગ, જૂથ કસરત - બધા તે આપે છે, અને પાણી ઍરોબિક્સ. સમીક્ષાઓ બતાવો પાણી રોજગાર ભૂલથી માત્ર malotrenirovannyh લોકો માટે યોગ્ય લાગે છે. વધુ અદ્યતન તાલીમાર્થી માટે પૂરતી અદ્યતન જૂથો એરોબિક અને શક્તિ ભાર.

સુરક્ષા પગલાં

કોન્ટ્રા વ્યાયામના એક સલામત સ્વરૂપ પાણી ઍરોબિક્સ છે, તેમ છે. સમીક્ષાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેની સલામતી સાબિત, પરંતુ ધ્યાનમાં પાણીનું તાપમાન રાખે છે. પરંતુ ગંભીર વેસ્ટબ્યૂલર વિકૃતિઓ અને અસ્થમાના હાજરી હોઈ શકે જો નહિં ચોક્કસ contraindication એક ગંભીર મર્યાદા છે. ફિઝિશિયન ત્વચા અને ચેપી રોગો હાજરીમાં પૂલ મદદ કરવાનો ઇનકાર કરી શકે છે. તે બધા ફિટ નથી, અને પુલમાં ક્લોરિનેટેડ પાણી. તેથી એક સ્થળ તેમજ અને તટપ્રદેશ લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત વર્ગો, વિવિધ સાધનો પુરતી સંખ્યામાં ઉપલબ્ધતા તાલીમ કાર્યક્રમો વિકલ્પોનું શક્યતા પસંદ કરો.

અસરકારકતા

શું પરિણામો પાણી ઍરોબિક્સ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે? સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે તે મોટા પ્રમાણમાં એક સપ્તાહ પાછા સ્નાયુઓ ઓછામાં ઓછા 2 વખત મજબૂત કરવા અને સેલ્યુલાઇટ કુદરતી છૂટકારો મેળવવા માટે, પૂરી પાડવામાં આવેલ તાલીમ મદદ કરે છે. અમે સારી પ્રગતિ કરી રહી છે અને જેઓ પાણીમાં કસરત ભેગા, ક્રમમાં વજન ગુમાવી માટે સ્નાનાગાર અને ખાસ આહારો મુલાકાત લો. વધુમાં, અસામાન્ય ચળવળ અને તાલીમ કાર્યક્રમો વિવિધ કંટાળો મળશે નહીં અને દર સ્વિમિંગ પૂલ તથા એક આહલાદક સ્વાગત કરશે.