2 અઠવાડિયા માટે ઘરે પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે?

સ્ત્રીઓ માટે વજન નુકશાન વિષય અને પુરુષો માટે એક તાત્કાલિક કાર્ય હંમેશા એક સુંદર હોવાની બાબત રહી છે પ્રેસ પેટ ચરબી વગર. તેમજ નિતંબ કારણ કે, શરીરના આ ભાગ તેના કરેક્શન ધ્યાનમાં રાખીને પ્રયત્નો સમગ્ર જટિલ જરૂર છે. પરંતુ રશિયન માનસિકતા વ્યક્તિ છે કે તે તેના જીવનમાં કોઇ પણ મહત્વના ક્ષણ ટૂંકા સમય કામ કરવા માટે શરૂ થાય છે, જેમ કે છે. તેથી, સમુદ્ર, ફોટો શુટીંગ અથવા અન્ય ઘટના તાત્કાલિક ઉકેલ જરૂરી સમસ્યાઓ નંબર માટે છોડીને પહેલાં. તેમાંની એક પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે કેવી રીતે 2 અઠવાડિયા સમસ્યા છે?

પેટ કારણો

કમર વિસ્તારમાં ચરબી રચના મુખ્ય સ્ત્રોત overeating છે. અને પેટના અને કમર પર છૂટક કુશન તરીકે જમા અકલ્પનીય ઝડપ સાથે ઓછા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેલરી સાથે સંયોજનમાં. તે લાંબા ગુપ્ત કે રાત્રિભોજન અસ્વીકાર તેના પછીની સવારે પેટમાં હળવાશ એક લાગણી લાવે છે અને ઓછા કમર પર અડધા સેન્ટીમીટર છે. યોગ્ય પોષણ અને એક સંક્રમણ તમામ સમસ્યાઓ દૂર રાખવામાં આવ્યું. જ્યારે તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ, તમે ઉપર પઝલ, જરૂર નથી પેટ કેવી રીતે દૂર કરવા અને તે 2 અઠવાડિયા બાજુઓ.

જોકે, ત્યાં રસપ્રદ કિસ્સાઓ છે: એક માણસ વધુપડતું, સ્પોર્ટ્સ સામેલ ખોરાક જોવાનું, અને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી સમાચાર દેખાતું નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, સમસ્યા સ્નાયુ કલા નબળા છે. તે પ્રેસ સ્નાયુઓ અને આંતરિક અંગો માટે આધાર તરીકે કામ કરે હેઠળ સ્થિત થયેલ છે. કેટલીકવાર, તે તેના સ્વર ગુમાવે છે. તે પછી હતી તે આંતરિક અંગો પર દબાણ છે કે ત્યાં. અને પરિણામે - તમે પેટ મણકાની મળશે.

કેવી રીતે સ્નાયુ કલા ની સ્થિતિ તપાસવા માટે?

તમે હાર્ડ સપાટી પર આવેલા મોજાં સીધા માળ કાટખૂણે અને તેમને જોવા માટે જોવામાં જ જોઈએ. જો પેટમાં હતો, પ્રેસ પર કામ ઉદરના આંતરિક સ્નાયુઓ માટે આપવી જોઈએ. કારણ કે તેઓ બિન-સ્થિતિસ્થાપક છે, ત્યાં સુધી તેઓ રક્તસ્ત્રાવ. તદનુસાર, અસરકારક રહેશે નહીં, કોઈપણ ક્રિયા મુદ્દો સંબોધવા ધ્યાનમાં રાખીને "2 જેમ અઠવાડિયા પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે?". supine પેટ ઉપર bulges હોય, તો પછી તાલીમ ચરબી બર્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ. આ પરિસ્થિતિ માં, અભાવ માટે કારણ એક ફ્લેટ પેટમાં અતિશય ચરબી હાજરી છે.

વેક્યૂમ પ્રેસ

આ કસરત યોગ પર આધારિત છે. તે દબાણ કરતું નથી. શ્વસન પ્રથા પર આધારિત છે. વેક્યુમ વારંવાર બોડિબિલ્ડરો દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવે કારણ કે તે આંતરિક અને બાહ્ય સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી ટોન મદદ કરે છે. વ્યાયામ, જે હવે વર્ણવેલ આવશે, લાગુ જાણીતા બોડિબિલ્ડર આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર.

આમ, વેક્યૂમ બે હોદ્દા પરથી હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે: બધા ચોગ્ગા, અથવા સ્થાયી પર. વિઝ્યુલાઇઝેશન કસરત માટે, તે કરવાનું શરૂ કરવા માટે, એક અરીસો સામે પડેલો સારો છે. સ્થિતિ શરૂ - શરીરમાં સાથે હાથ, પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ. શ્વાસમાં. આ બિંદુએ, પેટ આગળ bulges. પછી એક તીક્ષ્ણ બહાર કાઢતી કરો. આ સમયે, તે 10-20 સેકન્ડ માટે પેટની પોલાણમાં શક્ય તેટલી સામેલ કરવા માટે જરૂરી છે કે શૂન્યાવકાશ બનાવવાનો છે. પછી ફરીથી શ્વાસમાં-શ્વાસ બહાર મૂકવો, કસરત પુનરાવર્તન કરે છે. તમે ત્રીસ અભિગમ માટે આ કસરત દરેક દિવસ કરે છે, તો પછી તમે પેટ દૂર કરી શકો છો. 2 અઠવાડિયા વ્યાપક તાલીમ શૂન્યાવકાશ પ્રેસ માટે ફરજિયાત છે - અને સ્નાયુ કલા સ્થિતિસ્થાપકતા ફર્યા છે.

પેટની કસરતો પર પ્રતિબંધ મૂક્યો?

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે સાવધાની સાથે સંપર્ક જોઇએ કે જેથી આદર્શ આંકડો પ્રાપ્તિ વર્તમાન અને નવા રોગો સંપાદન વિકાસ બાકાત. તમે કેવી રીતે 2 અઠવાડિયામાં પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે, તમે નીચેના સંજોગોમાં હોય તો તે વિશે નથી લાગતું કરી શકો છો:

• ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ પછી પ્રથમ મહિના.
• મહિલા સંસ્થાઓ છુટવું.
• નાભિની સારણગાંઠ.
• સ્પાઇન રોગો.
• પોસ્ટ ઓપરેટિવ પુનર્વસન.
• માંદું લાગણી.

આ માત્ર પરિબળો પેટની કસરતો કરવાથી પ્રોહિબિટ આશરે યાદી છે. તમે તેમને સંબંધમાં કસરત કરવાની વર્તમાન પરિસ્થિતિઓ અને શરીરની પ્રતિભાવ વિશે કોઇ શંકા હોય, તો પછી ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ અનિવાર્ય છે.

આંતરિક સ્નાયુઓ અભ્યાસ માટે પાઠ

તે સરળતાથી યોજાઇ:

• તમારી પીઠ પર બોલતી, 45 ડિગ્રી સીધા પગ ફ્લોર સંબંધિત ઊભા કરે છે. સૉક્સ તેને વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે. શ્વાસ જ્યારે લિફ્ટિંગ. તમે 12 reps ત્રણ સેટ, દરેક કરવાની જરૂર છે.

• શરૂ પદ કે પ્રથમ મૂર્ત સ્વરૂપ તરીકે જ છે. માત્ર હવે દરેક દિશામાં પાંચ વારા ના પગ એક વર્તુળાકાર ચળવળ કરે છે. લોડ નાના દ્રશ્ય શ્રેણી વ્યાસ, વધુ.
• પગ ધીમો પાર. જટિલ કસરત સાથે વધારવામાં અને પગ ઘટાડીને કરી શકો છો. એટલે કે, કાર્ય "કાતર" ગીત માટે જ ખૂણો ખાતે નથી. કસરત સમયગાળો - મિનિટ.

• : નીચેના કાર્ય સમસ્યા હલ કરવા માટે મદદ કરે છે કે કેવી રીતે નીચા પેટ દૂર કરવા માટે 2 અઠવાડિયા માં? તેની પીઠ પર આડા પડ્યા - સ્થિતિ શરૂ થાય છે. હાથ શરીર સાથે મૂકવામાં આવે છે પામ નિતંબ હેઠળ છે. હાઉસિંગ સીધા પગ 90 ડિગ્રી નીચે નિર્દેશિત મોજાં એક ખૂણો રચે છે. ફ્લોર બોલ તમારા નિતંબ લિફ્ટિંગ, તમે દબાણ તમારા રાહ અપ rushing જરૂર છે. પછી તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. એક કામ 20 ચક્ર ત્રણ વખત સમાવેશ થાય છે.
• ફિક્સ નીચલા એબીએસ કસરત "ખૂણો" કરી શકો છો. પગ, ફ્લોર ઉપર 15 સે.મી. ઊભા પાછા નિશ્ચિતપણે સપાટી તેના વિરુદ્ધ છે. આ સ્થિર સ્થિતિ 30 થી 60 સેકન્ડ માટે પકડી જ જોઈએ. પરંતુ જલદી કમરના નમી શરૂ થાય કારણ કે, કસરત, સમાપ્ત કારણ કે આવી પરિસ્થિતિમાં પેટની માંસપેશીઓ કામ ન કરવું જોઈએ.

2 અઠવાડિયામાં પેટ ચરબી ગુમાવી: કસરત

આ વર્ગો મદદ કરશે તમે ઝડપથી કમર પર વધારાના 5 સે.મી. દૂર કરવા:

1. ગડી. તેની પીઠ પર અસત્ય કહેવું, તેના હાથ તેના માથા હોલ્ડિંગ. આ કિસ્સામાં, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો અને શરીર કાટખૂણે ઊભા કર્યા હતા. અંગ સીધો બેન્ટ ફ્લોર શક્ય તેટલી ઓછી ઘટાડો, પછી અને ઉપર ઊભા કર્યા હતા. તે જ સમયે તેમને શરીર ધસારો મળે છે. કામ ત્રણ સેટમાં 20 વખત કરવામાં આવે છે.
2. મારા પોતાના પર અણગમો લેપ. નિતંબ પર બેસવું, શરીર જરાક પાછળ તરફ ઉંચુ. બંને પગ ફ્લોર પરથી 10-15 સે.મી. ઉઠાવવામાં આવે છે. હવે એક અંગ bends અને શરીર પર ખેંચાય છે, જે તેના હાથ પ્રતિકાર બનાવે ઇશારો કરે છે. એટલે કે, પગ તમારા છાતી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. એક બાજુ તેને પાછા દબાણ. પછી નીચા અંગ અવગણવામાં ખેંચાય છે. બીજો ભાઈ તે સ્ત્રીને ક્રિયાઓ પુનરાવર્તન થશે. અને તેથી 10 વખત.
3. આંતર પ્રજનનને. પ્રારંભિક સ્થિતિ - વિસ્તરેલું હથિયારો, પગ મળીને સ્ટ્રેપ ઓન. ઘૂંટણની ડાબી કોણી માટે જમણા પગની બનાવ્યા. પરત કરવામાં આવે છે. પછી ડાબા ઘૂંટણના વિરુદ્ધ કોણી માટે ખેંચાય છે. કાર્ય મિનિટ દીઠ ચાલે છે.
4. કમર પર કામ કરે છે. 2 અઠવાડિયા માર્ગ પર પ્રકાશ ફેંકીએ તો પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે, અમે તે સ્નાયુઓ ભૂલી ન જોઈએ. તેથી, આ કસરત તેમના લંબાણ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. સ્થિતિ શરૂ: એકસાથે તમારા બાજુ પર આવેલા પગ, સહાયક હાથ કોણી પર વળેલો છે. તે માળ બોલ યોનિમાર્ગને ખેંચો અને બાજુ બાર બનાવવા માટે પ્રયાસ કરવા માટે જરૂરી છે. બીજું હાથ જ્યારે હિપ અંતે વલણ. આ સ્થિતીમાં, 2 સેકન્ડ વિલંબ હોય, તો પછી જમીન અને પુનરાવર્તન પર પાછા ફરો. બધા દરેક બાજુ પર 10 સેટ કરવું જોઈએ.

ખોરાક

કસરત સાથે 2 અઠવાડિયા માટે પેટ પરથી ચરબી દૂર યોગ્ય પોષણ વગર અશક્ય છે. પાતળા કમર ચરબી, ઉપવાસ દિવસો, ભાગલા ભોજન અને નાના ભાગો પસંદ છે. મેનૂ "જાતે ખાય નાસ્તો." ના સિદ્ધાંત પર કરવામાં જોઇએ લંચ પહેલા પીવામાં કેલરી હોવાથી, સરળતાથી ઉર્જામાં પ્રક્રિયા અને બાજુઓ પર જમા નથી. માંસ, જામ, જાળવણી, તળેલી શાકભાજી અને માંસ, માર્જરિન અને સમગ્ર દૂધ: ખોરાક બાકાત રાખવામાં આવી.

ઉત્પાદનો કે એક ફ્લેટ પેટમાં રચનામાં ફાળો છે: શાકભાજી, ફળો, બદામ, ઇંડા, સમગ્ર અનાજ, દુર્બળ માંસ અને માછલી, ઓલિવ તેલ, ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો, હર્બલ ચા, પાણી.

ક્રિયા યોજના: જેમ 2 અઠવાડિયા પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે

યાદ રાખો કે સફળતા 90% યોગ્ય પોષણ પર આધાર રાખે છે. તેથી, વધારાની વજન સાથે બે સપ્તાહ સંઘર્ષ પહેલાં, તમે એક અંદાજિત મેનુ બનાવવા માટે જરૂર છે. અને એક અઠવાડિયું કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જ્યારે ત્યાં એક વાર, તે રાહત "Kefir" દિવસ ફાળવી જરૂરી છે. તેના પીણું દરમિયાન દૂધ ઉત્પાદન 1.5 લિટર અને પ્રક્રિયામાં સમાન જથ્થાના પાણી. તમે નબળા લાગે, તો તમે એક સફરજન અથવા કાકડી ખાવા માટે માન્ય છે. કેલરી દરેક દિવસ 2000 કેલરી, અને ભોજન સંખ્યા વધી ન જોઈએ - પાંચ વખત.

પેટ કારણ શરીર ચરબી છે, તો પછી ત્રણ વખત એક સપ્તાહ પંદર મિનિટ રન કરવા માટે પસંદગી આપવી જોઈએ. બાકીના ત્રણ દિવસમાં ઉપર તાલીમ ફાળવવાનું. જેઓ પાસે સમસ્યા મૂલ્યનિરપેક્ષ પટલ સ્નાયુઓ આવેલું પણ યોગ્ય પોષણ પાલન કરવા માટે, દૈનિક કસરત "વેક્યુમ" કરવા માટે અને 3-4 વખત એક સપ્તાહ ઉપર સંકુલના આંતરિક સ્નાયુઓ મજબૂત કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં ચાલી વૈકલ્પિક છે. પરંતુ જો ત્યાં એક ઇચ્છા છે, તે પણ એક ફ્લેટ પ્રેસ માટેની લડતમાં લાભ થશે.