કેવી રીતે નીચા પેટ દૂર કરવા તે અંગે સરળ માર્ગદર્શિકા

પરફેક્ટ શરીર - મોટા ભાગના લોકો સ્વપ્ન. એક જ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે અનુભવી ટ્રેનર અથવા સ્વતંત્ર ના માર્ગદર્શન હેઠળ જિમ અંતે વર્કઆઉટ્સ જુસ્સાદાર શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તાર, પેટ છે, ખાસ કરીને જ્યારે લોકો રચના તેમનો આકાર એક પ્રકાર સમાવે "એપલ". અહીં પ્રશ્ન ઉદભવે, તદ્દન ઝડપથી અને અસરકારક રીતે હુમલો કરી શકાય એવી કેવી રીતે દૂર કરવા.

પાયો

કસરત, યોગ્ય આહાર અને માલિશ અભ્યાસક્રમો સમૂહ: ટેકનિક નીચલા પેટ અને બાજુઓ, અનેક તત્વોનું બનેલું દૂર કરવા માટે છે.

કમર માં વધારાનું ચરબી અને હિપ્સ ની સમસ્યા વધુ કુપોષણના પ્રશ્ન છે. પરંતુ નિર્ણય પહેલાથી જ પરિસ્થિતિ આ તત્વોની ત્રણ બનેલો છે. પ્રથમ ખોરાક છે.

આ કિસ્સામાં ડાયેટ નિષ્ણાત સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. ભલામણ અનાવશ્યક છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ધ્યાનમાં શું સમસ્યા આરોગ્ય સમસ્યા બનાવી શકો છો ફેટી થાપણો ગણવામાં વિસ્તાર (અને તેઓ બીજા પ્રકારની, અથવા રુધિરાભિસરણ રોગો ડાયાબિટીસ બની શકે છે). અલબત્ત, તમે તેમના પોતાના પર પ્રયોગ કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર રજીસ્ટર dietitian વધુ શક્યતા ઉત્પાદનો કે "ચરબી સ્ટોર્સ 'સર્જનની પ્રોત્સાહિત સમૂહ સ્પષ્ટ કરવા સક્ષમ છે.

કેવી રીતે પેટ અને હિપ્સ અને મસાજ દૂર કરવા પદ્ધતિ બીજા ફરજિયાત પ્રક્રિયા. તે જાતે કરવું હોય, તો તમે કરી શકો છો, પરંતુ તે વ્યાવસાયિક મદદની પર આધાર રાખે છે, જે નક્કી કરશે કે જે વિસ્તારોમાં સૌથી અસર જરૂર સારો છે, અને શું ઉત્થાન માટે એકદમ સરળ હશે.

ત્રીજો ઘટક કસરત સમૂહ છે, કે જે તુરંત જ અને પર ખસેડો છે.

કસરત તણાવ

કેવી રીતે નીચા પેટ દૂર કરવા માટે ધ્યાનમાં રાખીને કસરત વિવિધ સમૂહો છે. એક માણસ છે, માર્ગ દ્વારા, તેઓ વધુ સરળતાથી અને અસર ખૂબ ઝડપથી રહેશે.

ચાલો પ્રારંભ કરીએ.

વ્યાયામ 1. નિતંબ લિફ્ટિંગ. આ કરવા માટે, એક ઘન સપાટી પર આડી સ્થિતિ લે છે. વિસ્તરેલું પગ ઉઠાવી, તેના હાથ સેક્રમમાં હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. સરેરાશ દર, નિતંબ સપાટી પરથી અલગ હોવી જોઈએ માત્ર પેટની માંસપેશીઓ આ કિસ્સામાં સામેલ હતા.

વ્યાયામ 2: માત્ર હાથ સ્થિતિ બદલવા, માર્ગદર્શક તેમને શરીર પર સમાંતર દ્વારા મૂળ સ્થિતિમાં સાચવો. ચાલીસ-પાંચ ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે પગ નમન ત્રીસ સેકન્ડ માટે તેમને અટકાયતમાં, અને એક લંબ શરીરની હાલત બગડી ફરી પાછા આવો.

વ્યાયામ 3. આ અને નીચેની કસરત માટે સ્થિતિ શરૂ આના જેવું દેખાય છે: શરીર ફ્લેટ હાર્ડ સપાટી પર પાછા પર સ્થિત થયેલ છે, તેના માથા પાછળ ઘા હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો. આગળ, છાતી પર પગ સજ્જડ બને છે, પછી ધીમે ધીમે તેમને સીધું જેથી શરીર બીમ, સેન્ટિમીટર એક દંપતિ સપાટી ઉપર ઊભા સામ્યતા ધરાવતી હતી.

વ્યાયામ 4. શરૂ પદ અગાઉના કસરત અનુલક્ષે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો, માત્ર વાપરવા પર પેટની માંસપેશીઓ ઘૂંટણ તમારા ધડ લિફ્ટ શ્વાસમાં લેવાથી જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે.

વ્યાયામ 5. નીચે બેસો, જેથી નિતંબ અને પગ સમાન લીટી પર છે. હાથ હિપ્સ પર આવેલું છે. પર શ્વાસમાં સહેજ શરીર પાછા શરીર એક બાજુએ નમવું, હાથ સપાટી પર સમાંતર ખેંચે છે, અને બેન્ટ ઘૂંટણ, દસ સેન્ટિમીટર સ્તર ઉત્થાન. પંદર સેકન્ડે - દસ માટે આ રાજ્ય રહો.

આ પાંચ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે નીચલા પેટ દૂર કરવા માટે ધ્યાનમાં રાખીને, ધીમે ધીમે ઇચ્છિત રકમ અગ્રણી 5 થી દર પંદર વખત પુનરાવર્તન હોવા જોઈએ.

વ્યાયામ 6. તે ખૂબ જ સરળ છે, અને તે પણ જ્યારે તમે કેવી રીતે નીચા પેટ દૂર કરવા માટે આ ટીપ્સ વાંચો કરી શકો છો. તંગ અને તમારા પેટની માંસપેશીઓ આરામ અને પછી તમે તેને કરવા માંગો છો ત્યારે.

પ્રેઝન્ટેડ જટિલ માત્ર કેવી રીતે નીચા પેટ દૂર કરવા માટે એક રફ માર્ગદર્શિકા છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વધારાના લોડ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. પછી તેને અર્થમાં એક વ્યાવસાયિક માટે ચાલુ કરવા માટે બનાવે છે. સમસ્યા વિસ્તાર શરીર ચરબી સ્થિતિ પર આધાર રાખીને તેણે માત્ર એક અસરકારક કસરત કાર્યક્રમ નિમણૂક કરવા માટે સક્ષમ હશે.

તેથી, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ક્રમમાં કેવી રીતે નીચલા પેટ દૂર કરવા માટે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, તે એક સાથે ત્રણ પાસાં ધ્યાનમાં જરૂરી છે - આહાર, માલિશ અને નિયમિત કસરત.