મેનુ - એક સપ્તાહ માટે એક ઓછા કેલરી ખોરાક

તમે ઉનાળામાં આંકડો નક્કી કરવાનો છે? અથવા આગામી રજા માટે સારી જોવા માંગો છો? આ કિસ્સામાં જે મેનુ પસંદ કરવા માટે છે?

ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક એક સારો માર્ગ ઝડપથી અનિચ્છનીય પાઉન્ડ છુટકારો મેળવવા માટે હશે. આ લેખમાં આપણે શાની ચર્ચા કરવામાં આવશે - એક ખોરાક કેટલી અને શું તમે અઠવાડિયામાં ગુમાવી શકો છો, એક ઓછી કેલરી ખોરાક યોજના, શું આવા ખોરાકમાં પરિણામ હોય છે અને કેવી રીતે ગુમાવી કિલો માટે નિપુણતાથી તે બહાર વિચાર પાછા આવ્યા નથી ચોંટેલા બનાવવા માટે કેવી રીતે.

સારા ઓછી ચરબી આહાર?

રેપિડ વજન નુકશાન - કે મુખ્ય ફાયદો જે તમે ઓછી કેલરી ખોરાક આપશે છે. આજે monodiets ફેશન વિરોધ આવા ભોજન યોજના માટે વાનગીઓ સાથે મેનુ, વિકલ્પો વિવિધ પ્રશંસા કરશે. તમે તમારી પસંદગીઓ અનુસાર ખોરાક પસંદ કરવા માટે સક્ષમ હશે અને કંઈક સ્વાદિષ્ટ પર મારફતે ન આવતી નથી. અને અન્ય વત્તા ઓછા કેલરી ખોરાક યોજના હુકમ નફરત folds સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, તમે સમય ઘણો જરૂર નથી. ખાસ કરીને, આવા ખોરાક 5 થી 10 દિવસો, જે બાદ લોસ્ટ પર જવા માટે તેના જમણા બાબતે પાછો ન આવે વાપરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

છેતરપિંડીંઓ ઓછી કેલરી ખોરાક

ખોરાક મેનુ શું ખરાબ છે? એક ઓછી કેલરી ખોરાક જેઓ માત્ર ગુમાવી કિલોગ્રામ સંખ્યા વિશે નથી કાળજી માટે યોગ્ય નથી, પણ ગુણવત્તા વિશે. તમે ગુમાવી કરવા માંગો છો ચરબી અને સ્નાયુ છે? પછી આ ભોજન યોજના તમે કામ કરશે નહિં, અને અહીં શા માટે છે. નાટકીય ઢબે આવનારા કેલરી જથ્થો ઘટાડવા માટે, તમે કહેવાતા કટોકટી સ્થિતિમાં તમારા શરીરને પરિવહન કરવામાં આવે છે.

તેના બદલે, શરીર ચરબી મોટે ભાગે સ્નાયુ માસ અને પાણી છૂટશે. આ હકીકત એ છે કે હકીકતમાં સ્નાયુઓ સજીવ અસ્તિત્વ સામેલ ન આવે કારણે છે. સૌંદર્ય શાસ્ત્ર દ્રષ્ટિએ, તે શરીર સ્નાયુ સામૂહિક અપીલ કરે છે. પરંતુ ઠંડા અથવા ભૂખ્યા સમય તે તેના શરીર "મર્જ કરો" ચરબી કરતાં ઝડપી છે. સ્નાયુઓ ગરમ કરવામાં નથી આવતા હોય છે અને ઊર્જા બળતણ સ્વીકારી શકતા નથી. હકીકત એ છે કે તેમની સાથે વ્યક્તિ ગ્રીક પૌરાણિક કથાના ભગવાન જેવા લાગે છે, કુદરત ઉદાસીન છે. ફેટ સ્તર હાયપોથર્મિયા આંતરિક અંગો રક્ષણ કરશે અને ઊર્જા વ્યય ઘટાડવો, તમે પૂરતી કેલરી ન હોય તો મદદ કરશે.

જાંઘ અને પેટ, કે જે વિશ્વસનીય રિપ્રોડક્ટિવ ઓર્ગન્સ સામે રક્ષણ આપે છે - બધી જ સ્ત્રીઓ ચરબી વરવા પ્રજોત્પાદન માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થાનો છૂટે છે. ગમે તમે મેનુ, પ્રથમ સ્થાને છાતી વોલ્યુમ અમાન્ય કરશે એક ઓછી ચરબી ખોરાક પસંદ ગાલમાં જાઓ અને વજન એક વ્યક્તિ ગુમાવી છે, પરંતુ કમર પર ચરબી અને મોટેભાગે પોપ રહે છે.

નિષ્ફળતા સાવધ રહો

વજન નુકશાન આ પદ્ધતિ બીજો ગેરફાયદો - નિષ્ફળતા શક્યતા. તમે પોતાની સાથે લડવા માટે હોય છે, અને તે કોઈ નથી જાણતું કે જેઓ આ ગરમ યુદ્ધમાં વિજેતા આવશે - તમારા ઇચ્છા સુંદર થવુ, અથવા શરીરના ઇચ્છા તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે. તીવ્ર કટીંગ કેલરી પછી શરીર તેના અસ્તિત્વના ધમકી ગણવામાં આવે છે, અને તેથી હાર્ડ લડવા અને ચરબી ડિપો સર્વનાશ અટકાવવા જરૂર છે. તૈયાર મેળવો તમારા માથા દરેક દિવસ ખોરાક વધુને વિચાર મુલાકાત કરશે ભોજન યોજના ફેંકવું, અને છેલ્લે સામાન્ય રીતે હાર્દિક અને સ્વાદિષ્ટ ખાય છે.

કેવી રીતે ઓછી કેલરી ખોરાક વધુ અસરકારક બનાવવા માટે

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હતા. પણ કાળજીપૂર્વક અને બુદ્ધિપૂર્વક રચના વજન નુકશાન માટે એક ઓછા કેલરી ખોરાક મેનુ સ્નાયુ સામૂહિક રાખવા જ્યારે ઊર્જા ઇન્ટેક ઘટાડવા માટે સક્ષમ નથી. પરંતુ નોંધપાત્ર રમતગમત મદદ, તમે વધુ ચરબી ગુમાવશે, ઝોલ ત્વચા છે, શરીર સારું આકાર રહે છે. એક દિવસ ઓછામાં ઓછા 1000 કેલરી ખર્ચવા કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ જોગિંગ કરી શકાય છે, ઝડપી વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, નૃત્ય અથવા જિમ મુલાકાત.

ભોજન યોજના, કે જે ઓછી ચરબી ખોરાક સમાવેશ થાય છે ઝીણવટભર્યાં. અઠવાડિયે (1,200 કેલરી દૈનિક) માટે મેનુ કલ્પના માટે પૂરતી જગ્યા આપે છે. બંધનો હોવા છતાં. દિવસ "ઓપરેશન" પહેલાં વાનગીઓ સાથે ઓછી કેલરી વજન નુકશાન આહાર તેમની વ્યક્તિગત મેનુ લેખિત કંપોઝ. તમે શું માંગો છો, તો તમે બહાર ઊભા કરી શકતા નથી શું ખાય છે? તમે carelessly આ પ્રશ્ન સંપર્ક, તો તમે 3-4 દિવસ માટે મારફતે ભંગ કરશે.

macronutrients કે તમારા મેનૂ આધારે રચના કરશે કાળજીપુર્વક લો. એક ઓછી કેલરી ખોરાક (વજન નુકશાન માટે સપ્તાહ માટે મેનુ) જો તમે carbs ખાય, પણ દૈનિક ઊર્જા ઇન્ટેક મર્યાદામાં રાખવા કામ કરશે નહિં. મીઠાઇઓ, કેક, કેન્ડી પાછળથી સુધી (તેમને બધા ભૂલી ખાતે આદર્શ જ). આ ખોરાક પર ખોરાક આધારે પ્રોટીન, ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉપયોગી વનસ્પતિજ ચરબી હોવી જોઈએ.

સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક માટે કંઈપણ ખાય નથી પ્રયાસ કરો. અંતમાં બપોરે સુધીમાં ચયાપચય નીચે ધીમો પડી જાય છે અને શરીર વધુ ધીમે ધીમે ખોરાક પચાવી. એક સારો માર્ગ ભૂખ લાગણી છૂટકારો મેળવવા ખાંડ વગર શુદ્ધ પાણી અથવા હર્બલ ચા ઉપયોગ થશે.

પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો પીતા. બિલ પીણાં અને રસ જવા નથી, માત્ર સ્વચ્છ પાણી ઝડપથી શરીર સડો ઉત્પાદનો દૂર કરવા સમર્થ છે. વજન નુકશાન દરમિયાન તેમજ આંતરિક પેશી અને ચરબી વિભાજન પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. જો નહિં પાણી, આવા સંયોજન પીવા આઉટપુટ, વજન નુકશાન પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે.

કેટલી કેલરી એક દિવસ તમે ઓછી કેલરી ખોરાક ખાય કરી શકો છો

અમને દરેક માટે વજન નુકશાન માટે દૈનિક ઊર્જા ઇન્ટેક પર પોતાનું આંકડો છે. ઉદાહરણ માટે બે છોકરીઓ, દરેક વૃદ્ધ 20 વર્ષ, ઊંચાઇમાં 170 સે.મી. અને 70 કિલો વજન લો. બંને છોકરીઓ પાંચ પાઉન્ડ ગુમાવી કરવાનો નિર્ણય કર્યો.

પ્રથમ સપ્તાહ પાંચ દિવસ માટે એક એકાઉન્ટન્ટ તરીકે કામ કરે છે, અને કામ પછી એક અપનાવ્યો માં કોચથી પર એક બિલાડી સાથે ઘરમાં પ્રિય શ્રેણી જોવા માટે પસંદ કરે છે. બીજા સાંજે માટે સવારે છ દિવસ એક અઠવાડિયા કામ સેલ્સમેન, તેમના પગ પર બધા દિવસ, પણ લાકડી વગર જીવી ન શકે - મફત વજનો સાથે રૂમમાં ત્રણ વખત એક સપ્તાહ રોકાયેલા છે.

જ્યારે લોકો ઓછી કેલરી ખોરાક વિશે વાત જે સામાન્ય રીતે 1200 કેલરી માન્ય સમાવેશ થાય છે. જીવનના કોઈ પદ્ધતિ સાથે આ આંકડો ગેરંટી વજન નુકશાન, પણ મોટા ભાગના બેઠાડુ. પરંતુ અમારા ઉદાહરણમાં, અમે જુઓ કે પ્રથમ છોકરી માટે આ આંકડો યોગ્ય અને અસરકારક રહેશે. પરંતુ બીજા ભોજન યોજના પ્રથમ દિવસે દુખ હશે, તેના લય અને જીવન માર્ગ વજન નુકશાન માટે kalorazh, ઊંચા કરતાં ઓછી ચરબી આહાર સમાવેશ થાય છે જરૂર છે. સપ્તાહ માટે મેનુ (1200 દિવસ દીઠ kcal) તમે પરિણામ હાંસલ કરવા માટે મદદ કરશે, ન 1800 કરતાં વધુ તમારી દૈનિક કેલરી બર્ન દર જો તમે અતિ સક્રિય જીવનશૈલી હોય, તો પછી આ મર્યાદા, તો તમે જોમ અને સારા રમૂજ અદૃશ્ય કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા હશે નહીં, અને ભંગાણ અનિવાર્ય છે.

પુરવઠા કેટલાક લક્ષણો

એક ઓછી કેલરી ખોરાક વાનગીઓ એક વિશાળ વિવિધતા સમાવેશ થાય છે, સૌથી અગત્યનું સ્થાપના મર્યાદા ઊર્જા ઇન્ટેક વધી નથી. તે 250-300 કેલરી પાંચ સત્કાર પર ખોરાક સમગ્ર દૈનિક રકમ વિભાજીત કરવાની દરખાસ્ત છે. નીચે આપણે વાનગીઓ કે તમે તેમના મુનસફી અને પસંદગીઓ પર ભેગા કરી શકો છો વિકલ્પો વિચારો.

ઝડપી પરિણામો માટે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ આપી

અલબત્ત, તમે મીઠાઇની યાદીમાં શોધી શકશો નહિ. શા માટે છે, કારણ કે એ જ બાર "મંગળ" અને "Snickers" કોઈ 250 કરતા વધુ kcal સમાવે? હકીકત બધા લોટ ઉત્પાદનો, મીઠાઇઓ, સ્નિગ્ધ ફાસ્ટફૂડ satiated કે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી. ઘટાડાના કેલરી તણાવ શરીરમાં ડૂબકી, પરંતુ હાઇ પ્રોટીન ખોરાક વજન સતત ગુમાવી મદદ કરશે. જલદી તમે કંઈક ખૂબ મીઠી અથવા ફેટી, કિલોગ્રામ ધીમા નુકશાન ખાય છે. તમે અશક્ય તમારા મનપસંદ કેન્ડી અથવા જાડા ટુકડાઓ આપી તો, ક્રેમલિન ખોરાક અથવા ચોકલેટ પ્રયાસ કરો. ત્યાં પણ એક મર્યાદા કારણ કે ઓછી કેલરી ખોરાક કરે છે, પરંતુ તેઓ દિર્ધપોષકો ટકાવારી અસર થતી નથી.

ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક સપ્તાહમાં માટે મેનૂ

માઈનસ 5 કિલોગ્રામ - કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બહુમતી જે ભોજન યોજના પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય લીધો છે વાસ્તવિક પરિણામો છે. લોસ્ટ પાઉન્ડ કેટલાક નંબર, હજુ પણ વધુ તો ખોરાક સ્પોર્ટ્સ દ્વારા જણાતું હતું. અમે શું આ દિવસોમાં હોઈ શકે છે, અને મેનુ માટે કેટલાક સ્ટીક?

તેથી જો તમે ખોરાક માટે કોઇ વિકલ્પો પસંદ કરો અને 4-5 વખત એક દિવસ, લગભગ નિયમિત અંતરાલે તેને ખાય કરી શકો છો:

• ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું, બિયાં સાથેનો દાણો અને બાજરી porridge, ખાંડ વગર પાણી પર બાફેલી (200 ગ્રામ સમાપ્ત ઉત્પાદન આપતા);
• પનીર ભાગ 200 ગ્રામ (5.1% ચરબી) + સ્પૂન unsweetened દહીં;
• ચિકન સ્તન (250 ગ્રામ), ઉકાળવા, અથવા શેકેલા બાફેલી;
• માછલી (250 ગ્રામ), બાફેલી ઉકાળવા અથવા શેકેલા કોઇ પણ પ્રકારની;
• બીફ, ઉકાળવા અથવા બાફેલી 250 ગ્રામ;
• બે બાફેલા ઈંડા;
• લીલા શાકભાજી કચુંબર (250 ગ્રામ): કોબી, સેલરિ કાકડી, ગ્રીન્સ, કોઈપણ વનસ્પતિ તેલ એક ચમચી સાથે ડુંગળી, પણ તેમાં તલની કચુંબર, અળસીનું, છૂંદેલા નટ્સ થોડા ટુકડાઓ ઉમેરી શકો છો.

તમે એક સપ્તાહ કેટલા પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો?

શું (સપ્તાહ માટે મેનુ) આશાસ્પદ ઓછી કેલરી ખોરાક પરિણમે? માઈનસ 5-7 પાઉન્ડ - આ વાસ્તવિક છે? તે બધા શું તમારી પ્રારંભિક વજન, જીવનશૈલી કેવા પ્રકારની તમે જીવી અને કેવી રીતે કડક નિયમો અનુસરવા પડશે પર આધાર રાખે છે. મહાન નુકસાન વધારાનું વજન ઘણો સાથે લોકો માટે છે. તમે પરેજી પાળવી છો, તો, રમતો સાથે, ઓળંબો રેખા ઓછી પરંતુ વધુ સારી હશે. પછી, વજન ગુમાવી મોટે ભાગે શરીર ચરબી માટે જવાબદાર કરવામાં આવશે અને પરત નહીં. પાણી પીવા ભૂલી વચ્ચે ભોજન વિઘટન ઉત્પાદનો એકસાથે તેમની સાથે પાંદડાં અને વધારાનું વજન મેળવે છે, ન કરો.

કેવી રીતે ઓછી કેલરી ખોરાક પર જવા માંગો છો?

કેટલાક nutritionists મજાક કે ભીંગડા પર એક સુંદર આંકડો કરતા સખત રાખો કે તે મેળવો. તમે વજન ગુમાવી ઇચ્છા સાથે ઓબ્સેસ્ડ છે અને તમે જાણો છો કે પછી લોટ ખોરાક 5-7 દિવસોમાં છે, પછી પસંદ શક્તિ યોજના માટે ઘણી સહ્ય વળગી છે. પરંતુ, જ્યારે ખોરાક અંત, તમે રજા પર તેમના અભિપ્રાયો બધા હિટ હોય, તો પછી તમે ફરીથી ખાઉધરાપણું વ્યસ્ત રહે શકો છો. થોડા દિવસો પાછા લોસ્ટ પાઉન્ડ છે અને મોટા ભાગના અપમાનજનક, પહેલેથી જ કારણ કે ચરબી હતી.

પ્રથમ સપ્તાહ બાદ ખોરાક ભારપૂર્વક મીઠાઈ સ્વરૂપમાં, તેમજ ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ મિશ્રણ માં કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉપભોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક ઉદાહરણ બટાકા, પિત્ઝા, કેક એક ટુકડો સાથે કટલેટ છે. તે જ સમયે તમે આહારમાંથી આશરે કેલરી સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર છે. તમે બધા જ ખોરાક 50-70 ગ્રામ દરેક ભોજન માં વજન ભાગ વધારીને પરવાનગી ખાય કરી શકો છો. કચુંબર તમે ખાટા ક્રીમ, અન્ય શાકભાજી ઉમેરી શકો છો. દુર્બળ માંસ અથવા ચિકન ગ્રાહ્ય ઉપયોગ, વનસ્પતિ તેલ એક નાની રકમ તળેલા. સફરજન, નારંગી, બનાના - નાસ્તા તરીકે, ફળ પસંદ કરો.

તંદુરસ્ત ખોરાક અથવા અનંત સ્વિંગ સ્ટેન્ડિંગ - તમે પસંદ કરી શકો છો

તે સ્વીકાર્યું હોવું જ જોઈએ કે જલદી તમે તેમની સાથે જૂના આદતો પર પાછા જાઓ પાછા આવશે અને વજન ફેંકવામાં. આ શાંત લેખો ઝડપી પરિણામ સાથે ખોરાક સૂચવે છે. હું તમને દૈનિક પરેજી પાળવી અને વજન મોસમી વધે વગર એક સુંદર શરીર હોય માંગો છો? તરીકે ઓછી કેલરી ખોરાક ના પ્રકાશન પછી જ ખાય સમય થોડો દુખ અને અતિરેક પરવડી સમય હશે. અન્યથા તમે વજન નુકશાન વચ્ચે ખોરાક પર "સ્વિંગ" કાયમી નિવાસ હોય છે, અને ટૂંક સમયમાં ચરબી ફોર્મ પહેલેથી કિલોગ્રામ પરત કરશે.