કેવી રીતે ઘરે lyashek જથ્થો ઘટાડવા માટે

કદાચ નથી એક મહિલાને એક સો ટકા તેમના દેખાવ સાથે સંતુષ્ટ થઈ જશે. "અગ્રણી" સ્વ-ટીકા, સામાન્ય રીતે પેટ વિસ્તાર છે. પરંતુ બીજા સ્થાને પર કુખ્યાત બટ્ટ અને જાંઘ (તેઓ Lyashko) છે. પરંતુ જો કે થોડી પેટ દૂર લે છે, બધા જાણે હિપ્સ વધુ જટિલ છે. તેથી, કેવી રીતે lyashek જથ્થો ઘટાડવા માટે?

નાના પરીક્ષણ

પહેલાં તમે કેવી રીતે lyashek જથ્થો ઘટાડવા વિશે જાણવા માટે, તમારે તમારા શરીર બંધારણ સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે. અને તે તદ્દન પ્રામાણિકપણે સરળ ત્રણ પ્રશ્નોના જવાબ જરૂર છે. પ્રથમ તમારા પગ વોલ્યુમ બદલવા કે કેમ, જો તમે એક ખોરાક પર બેઠા કરી રહ્યાં છે? બીજું, ત્યાં કોઇ નોંધપાત્ર છે ચરબી તેમના પર? અને ત્રીજું, તેઓ શું એક બાળક તરીકે જેવો દેખાતો હતો?

હકારાત્મક પ્રથમ બે પ્રશ્નોના જવાબો, તો તૃતીય ખાસ કરીને મહત્વનું નથી. પરંતુ જો તમે કોઈપણ રીતે તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી હોય છે, અને એક બાળક તરીકે તમે પણ જાડા પગ, તો પછી મોટા ભાગે હતા તમે માત્ર પગ સ્નાયુ વિકાસ પ્રકૃતિ છે. આ બોડિબિલ્ડરો માત્ર પ્રસન્ન તે મહિલાઓ માટે સામાન્ય છે છે, તો તદ્દન દુ: ખદ પરિસ્થિતિ, જે તેમ છતાં સુધારી શકાય છે. અને હવે કેવી રીતે lyashek જથ્થો ઘટાડવા વિશે. તમે શું કરવાની જરૂર છે?

કેવી રીતે lyashek જથ્થો ઘટાડે છે. કસરત

સાથે શરૂ કરવા માટે, શું શરીર ચરબી સાથે શું કરવું. એક ઢોળાવ પર સૌ પ્રથમ હૃદય નથી. ઓછામાં ઓછા છ વખત એક સપ્તાહ. અને તે કંટાળાને ન હતી, તે તેમને વિવિધતા માટે જરૂરી છે. કાર્ડિયો - તે માત્ર ચાલી રહ્યું નથી. સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, રૂટિન પર દોરડું, વૉકિંગ, નૃત્ય, તાઇપેઈ અને વધુ નોંધપાત્ર અસર જમ્પિંગ. વધુમાં, વિવિધ તાલીમ તીવ્રતા શરીર સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

બીજું પગલું ફેટી ખોરાક મર્યાદિત કરવા હોવી જોઈએ. ઓલિવ તેલ બે teaspoons, જે તમારા ચયાપચય માટે પૂરતી હશે સાથે પીરસવામાં આવે છે. માટે બદામ કે વીસ ગ્રામ ઉમેરો. અહીં દિવસ દીઠ ચરબી વોલ્યુમ મદદ કરશે શરીર ચરબી ઘટાડવા છે.

પરંતુ ત્રીજા પગલું - પ્રોટીન ઇન્ટેક વધારો કરવા માટે છે. બાફેલી, ગરમીમાં ચિકન, ઇંડા, સીફૂડ, ઓછી ચરબી દૂધ અને પનીર. આવા ખોરાક માત્ર વજન ગુમાવશે પણ તમામ જરૂરી સાથે શરીર પૂરી પાડે છે.

કેવી રીતે કસરત મદદથી lyashek જથ્થો ઘટાડવા માટે? હૃદય ઉપરાંત તમારા જીવન અને શક્તિ લોડ લાવવા જોઈએ. ત્યાં ખાસ કસરતો કંઈ છે. મુખ્ય રાશિઓ - squats, લેગ અપહરણ હુમલા પાછળ ચાલુ કરો. બાકીના ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ સ્પોર્ટ્સ હોલ કરે પડશે.

વિકસિત lyashek સ્નાયુ વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે કેવી રીતે

તમે વ્યાયામ, તો તમે તમારી જાતને બંને પહેલા અને તાલીમ પછી બે કલાક માટે ઓછામાં ઓછા એક ભોજન મર્યાદિત જોઈએ. હકીકત એ છે કે કાકડી અને સફરજન (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે પણ અને કંઈ બોલીશ) સ્થૂળતા ફાળો નથી દ્વારા નથી fooled શકાય. પરંતુ બે કલાક વિરામ બાદ, જો તમે કોઇ જથ્થામાં શાકભાજી ખાય અને તેને થોડી પ્રોટીન ઉમેરી શકો છો.

કેવી રીતે કસરત માધ્યમ દ્વારા વોલ્યુમ Lyashko ઘટાડવા તમે સ્નાયુ વિકાસ છે? અહીં, પણ, ત્યાં યાદી લોડ કોઈ ખાસ તફાવત છે. પ્રથમ, તમે હૃદય જરૂર છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં - માત્ર વિસ્ફોટક, જે ચાલશે હકીકતમાં, સહનશક્તિ ટેસ્ટ. એક કેલરી સાથે મળીને તમે પગ "ડ્રાય અપ" કરી શકો છો.

તમે પણ નૃત્ય સુચવી શકે છે. લોકપ્રિય પૌરાણિક વિપરીત, તાલીમ પગ પંપ આ પ્રકારની, પરંતુ તેમને રાહત બનાવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે ગતિ સતત ફેરફાર ધ્યાનમાં, "સૂકવણી" સ્થળ આ કસરત પર અને અસરકારક રીતે આનંદ સાથે લે છે, હિંમત હું તે કહેવું.