એક છોકરી માટે જીમમાં જટિલ તાલીમ કાર્યક્રમ દ્વારા

વધુ અને વધુ લોકોને પરિણામે, એક મહાન સંસ્થા તરીકે કે એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ખ્યાલ શરૂઆત કરી છે અને - તે માત્ર જરૂરી સુંદર, પણ ખૂબ જ ફેશનેબલ છે. અનેક હોઈ શકે છે: ઘરે સ્વ અભ્યાસ, પૂલ અથવા નૃત્ય, ખેલકૂદ કે નિરાંતે તંત્રને (જેમકે યોગ અથવા Pilates તરીકે) માટે જવાનું. અથવા ક્લાસિક જિમ. કદાચ તે બાદમાં ઝડપથી ઇચ્છિત આકાર હાંસલ કરવા માટે મદદ કરે છે. હકીકત એ છે કે સામાન્ય રીતે માવજત - આરોગ્ય સુધારણા ધ્યાનમાં રાખીને કાર્યક્રમો સમૂહ છે, શરીર ઇચ્છિત આકાર પડેલા, પણ આ પ્રક્રિયામાં ઘણી વખત લાંબા અને વધુ અપૂરતું છે. જિમ - કે ઇચ્છિત વિસ્તાર બધા પર અસર સંબોધવા, અને તેથી પરિણામ વધુ ઝડપથી પ્રાપ્ત થાય છે. પરંતુ દરેક જણ જાણે કેવી રીતે અને ક્યાં શરૂ કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે: શું છે વ્યાયામશાળામાં તાલીમ કાર્યક્રમ એક છોકરી માટે સૌથી વધુ અસરકારક હોઇ શકે છે. અને, અલબત્ત, અમે અંધશ્રદ્ધા કે જિમ છોકરી તરત જ એક માણસ જેમ, બકનળી રમતવીર મા ફેરવાઇ જાય છે જઈ શકતા નથી. તે માત્ર શારીરિક શક્ય નથી.

તેથી સૌ પ્રથમ તમે નક્કી કરવાની જરૂર છે: શું ખાસ તાલીમ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો? તમે વજન અથવા, ઊલટી, ખરીદી વોલ્યુમ ગુમાવી જરૂર છે? સ્નાયુઓ અથવા સુંદર આકાર જેવું ભૌતિક તાકાત જરૂર છે? તમે પસંદ કરી? હવે જુઓ, એક જિમ તમારા બિંદુ પરથી સૌથી આકર્ષક પસંદ અને કપડાં ખરીદે છે. , સેક્સી પોશાક પહેરે ખરીદી કારણ કે આકર્ષણના પુરુષોને સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર નથી કરો. માર્ગ દ્વારા, રૂમમાં સૌંદર્ય પ્રસાધનો કિલોગ્રામ પણ જરૂરી નથી. હોમ - મફત ટ્રાઉઝર અથવા tights અને પૂરતા ચુસ્ત શર્ટ અથવા વેસ્ટ (વલણને ખાતે નાક પર પડી નથી). તે ટુવાલ અને પાણી લાવવા માટે (અથવા દર 15 મિનિટે પીવા, અથવા ઓછામાં બધા પીવા નથી) સરસ હશે.

આમ, તાલીમ કાર્યક્રમ એક છોકરી માટે જીમમાં. હંમેશા અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તે ગરમ અપ અને હૃદય સાથે શરૂ થાય છે. તે ટ્રેડમિલ, એક અંડાકૃતિ, એક stepper, એક ચાલી અથવા જગ્યાએ વૉકિંગ હોઈ શકે છે. આ કસરતો અર્થ - સ્નાયુઓ હૂંફાળું અને હૃદય સ્નાયુ મજબૂત, તેના સહનશક્તિ વધી જાય છે. તે જ સમયે, અલબત્ત, બળી ગયેલી અને કેલરી નોંધપાત્ર રકમ છે. તે 25-30 મિનિટ માટે ગરમ કરવાની ઇચ્છા રાખી સમય 40 મિનિટ ઘટાડી શકાય જો પર્યાપ્ત છે. ક્લાસિક પરિભ્રમણ, વક્રતા, સ્ટ્રેચિંગ: વિશેષ (વજન નુકશાન તેમજ માટે) વ્યાયામશાળામાં તાલીમ કોઈ પણ કાર્યક્રમ સાંધા માટે કસરત સમાવેશ થાય છે.

અને હવે જીમમાં વાસ્તવિક તાલીમ કાર્યક્રમ છે. તેમને સારી ત્રણ વખત સ્નાયુઓ સાજા થવા માટે સમય એક સપ્તાહ ધરાવે છે. અને દરેક વખતે અલગ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરવા માટે વધુ સારું છે (પ્રેસ - અપવાદ છે, તે ધ્યાન દર વખતે ચૂકવણી શક્ય છે). એક છોકરી માટે જીમમાં ક્લાસિકલ તાલીમ કાર્યક્રમ આના જેવું દેખાય પર પ્રથમ દિવસે પગ, ખભા અને પ્રેસ (પગ લિફ્ટ્સ કામ કર્યું જ્યારે બેઠક, વજનો સાથે lunges dumbbells સીધા હાથ આગળ લિફ્ટિંગ, બાજુ અને ઢાળ તેમના પાછો ખેંચવાની માટે શરીર ઉદય ફ્લોર પર, પગ પ્રશિક્ષણ, વળી જતું), બીજા દિવસે બાહુમાંનો પાછા બાકી છે અને ત્રીજો ફરી એકવાર, પ્રેસ (કમર સીધો હાથ પર તેના માથા, વજનો સાથે વડા પાછળ વિસ્તરણ હાથ માટે ખેંચે છે, દબાણ-અપ્સ, બિર્ચ અને વળી જતું), અને દિવસ છાતી, દ્વિશિર, અને પ્રેસ (ધણ, હેકટર લિફ્ટિંગ કામ કર્યું nteley અને લાકડી સીધા, બટરફ્લાય, છાતી dumbbells અને કેળા ના બેન્ચ પ્રેસ; ચઢી રોમન ખુરશી, એક સંવેદનશીલ પદ પરથી પગ લિફ્ટિંગ). બધા કસરત 10-20 વખત ત્રણ સેટમાં જ કરાવવું જોઈએ. વિવિધ કસરત ભિન્નતા તમે તેમના પોતાના પર પસંદ કરી શકો છો, કાર્ય જટીલ.

માત્ર વસ્તુ છે કે જે યાદ રાખવું જોઈએ (છોકરી માટે જીમમાં ગમે તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદગી કરવામાં આવી) - કે તે ખૂબ વજન માટે જાણી અશક્ય છે. તેથી તે સ્નાયુ વિક્ષેપ અને નુકસાન શક્ય છે. તે થોડા વજન લઇ, પરંતુ શું વધુ પુનરાવર્તનો સારી છે અને ઉપયોગ અને કાર્યક્ષમતા વધશે. અને, અલબત્ત, કસરત કર્યા પછી તમે ક્રમમાં શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે હૃદય ની પંદર મિનિટ પસાર કરવાની જરૂર છે. આ ફરી, ચલાવી રહ્યા હોય, વૉકિંગ. આમ, સતત અને નિયમિત અભ્યાસ ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે.