ઘરે બાથ ખોરાક: વાનગીઓ. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ સ્નાનાગારના પ્રિસ્ક્રિપ્શનો

અમને એક મહાન ઘણા ગરમ સ્નાન માં હાર્ડ દિવસ પછી આરામ કરવા માંગો. પરંતુ તે સ્ત્રીઓને આંકડો માત્ર આરામ કરી શકતા નથી ખેંચવાનો માંગો છો, પરંતુ પણ આવા વોટર ટ્રીટમેન્ટ લાભ. યોગ્ય પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે મળીને, તે વજન નુકશાન માટે સ્નાન લેવા માટે ઇચ્છનીય છે ઘરે. ના વાનગીઓ તેમને ખૂબ જ અલગ હોય છે, જેથી દરેકની પાસે સૌથી અનુકૂળ અને વ્યવહારુ વિકલ્પ પોતાને માટે પસંદ કરી શકો છો.

અવલોકન

ત્યાં સ્નાન ઘણા પ્રકારના છે, કે જે આંકડો કરેક્શન ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. દરેક વિકલ્પ તેના પોતાના પર્ફોર્મન્સ લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે, પરંતુ કેટલાક વાનગીઓ કેટલાક કન્યાઓ યોગ્ય નથી હોઈ શકે છે, અને વધુમાં, તેમના બિનસલાહભર્યું છે. અને, અલબત્ત, જેમ કે કાર્યવાહી પ્રવેશ સામાન્ય નિયમો વિશે ભૂલી નથી. "નિષ્ક્રિય વજન નુકશાન" ના સમગ્ર પ્રક્રિયા કરતાં વધુ 20 મિનિટ સુધી રહેવા જોઇએ, અન્યથા હૃદય બિનજરૂરી બોજ પ્રાપ્ત થશે. આ જ સમયે તે ખોટું ફક્ત આવેલા હશે. ગુડ રહેવા અડધા બેઠક અને પોતાની જાતને હાર્ડ સ્પોન્જ સળીયાથી અથવા સ્વ-માલિશ કરવું. આવા ક્રિયાઓ દ્વારા સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં રક્ત તીવ્ર આવશે અને પોષક વધુ સરળતાથી ત્વચા માં ઊંડા ભેદવું. પ્રક્રિયા સ્નાતક થયા બાદ, તે એક ફુવારો, કે જે પછી શરીર ઝડપથી ટુવાલ વાઇપ અને દૂધ moisturizing છે લેવા માટે સલાહભર્યું છે. અલબત્ત, સફળ, ખંત અને willpower જરૂર પડશે કારણ કે આ બાથ સતત હોવી જોઈએ. આદર્શરીતે, તેઓ એક સપ્તાહ બે થી ત્રણ વખત લેવી જોઇએ.

ગણાતા સૌથી ઉપયોગી હર્બલ સ્નાન મીઠું , અને વિવિધ તેલ ના ઉમેરા સાથે. પરંતુ કોઈ ઓછી અસર આવા દૂધ, મસ્ટર્ડ, ફળ અથવા oatmeal તરીકે ઘટકો પાણી સારવાર છે. તેમની ક્રિયા ચરબી વિરામ નથી, અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ નોર્મલાઇઝેશન, જેમાં ચયાપચય ચામડી વધારવામાં આવે છે. પણ, શરીર વધારાનું પ્રવાહી છે, કે જે લસિકા પ્રવાહ ફાળો આપે છે છૂટકારો મેળવવા કરી શકો છો. અલબત્ત, ક્રમમાં લાભ, તમે શીખવું જોઈએ કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે આ હોમમેઇડ સ્નાન તૈયાર કરવા.

વનસ્પતિ વાનગીઓ

પ્રથમ સાથી - એક ચૂનો અને રાસબેરિનાં. તેઓ મદદ શરીર બિનજરૂરી મીઠું અને પ્રવાહી છૂટકારો મેળવવા. ઘર લાઇમ્સે સૂકા ન હોય તો, આ સંગ્રહમાં ફાર્મસી ખાતે ખરીદી શકાય છે. આ રાસબેરિનાં પાંદડા ઉમેરાવી જોઈએ. એક કાર્યવાહી કહ્યું ઔષધો મિશ્રણ આશરે 300 ગ્રામ જરૂર છે. પાંચ લિટર દેગમાં અડધા કલાક માટે ઉમેરાતાં ઘટકો હોય, તો પછી સ્નાન રેડવામાં. અલબત્ત, અર્ક તૈયાર કરવા માટે વાપરી શકાય છે અને પાણી ન્યૂનતમ જથ્થો.

પણ, હર્બલ સ્નાન શરીર શુદ્ધ અને સામાન્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પરિણમી શકે છે. આ મિલકત oregano માટે જાણીતા છે. એકવાર માટે તમે ઘાસ 400 ગ્રામ જરૂર પડશે. તે રિફ્લક્સ પાણી (5 લિટર) અને ગરમ માં દેખાવ ખરાબ થવા લાગ્યો બાદ 20 મિનિટ માટે કોરે સુયોજિત પાન આવે છે. તૈયાર પ્રેરણા ગરમ સ્નાન રેડવામાં આવે છે.

ઔષધો વજન નુકશાન ફાળો વચ્ચે, પણ calendula, થાઇમ, કેમોલી અને અન્ય કેટલાક છોડ સમાવેશ થાય છે. અસર માત્ર વ્યાપક તેમના શરીર કરવાથી જોઇ શકાય છે: તે પણ સમજવા માટે કે જે ફક્ત આ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ સ્નાન લઈ, તમે વજન ગુમાવશો નહીં અગત્યનું છે. પરિણામ વધુ સ્પષ્ટ હતી કે, તે હર્બલ મસ્ટર્ડ અને મીઠું સાથે સારવાર આવનજાવન માટે શક્ય છે.

મીઠું કાર્યવાહી

ત્યાં અન્ય સમાન ઉપયોગી અને કુદરતી ઘટકો છે, કે જે પણ સફળતાપૂર્વક કરવા માટે વજન ગુમાવી મહિલાઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે. તેથી, કોઇપણ ફાર્મસી તમે એક ખાસ ખરીદી કરી શકો છો સ્નાન ક્ષાર. વાનગીઓ જેમાં તે ભાગ છે, તેના બદલે સરળ છે. શુદ્ધ મીઠું, પ્રાધાન્ય સમુદ્ર મેળવવા માટે, કારણ કે તે શ્રેષ્ઠ છે ત્વચા પોષવું માટે પૂરતી. શરીર પર લાભકારી અસરો ઉપરાંત, તે ઝેર શરીરમાં થવાય અને તે પણ તણાવ બાદ નોર્મલાઇઝેશન શરત ફાળો આપે છે. અને જો શુદ્ધ ઉત્પાદન ટપક સહાયકો હોય, તો પછી તમે પહેલેથી જ કોઈ toning અને વિરોધી સેલ્યુલાઇટ સ્નાન લઈ આવશે.

તેથી, તમે સમુદ્ર મીઠું અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી તેલ, ફાર્મસી પર મળી શકે છે, જે એક કિલોગ્રામ ખરીદવાની જરૂર છે. બરણીમાં મસાલેદાર મીઠું, તેલ 40 ટીપાં કારણ કે ગણવું. જહાજ એક વાસણ સાથે આવરી લેવામાં અને એક અઠવાડિયા માટે મૂકવામાં આવે છે. પરંતુ દરેક દિવસ, સવારે અને સાંજે, મિશ્રણ મીઠું તેમજ soaked માટે હચમચી કરવો જોઇએ. અંતિમ ઉત્પાદન ચાર તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે. એજન્ટ ઉપયોગ સાથે વોટર ટ્રીટમેન્ટ સ્નેહ ગ્રંથીઓ યોગ્ય કામગીરી પુનઃસ્થાપિત કરવું અને સેલ્યુલાઇટ smoothes કરી શકો છો. પરંતુ આવા સ્નાન વાનગીઓ ઉદાહરણ માટે અર્થઘટન કરી શકાય, એક મીઠું અન્ય આવશ્યક તેલ ઉમેરો થાય છે.

"એરોમાથેરાપી" નિયમો

સૌથી સામાન્ય વિધિ પાણી એક આવશ્યક તેલ સાથે સ્નાન છે. પરંતુ, કારણ કે આ ભંડોળ અત્યંત કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, ખોટું ઉપયોગ અને ખોટું ડોઝ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એ વાત જાણીતી છે કે આ તેલ ની રચના જેમ કે તેઓ સાદા પાણીમાં દ્રાવ્ય નથી માટે છે, અને તેઓ એક emulsifier સાથે મિશ્ર કરી શકાય જ જોઈએ. યોગ્ય "એમ સોલવન્ટ" નો ઉપયોગ કરી શકો છો kefir, છાશ, મીઠું, મધ તરીકે. અનુચિત જેમ શેમ્પૂ અથવા ફીણ તરીકે બધા રસાયણો, હશે, કારણ કે તેઓ લઘુત્તમ સારવાર અસર ઘટાડે છે. પણ તે પહેલાં પ્રક્રિયા માટે જરૂરી છે એક સારી બાથટબ અને શુદ્ધ પાણી સાથે મારું શરીર કોગળા. 38 ⁰ - પ્રવાહી તાપમાન 35 હોવું ^{જોઈએ.} વધુ ગરમ પાણી પરસેવો ઉત્પાદન, કે જે તેલ તેના કાર્ય કરવા માટે પરવાનગી આપતું નથી પ્રોત્સાહન આપે છે. જેથી શરીર માટે ફાયદાકારક ઘટકો તેની લાભકારી અસરો ચાલુ રહેશે બાકી પછી ઘટના એક ફુવારો લેવા માટે અંત ન હોવી જોઈએ. વધુમાં, જરૂરી તેલ સાથે સ્નાન, તેમ છતાં, હંમેશની જેમ, તરત જમ્યા બાદ લેવામાં ક્યારેય છે. તે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક લેશે.

એજન્ટ જથ્થો સ્નાન વોલ્યુમ પર આધારિત છે. દર 20 લિટર પૂરતી ઓડિયો ટીપું છે. તે બહાર વળે, 200 લિટર વોલ્યુમ પૂરતી 10 ટીપાં છે. પ્રક્રિયા એક ઘરડો માણસ બહાર લઈ જવામાં આવે તો તેલ માત્રા ત્રણ વખત ઘટાડો કરવામાં આવે છે!

લક્ષણો આવશ્યક સ્નાનાગાર

એક મહત્વપૂર્ણ બિંદુ: આવશ્યક તેલના માત્ર કુદરતી, કૃત્રિમ "ક્લોન્સ" હોવું જોઈએ બિનઅસરકારક છે. તેથી, વિચારણા કે કુદરતી ઉત્પાદન સસ્તા ન હોઈ શકે વર્થ છે, અને ક્ષમતા જેમાં તે વેચવામાં આવે છે, માત્ર એક ઘેરી રંગ ધરાવે છે. તેલ ખર્ચે અલગ કરવામાં આવે છે, કારણ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી અને અન્ય સાઇટ્રસ તેલ કિંમત બદલાય છે. ભંડોળના દરેક પ્રકાર પ્રભાવ તેના પોતાના ગોળા છે, તેથી અમે બધા ઉત્પાદનો વજન નુકશાન માટે યોગ્ય છે. વૃદ્ધત્વ ત્વચા પર શ્રેષ્ઠ અસર macadamia તેલ, ylang-ylang, જ્યુનિપર, લીંબુ, વરિયાળી, vetiver, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી, સિડર, ફિર ધરાવે છે. પણ ટોન ત્વચા તેલ હતો. પરંતુ આવા સુગંધિત સ્નાન બિનસલાહભર્યા છે. કંઠમાળ, હિપેટાઇટિસ, ત્વચાકોપ, સિરહોસિસ, ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ, વાઈ અને glomerulonephritis મહત્વપૂર્ણ આવા કાર્યવાહી ટાળો. ઉપરાંત, કેન્સર ધરાવતા લોકો સ્નાન વિશે ભૂલી પડશે.

રાઈનો સ્નાન. કી ભલામણો

જે મહિલાઓ બિનજરૂરી કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા માંગો છો અન્ય રેસીપી જાણો છો. વજન નુકશાન માટે આ રાઈના સ્નાન, અને તે અન્ય તમામ પાણી પ્રવૃત્તિઓ અલગ પડે છે. તેની અરજી, ચોક્કસ ભલામણો છે, કારણ કે આ ઉત્પાદન ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે. પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં તમે કોઇ એલર્જી હોય છે કે કેમ તે જોવા માટે ચકાસવા માટે જરૂરી છે. ભળે gorchichku કાંડા (30 મિનિટ) પર ચોક્કસ સમય પકડી કરવાની જરૂર છે. જો ત્વચા પ્રતિક્રિયા સામાન્ય છે - અને તે એક દિવસ સ્પષ્ટ બની જશે - તમે સ્નાન લેવા માટે શરૂ કરી શકો છો.

ખાતરી કરો કે આ પ્રક્રિયા લોન્ડ્રી માં હાથ ધરવામાં જોઇએ રહો. ઉપરાંત, ઘનિષ્ઠ સ્થળ તેમજ પેટ્રોલિયમ જેલી સાથે લ્યુબ્રિકેટ છે આ વિસ્તારમાં ખંજવાળ ટાળો. તમારી આંગળીઓ તમારા ચહેરા અને ખાસ કરીને આંખો થી દૂર રાખવા માટે સ્વિમિંગ જ્યારે ભૂલશો નહીં. ટિલ્ટ વડા, પાણી નજીક ન હોઈ શકે કારણ કે જોડી શ્વસન માર્ગ ખીજવવું કરી શકો છો. અને ફરી, વજન નુકશાન માટે મસ્ટર્ડ સ્નાન શરીરના એક અસામાન્ય પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે, જેથી તમે માત્ર તે સમયે આ પ્રક્રિયા હાથ ધરવા જોઇએ ઘર કબજા વગરની છે, અને રૂમમાં બારણું તાળું મારેલ તાળું નથી સારો છે.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ - પાણીનું તાપમાન છે. રાઈનો ભારપૂર્વક શરીર ગરમ, જેથી પાણી ગરમ હોવું જોઈએ. મોટા પાવડર, પ્રવાહી ઠંડા હોવા જોઈએ. તમે મસ્ટર્ડ ઓફ 150 ગ્રામ રેડવામાં, તો પછી પાણીનું તાપમાન 16 ડિગ્રી વચ્ચે બદલાય જોઈએ. નબળાઇ પ્રથમ સાઇન અંતે, આરોગ્ય પ્રક્રિયા અથવા અન્ય ઉલ્લંઘન તરત બંધ કરી દીધું કરવો જોઇએ. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, સમગ્ર પ્રક્રિયા 10 મિનિટ કરતાં લાંબા સમય સુધી લઈ જાય છે. સમય વગર એડ્સ, શરીર ગરમ ફુવારો લેવા અને ત્યારે ધીમેધીમે એક ટુવાલ સાથે સાફ કરવું. પછી તમે તમારા pajamas પર મૂકો અને બેડ પર જવા માટે જરૂર છે.

તમને ભલામણો તમામ અનુસરો છો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે ઘરે વજન નુકશાન માટે આવી સ્નાન લઈ શકો છો. તેમના તૈયારી માટે વાનગીઓ એકબીજા કરતા સહેજ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ એક ધ્યેય - જે લસિકા ફ્લો વધારવા અને વધુ સારી વિનિમય પ્રક્રિયા, જે વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન મદદ કરે છે.

મસ્ટર્ડ સ્નાન તૈયારી

આ રેસીપી એક ગ્લાસ મસ્ટર્ડ જરૂર પડશે, (તમે સામાન્ય છે, કે જે મોટી બરણીઓની વેચાય છે ઉપયોગ કરી શકો છો) ગરમ પાણી તાપમાન એક ગ્લાસ સાથે જગાડવો. જ્યારે સામૂહિક સુંવાળી હોય છે, તે એક ગરમ ભરવામાં સ્નાન રેડવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા એક મહિનો, દર બીજા દિવસે લે છે. વજન નુકશાન માટે આ હોમમેઇડ સ્નાન દૂધ અને મીઠું સાથે વૈકલ્પિક માટે વધુ સારી છે. રેસીપી એકદમ સરળ છે: દૂધ એક લિટર અને સમુદ્ર મીઠું એક કિલો સ્નાન પહેલાથી જ લખ્યો માં ઉભા કરવામાં આવે છે. કેટલીક જળ સૂકવવા 20 કરતાં વધુ મિનિટ હોઈ શકે છે.

જટિલ વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે છે

જે મહિલાઓ સારવાર કાર્યવાહી અસરો અનુભવ કર્યો હોય છે, કેવી રીતે વજન ગુમાવી પર તેમની ભલામણો આપે છે. દિવસો સ્નાન પર વિવિધ આદર્શનીય જીવનપદ્ધતિ છે.

યોજના ના અંતે સારવાર વધુ એક વખત શ્રેણી પુનરાવર્તન થાય છે.

કિલોગ્રામ સામેની લડાઈમાં મેગ્નેસીઆ

અનેક ઉત્પાદકો સ્નાન ઘણીવાર જાહેરાત કે ક્ષાર માળખામાં મેગ્નેશિયમ, જે ઝડપી વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન સમાવેશ થાય છે. આ શા માટે મેગ્નેશિયમ આ મિશ્રણ ઘણા હાજર છે. પરંતુ વધુ આર્થિક ઉકેલ માટે, કેટલીક મહિલાઓએ અલગ આ ઘટક ખરીદી અને સ્વતંત્ર રીતે ઘરે વજન નુકશાન માટે આવી સ્નાન તૈયાર. વાનગીઓ ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સહેજ ગરમ પાણી રેડવામાં આવે છે મૅગનેસીઆ કાચ, પછી તે શક્ય જલીય પ્રક્રિયા લેવાનું હોય છે. તમે પણ પાવડર ચાર પડીકાં (દરેક 25 ગ્રામ), સમુદ્ર મીઠું (500 ગ્રામ) અને સામાન્ય રસોડું મીઠું (500 ગ્રામ) એક પેક મિશ્રણ કરી શકો છો. ગરમ છે, પરંતુ ગરમ નથી પાણી ઉછેર યાદી ઘટકો છે. લીન કરી દો શરીર માટે જરૂરી છે કે જેથી હૃદય પ્રદેશ પ્રવાહી ઉપર રહી હતી. પ્રક્રિયા 20 મિનિટથી વધારે સમય લાગશે નહીં. દર 10-15 સત્કાર વધી ન જોઈએ.

કેવી રીતે મૅગનેસીઆ. બાથ ખોરાક: વિમેન્સ સમીક્ષાઓ

એવું મનાય છે કે દવા શરીરમાંથી ઝેર ખેંચી અને તેને શુદ્ધ કરવા માટે સક્ષમ છે. પાણી, ઓગળેલા કડવો મીઠું - જેથી આ દવાની પણ કહેવામાં આવે છે - વધુ પડતા સોડિયમ અને નાઇટ્રોજન સંયોજનોને દૂર રાખવામાં આવ્યું. તે પણ સ્નાયુઓ આરામ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. પર જેમ સ્નાનાગારના સ્વાગત પ્રવાહી બહાર કારણ કે subsides સોજો, અને તે સેન્ટીમીટર પર પગ અને કમરના ફરતા ઘેરાવા ગુમાવી શકો છો આ સમગ્ર શરીરમાં છે! અલબત્ત, અસર થોડા કલાક પછી નોંધપાત્ર છે. પરંતુ થોડા દિવસ પછી શરીર ગુમાવી પ્રવાહી સ્થાને આપશે. એટલે કે શા માટે ઘણી સ્ત્રીઓ મિશ્ર પ્રતિભાવો છે. જે આંકડા સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોય યુવાન છોકરીઓ, આ દવા વિશે ઉત્સાહી હતા, એટલા માટે તો પણ માત્ર ટૂંકા સમય માટે, પરંતુ તેના પાતળી પગ ની મદદ સાથે કરી હતી. વધુ ગંભીર થાપણો મહિલા લગભગ રચના જે હાજર મેગ્નેશિયમ છે કાર્યવાહી પરિણામો નોટિસ નથી. બાથ સ્લિમિંગ સમીક્ષાઓ જે અમે પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તેથી એવું લાગે છે કે ઇપ્સન મીઠું લક્ષ્ય નજીક વિચાર મદદ કરતું નથી અને સંચિત ચરબી દૂર નથી, માત્ર ખૂબ જ ટૂંકા સમય માટે પરિણામો આપી શકે છે. વધુમાં, મેગ્નેશિયમ ઉપયોગ ઘણા બિનસલાહભર્યું છે, કે જે અગાઉથી શોધવા જોઈએ છે.

દેવદાર અસર

ત્યાં મહિલાઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાયેલું પાણી સારવાર ઘણા વિકલ્પો છે, અને આ કસરત સાથે સંયોજનમાં, તેઓ એક સારા પરિણામ આપે છે. ઘણા સારા પ્રભાવ દેવદાર સ્નાનાગાર ઘરે સ્લિમિંગ. વાનગીઓ જેમ કાર્યવાહી પણ અલગ અલગ છે. ફાર્મસીઓ માં, તમે તૈયાર મિશ્રણ છે, જે ત્રણ ભાગમાં વહેંચી અને વિવિધ દબાણ સાથે લોકો માટે યોગ્ય છે ખરીદી શકે છે. દેવદાર સ્નાન № 1 (સફેદ) ઓછી હોય છે અને સામાન્ય દબાણ સાથે દર્દીઓ માટે બનાવાયેલ છે. બાથ № 2 (પીળા) 150/90 કરતા દબાણ વધારે સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય. ત્યાં પણ દેવદાર ત્રીજા રચના સ્નાન છે. તે સાથે જોડાયેલું અને સફેદ અને પીળા મિશ્રણ છે, પરંતુ તેમના પોતાના પ્રથમ બે સ્નાન ભેગા પર પ્રતિબંધ છે, કારણ કે તે સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે. પ્રક્રિયા આ પ્રકારના ઉપયોગ કરતા પહેલા એક ડૉકટર શ્રેષ્ઠ છે. તે પણ દવા ઉપયોગ પર બધા સૂચનો પાલન નથી અને કડક નિયત તાપમાન શરતો અવલોકન, ગરમ સ્નાન કરતાં વધુ શરીરને નુકસાન થાય છે માટે જરૂરી છે.

દેવદાર એક રસપ્રદ રાસાયણિક રચનામાં છે. તે softwood અને હાઈડ્રોકાર્બન મિશ્રણ છે, જે આકસ્મિક, અને વજન નુકશાન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે મેળવી જરૂરી તેલ સમાવેશ થાય છે. લસિકા ફ્લો પુનર્સ્થાપિત એક સાધન તરીકે, અને ભંગ પછી તે વજન ગેઇન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે, ભલામણ તમામ બાદ, તમે તમારા શરીર પર પાછા સામાન્ય લાવવા, અને નાજુક આકૃતિ આનંદ કરી શકો છો.