વજન નુકશાન માટે Tabata સિસ્ટમ સંવાદિતા અને ટૂંકા સમયમાં તાકાત

આધુનિક રમતોમાં ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ દર લાંબા સમયથી એક અગ્રતા કરવામાં આવી છે. કારણ કે અધ્યાપક યુનિવર્સિટી ટોક્યો ના Izumi Tabata એક નવું તાલીમ પદ્ધતિ, ઉચ્ચ તીવ્રતા ભાર (20 સેકન્ડ) અને બાકીના (10 સેકન્ડ) સમયગાળા વિકલ્પોનું સમાવેશ થાય છે કે જે વિકસાવી છે. બધા આઠ રાઉન્ડ, કે જે સમય જતાં માત્ર 4 મિનિટ લેશે કરવા માટે આમંત્રિત કર્યા છે, પરંતુ સળગાવી કેલરી સંખ્યા, સામાન્ય રીતે ઝડપી વૉકિંગ 20 મિનિટ ગુમાવે છે.

ચયાપચય ગતિ 15 વખત - એક મુખ્ય ફાયદો છે, કે જે વજન નુકશાન માટે Tabata સિસ્ટમ પૂરી પાડે છે. નિયમિત કસરત સાથે, શરીર પ્રવૃત્તિ નવી પરિસ્થિતિને અપનાવી છે. પણ બાકીના સમયે ચયાપચયનો દર વધે છે, અને શરીર ચરબી બળે છે.

Tabata સિસ્ટમ આહારો અસરકારક સ્લિમિંગ કેલરી અને પોષક અભાવ કારણે માંસપેશીના સમૂહ ઘટાડો થયો હતો. અંતરાલ તાલીમ, તેનાથી વિપરિત, સ્નાયુઓ અને ચરબી તેમની ટકાવારી વધારવા માટે સંકેત આપે છે. કારણ કે લોકો ઝડપથી સ્લિમ બની જાય છે, નહીં રાહત શરીર.

શરીર બે લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે:

• એરોબિક ક્ષમતા (ઊર્જા પેદા કરવા માટે ઓક્સિજન શોષણ કોષો ક્ષમતા);
• એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ (ઓક્સિજન ભૂખમરો દરમિયાન પેદા ઊર્જા મહત્તમ રકમ).

આ બે સંકેતો ઇચ્છા ફિટર બની, ઝડપી અપ મદદ કરે છે, ચરબી બર્ન, હૃદય રોગ છૂટકારો મળે છે. વજન નુકશાન માટે Tabata સિસ્ટમ, ખૂબ જ અસરકારક છે કારણ કે તાલીમ વધે ફક્ત 2 મહિના માં, આ આંકડાઓ 14 અને 28% હોય છે. તેના લક્ષણો ધ્યાનમાં લો.

નવા નિશાળીયા માટે Tabata સિસ્ટમ ભૌતિક પરીક્ષણોમાં ભારે પ્રકારની લાગે છે. કસરત માત્ર 4-8 મિનિટમાં, શરીર કિલોમીટર રેસ પછી જેવી લાગે કરશે. કારણ કે તે જરૂરી છે બાંધકામ પ્રવૃત્તિઓ નિયમો ખબર:

1. કસરત ઉપયોગ બહુવિધ સ્નાયુ સમાવેશ થાય છેઃ લતા (જગ્યાએ જોગિંગ પડેલો ભાર), squats, ગ્લુટીલ પુલ, કોઇ પણ જાતની ધકેલે છે.
2. Tabata નવા કસરત તાલીમ સમાવેશ થતો નથી. પ્રથમ અમે અભ્યાસ અને ટેકનિક આદર્શ પ્રભાવ લાવવા, અને પછી ઝડપ વધારો કરવાની જરૂર છે.
3. dumbbells સરેરાશ વજન સાથે કસરત ઉમેરો જેથી તમે 7-8 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો.
4. દુરુપયોગ કરવાનો નથી ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ. શિખાઉ તેમને એક સપ્તાહ 2-3 વખત એક સપ્તાહ અને બાકીના 2-3 દિવસ આપી જીમમાં, દોડ અથવા સ્વિમિંગ સમર્પિત કરવા માટે પૂરતી.

પણ સ્થિતિ અંતરાલ તાલીમ એક સરળ કસરત સખત અને વધુ કાર્યક્ષમ બને છે. નવા નિશાળીયા કારણ આરામદાયક લોન્ચ પેડ યોગ છે. Tabata સિસ્ટમ તમને કસરત કરવા માટે લગભગ કોઈપણ આસન ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ હિન્દૂ પુશ-અપ્સ અથવા "ડાઈવ બોમ્બર" સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. જ્યારે ધીમી લોડ કરી રહ્યા બેક, શરીર, હાથ અને ખભા સમગ્ર ફ્રન્ટ ભાગ, તેમજ સુગમતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. જોકે, અસરકારક ચરબી બર્નિંગ બરાબર Tabata સિસ્ટમ વિતરિત કરે છે. સ્લિમિંગ નીચેના આસન્સઃ સંપૂર્ણપણે ફિટ: ખુરશી દંભ, યોદ્ધા 1 અને 2 સ્ટ્રિપ્સ તમામ પ્રકારના પેદા કરે છે. ચલાવો અને લગભગ ત્રણ મિનિટ માટે જ જગ્યાએ આવો સ્નાયુઓ હૂંફાળું માટે - અલબત્ત, દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં તમે હૂંફાળું જરૂર છે.