બેક માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: બેક સમસ્યાઓ માટે એક અસરકારક ઉપાય

પાછળ, વાસ્તવમાં, મનુષ્યોમાં નબળા મુદ્દાઓ પૈકીનું એક છે. સ્પાઇન પર મુખ્ય ભાર છે, જે વ્યક્તિના વજન સાથે સંબંધિત છે. લગભગ દરેક સેકંડ કરોડરજ્જુના રોગોના રોગોની સામે આવે છે. આ રોગોનું જોખમ ઘટાડવા માટે દરરોજ પીઠ પર એકદમ અસરકારક વ્યાયામ કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

કરોડની સમસ્યા નાની વયે (બાળજન્મ દરમિયાન સતત ઇજાઓના સ્વરૂપમાં) થઇ શકે છે, પરંતુ જીવન દરમિયાન હસ્તાંતરણ કરી શકાય છે. કિશોરાવસ્થામાં આ અને કરોડરજ્જુને લગતું, અને ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસ, અને સ્પાઇનના વિવિધ ભાગોના હર્નીયા . આ તમામ રોગો માથામાં દુખાવો, અંગોમાં દુખાવો અને અલબત્ત, પીઠમાં છે.

આધુનિક દવા આવા રોગોના સર્જીકલ હસ્તક્ષેપ માટે સારવાર તરીકે આપે છે. પરંતુ બીજી રીત છે - બેક માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

સ્પાઇન પર દરરોજ, તણાવ ઘણો. આ વ્યક્તિનું પોતાનું વજન છે, અને ભારે બેગ, રાહ, કામ અને ઊંઘ દરમિયાન અસ્વસ્થ સ્થિતિ. જ્યારે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત , મુખ્ય લોડ સ્નાયુ corset પસાર થાય છે. આ કિસ્સામાં, પીઠના જીમ્નેસ્ટિક્સ મુદ્રામાં સુધારણા માટે ફાળો આપે છે, એક સુંદર હીંડછા વિકસિત છે અને દુઃખદાયક ઉત્તેજના નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી છે.

ઘરે પાછા આવવા માટે કસરત શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવાનું નક્કી કરો. પીઠની સંપૂર્ણ પરીક્ષા પછી જ ડૉક્ટર વ્યાયામના ચોક્કસ સેટની ભલામણ કરી શકે છે.

બેક માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ મોટા ભાગે રોગ પર આધાર રાખે છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, બધી કસરતોને સ્પાઇન (તમારે પટ્ટી પર અટકવાની જરૂર છે) ને ખેંચી લેવાની જરૂર છે. આ કસરત 2 મિનિટ સુધી થવી જોઈએ અને તમારા શરીરને સાંભળવી જોઈએ - બધા ભાર બરાબર સ્પાઇન પર જવું જોઈએ, તેને આરામ કરવા માટે અને ટોચની નીચેથી તેને પટવો. ટૂંકા આરામ કર્યા પછી, તમે ક્રોસબાર પર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો આ કવાયત શસ્ત્ર અને ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પછી તમારે પાછા વાળવું અને તમારા પગને શરીરના જમણા ખૂણે મુકો. ચળવળોને જર્ક્સ વગર કામ કરવું જોઈએ, સરળ અને પાછળના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

સ્ક્રોલિયોસિસમાં, પીઠની જિમ્નેસ્ટિક્સ એક કસરતના રૂપમાં ખૂબ સારી કામગીરી બજાવે છે: તમામ ચારમાં સ્થાયી સ્થિતિમાં, ડાબા ઘૂંટણને જમણી કોણીમાં લાવો, પાછળથી રાઉન્ડ કરો - બહાર નીકળો, પછી હાથ અને પગને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચો, બેન્ડ અને શ્વાસમાં. આ કસરત કરતી વખતે, તમારે ડોરસલ સ્નાયુઓના તણાવ સાથે સંતુલન જાળવવા માટે સ્વિંગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. 10 વાર પુનરાવર્તનો કરો, પગ અને હાથ વચ્ચે ફેરબદલી કરો.

એક સરળ અને અસરકારક આગામી કસરત એટલા સરળ છે: પેટ પર કોચ પર રહે છે. આ કિસ્સામાં, યોનિમાર્ગને અને પગ અટકી જોઈએ. ધીમે ધીમે તમારા ફુટને એકસાથે જ્યાં સુધી ફ્લોર સાથે સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી, કોચની બાજુ કિનારીઓ પર રાખો. તમારા પગને 6 સેકંડ સુધી વજનમાં રાખવા પ્રયાસ કરો. સરળ ઘટાડો કર્યા પછી, કસરતને 8 વખત પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ.

પીઠની સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીના નિર્માણ માટે તાકાતકારક કસરત છે . જો કે, તેમને માત્ર તીવ્રતાની ગેરહાજરીમાં જ હાથ ધરવામાં આવે છે.

પાછળના સ્નાયુઓને કેવી રીતે સ્વિંગ કરવું તે એક અત્યંત લાયક કોચને સંકેત આપી શકે છે જે વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ વિકસાવી શકે છે. પરંતુ આ બધા કસરતની શરૂઆતમાં તમે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, અને સહેજ અગવડતાના કિસ્સામાં તાલીમ કાર્યક્રમ સુધારવામાં આવે છે.

પીઠ માટે ઉપયોગ કરવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક હતી, તમારે તમારા જીવનની રીત પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. પીડાના ઉદભવ માટે પૂર્વજરૂરીયાતો અને અસ્વસ્થતા પથારી (ખૂબ નરમ ગાદલું, ખૂબ ઓશીકું ઓશીકું, ખૂબ ઊંચી અપેક્ષાવાળા જૂતા). ઉપરાંત, ખોરાક પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. નિષ્ણાતોની ભલામણો પર, તમારે ખૂબ મીઠાનું ખોરાક મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકના ઉત્પાદનોમાં ઉમેરો.