નિતંબ ની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કસરતો

મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ માને છે કે નિતંબ તેમના આખા શરીર પર સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તાર છે. પરંતુ, દરેક સમસ્યાને હલ કરી શકાય છે, તમારે દર્દી હોવું જ જોઈએ અને ઇચ્છાશક્તિ છે. નિતંબ ની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે આ કસરત તમને મદદ

વ્યાયામ વજન ગુમાવી શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કેટલાક માને છે કે તે કંઇપણ ખાવું અને ભયાનક આહાર પર બેસવાનું સારું છે, જે શરીરને ખૂબ નુકસાનકારક છે. તેથી, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે વ્યાયામ છે, અને હવે હું નિતંબ સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કસરત વિશે તમને જણાવશે .

મુખ્ય વસ્તુ માનસિક રીતે કાર્યવાહીથી કામ કરે છે અને શિરક નહીં, કારણ કે ભાવિની સફળતા તેના પર આધાર રાખે છે. તમારા નિતંબ ઉત્તમ આકાર, કડક અને સ્થિતિસ્થાપક હશે. અને તમે ઘરે કોઈપણ સમયે અભ્યાસ પણ કરી શકો છો અને આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે

નિતંબ ની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કસરતો - આ છે લગભગ દરેક સ્ત્રી જરૂર શું છે ચાલો શરૂ કરીએ

પ્રથમ કસરત: તમારી બાજુ પર પહેલો અને તમારી કોણી પર દુર્બળ, તમારી હથેળીને માથાને ટેકો આપવી જોઈએ. તે હાથ, જે ટોચ પર હતો, તેને તમારી સામે મૂકી દો જેથી કોણીને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવી. તમારા સ્પાઇનના કટિ-ખુરશીના ભાગની સંભવિત ઇજાઓને ટાળવા માટે આ થવું જોઈએ. આગળ, તમારે તમારા પગને હિપ સંયુક્ત અને ઘૂંટણમાં નેવું ડિગ્રીના ખૂણો પર વાળવું જોઈએ, તમારી પીઠ સીધો રાખો. નિતંબને મજબૂત કરવા માટે સમગ્ર કસરત દરમિયાન થડની આ સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ. તમે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ સ્વીકારી લીધા પછી, કામના પગની ઘૂંટણને દૂર કરો, જ્યારે પગ ન ફેલાય. કસરત કરતી વખતે, હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ ફ્લોર સપાટી પર લંબ છે. એટલે કે, કોઈ પણ કિસ્સામાં યોનિમાર્ગને ખસેડવું ન જોઈએ, માત્ર ઘૂંટણની કામો ચાળીસ વખત કસરત કરો, પછી બીજી બાજુ પર ફેરવો અને કસરત ચાળીસ વખત કરો.

બીજી કસરત: રાહ પર બેસો, ઘૂંટણ સહેજ ફેલાયેલી છે પીઠ સીધા રહેવા જોઈએ, પેટ - પાછો ખેંચાયો તમારા હાથમાં વધારો કરો, તેમને થોડો પાછા લાવો અને હાથ જોડો. પછી યોનિમાર્ગને આશરે દસ સેન્ટિમીટર ઉપર ઉઠાવી અને નિતંબને હોલ્ડિંગ કરતી વખતે હિપ્સ સાથે નાના પરિભ્રમણ કરો. દરેક દિશામાં દસ વખત ચક્રને ફેરવો. પરિભ્રમણ દરમ્યાન, તમારે પેલ્વિકને ઉપર અથવા નીચે ઉઠાવવાની જરૂર નથી. ક્યારેક તે કલ્પના કરવા માટે ઉપયોગી છે કે તમારા માથા પર એક ગ્લાસ પાણી છે જેને નિશ્ચિત કરી શકાતું નથી. કામ ફક્ત નિતંબ જ જોઈએ નિતંબ ની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કોઈ વધુ યોગ્ય કસરત છે.

ત્રીજા કસરત: તમારા પેટમાં પહેલું જૂઠાણું, તમારા હાથને પાર કરો અને તેમના પર તમારા માથા મૂકો, તમારી દાઢી તમારી છાતી પર લક્ષ્ય રાખવી જોઈએ. તમારા પગ સીધા રાખો અને થોડી અલગ ફેલાવો. જમણી પોઝ આપ્યા પછી, તમારા ઘૂંટણ નેવું ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક કરો અને પગને જોડો. પછી ધીમે ધીમે પગના પગમાં વધારો અને ઘટાડો કરો, કસરતને પંદર વખત પુનરાવર્તન કરો. કવાયત દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણને વળાંક અને ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરો.

ચોથા કસરત: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણને વાળવું, પગ તમારા ખભાની પહોળાઇ પર હોવો જોઈએ. તમે આમ કરો પછી, યોનિમાર્ગ ઉપાડવા જરૂર છે, યોનિમાર્ગને ફ્લોર સ્પર્શ ન જોઈએ. નિતંબ સ્વીઝ કરો અને તેમને એવા સ્તર પર ઉઠાવી લો કે શરીર સીધી રેખા બને, પછી નીચે, ફ્લોરને સ્પર્શ વિના. વ્યાયામ દસ વખત પુનરાવર્તન

નિતંબ ની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કોઈ કસરત કર્યા પછી, તમારી રાહ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ અને પગ સાથે એકસાથે રાખો. તમારા ઘૂંટણ પર તમારી છાતી મૂકો, અને તમારા માથાઓ તમારા ક્રોસ પામ પર. આ છૂટછાટ માટે એક દંભ છે. આનંદ માણો!

અને હવે કસરત કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ:
1) તમામ હલનચલન સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થતાપૂર્વક અને ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, કોઈ તીવ્ર હિલચાલ જરૂરી નથી;

2) શ્વાસ યોગ્ય હોવો જોઈએ. સ્ટ્રેનીંગ, શ્વાસ બહાર મૂકવો; આરામ, શ્વાસમાં. આમ, તમે મહત્તમ ઓક્સિજન મેળવી શકો છો;

3) એક કસરતથી શરૂ કરો. તે દરરોજ ચલાવતા, લગભગ એક અઠવાડિયા પછી, તમે તેને વધુ એક ઉમેરી શકો છો, અને પછી ફરીથી અને ફરીથી;

4) આહાર વિશેના લેખની શરૂઆતમાં શું કહેવામાં આવ્યું તેની સાથે, ખાવું નહીં, એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરીને કે તમે બધા કસરતોને ઠીક કરશે. ક્યારેય, કોઈપણ સંજોગોમાં, યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં.

આ લેખમાં, નિતંબ માટેની શ્રેષ્ઠ કસરત વર્ણવવામાં આવી છે. ચાલો આશા રાખીએ કે તેઓ દરેકને મદદ કરશે.