ઘરના પ્રેસને પંપ કેવી રીતે કરવો: શરૂઆત માટે ભલામણો

ગુડ વિકસિત પેટના સ્નાયુઓ ઘણા લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. પરંતુ તે જ સમયે દરેક જણ સારી ભૌતિક આકાર મેળવવા અને જાળવવા માટે જીમમાં હાજર રહેવા પરવડી શકે છે. આ લેખમાં, અમે ખાસ ખર્ચાળ સ્ટિમ્યુલર્સનો ઉપયોગ કર્યા વિના હોમ પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે વિશે વાત કરીશું.

પેટના સ્નાયુઓનું માળખું

પ્રેસ માનવ ધડના સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ બનાવે છે અને શરીરને સીધા સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, સારી રીતે વિકસિત પેટના સ્નાયુથી તે હકીકત વિશે ચિંતા કરવાની છૂટ નહીં મળે કે ચરબી થાપણો તેના પર રચના કરી શકે છે . આ અન્ય એક વધારાનો ઉત્તેજક પરિબળ છે જે ઘણા લોકોને આકર્ષે છે.

પેટની માંસપેશીઓ (પ્રેસ) ઉચ્ચ, નીચલા અને બાજુનીમાં વિભાજિત છે. દરેક જૂથ માટે વિવિધ પ્રકારના કવાયતો છે, તેથી તેમના સંપૂર્ણ વિકાસ માટે માત્ર એક ચળવળ અપૂરતી હશે. તે જ સમયે, પુરુષો માટે ઘરે પ્રેસનું વ્યાયામ વ્યવહારીક હોય છે જે સ્ત્રીઓ દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે.

પ્રેસ માટે કસરતો

ઉપલા પ્રેસના વિકાસ માટે પૂરતી કસરતો છે. તેઓ ઊભા થઈ શકે છે, ઊલટું સૂકવી રહ્યાં છે, ઊલટું સૂકવી શકે છે અને આડી પટ્ટી પર ક્લોવિંગ કરી શકાય છે. અને સ્નાયુઓના વિકાસ બંને સ્થિર અને ગતિશીલ લોડ હેઠળ થાય છે.

જો તમે કોઈ કોચ વગર ઘરના પ્રેસને પંપ કરવા માંગો છો, તો તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે ગતિશીલ ભારમાં ધડની ઉપરના ભાગને અડધા સ્થાને રહેલા સ્થાને મૂકાઈ જાય છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારે સાદડી પર સૂવું પડે છે જો અત્યાર સુધી તમે રમતોમાં ન જઇ શક્યા હોત, હાથને પગમાં દિશામાં રાખવામાં શકાય. પરંતુ જો તમારી સ્નાયુઓ પહેલેથી જ થોડો તૈયાર હોય, તો તેમને માથાના પાછળના ભાગમાં જોડવાની જરૂર છે.

કવાયત દરમિયાન, પગની થોડો વળાંકને મંજૂરી આપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ચળવળ બેઠક સ્થિતિમાં લાવવામાં ન જોઈએ, અને તે જ સમયે તે કાર્પેટ પર તમારી પાછળ સંપૂર્ણપણે ઘટાડવા માટે જરૂરી નથી. એટલે કે, કોઈ પણ રાહત વગર કસરત સતત કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ, તમે ઘણા પુનરાવર્તનો કરી શકો છો કારણ કે તમે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા વગર લાગણી કરી શકો છો બીજા દિવસે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો તમને જણાવશે કે તમે કસરત કરી રહ્યા છો અને કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો. જો કે, યાદ રાખો કે આ અગવડતા દૂર કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ અન્ય કસરત હશે.

સ્ટેટિક વીજળી સાથે હાઉસ પ્રેસ પંપ કરવાનું શક્ય છે. આવું કરવા માટે, કાર્પેટ પર સૂવું, સોફા અથવા બેડ પાછળ તમારા પગ હૂક અને તમારા શરીર ફ્લોર ઉપર લગભગ 30 ડિગ્રી વધારવા. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી હોલ્ડ કરો, પછી સિંક કરો શ્વાસ અને સેકંડની ગણતરી કરવાનું ભૂલશો નહીં - જેથી તમે તમારી તાલીમ કેવી રીતે અસર કરે તે ભાવિમાં નક્કી કરવામાં સક્ષમ બનશે.

આ કસરતથી તમે વારાફરતી તાલીમ અને પ્રેસમાં ઘટાડો કરી શકો છો - આ માટે, શરીર સાથે, સીધું પગ લપેલી અને સંકોચાઈ જાય છે. આ કિસ્સામાં, ભાર પ્રેસ પ્રતિકાર કરવામાં આવશે, અને તમે એક કસરતમાં "એક પથ્થર સાથે બે પક્ષીઓને મારી નાખશો".

તમે હજુ પણ નીચેનાં પ્રેસને તમારા સામાન્ય ફુટ સાથે તાલીમ આપી શકો છો. આવા ઘર પ્રેસ ટ્રેનમાં માત્ર પેટની સ્નાયુઓ જ નથી, પણ હિપ્સની સ્નાયુઓ. આશરે પેટની સપાટી પર તમારી સામે બાર સેટ કરો, અને એકાંતરે તેમાંથી એક બાજુથી પગ પસાર કરો, પછી બીજી બાજુ. સમય જતાં, બાર વધારી શકાય છે. પછી, પેટ અને પગના સ્નાયુઓના વિકાસ સિવાય, તમે ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગમાં વધારો કરશો અને થોડા સમય પછી તમે સૂતળી પર બેસી શકશો.

પેટની બાજુની સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ માટે ઘણી રીતો છે. તેમને સૌથી વધુ અસરકારક વિકલ્પ ગણવામાં આવે છે, જેમાં તમે કાપેલો પડખોપટ્ટી પર આવેલા છો, તમારા પગને સમાન સોફા અથવા બેડ હેઠળ ઠીક કરો અને શરીરને ઉઠાવી લો. આ કિસ્સામાં, તેની સ્થિતિ બદલવી જોઈએ, જેથી બાજુની સ્નાયુઓ બંને બાજુથી સમાનરૂપે પમ્પ થાય.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઘરના પ્રેસને પંપવો મુશ્કેલ નથી. આ માટે તમારે માત્ર તમારી ઇચ્છા અને કેટલાક મફત સમયની જરૂર છે. પરંતુ થોડા મહિનામાં તમારું પેટ સપાટ બનશે અને પ્રેસના સુંદર સમઘનનું ઉત્પાદન કરશે.