પેટની માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

ઘણા માણસોની જેમ, સ્ત્રીઓને એક સુંદર ફ્લેટ પેટની રાહત પ્રેસ સાથે સ્વપ્ન . પેટની પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસાવવામાં આવે છે, તેઓ તમને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે એક સુંદર પ્રેસ મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે . આ જટિલ ઘરે અને જિમમાં કરી શકાય છે. આ કસરતો સ્નાયુની સારી "વોર્મિંગ અપ" પછી દોરડા અથવા નાના જોગ સાથે જમ્પિંગ થાય છે.

તેથી, પેટની પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત સૂચિત ક્રમમાં કરી શકાય છે.

વળી જતું વ્યાયામ ઉચ્ચ દબાવો પર કામ કરવા માટે રચાયેલ છે. આ કસરત સુરેખ સ્થિતીમાં કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ બેન્ટ છે, હથિયારો બાજુઓ માટે ભળેલા કોણીઓ સાથે ગરદનની પાછળ સ્થિત છે. શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા અને ઘટાડવા માટે તે જરૂરી છે , જ્યારે ઉપર જતાં કરતાં બે વાર ધીમી પડે છે. નીચલા પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ દૂર કરવા માટે, તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તાલીમ દરમ્યાન શરીરની આ ભાગ ફ્લોરને નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે. અભિગમની સંખ્યા ત્રણ છે, દરેકમાં આશરે 50 પુનરાવર્તિત છે

વિકર્ણ વળી જતું આ કસરત ઓબીસી પેટના સ્નાયુઓ પર અસરકારક રીતે કામ કરે છે . અમલીકરણની પ્રારંભિક સ્થિતિ એ અગાઉના કસરત જેવી જ છે. જ્યારે તમે તેને કરો છો, ત્યારે તમારે ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શે જમણી કોણીનો ટ્રેક રાખવો જરૂરી છે, અને ડાબી બાજુ - જમણો એક આમ કરવા માટે તે દરેક દિશામાં ત્રણ અભિગમ (30 વખત દરેક) માં હોવી જોઈએ.

નીચલા પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ વળાંક ઉલટો કરો . તે પીઠ પર સુરેખ સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, હાથ શરીર સાથે છે આગળ, તમારે પ્રેસની સ્નાયુઓને તણાવ કરીને તમારા પગ વધારવાની જરૂર છે અને પછી શક્ય તેટલું વધુ યોનિમાર્ગ ઉભી કરે છે. જલદી પેટના સ્નાયુઓની સૌથી મોટી તણાવની લાગણી થાય છે, તે પછી ધીમે ધીમે તે મૂળ સ્થાને પાછા આવવા માટે જરૂરી છે. ત્રણ રીતોમાં 12 વખત દરેકમાં વ્યાયામ કરવામાં આવે છે.

પેટની પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાં આવશ્યકપણે ડબલ વળી જવું આવશ્યક છે. આ હલનચલનને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે, તમારે તમારા પગ સાથે તમારા ઘૂંટણમાં જમણો ખૂણે, તમારા ખભા પર તમારા હાથે (હળવા આવૃત્તિ) અથવા તમારા માથા (આ સ્થિતિને વધારીને દબાવો પરના ભાર) પર ખેંચીને ખેંચીને ફ્લોર પર આવેલા હોવું આવશ્યક છે. પછી, પગ અને માથાના એક સાથે ઉઠાંતરી સાથે, તમારે શરીરના આ ભાગોને એકસાથે જોડવું જોઈએ, પછી તે જ ધીમા સ્થિતિમાં મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેકમાં 25 વખત સુધીના ત્રણ અભિગમ

પગનો ઉદય . પાછળથી ફ્લોર પર સીધા પગ અને હાથની સ્થિતિ શરીર પર આવેલા હોવા જરૂરી છે. ફ્લોરમાંથી જમણી બાજુએ તમારા પગ ઊભા કરો. દરેક પગથી બંને બાજુથી લિફ્ટ મળવું શક્ય છે, અને સાથે સાથે ભાર વધારવા માટે બે સાથે. અમુક સમય માટે (ઉપરથી દસ ગણું) માટે ઉપલા પગ પકડી રાખવાનું સલાહભર્યું છે. પેટની પ્રેસ માટે સમાન વ્યાયામ તેની બાજુએ આવેલા સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. આ કસરતો છે જે કમર ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. વ્યક્તિગત ભૌતિક માવજત અને વ્યક્તિગત સુખાકારીને આધારે પુનરાવર્તિતોની સંખ્યા સ્વતંત્ર રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ.

વળી, પેટનો પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો પસંદ થવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બધા ચરણમાં ઊભા રહી શકો છો, અને તમારી પાછળ સીધો રાખી શકો છો. આ પદમાં પેટનું મહત્તમ પાછું ખેંચવું એ નાકની ઊંડી પ્રેરણાથી અને પ્રેસના સ્નાયુઓને છૂટછાટ સાથે કરવામાં આવે છે - મોઢામાંથી બહાર કાઢવાથી. ત્યારથી આ કસરત સ્થિર થઈ શકે છે, ત્યારબાદ ચોક્કસ સમય (20 સેકન્ડ સુધી) માટે પાછો ખેંચવામાં આવતી પેટમાં ફ્રીઝ કરવામાં આવે છે. વર્ગોના પ્રથમ સપ્તાહમાં, તમારે 12 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે, જે પછીની સંખ્યા વધારીને 25 થશે.

પેટની પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ પ્રસ્તુત કરવા માટે પૂરતી સરળ છે અને અસરકારક છે જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે.

"પેટની પ્રેસ (લેવલ 1) માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો" જેવી એક વિચાર પણ છે. તેથી, સ્તરની સંખ્યા જટિલતા અને તેના દ્વારા લેવાયેલા સત્રોની સંખ્યાને આધારે છે. પ્રથમ સ્તર પર તે માત્ર ત્રણ પ્રકારના ટ્વિસ્ટ અને લઘુત્તમ પુનરાવર્તનો કરવા માટે પૂરતા છે. આગલા સ્તરે કસરત વધુ જટિલ બની જાય છે, પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શ્રેષ્ઠતમ સંખ્યાને વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.