પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે dumbbells સાથે અસરકારક કસરત

વેલ વિકસિત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ એક સુખદ સૌંદર્યલક્ષી અસર પેદા કરે છે, તે પુરુષ અને સ્ત્રી બંને આંકડાઓને લાગુ પડે છે. તેમના મજબૂત બનાવવા માટે કસરત પણ બંને જાતિના પ્રતિનિધિઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેમને આભાર, મુદ્રામાં વધુ બરાબર અને વધુ સાચી બને છે, જીવતંત્ર વધુ સારી રીતે ઘણા રોગોથી પરિણમે છે, વ્યક્તિને નવા લોકોના ઉદભવને અટકાવવા માટે ઉત્તમ તક મળે છે. આ હેતુઓ માટે સૌથી સરળ અને અનુકૂળ રમત સાધનોને ડંબબેલ્સ ગણી શકાય.

વ્યાયામ જૂથો

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટેના ડમ્બબેલ્સ સાથેના તમામ કસરતને 2 જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• સંકોચન કરવું;
• હાથથી હાથ

દરેક જૂથમાં વિવિધ એક્ઝેક્યુશન વિકલ્પો છે. નિયમો અને પ્રણાલીનો આદર કરતી વખતે તે બધા અસરકારકતાના ઉચ્ચ સ્તરનું વચન આપે છે.

પ્રથમ જૂથ તાલીમ

• છીંકણીની સ્થિતિમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે શરુઆતની સ્થિતિથી ડામ્બબેલ્સનો વ્યાયામ: સપાટ, સખત સપાટી પરના ભાગમાં, શસ્ત્રને છાતીના સ્તરે ઉઠાવવામાં આવે છે અને કોણી પર બેન્ટ થાય છે , પામ્સ આગળ સામનો કરે છે, અને રમત સાધનો દરેકમાં ક્લિમ્પ કરાય છે . હાથ ચઢી, ટૂંકા સમય માટે તેમને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે અને સરળતાથી નીચા. ચડતો સાથે, શ્વાસ લેવામાં આવે છે, શ્વાસ શ્વાસમાં છે.
• પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે dumbbells સાથે સમાન વ્યાયામ - જ્યારે પામ એકબીજા પર "જુઓ", અને બાકીનું બધું જ રીતે કરવામાં આવે છે. તેમને આભાર, હાથ મજબૂત છે.
• આગળની કસરત ફ્લોર પર નથી, પરંતુ ખાસ બેન્ચ પર છે, જે ઝોક ચોક્કસ ખૂણો પર સ્થાપિત કરી શકાય છે - આશરે, ડિગ્રી 35 અથવા 40. જો તમે તેને વધુ કરો છો, તો મુખ્ય ભાર છાતી પર નહીં, પરંતુ deltas પર હશે, એટલે કે. અમે ઇચ્છિત અસર મળશે નહીં. બેન્ચની સીટ ઉભી કરવામાં આવી છે. ટ્રેનર તેના પર ઉતરી જાય છે અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે પહેલેથી જ કામ કરાયેલા દૃશ્ય મુજબ ડંબબેલ્સ સાથે કસરત કરે છે: હલ્મ આગળ અને એકબીજાને પામ તે કોઇ ખાસ મુશ્કેલીઓનું કારણ આપતું નથી અને તે સહેલાઈથી આપવામાં આવે છે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે જ્યારે રમતો બેન્ચની સીટ ઉભી થતી નથી, પરંતુ યોગ્ય સંખ્યામાં ડિગ્રી ઘટાડો થાય છે. રમતવીરને શેલ સ્ક્વીઝ કરવું, ઊલટું છે ડેમ્બેલ્સ સાથે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે આવું કસરત વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને મજબૂત કરે છે, ચક્કી સામે લડવા માટે મદદ કરે છે. કવાયતનો કોર્સ પરંપરાગત છે, બે પ્રકારના છે.

બીજું જૂથ તાલીમ

• પ્રથમ પાઠ ચલાવવા માટેની તકનીક નીચે પ્રમાણે છે: એથ્લીટ એક બેન્ડ અથવા અન્ય સપાટ સપાટી પર - એક નીચાણવાળી સ્થિતિને ધારે છે. શેલો સાથે હાથ બાજુઓમાં ભળી ગયા છે (પોઝ અક્ષર T ની સમાન છે), કોણી અંશે વલણ છે. આગળ, એથ્લીટ હગ્લિંગ ચક્રાકાર ગતિ બનાવે છે , જેમ કે તેની સામે મોટા મોટા પરિમાણોનો એક ભાગ - એક સંપૂર્ણ બકરો, વિશાળ સ્તંભ, એક વિશાળ વૃક્ષ. આ સ્થિતીમાં, હાથ નાના વિરામમાં રાખવામાં આવે છે, ત્યારબાદ સરળ રીતે તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અગત્યનું: તમારા હાથમાં થોડો સમય વળ્યો છે! ખભા અને સ્તનો માટે dumbbells સાથે યોગ્ય કસરતો. શ્વાસનું લય હંમેશાં એક જ છે અને કસરતના પ્રકાર પર આધારિત નથી.
• બેન્ચ પર કામ આ પ્રકારની કવાયત અગાઉના પરિસ્થિતિની જેમ જ છે, આ ટેકનિક એ જ રહે છે.
• "પેલોવર" તે અગાઉના રાશિઓમાં કંઈક અંશે અલગ છે અને તે અન્ય અસ્ત્ર સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે - એક ડમ્બબેલ, પરંતુ જે બધાં કસરત થાય તે પ્રમાણે બમણા બમણો છે. શરુઆતની સ્થિતિ: પાછળની બાજુએ બોલવાથી, ડમ્બબેલ્સના હાથ માથા પાછળ ઘા હોય છે. ઈજાને ટાળવા માટે, કોણી વળી જાય છે, ડંબલ ફ્લોરની તુલનામાં 90 અંશના ખૂણો પર અને ધીમેધીમે નીચે વધે છે.

સામાન્ય ભલામણો

જીમમાં અથવા ઘરે રહેવું, દરેક તેના લક્ષ્યો અને હિતોનું પાલન કરે છે. એક મહત્વની બાબત એ છે કે સ્નાયુઓને પંપવાની, મજબૂત બનવા માટે, જ્યારે અન્ય સ્નાયુ બનાવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. આના પર આધાર રાખીને, કસરતોની સંખ્યા પસંદ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે તેઓ 3-4 અભિગમમાં હોય છે, પ્રત્યેકને 6 વખતથી 12 થાય છે. તેમની પસંદગી ઇચ્છા અને વિવેકબુદ્ધિ પર પણ બદલાઈ શકે છે.