દિવસમાં 8 મિનિટ માટે સંપૂર્ણ પ્રેસ કેવી રીતે બનાવવું

અમને દરેક, પણ pyshechka, એક સુંદર અને સપાટ પેટ પાસે સ્વપ્ન છે , જેથી ત્યાં કોઈ intimidating folds છે ગમે ત્યાં, અટકી નથી અને બહાર ચોંટતા નથી. પુરુષોની આંખોને ફક્ત અમને, તંગ અને સુંદર તરફ જ નિર્દેશિત કરવામાં આવી હતી. ઉનાળો આસન્ન છે, અને તમે મિરર પર લાંબા સમય સુધી ઊભો છે, તમારા ધ્યાન પેટ સાથે શું કરવું તે વિચારવું. અને તે પહેલી વખત નથી કે પ્રેસ વિશે વિચારો આવે છે, જેમ કે, એવું લાગે છે કે, નહિવત્. શા માટે પહોંચવા યોગ્ય નથી? અને બધા કારણ કે સતત અભાવ, પછી સમય, પછી વ્યસ્ત કામ દિવસ પછી તાકાત, અને ખરેખર, તે માત્ર આળસ હતી. અને ઉનાળો નજીક અને નજીક આવી રહ્યો છે ...

કોઇએ દલીલ કરી નથી કે અમે ખૂબ જ નબળા છીએ. હું પણ, કદાચ આ પ્રકારની મહિલાઓની સમૂહમાં જોડાઈ હોત, મારી ચરબી ઉપર આંસુ ઉતારતો, જેના હેઠળ મારા પ્રેસ છુપાવી રહ્યું હોય. બધા પછી, તે ક્યાંક અસ્તિત્વમાં છે! મારા પતિને આપનો આભાર, જેણે તેના કમજોર અને આળસુ પત્ની માટે એક કાર્યક્રમનો આદર્શ પ્રકાર મેળવ્યો, એક દિવસમાં 8 મિનિટમાં પ્રેસ કેવી રીતે બનાવવું. તે હું તમને તેના વિશે, મારા પ્રિયતમ pussies કહેવું કરવા માંગો છો તે છે.

પહેલ હાથમાં લેવાથી, મારી પત્ની વ્યક્તિગત રીતે "8 મિનિટ માટે પ્રેસ" પ્રોગ્રામ આપે છે તે તમામ કસરત પર ધ્યાન આપે છે, અને અસરકારકતાની ચકાસણી કરીને, મારી જાતે પરીક્ષણ કર્યું છે. અને તે પછી જ તેણે મને "દયા" આપી, તે નિર્દેશન કરવાની આવશ્યકતા નથી કે તે ખરેખર કામ કરે છે. અલબત્ત, તેમણે ઉમેર્યું હતું કે તેમને "8 મિનિટ માટે દબાવો, સમીક્ષાઓ, જોકે ઉત્તેજક હોવા છતાં કેટલાક શંકા હોય છે તે નિષ્ફળ ન હતી. અને બાકીના દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તાલીમ આપતા, તમે ઝડપથી અસરકારક પરિણામો મેળવી શકો છો. તેથી, કામ, પત્ની! તેમણે કહ્યું - અને બિંદુ. ઠીક છે, કારણ કે પતિ એકથી 100 ટકા માટે "માટે" છે, તો પછી મને વાંધો નથી કે, અલબત્ત, મારા કપડામાં એક નવી રમતો પોશાક હશે. કહ્યું, કર્યું તે 8 મિનિટમાં એક પ્રેસ બનાવવાનું શરૂ કરવા માટેનો સમય છે

શરૂઆત માટે, કમરથી હું કમર ઉપાડ્યો, પછીથી તે બતાવવાનું વધુ સારું રહેશે, મેં વર્ગોના સમયે નક્કી કર્યું અને તેમના માટે સ્થળ પસંદ કર્યું. પેઢીના ખાતરી છતાં પણ તે દિવસમાં 8 મિનિટમાં પ્રેસ બનાવવું શક્ય છે, આ સમય પણ તેના વ્યસ્ત શેડ્યૂલમાં જોવા મળવો જોઈએ. વધુમાં, હું મારા પરિવારના સભ્યોથી છુટકારો મેળવવા માગું છું જે મને દયાથી દયા કરશે, તેમને આપ્યા, તેમના મતે, વ્યવહારુ સલાહ. હું તુરંત તમને ચેતવવા માંગું છું, પ્રથમ વખત સ્નાયુઓ અકલ્પનીય બીમાર હશે. હું બીમાર હતી, દેખીતી રીતે, મારા ભૂતકાળ, રમતથી દૂર, પોતાને લાગ્યું હતું

પરંતુ હું નિરંતર અને નિરંતર હતો, મને દરરોજ રોકવામાં આવતો હતો, અને યોગ્ય સમયે, જેમ કે ટ્રેનિંગનો આનંદ માણવાનું શરૂ થયું, ખાસ કરીને મેં પ્રથમ પરિણામો જોયા પછી. તેથી, ચાલો આ સિદ્ધી સાથે મળીને પરિપૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ! કસરત કરવામાં આવે છે તે નીચે પડેલો છે, તેથી તમારે સાદડીની જરૂર છે. પહેલાથી જ રૂમને ઝાટકણી નહીં કરવાનું ભૂલશો નહીં, અને દરેક વર્કઆઉટ થોડી હૂંફાળું સાથે શરૂ કરો. તમે કૂદવાનું કરી શકો છો, થોડા હરોળમાં ઝુકાવો કરી શકો છો. આ અભ્યાસક્રમના દરેક કસરત માટે, "8 મિનિટ માટે આદર્શ પ્રેસ" ને ચાળીસ-પાંચ સેકન્ડ આપવામાં આવે છે, અને અંતે - એક ઉત્તમ પ્રેસ

શરૂ કરી રહ્યા છીએ:

ઘૂંટણની પગ (90 ડિગ્રી) માં પગ લટકાવેલું, હાથ માથા પાછળ મૂકવામાં આવે છે. ઉપલા શરીરને ઘૂંટણ સુધી ઊભા કરે છે, ઉપરની છાતી ઉપર ફેલાવે છે. અમે ફ્લોર પરથી કમર ફાડી નથી, અમે ગરદન સમાનરૂપે ધરાવે છે.

પોઝિશન અગાઉના. અમે ડાબા ઘૂંટણમાં જમણા હાથની કોણી લઇએ છીએ, ફ્લોર સપાટીથી બોલને ફાડી નાખો. તે પછી, અમે સમાન વ્યાયામ કરવા, બાજુઓ બદલીએ છીએ.

ઘૂંટણના જમણા ખૂણા પર વળેલું, અમે ફ્લોરમાંથી ટ્રંક ઉભા કરીએ છીએ અને ઘૂંટણ તરફ અમારા હાથથી સીધી ઉતારીએ છીએ.

પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે. શરીર પર ખેંચાયેલા હાથ, ફ્લોર પર જમણી બાજુના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વળેલ પગ. ફ્લોરની સપાટી પરથી કમર ફાડી નાખતા, અમે છાતી તરફ આપણા ઘૂંટણને ખેંચાવીએ છીએ, ત્યારબાદ આપણે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ.

પાછળની બાજુ ફ્લોર પર રહે છે, અને ઘૂંટણ બાજુ તરફ (જમણે) ઝુકાવ્યું છે, ડાબા હાથ માથા પાછળ ઘા છે, જમણા હાથ શરીર પર મુક્તપણે સ્થિત છે. ફ્લોરમાંથી તમારા પગ ઉઠાવી વગર શરીરની ડાબી બાજુ ઊભા કરો. તે પછી અમે પોઝિશન બદલીએ છીએ અને સમાન કસરતો કરીએ છીએ.

સ્થિતિ એ જ છે: પગ ફ્લોર પર સ્થિત છે, અને પગ ખભાની પહોળાઈ દ્વારા અલગ પડે છે. શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવામાં , અમે આગળ હલનચલન કરીએ છીએ. રામરામની છાતી પર દબાવવામાં આવતી નથી અને અમે માથું પાછું ખેંચી ન લઈએ

અમે પાટિયાંને નિતંબ હેઠળ મૂકીએ છીએ, પગ ઉત્પન્ન કરીએ છીએ, પગ પાર કરીએ છીએ. નીચલા ભાગને વધારવામાં, અમે અમારા પગને ઉપરની તરફ ખેંચી લેશો, ફ્લોર સપાટીથી અમારા ખભાને ઉઠાવી નહીં.

સ્થાન - મૂળ. અમે બીજી કવાયતનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, ઉદયની ટેમ્પો અને બાજુ બદલીને, પછી ડાબે, પછી જમણી.

અમારી પાસે પ્રેસ પર પામ છે અને ધીમે ધીમે શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવા માટે, અમારા પગને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે અને છાતીમાં અમારી ચિનને દબાવતા નથી.

તે બધા છે! સરળ અને અસરકારક! પોતાને સુંદર બનાવો!