સમૂહ પર પુશ-અપ્સ સામૂહિક ભરતી માટે કસરતો

ઘણાં લોકો સુંદર, સ્માર્ટ આકૃતિ ધરાવતા હોય છે. અને સૌથી વધુ સમજીએ કે તાલીમ વિના તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. સમૂહ પર પુશ-અપ્સ તમારા સ્નાયુઓને પંપવામાં મદદ કરશે, ભલે તે વ્યક્તિએ પહેલાં ક્યારેય રમત રમી ન હોય. અને તે શક્ય છે કે આ પ્રકારની કસરત ઘરે જ કરવી.

તાલીમ કાર્યક્રમમાં કેટલા અભિગમ અને પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ?

એક અભિપ્રાય છે કે વધુ દબાણ-અપ્સ કરવામાં આવે છે, વધુ સારું. જો કે, પરિણામ આ રીતે પ્રાપ્ત નથી, કારણ કે સ્નાયુ સમૂહ ઘટાડો કરશે. 15 પુનરાવર્તનો પછી, સ્નાયુઓ વિકાસશીલ બંધ કરે છે. આ પરિસ્થિતિમાં, સહનશક્તિ વધે છે. જો કે, સ્નાયુઓમાં ઘટાડો હોવા છતાં રાહત અને શક્તિમાં સુધારો થશે. ઉપરોક્ત તમામ કાર્યવાહી કરતા, એ નોંધવું જોઇએ કે માસ માટે દબાણ-અપ્સ દરેકને 12 પુનરાવર્તનોના ચાર કરતાં વધુ અભિગમ અપનાવવા જોઈએ. ધીમે ધીમે, તમે એક તરફ વ્યાયામ શરૂ કરીને કાર્યને જટિલ બનાવી શકો છો. તમે ફિટબોલ જેવા વધારાના ઉપકરણનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો

શું સ્નાયુઓ દબાણ-અપ્સ સાથે તાલીમ કરી શકાય છે?

પ્રમાણભૂત કસરત ભાર, મુખ્યત્વે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને બાહુમાંનો. વધુમાં, કેટલાક ભાર પાછળની અને પ્રેસના સ્નાયુઓમાં તબદીલ થાય છે. ઘટનામાં, સમૂહ પર દબાણ-અપ્સ કરીને, ખભા કરતા વિશાળ હથિયારો મૂકવા માટે, મોટા પ્રમાણમાં લોડ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓમાં જશે. એક સાંકડી પામ પોઝિશન સાથે, બાહુતી વધુ કામ કરશે. કાંડા મજબૂત કરવા માટે, આંગળીઓ પર અથવા ફિસ્ટ પર કસરત કરવા માટે જરૂરી છે. સ્વાભાવિક રીતે, સ્નાયુ તંતુઓ બાકીના પણ કેટલાક લોડ પ્રાપ્ત થશે. જો કે, તે નજીવું હશે. અન્ય સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે, તમારે અન્ય પ્રકારના કસરત કરવાની જરૂર પડશે.

વધારો લોડ

તે સમજી લેવું જ જોઈએ કે બધા લોડ ધીમે ધીમે વધવા જોઈએ. આમ, શરીરને તેનો ઉપયોગ કરવાની તક આપવામાં આવશે. નહિંતર, કંઇ સારી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સામૂહિક પર પુશ અપ્સ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાંથી શરૂ થાય છે, ઘૂંટણિયું તમે પામ આરામ પણ વાપરી શકો છો તમે દરેક 12 પુનરાવર્તનોના 4 સમૂહોને પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે પ્રમાણભૂત કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ ઘટનામાં ભાર વધારવાની જરૂરિયાતમાં લાગણી હતી, તે વેલ્ટિંગ એજન્ટ્સનો ઉપયોગ કરીને યોગ્ય છે, બેલ્ટ પર વજન લટકાવે છે. વધારાની વજન ઉપર પાછા મૂકી શકાય છે. દળ પર દબાણ અપ જટિલ પણ એક પ્રકારની કસરત ધરાવે છે જે એક તરફ કરવામાં આવે છે. માત્ર તે જ સમજી શકાય કે તમારે પહેલા કાંડાને કાપી નાખવાની જરૂર પડશે. આ અસ્થિબંધન ઇજા ન કરવા માટે જરૂરી છે

સારી આકાર જાળવવા માટે દબાણ-અપ્સ ઉપરાંત, તમારે સવારે કસરતો અને જોગિંગ કરવી પડશે. આ ઘટનામાં તમે ગંભીરતાપૂર્વક જાતે કાળજી લેવાનો નિર્ણય કર્યો છે, આ જિમમાં જવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે

બારની લોકપ્રિયતા

ટ્રેક અને ફીલ્ડ ઍથ્લેટિક્સમાંથી બોડિબિલ્ડિંગમાં સ્થાયી થયેલા સમાંતર પટ્ટા જેવા, એક અસ્ત્ર છે. તે જ સમયે, તેઓ પોતાનું મૂળ હેતુ ગુમાવ્યું, પુશ-અપ્સ માટે અનુકૂળ સિમ્યુલેટર બની ગયા. લગભગ દરેક રમતવીર આ કસરત કરે છે. અને તેનું મૂલ્ય લગભગ સમૂહની ભરતી માટે મૂળભૂત કસરતો જેટલું જ છે (ડેડલિફ્ટ, બેન્ચ પ્રેસ અને સ્ક્વેટ્સ). વિવિધ બોજોનો ઉપયોગ કરીને, તમે અસમાન બાર પર દબાણ-અપ્સને અસરકારક કવાયતમાં રૂપાંતરિત કરી શકો છો જે ધડની મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને વિકસિત કરવામાં અને વધારવામાં મદદ કરશે. બૉડીબિલ્ડિંગને પસંદ કરતા દરેક વ્યક્તિએ તેના તાલીમ કાર્યક્રમમાં અસમાન બાર પર દબાણ-અપ્સ લખવું જોઈએ. અને તમારે બે આવૃત્તિઓમાં આ કરવાની જરૂર છે: છાતી અને બાહુમાં માટે.

શા માટે વધારાનું વજન જરૂરી છે?

બાર પર પુશ-અપનો કાર્યક્રમ, પાવર ઉચ્ચારણના ફેરફારને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. આ કસરતની મદદથી, તમે ટ્રંકની સ્થિતિને બદલીને વિવિધ સ્નાયુઓને લોડ કરી શકો છો. બાહુમાંનો સ્નાયુ મેળવવા માટે મુખ્ય ભાર માટે ક્રમમાં શરીરના ઊભી પકડી રાખવું જરૂરી છે. એકવાર તે ભારણ એજન્ટો વિશે જણાવવું જરૂરી છે. આ ઘટનામાં પેનકૅક્સ પર કોઈ ખાસ પટ્ટો ન હોય તો તે જાતે બનાવવું જરૂરી છે. અસમાન બાર પર દબાણ-અપ્સ, તેમના વજન સાથે કરવામાં આવે છે, માત્ર નવા નિશાળીયા માટે બંધબેસશે આવશે. આ ઉપરાંત તેઓ વધુ અનુભવી એથ્લેટ્સ દ્વારા હૂંફાળું તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. અસમાન બાર પર પુશ-અપ્સના કાર્યક્રમમાં સ્નાયુઓના દળમાં વધારો કરવાનું લક્ષ્ય હતું, તમારે વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. નહિંતર, બધી હકારાત્મક ગુણધર્મો ગુમ થઈ જશે.

મારે મારા હાથ ક્યાં સુધી રાખવું જોઈએ?

ઍથ્લેટિક્સમાં, બાર એકબીજાના સમાંતર હોય છે. વ્યાયામમાં, આ શેલ આ ઘટનામાં વધુ અનુકૂળ માનવામાં આવે છે કે બાર જુદી જુદી દિશામાં ડૂબી જશે. આનું કારણ શું છે? આ બાબત એ છે કે વધારાની વજન સાથે વિશાળ પકડને ઈજા થઈ શકે છે. સૌથી અનુકૂળ પકડ શોધવા માટે, તમારે બ્રશને ખભાની પહોળાઇ પર મુકવાની જરૂર છે ફક્ત સહેજ અંતર વધારવા જો સારમાં કહીએ તો, તે બાર, જે બાજુઓમાં જુદું પડી જાય છે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ભાર માટે ખૂબ અનુકૂળ છે.

કેવી રીતે છાતી પંપ?

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે વજન મેળવવા માટે સમાન પ્રકારની કવાયત કેવી રીતે કરવી? અસમાન બાર પર ભાર મૂકવો જરૂરી છે, શરીરને આગળ ધપાવો. માત્ર તે જ ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે શરીરના ઝુકાવમાં રહેલા ભાગમાં પણ ધાર ફ્લોર સુધી કાટખૂણે જ હોવો જોઈએ. પગની સ્થિતિનો કોઈ વિશિષ્ટ અર્થ નથી, પરંતુ તે તુરંત જ હકીકત એ છે કે તેઓ કડક નીચે મોકલવામાં આવવી જ જોઈએ પોતાને સબસી વધુ સારું છે. ખભા પટ્ટો તંગ થવી જોઈએ જેથી ટ્રંક નમી શકાય.

ધીમે ધીમે નીચે જવાનું શરૂ કરો આ કેસમાં કોણીને જુદી જુદી દિશામાં ડાઇવરેજ થવું જોઈએ. આ ક્ષણે જ્યારે દ્વિશિર માળની સમાંતર સ્થિતિ લે છે, એક શક્તિશાળી પ્રયાસથી, શરીરને ઉઠાવી લો. તમારા બધા ધ્યાનની છાતીના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ પર ભાર મૂકવો જોઈએ, અને બાહુમાંનો નહીં. હલ ઉઠાવવામાં આવે છે ત્યારે પણ કોણી શરીરને પહોંચવાની મંજૂરી આપવી જરૂરી નથી. નહિંતર, મોટા ભાગનો ભાર બાહુમાં જાય છે. ઉપલા સ્થાને સૂચિત કરે છે કે હાથ સંપૂર્ણપણે સીધી રાજ્યમાં ન હોવો જોઈએ. આગળની ચળવળ વિરામ વગર શરૂ થવી જોઈએ.

સ્નાયુ સમૂહના સમૂહ માટે આ પ્રકારના દબાણને ચલાવવું, તે સમજી શકાય કે કોણીની સ્થિતિ સમગ્ર કસરતની અસરકારકતામાં ખૂબ મહત્વની છે. કેસની ઢાળ વિશે ભૂલશો નહીં. ઘણાં રમતવીરો, શરીરને ઉઠાવી લે છે, સિવાય કે હાથ સંપૂર્ણપણે સીધી અને ટ્રંક. આ કિસ્સામાં, લોડ, ફરીથી, બાહુમાંનો પર કામ કરે છે. તેથી, તમે આ કરી શકતા નથી. કેટલા પુનરાવર્તનો? ભારણ સાથે તે લગભગ 10-12 પુનરાવર્તનો કરવા માટે જરૂરી છે. અભિગમની સંખ્યા ચાર કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ.

બારની મદદ સાથે બાહુમાંનો પંપ કેવી રીતે કરવો?

બાહુમાં વિકાસના હેતુથી અસમાન બાર પર સમૂહને સેટ કરવા માટે દબાણ-અપ્સ માટે ક્રમમાં, ઉપરોક્ત વર્ણનની સ્થિતિ અપનાવી હોવી જોઈએ. શરીરને એક સીધી રેખામાં સીધી લીધેલ હોવી જોઈએ. પાછળ કોઈ વળાંક હોવો જોઈએ. શરીર સાથે અને પગની સીધી રેખાને ફ્લોર પર લંબાવવો . જોવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ આગળ છે, કારણ કે તમે નીચે જોઇ શકતા નથી. આ હકીકત એ છે કે માથાને નમાવવું ન જોઈએ તે કારણે છે.

ચળવળ નિયંત્રણ, નીચે ઊતરવું. કોણી સિવાય ન લઈ શકાય. આ ક્ષણે જ્યારે ત્વરિત ફ્લોરની સમાંતર રેખા નીચે થોડો ડૂબી જાય છે, ત્યારે તમારે શરીરને એક શક્તિશાળી પ્રયાસ સાથે ઉપરથી દબાણ કરવાની જરૂર છે. જો કે, કોઈ પણ કંઠસ્થ હોવો જોઈએ નહીં. ઉપલા સ્થાન લીધા પછી, તરત જ નીચે ખસેડવાની શરૂઆત કરો.

તમે આરામ કરી શકતા નથી. આ પ્રકારની કવાયતના ઉપયોગ દરમિયાન સ્નાયુઓને સસ્પેન્સમાં હોવો જોઈએ. કોણી શક્ય તેટલી નજીકના શરીરમાં રાખવી જોઈએ. બોજ સાથે કામ કરવું, તમારે દરેક 12 પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ કરવાની જરૂર છે.

પુશ-અપ યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે થવું જોઈએ

પ્રથમ, જરૂરી સ્થિતિમાં કેસને પકડી રાખવો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. અને તે કોઈ વાંધો નથી કે સ્નાયુઓના જૂથને અસમાન બાર પરના કસરતનું નિર્દેશન કરવામાં આવશે. તેથી, શરૂઆતથી અંત સુધી તમારા હલનચલનને કાબૂમાં રાખીને જવાબદારીઓને દબાણપૂર્વક સંપર્ક કરો. નિયમિત વર્ગોના પરિણામે, થોડા સમય પછી તમે વ્યાયામ યોગ્ય રીતે કરી શકશો. અને આ બિંદુએ તમે વધારાની વજનનો ઉપયોગ કરવા વિશે વિચાર કરી શકો છો.

નિષ્કર્ષ

ઉપરોક્ત તમામમાંથી જોઈ શકાય છે, ફ્લોરથી સ્નાયુ સમૂહમાં દબાણ-અપ્સ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તમારા શરીરના કદમાં વધારો અને તમે બારનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો કે, પ્રથમ અને બીજા બંને કિસ્સાઓમાં, વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તે અસર ઘણી વખત વધારી શકે છે અને ટૂંકી શક્ય સમયમાં ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. જોકે, કસરત જવાબદાર હોવા જોઇએ, કેમ કે ટેકનોલોજી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તમે તમારા સ્વ-સુધારણા અને સ્નાયુ સામૂહિક વધારો સફળતા માં સારા નસીબ માંગો જોઈએ!