ઘરમાં તમારા પગ કેવી રીતે પંપ

કોઈપણ છોકરી તેના પગ બતાવવા માંગે છે. પરંતુ ક્યારેક, સ્નાયુઓની નબળાઇને કારણે, શરીરના આ ભાગને ભવ્ય લાગતું નથી, અને ક્યારેક, આખા શરીરના અસમાનતાપૂર્વક પણ. મેન આ સમસ્યા દ્વારા કોયડારૂપ છે. આ કિસ્સામાં, બંને છોકરીઓ અને છોકરાઓ હંમેશા તાલીમ માટે જીમમાં હાજર રહેવાની તક ધરાવતા નથી. ઘર પર તમારા પગને કેવી રીતે પંપ આપવો - આ લેખ તમને જણાવશે.

પગ સ્નાયુ, કોમલાસ્થિ અને હાડકાંનો સંગ્રહ છે, જે વ્યક્તિ દૈનિક ઉપયોગ કરે છે. અને તે કેટલી વિકસિત અને મજબૂત છે, તેના આરોગ્ય તેના પર આધારિત છે. છેવટે, અમારા પૂર્વજો, તેમની ઉતાવળ અને ઝડપને કારણે, તેમની આજીવિકા મેળવી.

આમ, ઘરે તમારા પગ પંપ , ચાલવું અને ચલાવવાથી પ્રથમ મદદ મળશે. તે ટૂંકા અંતર માટે સવારે અથવા સાંજે જોગિંગ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે કામ પર જાઓ અથવા કામ પર જાઓ ત્યારે તમે એક સ્ટોપ કામ પર જાઓ ત્યારે તમે વધુ ચાલવા પોતાને ચલાવી શકો છો ખરાબ હવામાન હોવા છતાં, ચાલી રહેલ અને ચાલવું એ જ સમયે દરરોજ કરવું જોઈએ.

નિષ્ણાતોએ બતાવ્યું છે કે લગભગ 90% સ્નાયુઓ ચાલતી વખતે સામેલ છે, અને હૃદયના સ્નાયુને સારી રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે.

જોગિંગ માટે, આરામદાયક આરામદાયક કપડાં વર્ષના સમયના આધારે, તેમજ યોગ્ય ફૂટવેર પસંદ કરવા જોઇએ. આ તમામ ઘોંઘાટને તાલીમની કાર્યક્ષમતા અને સુખદતા પૂરી પાડવી જોઈએ, તેમજ વ્યક્તિને તમામ પ્રકારના ઇજાઓ થવાનું ટાળવામાં મદદ મળશે.

જો, તેમ છતાં, ચલાવવા માટે પૂરતો સમય અને પ્રયત્ન નથી, તો પછી તમે તમારા પગને ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાંથી હલ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર એલિવેટરમાં ટોચની માળ પર ઉતરવું નહીં દાદર અદ્ભુત "પગ" સિમ્યુલેટર બની શકે છે

"ઘર પર તમારા પગને કેવી રીતે પંપ આપવો" પ્રશ્નના સકારાત્મક જવાબમાં squats હોઈ શકે છે, જે ઓછામાં ઓછા 30-40 વાર દૈનિક કરવાની જરૂર છે, હંમેશા તમારી પાછળની બાજુએ રાખીને. આ કસરત નિતંબ ની સ્થિતિસ્થાપકતા અને પગની પિંડી અને જાંઘ ની તંગતા પ્રોત્સાહન.

અને હજુ પણ, જો કોઈ વ્યકિતને એવી લાગણી હોય કે તેના સ્નાયુઓ શરીરની અન્ય સ્નાયુઓની તુલનામાં વિકસિત ન હોય તો, તે કસરતોના સમૂહને નક્કી કરવા માટે જરૂરી છે, જે જો શક્ય હોય તો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ચાર વખત એક દિવસમાં એકવાર કરવું જોઈએ. કસરત કરવાથી, તમારે બ્રેક લેવાની જરૂર છે, જેનાથી તમે તમારા પગના સ્નાયુઓ આરામ કરી શકો છો, અને આ સમયે સ્નાયુઓને ઘસવા અને ઘસવું, જે ખાસ કરીને ભાર મૂકવામાં આવ્યા હતા.

તેથી, ઘરે તમારા પગને કેવી રીતે હલાવો , નીચેના કસરતોનો સેટ બતાવે છે:

- ડાબા પગના જમણા પગની ગોળ ગોળીઓનું અમલીકરણ અને પછી ડાબેથી. જમણી પગ માટે જ પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત શ્રેષ્ઠ છે ખુરશી પર બેસીને.

રબરના પાટાના પ્રતિકારની બળને દૂર કરવા, બાજુઓને આગળ અને પાછળ તરફ પગથી એક બાજુથી પગ, જે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત પર નિર્ધારિત છે. પટ્ટીનો બીજો ભાગ બેલ્ટની ઊંચાઇએ આશરે 2 મીટરની અંતરે ફિક્સ્ડ સપોર્ટને જોડવા માટે વધુ સારું છે.

- "ગેકન્સશિમીટ્ટનો ઉદભવ" - શસ્ત્ર વિસ્તૃત હથિયારો પર ઢગલા પાછળના ભાગ પાછળના પટ્ટા સાથે અંગૂઠા પર બેસવું. તે જ સમયે, શ્વાસ બહાર કાઢવું, છંટકાવ કરવો અને શ્વાસમાં લેવાથી - તમારા પગને સીધો કરવો.

- વૈકલ્પિક રીતે, પછી એક પગ, તો પછી બીજી, તમારે હુમલામાં ઝાટકો અપ અને નીચે હુમલો કરવાની જરૂર છે, તમારા હાથ પટ્ટામાં છે. ધીરે ધીરે, તમે વળેલા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ ઉમેરીને ભાર વધારી શકો છો, જે પાણી અથવા રેતીથી ભરેલા પ્લાસ્ટિકની બાટલીઓ સાથે બદલી શકાય છે.

પ્રશ્નનો જવાબ "ઘર પર તમારા પગને કેવી રીતે પંપવો?" ફક્ત નિયમિત તાલીમ સાથે મેળવી શકાય છે, લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો. તે જ સમયે, હલનચલનનો સમય અને ગતિ વધારી શકાય છે. પગના સ્નાયુઓ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે "તરંગ તાલીમ". આ, જ્યારે વર્ગો દરમિયાન લોડ વધે છે, તે નબળી પડે છે. ભૂલશો નહીં કે તમે તમારા શ્વાસને પકડી શકતા નથી, અને તમારી મુદ્રામાં નિયંત્રણ કરવા માટે મિરરની સામે કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

આમ, ઘરે તમારા પગ પંપ કેવી રીતે, વ્યક્તિની જીવન અને પ્રવૃત્તિનો માર્ગ પૂછશે.