કેવી રીતે ખભા પંપ માટે

સુંદર, વિશાળ પુરુષોના ખભા ઉપર ખેંચાય છે - સ્ત્રીઓની પ્રશંસાનો વિષય, તાકાત અને મરિનિદ્ધિનું સૂચક. ખભાને પંપવો તે ખૂબ મુશ્કેલ નથી, કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે, માત્ર બોડિબિલ્ડરો જ નહીં, પરંતુ બિન-વ્યાવસાયિકો પણ આનો સામનો કરી શકે છે. ઇચ્છા પરના દરેક માણસ તેના આકૃતિને સહેજ સંતુલિત કરી શકે છે, જે તેને વધુ ગંભીર અને શક્તિશાળી દેખાવ આપે છે. ખભા ઉપર પંમ્પિંગ કરવા માટે સૌથી વધુ જરૂરી છે ચોક્કસ કસરતોનું જ્ઞાન, તેમની પરિપૂર્ણતાની સ્પષ્ટતા અને ઇચ્છા.

સૌ પ્રથમ, એ જાણવું જરૂરી છે કે ખભામાં સ્નાયુઓના ઘણા જૂથો (તે ત્રિકોણ કહેવાય છે) - ફ્રન્ટ, બેક અને મધ્યમ છે. તે અમારા માટે આભાર છે કે અમે અમારા હાથ ઉભા કરી શકીએ. મારે મારા ખભાને કેટલી ઝડપથી પંપ કરવો જોઈએ ? આ એકદમ સરળ છે, કસરતો કરી રહ્યા છે, તમારે ત્રણ સ્નાયુ જૂથોમાં પ્રત્યેક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે એવું કહેવાય છે કે માથા ઉપરની કોઈપણ વજનની ઉઠાંતરીને લગતી દરેક હિલચાલ તેમના પર ચોક્કસ તાણ ઊભી કરે છે. જો કે, પરિણામની ઝડપી અને વધુ સંપૂર્ણ સિદ્ધિ માટે, આ હેતુઓ માટે વિશિષ્ટ રીતે રચાયેલ વ્યાયામ હાથ ધરવા જરૂરી છે.

• આ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે ડંબલની જરૂર પડશે. ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. ડમ્બબેલ્સને ખભાના સ્તરે ઉઠાવી લો, એકબીજાના હાથ પર પામ્સ મૂકવો. શ્વાસ લો, જ્યારે તમારા પગને ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારા શસ્ત્રને સીધો કરો આ પછી, એક ટૂંકો વિરામ લો અને શેલોને તેમની મૂળ જગ્યા (ખભા સુધી) માં પાછા આપો. આઠ અભિગમ માટે આઠ વખત પુનરાવર્તન કરો. તે ખાતરી કરવા માટે કે શરીર પાછું વાળવું નહીં તેની પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે કે જ્યારે ડમ્બબેલ્સ ઉઠાં કરતા હોય ત્યારે શસ્ત્ર ઊભી છે.
• આ કસરત એક barbell સાથે કરવામાં આવે છે તમારે મૂળ સ્થિતિ (ખભા પરના barbell) લેવાની જરૂર છે અને ઘણી વખત તમારા માથા પર તે ઉઠાવી લે છે. આ એક મુશ્કેલ કવાયત છે જે તમને ઝડપથી તમારા ખભા ઉપર પંપવામાં મદદ કરે છે. કુલ કુલ 8 reps ના 4 સમૂહો ચલાવવા માટે જરૂરી છે.
• જ્યારે બેઠકની સ્થિતિમાં, અને ડમ્બબેલ્સ હોલ્ડિંગ, ધીમે ધીમે, તમારા હાથને ઉપરની બાજુએ ફેલાવો, અને પછી બાજુઓને (તેઓ ખભાના સ્તરે વધારો થવો જોઈએ) થોભો અને પાછા આવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ, જ્યારે સ્નાયુ તણાવ નિયંત્રિત. વિપરીત ચળવળ દરમિયાન ઉઠાંતરી અને છૂટો કરવો ત્યારે શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં. ત્રણ અભિગમમાં આઠ વખત ભાર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• આગામી કવાયત માત્ર ખભા પંપ નહીં, પણ બાહુમાંનો પંપ કરશે બાર લો, જ્યારે હાથ એકબીજાથી 10 સેન્ટીમીટરના અંતરે હોવો જોઈએ. તીક્ષ્ણ ચળવળ સાથે, અસ્થિની સ્તરને અડીને ઉત્પન્ન કરો અને તેને પાછું આપો. કુલ તે ત્રણ અભિગમ દસ વખત દરેક કરવું જરૂરી છે.
• આ કસરત ખૂબ ભારે ગણવામાં આવે છે, તેથી તે વજનમાં હળવા dumbbells સાથે શરૂ થવું જોઈએ, ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો અને, તે મુજબ, ભાર. બન્ને હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લે છે અને વારાફરતી માથા ઉપર આગળ અને ઉપર ઉભા કરે છે. આઠ પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો

કસરતો કરવાથી, યાદ રાખો કે ખભાના સ્નાયુઓને હાનિ પહોંચાડવા આરોગ્ય માટે ખૂબ જોખમી છે. તેથી, તમારે કાળજીપૂર્વક, કાળજીપૂર્વક અને વ્યાજબી રીતે લોડ કરવું જોઈએ. સત્ર પૂર્વે, વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે, જે સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરશે, કસરત માટે તૈયાર કરશે. કાળજીપૂર્વક વજનના શેલોની પસંદગી પર વિચાર કરો, પ્રારંભિક તબક્કામાં તેને નિયત barbell સાથેના વર્ગનું સંચાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કવાયત દરમિયાન, પાછળની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો, તે સચોટ ઊભી સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે તે જ સમયે વડા આગળ જુએ છે, અને કોણી clamped નથી. કાંડા કાંડા જ્યારે ચોક્કસ લોડ કરી રહ્યા હોય તે પહેલાના કાંપની સમાંતર હોવી જોઈએ. અને યાદ રાખો કે તે ગરદનના સ્તરની નીચે બારને ઓછી કરવા અનિચ્છનીય છે. આ નિયમનોનું નિરીક્ષણ કરીને, તમે ખભાના રમતો ઇજાઓથી દૂર રહી શકો છો.

હવે, ખભાના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપવી તે વિશે ઘણું જાણવું, તમે સરળતાથી તમારા આકૃતિને સુધારવા માટે કામ કરી શકો છો