યોગઃ નવા નિશાળીયા માટે મોર્નિંગ જટિલ. વ્યાયામ અને ભલામણો

યોગ - સવારે, બપોરે અથવા સાંજે સમૂહ, તે માત્ર રમત એક પ્રકારનું નથી. હકીકતમાં, તે પ્રાચીન ભારતીય તત્વજ્ઞાન, નિયંત્રણ હેઠળ રાખવા માટે શરીર, મન અને આત્મા. આ તમામ ઘટકોને ત્રણ સંવાદિતા અને પ્રબુદ્ધતાના સિદ્ધિ છે, કે જે અન્ય કોઈપણ માધ્યમ દ્વારા હાંસલ કરવા માટે મુશ્કેલ છે ફાળો આપે છે.

યોગ ના લાભો

ઘરે કે શું ફાયદાકારક યોગ પ્રશ્ન વિશે ઘણા વિચાર? મોર્નિંગ જટિલ લાભ ઘણો છે, મુખ્ય જે નીચે મુજબ છે:

1. શરીર મજબૂત, તંદુરસ્ત હશે, સાનુકૂળતા પ્રાપ્ત. નિયમિત વર્ગો પછી દરેક વ્યક્તિ લવચીક લાગે છે, કે જે પહેલાં હાંસલ કરી શક્યું નથી. યોગ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને દંભ માં સ્થિર છે કે એક મહિના પહેલા અશક્ય લાગતું પરવાનગી આપે છે.
2. ખાતરીપૂર્વકની રિલેક્સેશન. મન નીચે શાંત, બધા બિનજરૂરી અને વિચલિત વિચારો છોડી દો. થોડા સત્રો પછી શરીર તણાવ અને કોઈપણ બાહ્ય ઉત્તેજનના માટે પ્રતિરોધક બની જાય છે.

કેવી રીતે વર્ગો શરૂ કરવા માટે

યોગ - સવારે કસરત કાર્યક્રમ સાધનો પર નાણાં ખર્ચવા જરૂર નથી. કસરત કરવા માટે, તમે માત્ર આરામદાયક કપડાં અને સ્લાઇડિંગ સપાટી જરૂર છે. ખંડ જગ્યા ધરાવતી પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ, મોટા ભાગના યોગ્ય તાપમાન સાથે. તમે આરામ અને તમામ બિનજરૂરી વિચારો વડા માંથી દૂર કરવા માટે મદદ વર્ગો માટે ખાસ સંગીત.

નવા નિશાળીયા માટે કસરત

યોગ (નવા નિશાળીયા માટે સવારે જટિલ) દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે. તમે મૂળભૂત કસરતો કરે, તો ધન વીજભાર અને જોમ દિવસ દરમિયાન છોડી નહીં. અને તે પણ સૌથી અપ્રિય સમાચાર વધુ સરળતાથી અને આક્રમકતા વગર લેવામાં આવશે.

સૌથી સરળ યોગ, સવારે અથવા સાંજે જટિલ 4 કસરત, કે જે પ્રથમ હકારાત્મક પરિણામો મેળવવા માટે પૂરતી હશે:

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે સ્ટેન્ડિંગ સિવાય, પગ અને ધડ એક દિશામાં વિસ્તૃત. પછી માળ અને હથિયારો આગળ વિસ્તૃત કરવા ધડ સમાંતર અનુસરે છે.
2. ફરીથી, સિવાય ઊભી સ્થિતિ, પરંતુ પગ સહેજ વિશાળ. ફ્લોર પર સૌથી વધુ નીચે હાથ. માથું નીચે સુધી પહોંચવા અને પુચ્છાસ્થિ જોઈએ - અપ.
3. પગની અગાઉના સ્થિતીમાં બહાર ફેરવવામાં આવે અને હથિયારો ઉઠાવવામાં આવે (દરેક અન્ય સમાંતર હોઈ શકે છે અથવા પામ કનેક્ટ કરી શકો છો). પછી પગ ઘૂંટણ પર વળેલો હોય છે, કાટખૂણે રચના પર તરાપ મારવા નથી.
4. અંતિમ મુદ્રામાં - રિલેક્સેશન. આ કરવા માટે, તમે માત્ર, ફ્લોર પર નીચે આવેલા એક આખા શરીરને સીધા આડી રેખા રચના, અને ઓછામાં ઓછા 3 મિનિટ માટે આરામ કરવાની જરૂર છે.

શ્વાસ કસરતો

નવા નિશાળીયા, જે તેમના પોતાના સભાનતા સાથે જોડાણ સ્થાપિત કરવા માટે મદદ કરશે મોર્નિંગ જટિલ - યોગા શ્વાસ. આંતરિક ચેતના નિપુણતા મેળવ્યા પછી, દરેક વ્યક્તિ વિચારો નિયંત્રિત અને stressful પરિસ્થિતિઓમાં શાંત રહેવા માટે સમર્થ હશે.

1. સફાઇ. એક સ્તર સ્થિતિમાં સ્ટેન્ડિંગ, નાક ની મદદ સાથે એક ઊંડો શ્વાસ લેવા જોઈએ, અને પછી ચહેરો વ્યાપક સ્મિત દર્શાવતી, નાના ભાગમાં મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો.
2. મત વિકાસ માટે. તીવ્ર અને ઝડપી બહાર કાઢતી - શ્વાસ નાક દ્વારા જ સ્થિતિમાં છે, અને પછી વિશાળ ખુલ્લા મોં દ્વારા.
3. મોર્નિંગ. શ્વાસ યોગ - કસરત ઉપકારક સવારે સમૂહ ઘેન છૂટકારો મેળવવા માટે. આ સાદડી પર ફ્લેટ કરવા માટે, મહત્તમ સ્નાયુઓ તણાવ. સંપૂર્ણ બહાર કાઢતી - તેના અંગૂઠા પર રાઇઝિંગ, એક ઊંડા શ્વાસ કરો, અને 3-4 સેકન્ડ પછી, પગ પર ફરીથી સિન્કીંગ.

સાંજે જટિલ

સામાન્ય સવારે જટિલ પુરુષો માટે યોગ સાંજનો વિકલ્પ દ્વારા બદલી શકાય છે. તે ઘણી વખત મજબૂત સેક્સ પણ વહેલી સવારે કંઇપણ માટે પણ બેકાર છે છે. કસરત તદ્દન સરળ છે, તેથી તેઓ સરળતાથી દરેક કરી શકે છે.

1. સીધા ઊભેલા, તમારા પાછા સીધા અને સરખે ભાગે તેમના હાથ ખેંચાઈ સાથે, તમે ધીમે ધીમે પગ વાંકા જોઈએ, કારણ કે જો ખુરશી પર નીચે બેઠા. અમે લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં પકડી હોય, તો પછી 10-20 સેકન્ડ પછી ફરીથી એકવાર પુનરાવર્તન પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ.
2. ફ્લોર પર બેઠા, પગ જોડવામાં આવે છે, અને ઘૂંટણ ઉછેર કરવામાં આવે છે. હાથ ની મદદ સાથે માળ બોલ તેના પગ લેવા માટે કર્યા વગર પાછા જમીન પર લાવી દીધું હોવા જોઈએ. એક મિનિટ આગ્રહણીય પડેલો, અને પછી 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. સ્થિતિ શરૂ - સ્થાયી, પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ. હાથ માં તેમના છૂટાછેડાં થઈ હાથ, પગ એક દિશામાં ચાલુ છે, અને એક પગ કાટખૂણે સુધી બેન્ટ છે. પછી એક હાથ ફ્લોર પર પડે છે, અને બીજા સ્પષ્ટ ઉપર મોકલવા જોઈએ. પુનરાવર્તન કસરત 5-6 વખત હોવી જોઈએ.

હઠયોગ

વધુ અને વધુ જેવા હઠયોગ છોકરીઓ સવારે સમૂહ. બધા પછી, આ કસરત સાનુકૂળતા વિકાસ આવતા દિવસ માટે સંચાર અને હકારાત્મક લાગણીઓ આપે છે.

ઘણા લોકો તરત જ જટિલ કસરત, જે ભૂલ પર પોતાને ચકાસવા માટે પ્રયત્ન કરો. નવા નિશાળીયા માટે કોમ્પ્લેક્સ પોતાની જાતને માહિતગાર કરવા, તેમજ આ વિશે વધુ માહિતી શોધી શરૂ કરવા માટે યોગ સ્વરૂપ છે.

મૂળભૂત નિયમો

પ્રથમ પગલું શું વય વર્ગો લાભ થશે ખાતે શોધવા માટે છે:

• સૌથી નાના બાળકો તાજી હવા અને પાર્ક સામાન્ય વોક જરૂર છે;
• 6 વર્ષની વયના યુવાનોને પણ તમારા બાળકને શીખવવા માટે યોગ્ય રીતે શ્વાસ અને સરળ યોગ વ્યાયામ પ્રયાસ શરૂ કરી શકો છો;
• 10 વર્ષ જૂના કમળની અવસ્થામાં આરામ કરવાની મંજૂરી છે;
• 17 વર્ષોમાં તે સમય અત્યાધુનિક સ્થિર અને ગતિશીલ કસરત વિકાસ અને પોતાના શ્વાસ નિયંત્રિત શીખવા શરૂ કરવા માટે છે;
• 40 વર્ષ નિયમિત કુશળતા પ્રેક્ટિસ અને તેમને સુધારવા જોઈએ, પરંતુ યોગ પ્રથા ઉપરાંત લક્ષણો સંક્રમણ પછી ચાલવા ઉમેરવા શ્રેષ્ઠ છે જૂના;
• 50 વર્ષ પછી દર ઘટાડી શકાય, પરંતુ વ્યવસાય બંધ ન ઇચ્છનીય છે.

મહિલા યોગ પ્રશંસકો છે અને તે નિખારવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ અને વિશ્રામ ધ્યાનમાં, પરંતુ ત્યાં તેમને માટે અમુક મર્યાદાઓ છે:

• દરમિયાન માસિક સ્રાવ કડક ઊંધુંચત્તુ કસરત હાથ ધરવા માટે પ્રતિબંધિત છે, તે શ્વાસ વર્ગો બદલવા માટે સારી છે;
• નવા નિશાળીયા બદલે શક્તિ ઘટકો વારંવાર તાજી હવા ચાલવા અથવા સ્વિમિંગ પૂલ ઉપયોગ કરવો જોઈએ;
• ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ દિવસોમાં સંપૂર્ણપણે બધા આસન્સઃ કરવા પરવાનગી છે, પરંતુ તે પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો શ્રેષ્ઠ છે;
• જન્મ (મહિનાઓ પ્રથમ થોડા) પછી સંલગ્ન પ્રતિબંધિત છે, અને સમય સમાપ્તિ પછી કસરત કરવાથી સાથે સૌથી સરળ હોવા જોઈએ શરૂ કરવા માટે.

આ સાવચેતી ઉપરાંત, તમે પણ જાણવું જોઈએ શું એકંદર (પુરુષો અને સ્ત્રીઓ) મર્યાદા યોગ છે. સ્લિમિંગ અને સુંદરતા માટે મોર્નિંગ જટિલ પરિણામે એકદમ ઝડપથી દૃશ્યમાન થશે આપવાની ખાતરી છે. પરંતુ તમે તે વધુપડતું નથી કરી શકો છો, ટૂંક સમયમાં ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે.

સરળ નિયમો દરેક પાલન કરવું જોઈએ:

• ગરમી લાંબા સમય પછી સંલગ્ન આગ્રહણીય નથી છે;
• જે લોકો બ્લડ પ્રેશર અથવા રક્તવાહિની સિસ્ટમ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કસરત કરી શકતું નથી સાથે સમસ્યાઓ હોય છે;
• અનેક રમતો ભેગા, તેમને તે જ સમયે કરી, પ્રતિબંધિત છે;
• તરફ ઉંચુ માથા નીચે સાથે પણ ફ્રિકવન્ટ વર્ટિગો કસરત હાજરીમાં આગળ વૃત્તિ દ્વારા બદલવામાં આવશે.

તાલીમ

પાવર યોગ (સવારે જટિલ) ના વર્ગમાં પહેલાં થોડી તૈયારી જરૂરી છે. પ્રથમ, અમે કપડાં ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ (જે મફત હોવો જોઈએ, ક્રમમાં હલનચલન રોકે નથી) અને ફૂટવેર (જો શક્ય હોય તો, તે જૂતા વગર સાથે વ્યવહાર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે). વધુમાં, ત્યાં થોડા સરળ નિયમો હોય છે:

• વર્કઆઉટ પહેલાં 20 મિનિટ અનાવશ્યક સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ આપનારું પિચકારી હશે નહીં;
• યોગ માટે આદર્શ સમય - સવારે 5-6 વાગ્યે;
• ખાલી પેટ પર જોડાવવા તે વર્થ નથી, પરંતુ ખોરાક અને કસરત ઓછામાં ઓછા 2 કલાક હોવી જોઈએ વચ્ચે;
• આઉટડોર કસરત વધુ સરળતાથી હાથ ધરવામાં આવશે અને રિલેક્સ્ડ આઉટડોર સેટિંગ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મદદ કરશે.

પાંચ સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ આપનારું આસન્સઃ

મૂળભૂત નિયમો અને ભલામણો જાણવાનું, તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. શ્રેષ્ઠ આસન્સઃ પાંચ શું વાસ્તવિક યોગ બતાવશે. કોમ્પ્લેક્સ (સવારે) વધારાના સાધનો જરૂર નથી.

1. આસન Tarudasana (હાથ વણાટ). ઉભા સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, એક પગ એકબીજા આસપાસ વીંટળાયેલા છે (જેથી આંગળીઓ ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુને આધારે હતા). છાતી સ્તરે વપરાતું હાથ પામ જોડાવા માટે. સ્થિતિમાં 20 સેકન્ડ પછી ટૂંકા વિરામ લેવા અને પુનરાવર્તન જોઈએ, પગ અને હાથ વળી જતું દિશા બદલતા હતા.
2. આસન Vrikshasana (વૃક્ષ પેદા). એક પગ તળીયે ઉભી સ્થિતીમાં બીજા ઘૂંટણની, હાથ પર મૂકવામાં આવે છે અને ઉપર ઉઠાવી, પામ કનેક્ટ થઈ રહ્યું છે. વૃક્ષ પોઝ , ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ હોઈ પછી પગ બદલવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. આસન Virabhadrasana (યુદ્ધખોર મુદ્રામાં). સ્ટેન્ડિંગ સીધા, એક પગ પાછા ઉત્થાન શરીરની સાથે એક સીધી રેખા રચના, અને બીજા પગ સાથે - કાટખૂણે. હાથ આગળ ખેંચાય અને એકબીજા સાથે સંલગ્ન થાય છે. બેલેન્સ વિશે 30 સેકન્ડ માટે રાખવામાં હોવી જોઈએ, પછી પગ બદલો.
4. આસન અર્ધ matsiendrasana (કરોડના પડતું વળવું). સાદડી, એક પગ બેન્ટ પર બેસીને અને શરીર (ઘૂંટણની અને ફ્લોર પર હીલ), અને સેકન્ડ લેગમાં, એક જમણા ખૂણા પર બેન્ટ સુધી ખેંચાય, ઘૂંટણ કડક બનાવી પાછળ પગ મૂકો. શરીર કમર પર વળાંક આવે છે. આ સ્થિતીમાં, એક મિનિટ આરામ કરવાની મંજૂરી આપી હતી.
5. આસન Gomukhasana ( "ગાયનું વડા"). જેથી પામ ખભા બ્લેડ માટે ખેંચાય એક હાથ કોણી પર સીધા અપ અને બેન્ટ ઊભા કર્યા હતા. બીજી બાજુ માત્ર નીચેથી, એ જ ક્રિયા કરે છે, કે જે કોણી પર, નીચે રહ્યું છે બેન્ટ. પછી બંને હાથ ની આંગળીઓ ચાલે છે. જ્યારે તમે તમારી પીઠ સીધા રાખો જોઈએ ચલાવો (slouch નથી અને નમી નથી). લગભગ 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ કુલ શક્ય પકડી, બદલામાં હાથ બદલાતો રહ્યો છે.