ચાલી તરકીબ - વિજય અને તંદુરસ્ત પગ આનંદ પાયો

માતાનો ટ્રેક્સ સાથે શરૂ કરીએ. હવે તમે ઘણી વખત એથ્લેટ શહેરની શેરીઓમાં માં ધોરીમાર્ગ પર ચાલી જોઈ શકો છો. તેમના પ્રયાસો સ્વાગત છે, પરંતુ કમનસીબે, પગ ડામર અથવા કોંક્રિટ પર ચાલી - ખૂબ સારી નથી. જો વ્યક્તિ એક સારા ચાલી તરકીબ છે, એક આધાર પર સુયોજિત ખાતે ઇજાગ્રસ્ત કર્યા હતા. તેના પરિણામો વહેલા અથવા પછીના પગ અને રાજ્યના અસર કરશે ટિબિયાનો શિન. તે શા માટે છે treadmills સ્ટેડિયમ ડામર સામગ્રી કરતાં નરમ બનેલા હોય છે. તેથી, જો શક્ય હોય તો, સારી હાઈવે અને પાર્કમાં એક માટીનું પાથ ચલાવવા માટે નથી પસંદ કરો.

રેસ પ્રકારો , ત્યાં અનેક છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય - જોગિંગ, જે માત્ર કલાપ્રેમી રમતવીર માટે વપરાય છે, પોતાના આનંદ માટે જ જોગિંગ, પણ બધા વ્યાવસાયિકો. ચાલી રહેલ ટેકનિક તદ્દન સરળ જોગીંગ છે. હાથ કોણી વડે ખાતે બેન્ટ હોઈ શકે છે અને પગ સાથે સુમેળ ખસેડવા જોઇએ. હાથપગમાં જ્યારે જોગિંગ મોકળાશ સ્વિંગ નાની છે. ક્યારેક તમે હાથ ચળવળ દ્વારા કરવામાં રન દરમિયાન કેવી રીતે એથ્લેટ જોઈ શકો છો, કારણ કે તમે સામે કંઈક વાવવા. કારણ કે તે ઝડપ ઘટાડે છે અને પગ યોગ્ય ચળવળ અવરોધે આ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે. પણ તે બાજુથી રોકિંગ શરીર બાજુ અશક્ય છે, પણ ધીમી ચાલી સાથે. પગલાંઓ લંબાઈ વ્યક્તિ અને તેના પગ લંબાઈ ઊંચાઈ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ તમામ કિસ્સાઓમાં તે નાની છે. ટ્રેક સહાયક પગ ગંદુ બળ નાની છે. Makhov પગ, જે અગાઉથી સ્ટોર કરવામાં આવે છે, તમે ટ્રેક પર ચોંટતા નથી હળવું મુકવાની જરૂર. પછી પગલાં અવાજને શાંતિથી ચલાવતી વખતે થશે. અને, અલબત્ત, પણ અશક્ય unhurried રેસ સાથે વાત કરવા, કારણ કે આ બોલ નહીં શ્વાસ આવર્તન.

સામાન્ય ચાલી જ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. હાથ ચળવળ સહાય જોઈએ અને દખલ નથી. એ જ રીતે કોણ અને કંપનવિસ્તાર મૂલ્ય ચાલી વ્યક્તિ મુશ્કેલ vymeryat, તેથી આ નંબરો પરિણમશે નહીં. અમે ફક્ત નોંધો બાજુ માંથી બાજુ કરતાં વધુ આગળ બેક ખસેડવા હોય છે કે તેઓ. જ્યારે એક માપેલા સ્પ્રિન્ટ કંપનવિસ્તાર વધારો ખાતે તેમની હિલચાલ ગણવેશ ચલાવો. રનર જો હવા માંથી તેમના હાથમાં દબાણ કર્યું હતું, તેથી પગ ની ઝડપ વધારવા માટે મદદ કરે છે. જ્યારે સંચિત તણાવ હાથમાં લાંબા અંતર પર રેસ. તેથી તે સમય તેમને નીચે ઘટે અને શેક સમય થોડીવાર માટે આગ્રહણીય છે.

કોઈપણ અંતરે ટેકનિક ચાલી પગ માવજત, ખાસ કરીને પગ પર આધાર રાખે છે, અને અસ્થિબંધન ની સુગમતા પર. રોકો દોડવીરો, ખૂબ જ મજબૂત હોવા જ જોઈએ કારણ કે જ્યારે યોગ્ય રીતે તે લોડ સિંહની શેર જેટલો ચલાવો. Makhov પગ માત્ર પગ પર અને સમગ્ર પગ પર નથી ટ્રેક ઘટાડીને હોવું જ જોઈએ. તેથી, પ્રથમ, થ્રસ્ટ અને તેથી ઝડપ વધી, અને બીજું, લેગ સ્નાયુઓ અને હાડકાં ઇજાઓ પણ મળતો નથી. તેથી, પગ તરીકે એથ્લેટ રોક કરવા માટે તાલીમ કરવાની જરૂર છે, અથવા. આ કસરત એક નંબર દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. સૌથી સરળ - શરીરમાં પગ એકાંતરે ડાબા અને જમણા પગ પર વધે બનાવવા માટે.

સુંદર યોગ્ય ચાલી તરકીબ ત્યારે થાય છે જ્યારે એથ્લીટ, કેન્દ્રત્યાગી પગ ઊંચા હિલચાલ બનાવવા લિફ્ટ્સ માટે પોતાના ઘૂંટણને સાજો ખેંચાય અને ધીમેધીમે ટ્રેક પર મૂકો. આમ મેળવી પગલું લાંબો છે અને ઉચ્ચ ઝડપ. ચલાવવા માટે જાણવા માટે, તમે સારા પ્રેસ કરવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, તે પણ કસરત કરવાની ધીમી (લગભગ ચિહ્નિત સમય) છે આગળ વધવા મદદ કરે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ ઘૂંટણ લિફ્ટિંગ છે. અહીં બીજી વ્યક્તિ તેના હાથ ચોક્કસ ઊંચાઇએ રમતવીર આગળ સુયોજિત મદદ કરી શકો છો. દરેક કસરત કરો પામ ઘૂંટણ ફટકા પર દરેક સમય હોવો જોઈએ.

તે પણ એક સારો રનર, કેવી રીતે લવચિક તેમના અસ્થિબંધન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ખૂબ પ્રશિક્ષિત ન આવે તો રમતવીર કરી શકો છો સ્વિંગ પૂરતી કંપનવિસ્તાર સાથે, અને તેથી ઝડપ નીચા હશે.

એપ્લાયન્સિસ સ્પ્રિન્ટ કેટલાક ખાસ લક્ષણો છે જે ઝડપ જીતવા માટે પરવાનગી આપે છે છે. એક રમતવીર 100 કે 200 મીટર ચાલી ત્યારે તેમણે અદ્રશ્ય લગભગ કોઈ સમય હતો. પેડ પર સ્ટેન્ડિંગ, માથા એક બાજુએ નમવું ઘણું કરવાની જરૂર નથી. પકડી યોગ્ય તેને સહેજ ઊભા કર્યા હતા. "શરૂઆતમાં" સ્થિતિ માં Taz ખૂબ એકત્ર કરી શકતા નથી, તેમજ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે. શબ્દ "ધ્યાન" યોનિમાર્ગને સહેજ ઊભા સમયે, આ ક્ષણે રમતવીર એક સંકુચિત વસંત જેવી તાકાત સીધું સાથે કોઈપણ સમયે તૈયાર હોવી જોઈએ. સંપૂર્ણ શરીરના વિસ્તરણ જ્યારે સારી કસરત પેડ લિફ્ટિંગ પગલું 3-4. પગ હલનચલન, પ્રયાસ રોકાણ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે અંતર ટૂંકી છે અને તેથી તીવ્ર સ્નાયુ સ્થિતિ માત્ર થોડી સેકન્ડોમાં ચાલશે. જોગિંગ પગ મહાન શક્ય બળ સાથે ટ્રેક પર બિલ્ડ કરવા માટે જોઇએ કેન્દ્રત્યાગી સ્વિંગ આગળ ઝડપથી આધાર પર મૂકવામાં, અને પછીના ક્ષણ એક ધક્કો બની કરવા. હેન્ડ હલનચલન શક્ય તેટલી મદદ જોઈએ પગ, જે સિંક્રનસ સ્વિંગ વિશાળ કંપનવિસ્તાર બનાવવા ની ઝડપ વધારવા, અને કોઈ કિસ્સામાં શરીર સમગ્ર નથી.

ચાલી રહેલ ટેકનિક લાંબા અંતર ક્ષમતા પર આધારિત છે પગ સ્નાયુઓ અને આખા શરીરને ભાર સમયગાળો ટકી. લાંબા ગાળે overclocking માટે જગ્યા હોય છે, અને સમાપ્ત કરવા માટે, જેથી ખેલાડી દળો યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. ઝડપી શરૂઆત તરત જ સ્પર્ધામાં હરીફ વચ્ચે વધુ અનુકૂળ સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. લાંબા અંતરની પર સમાપ્ત સામાન્ય 100-120 મીટર શરૂ થાય છેલ્લા વળાંક બહાર છે. પછી એક સારી સ્થિતિમાં એક રમતવીર છે, ટોચની ત્રણ હોવાથી અને પ્રથમ ટ્રેક પર સ્થિત છે. જેઓ bends પર અન્ય ટ્રેક પર છે વધારાની પગલાંઓ કરવું પડશે. સ્થાન લઈ શક્યું કરવાનો આ જ કારણસર હરીફ ફક્ત straights પર જવા માટે હોય છે.