સ્પ્રિન્ટ - મહત્તમ તીવ્રતા સાથે દોડવીર ટૂંકા ગાળા ના પ્રયત્નો

સ્પ્રિન્ટ - એક ઊંચી ઝડપે એથલેટિક શાખાઓમાં ઓફ ક્રોસ દેશ પ્રકારના જૂથ. તે અંતર 60, 100, 200, 400 મીટર અને 4x100 રિલે જૂથ સમાવેશ થાય છે. સ્પ્રિન્ટ ચાલી ઊંચી ઝડપ ક્ષમતાઓ, જરૂરી સંકલન તાકાત ગુણો પગ સ્નાયુઓ. આ મિલકત એક રમતવીર તાલીમ વ્યવસ્થિત આયોજન દરમિયાન વિકસાવે છે.

બધા ટૂંકા અંતર જોગીંગ ચાર તબક્કામાં વહેંચી શકાય:

• શરૂ કરો;
• પ્રવેગક;
• ચલાવો;
• સમાપ્ત કરો.

પ્રથમ તબક્કામાં સ્પ્રિન્ટ ઓછી શરૂઆત થાય છે. તેઓ એક રમતવીર squats, લેગ આધાર શરૂ બ્લોક્સ અને જમીન કે પામ વિસ્તરેલું આંગળીઓ માં બિંદુ છે. આ મુદ્રામાં માટે જરૂરી પ્રવેગ અને પ્રવેગક બનાવવા માટે મદદ કરે છે મહત્તમ ઝડપ.

ટ્રેડમિલ, ઉત્સાહી હાથ હલનચલન, વારંવાર અને ઝડપી પગલાં સપાટી પર તીવ્ર ખૂણા પર અધિકાર પ્રોત્સાહન ઊંચા વેરાવું તબક્કો ચાલી ગતિ કરે છે.

વાઈડ પ્રગતિશીલ હલનચલન ઘૂંટણ સાથે પગ આગળ ટિબિયાનો ઊંચા અને ઝડપી ઇજેક્શન, તેમજ સક્રિય હાથ હલનચલન ઊભા મદદ રન દરમિયાન મહત્તમ swiftness જાળવી રાખ્યા છે.

ખાતે અંતિમ તબક્કામાં ઉમેરવામાં આવે ઝડપ મેળવાય આગળ હાઉસિંગ વિસ્તરિત અને આઘાત આપે તેવો ઉત્પાદન કર્યું હતું.

એથલેટિક્સ (ચાલી) - તાલીમ જટિલ કસરત

સ્પ્રિન્ટ છે લાક્ષણિકતા દ્વારા કસરત મહત્તમ તીવ્રતા. તમે સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન તાલીમ આપવા માટે, રમત સિઝનમાં અનુલક્ષીને હોય છે. એક સપ્તાહ તમે પાંચ કલાક માટે તાલીમ હાથ ધરવા માટે જરૂર છે.

સહનશક્તિ ચાલી દોડવીર વિકાસ કસરતો: જોગિંગ festinating વિકલ્પોનું કૂદકા સાથે ચલાવી રહ્યા હોય, થ્રોઇંગ અથવા શિન પહેલા ઘા આગળ હિપ્સ.

, દોરડું એક પગ પર ટૂંકા ટેકઓફ ત્રિપુટી, પાંચગણું સાથે જુદી જુદી દિશામાં એકાંતરે, લંબાઈ, ઉચ્ચ આગળ તેમના ઘૂંટણ લિફ્ટિંગ સાથે: ફુટ જમ્પિંગ કસરત કંટાળાજનક બળ પેદા કરે છે.

ચળવળ, સમન્વય, અને મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ સુધારણા ઝડપ વજન અને માવજત સાધનો સાથે વ્યાયામ, કે જે આંચકા, કૂદકા, ચાલે છે, સિટ-અપ્સ અને tilts સાથે ઝડપી ગતિએ હાથ ધરવામાં આવે દ્વારા રચવામાં આવે છે.

વિકાસ ઝડપ શરૂ અને સમાપ્ત બિંદુએ સ્પ્રિન્ટ પ્રવેગક ઉપયોગ કરે છે. ઝડપ સહનશક્તિ ચઢાવ જોગિંગ, ક્રોસ દેશ, જોગિંગ અને મહત્તમ ઝડપ, સ્પોર્ટ્સ રમતો (હેન્ડબોલ, બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ) વિકલ્પોનું સાથે મોટોક્રોસ માં વધે છે.

એથ્લેટિક્સ સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર - મધ્ય અંતર આઠ મીટર બે કિલોમીટર ચાલી રહી છે. રન મહત્વપૂર્ણ અનુભવ આ પ્રકારની યોગ્ય ઝડપ, જાતિ વિવિધ ભાગો પર રેસિંગ વિવિધ યુક્તિઓ ઉપયોગ નક્કી કરે છે. આ રમતવીર જોઇએ સમર્થ ફેરફાર ધ ટેકનિક તેમની હલચલના ધ શરતો ધ શરીરની થાક અને વધેલા ઓક્સિજન ભૂખમરો, તેમજ તરીકે આ ક્ષમતા નિયંત્રણ ધ સમગ્ર પ્રક્રિયા પસાર ધ અંતર.