રમતવીર ના પથ પર 15 પગલાંઓ: અમે ચલાવવા માટે શરૂ

કેવી રીતે શરૂ કરવા માટે તમે ચલાવવા માંગો છો, પરંતુ તમે નથી જાણતા? અહીં પંદર શરૂઆત તમે વધુ રમતો બની મદદ કરશે કે સરળ ટિપ્સ છે. ક્રમમાં સુરક્ષિત શરૂ કરવા અને કોઈપણ મુશ્કેલીઓ વગર આ ક્રમિક પગલાંઓ વાપરો જોગિંગ ચાલુ રાખ્યો. જો તમને લાગે કે ચાલી તો - તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તો તમે માત્ર વર્થ એક પ્રયાસ કરો!

પગરખાં રોકાણ

તે અધિકાર ચાલી શુઝ શોધવા માટે નિર્ણાયક છે. તમે ખોટું પગરખાં હોય, તો તમે ચાલી ઈજા કે જે તમારા શ્રેષ્ઠ ઇરાદા વ્યર્થ જશે ખુલ્લા કરવામાં આવશે. શૈલી અથવા રંગ પસંદ કરો, એક ગુણવત્તા બ્રાન્ડ અને નિષ્ણાત સલાહ દ્વારા માર્ગદર્શન શકાય. તમારું ચાલી જૂતા પ્રથમ દિવસે થી આરામદાયક હોવું જોઈએ. તેઓ સસ્તા ન હોઈ શકે, પરંતુ તે ચાલશે, અને પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી, જેથી તેમના આરોગ્ય પર નાણાં બચાવવા પ્રયત્ન નથી.

તૈયાર રહો

અન્ય કોઇ વર્કઆઉટ સાથે, તમે આરામ, સલામતી અને સારા મૂડ માટે યોગ્ય સાધનો જરૂર છે. દોડવા માટે તૈયારી કેટલાક વિચાર જ્યારે તે શરૂ થાય છે, તે શું પહેલાં અને શું પહેરવા જરૂરી છે. આ તમારા બધા વર્ગો અસર કરે છે. તમે જોગીંગ માટે સ્વચ્છ કપડાં હોય છે, વધુમાં, તે હવામાન આગાહી જુઓ જરૂરી અગાઉથી છે. તમારા ભોજન અને સમય યોજના ખાલી પેટ કે પેટમાં પૂર્ણતાનો પર ચલાવવા નથી.

નાના પ્રારંભ

લાગે છે કે ખૂબ જ પ્રથમ વખત દસ કિલોમીટર ચલાવવા માટે સમર્થ હશે કરો. રન શરૂઆતમાં, પણ એક મિનિટ માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પણ આ સૌથી હકારાત્મક શરૂઆત વિશ્વાસ બગડે શકે છે. તમારી અપેક્ષાઓ વાસ્તવિક હોવી જોઈએ, તેમની પોતાની ગતિએ ખસેડવા અને એક પગલું ખસેડવા જરૂર પડે ત્યારે તે કરવાનો પ્રયાસ કરો. માત્ર થોડા જ સમય પછી તમે એક વિરામ વગર લાંબા સમય માટે ચલાવવા માટે સક્ષમ હશે.

વોર્મ-અપ અને ખેંચવાની છો

દરેક સત્ર તૈયારી થોડી મિનિટો સાથે શરૂ થાય છે અને રાહત સાથે અંત જોઈએ. ધીમા ગતિએ જોગિંગ શરૂ કરો, અને તે પછી ઝડપ વધારે છે. આત્મા જરૂરી મુલાકાત લઈને પહેલાં તેમને પીડા ટાળવા માટે, તેમના સુગમતા સુધારવા અને ઈજા અટકાવવા માટે સ્નાયુઓ ખેંચવા.

energizes

તમારા સ્નાયુઓને વર્કઆઉટ પછી યોગ્ય નાસ્તો કરવાની જરૂર છે. તે તમે યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો તેની ખાતરી કરે છે. ચાલી પછી દરેક વખતે ભોજન કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખાય છે. ચાલી પછી પૂરતું પાણી પીવા માટે, અને દિવસ દરમિયાન ખાતરી કરો.

શરતો પરીક્ષણ

તમે એક વાસ્તવિક મેરેથોન બનવા માગો છો, તો તમે રેસ સિદ્ધાંત અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. જો તમે હીલ અથવા ટો પર પગલું શોધવા, વિવિધ તરકીબો અને સ્નાયુ જોગિંગ નામો જાણવા મળે છે. આ જ્ઞાન વ્યાવસાયિક અલગ કલાપ્રેમી છે.

વિવિધતા માટે મથામણ

એકવાર તમે એક વિરામ વગર અડધા કલાક માટે ચલાવવા માટે સમર્થ હોય, તો તમે આગલા સ્તર પર જવા માટે જરૂર પડશે. એ જ ગતિ સાથે જ માર્ગ પર દોડતા નથી: તે માત્ર કંટાળાને થઇ અને તાલીમ પ્રગતિ અભાવ માટે કારણ બની જાય છે. માત્ર રસ્તો તમે આતુર દોડવીર બની શકે છે - ટ્રેક પર અને શેરીમાં સાથે વ્યવહાર કરવા માટે માર્ગો બદલો ચલાવવા માટે રસને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ધીમે ધીમે માઇલેજ વધારો

ચાલી તમારા માટે એક સરળ કાર્ય હોય તેવું લાગે છે, તો તમે એક લાંબા સમય સુધી તાલીમ માટે તૈયાર છે. પરંતુ દસ ટકા નિયમ વિશે યાદ રાખો: વધારો માઇલેજ ધીમે ધીમે જોઈએ. તમે અન્યથા કરો છો, તો તમે આરોગ્ય સમસ્યાઓ માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે. રન અગાઉના સપ્તાહ લંબાઈ કરતાં વધુ દસ ટકા ઉમેરો.

એક લક્ષ્ય સેટ કરો

દાવેદારીમાં તાલીમ અન્ય કોઇ શરતો સાથે અમુક ધ્યેયો કે તમે પ્રેરિત રાખવા હોવી જ જોઈએ. શક્યતા છે કે તમે યોજના ચોંટી જાય છે, ઉચ્ચ જો તમે વાસ્તવવાદી ગોલ છે રહેશે. જો તમે વજન ગુમાવી માંગો છો, તે રન એકમાત્ર કારણ ન હોવી જોઈએ. ગમે તમારા ધ્યેય, તે તમને પ્રેરણા રાખવા મદદ કરશે. તમે આ સમસ્યા હોય, તો વધુ બહાદુરી ધ્યેય પહેલાં અને તે તરફ દોરવાય છે.

બહાર જાઓ

તમે સતત ટ્રેડમિલ પર સંપૂર્ણપણે ચાલે, તો તમે પ્રયાસ કરો અને શેરીઓ પર ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તેઓ તમને એક વધુ અનુભવી દોડવીર કરશે, કારણ કે તે રાહત ટ્રેન વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સ્વિંગ. જો કે, તમે ધ્યાનમાં રાખો જોઈએ કે શેરીમાં ચલાવી રહ્યા હોય, કે જેથી આવા પ્રવૃત્તિઓ માટે કેટલાક તાલીમ જરૂર ટ્રેડમિલ પર કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે.

સલામતી યાદ રાખો

કોઈ બાબત તમે જ્યાં ચલાવવા માટે પ્રાધાન્ય - પ્રથમ જગ્યાએ તમારી સલામતી વિશે વિચારો. આ જેઓ નીચે શેરી ચાલી એકલા છે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. ટ્રાફિક માટે બહાર જુઓ, કહેવું મિત્રો, જ્યાં અને જ્યારે તમે પ્રતિબિંબીત કપડાં અને એક વીજળીની હાથબત્તી પહેરી જો તમે અંધારામાં ચલાવી રહ્યા છો. તમે પણ shoelaces ગૂંચ કેવી રીતે tripping ટાળવા જાણવા જરૂર છે. ડબલ ગાંઠ ખાતરી કરે છે કે જે તમારા જૂતાની ઈજા થઇ નહીં.

તમારા મુદ્રામાં સુધારવા

જો તમે નોટિસ કે પ્રગતિ પણ અદભૂત નથી, તો તમે મુદ્રામાં અને તેના શરીરના સ્થિતિ પર કામ કરવાની જરૂર છે. સાચું સ્થિતિ તમે ઇજાઓ રોકવા મદદ કરશે. જ્યારે ચલાવવા માટે, તમારી મુદ્રામાં જુઓ: તેમના ઘૂંટણ, તંગ પ્રેસ ઉપરના તમારા ગરદન, લિફ્ટ આરામ અને જમીન પર તમારા હાથ સમાંતર પકડી રાખો. માત્ર આ કિસ્સામાં, તમારા વર્ગ તમે તરફેણ લાવશે.

વ્યૂહરચનાકાર રહો

એકવાર તમે વધુ વિશ્વાસ ચાલી શરૂ થાય છે, તમે તેમના જોગિંગ વ્યૂહરચના ઝડપ સુધારવા અને માઇલેજ વધારવા માટે વિશે વિચારો જોઈએ. ક્યારેક તમે ઊંચી ઝડપે ચલાવી જોઈએ, ક્યારેક - સહનશક્તિ પર કામ કરવા માટે, ક્યારેક - ઉપર ટેકરી ચલાવવા માટે. તાલીમ વિવિધ પ્રકારના મિશ્રણ તમે મહત્તમ પરિણામો હાંસલ અને કંટાળાને હરાવવા માટે મદદ કરવા માટે પરવાનગી આપશે.

અન્ય રમતો રોકાયેલા

તમે અનુભવી દોડવીર બની કરવા માંગો છો, તો તમે માત્ર ચલાવવા માટે હોય છે. વર્કઆઉટ, સ્નાયુઓ, સંપૂર્ણપણે તમે માટે યોગ્ય વધારે છે. સંકુલ યોગ વ્યાયામ તમે બહાર ખેંચવા અને મજબૂત બની મદદ કરશે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે બે વાર એક સપ્તાહ તાકાત તાલીમ કરવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સુનિશ્ચિત પાલન

ત્યાં એક દોડવીર રૂપાંતર માટે કોઈ ગુપ્ત પદ્ધતિ છે. તમે હમણાં જ નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર છે. જો તમને લાગે કે તમે ફિટર, ઝડપી અને વધુ વિશ્વાસ બની, તો આપી નથી, લાંબા વિરામ વ્યવસ્થા. દરેક અઠવાડિયે ચલાવો અને તમારી યોજના અનુસરો યોજના ઘડી હતી. આ તમને ગર્વથી એક શોખ ચાલી ધ્યાનમાં કરવા માટે પરવાનગી આપે કરશે!