1,200 કેસીએએલ (સપ્તાહ માટે મેનુ) માટે યોગ્ય પોષણ: સમીક્ષાઓ

જ્યાં સુધી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સાબિત કરવામાં આવી છે, વજન નુકશાન આહાર, માનવ આરોગ્ય માટે અત્યંત ખતરનાક છે જો તમે પાલન નિયમો જાણતા નથી.

કેલરી રૂઢિ કે આધુનિક માણસ 4200 શારીરિક શ્રમ ગેરહાજરીમાં અને 2800 થી વધારે પડતા વજનવાળા ધમકી વગર વપરાશ જોઈએ, સરેરાશ પર હોય ત્યારે હાર્ડ કામ ખાણ અથવા ફેક્ટરીમાં ઉદાહરણ માટે,.

તાત્કાલિક વજન માટે નુકશાન nutritionists 1200 કેલરી માટે ભોજન ભલામણ કરીએ છીએ. અઠવાડિયે (લાંબા સમય સુધી ડોક્ટરો કરતાં આવા પ્રતિબંધો દુરુપયોગ માટે ભલામણ નથી) માટે મેનુ માટે પરવાનગી આપે છે શરીર વધારાની 5.10 કિલો છે, જે પણ વ્યક્તિગત રીતે છે છૂટકારો મેળવવા માટે.

આધુનિક માણસ ની સમસ્યા

માનવ સ્વભાવ એવો છે કે માનસિકતા અથવા કોઈપણ પ્રતિબંધક અસરો ઝડપી પ્રતિક્રિયાઓ કારણ બની છે. પ્રાચીન માણસ વજનવાળા હોવાથી, કારણ કે ખોરાક શિકાર અને ભેગી દ્વારા રચાયેલા આવી હતી સાથે કોઈ સમસ્યા હતી. કેચ, હત્યાઓ પછી હું સંતુષ્ટ છું.

એકવાર માનવજાત શાકભાજી, ફળ અને અનાજ વધવા માટે શીખ્યા છે, tamed અને પશુ fatten માટે કતલ અતિશય ખાવું, હોજરીનો ચેપ અને ડાયાબિટીસથી મૃત્યુદર કરવાનું શરૂ કર્યું બની હતી. પ્રાચીન તત્વજ્ઞાનીઓ સંતુલનના તેના countrymen વિનંતી કરી, પરંતુ હસ્તપ્રત સ્ત્રોત વિખ્યાત રોમન orgies વિશે કહેવું જ્યારે ડેસ્ક પાછળ દિવસો માટે બહાર નથી આવી હતી.

આધુનિક માનવ સમસ્યા અન્યત્ર આવેલું છે:

• પ્રથમ, ઘણા લોકો ક્યાં આળસને લીધે અથવા સમય અથવા નાણાં અભાવને કારણે ભૌતિક પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન નથી.
• બીજું, માનવતા બહુમતી બધા પોષક છે, જે શરીરમાં અથવા તેના સંતૃપ્તિ ની શુદ્ધિ અસર કરવા માટે વપરાય વંચિત રિફાઈન્ડ ખોરાક વપરાશ ખસેડવામાં આવ્યા છે.
• ત્રીજું, હવે ખ્યાલ ફરી હિસ્સો ધરાવે છે "યોગ્ય ખોરાક."

સપ્તાહ 1200 kcal માટે મેનૂ (જેઓ તેથી ખાવા માટે પ્રયાસ કર્યો છે માંથી પ્રશંસાપત્રો, તે પુષ્ટિ આપે છે) તે સરળ છે એક ટૂંકા સમયમાં અવલોકન કરવા સતત સારી રીતે ખાઈ કરતાં.

ખોરાકમાં પ્રકારો

કોઈપણ ખોરાક - આ મર્યાદા, તેમને માત્ર કેટલાક જ્યારે અન્ય રોગ અને થાક, અને ક્યારેક મૃત્યુ વહન માટે ઉપયોગી છે અને માણસ જીવન અને આરોગ્ય પાછા.

ઉપયોગી ખોરાક ડાયેટિશિયન કોઇ રોગ હાજરી અથવા postoperative સમયગાળામાં નિમણૂંક કરી હતી. લોકો ખ્યાલ નથી આવતો કે જો તેઓ શરૂઆતમાં આપવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ "ડોક્ટર આદેશ આપ્યો કે" ત્યાં કોઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓ હતી. આ ખોરાકમાં સાર - મર્યાદા હાનિકારક ઉત્પાદનો અને તૈયારી (દા.ત., શેકીને, ધુમ્રપાન) તેમની ગાણિતીક પદ્ધતિઓમાં ઉપયોગ કરે છે.

ગણાતા હાનિકારક ખોરાક કામચલાઉ 1200 kcal દ્વારા સત્તા મર્યાદિત કરે છે. આ ખોરાક સાથે સપ્તાહ માટે મેનુ નાટકીય વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન છે, પરંતુ સામાન્ય ઉત્પાદનો માટે સંક્રમણ પછી પરિણામ ઘણીવાર આપત્તિજનક છે.

પરંતુ જો તમે ખરેખર તાત્કાલિક થોડા વધારાના કિલો ગુમાવી જરૂર છે, તે જાણવું તે કેવી રીતે અધિકાર કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

શું 1200 કેલરી છે?

તેઓ અનુભવ પરથી ખબર છે, જેઓ ખોરાક પર હતા, આહારમાં દરેક પ્રતિબંધ ચરબી સ્તર બર્નિંગ તરફ દોરી જાય છે. ઘણીવાર તેના બદલે તે સ્નાયુ પેશી છે, કે જે સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ખતરનાક છે પીડાય છે. એ જ આંતરિક અંગો પર અસર થઇ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે જ્યાં માનવ કિડની જરૂરી ચરબી સાથે જગ્યાએ રાખવામાં આવે છે. જો તેણી "ઓગાળવામાં" એક અથવા બંને કિડની ની drooping થાય છે.

Nutritionists, તેમના વ્યવસાય સંબંધી સન્માન કરતાં વધુ 3 દિવસમાં સલાહ નથી, શક્તિ 1200 kcal પાલન કરવા. અઠવાડિયું "ખેંચવા" આ પ્રયોગો માત્ર પરવાનગી સાથે અને એક ફિઝિશિયન દેખરેખ હેઠળ હોઈ શકે છે.

કેટલાક લોકો માને છે કે 1200 kcal - એક સલામત મર્યાદા, જે શરીરમાં અફર ફેરફારો ઉદભવશે નથી. આહાર નિયંત્રણો ઉપરાંત, જેઓ વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો ઘણા તેમની ટેવો બદલવા માટે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં 5 વખત એક દિવસ છે અને વધુ પાણી પીતા હોય છે.

સાચું મેનુ

સરેરાશ દૈનિક મેનુ આયોજિત થવો જોઈએ કે જેથી નાસ્તો લંચ માટે ખોરાક 25% હિસ્સો ધરાવે છે - 35% એક બપોરે નાસ્તો માટે - - 10% બપોરના 20% - 10%, અને રાત્રિભોજન માટે. આવા વિતરણ સાથે મજબૂત થાક, માથાનો દુખાવો કે વારંવાર વધતી પાતળા, અને ડિપ્રેસન સાથે નથી હશે.

મેનુ રચના, અમે અકારણ કોઈના વાનગીઓ ઉપયોગ કરવો ન જોઈએ, કારણ કે દરેક શરીર અલગ છે, તેથી ઉત્પાદનો પસંદગી તેમની જરૂરિયાતો પર આધારિત હોવી જોઇએ.

ઉત્પાદન "ટોપલી ખોરાક" બધા મહત્વપૂર્ણ ઉત્પાદનો શામેલ હોવી જોઈએ કે, સજીવ અને કોશિકાના વિભાજનની પ્રક્રિયામાં ઝડપી તંદુરસ્ત કામગીરી અસર કરે છે. તેથી, ફૂડ (સપ્તાહ મેનુ માટે) ના 1200 kcal હોવો જરૂરી છે માટે:

• ચરબીઓ હોર્મોન ઉત્પાદન, નર્વસ પેશી અને કોશિકા કલા બંધારણ માટે જવાબદાર છે.
• ઉપયોગી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે મુખ્ય કાર્ય - ઊર્જા અને યોગ્ય ચયાપચય પુરવઠા છે.
• પ્રોટીન્સ આંતરિક અંગો, સ્નાયુ પેશી અને પ્રવાહી સામાન્ય કામગીરી માટે જવાબદાર છે.

શક્તિ કેલરી સંખ્યા દ્વારા મર્યાદિત હશે, તો તે તંદુરસ્ત જીવન પ્રવૃત્તિ પદાર્થો શરીર તે પૂરી પાડવામાં આવશે માટે જરૂરી છે.

ડાયેટ: દિવસ પ્રથમ

પહેલાં તમે વાનગીઓ સાથે એક દિવસ 1200 કેલરી મેનૂ બનાવવા, સારી પ્રથમ 3 દિવસ સમજવા માટે, અને પછી આરોગ્ય આધારે આહારમાં સંવેદન ચાલુ યોજના ઘડી હતી.

દિવસ 1 માં "સૌમ્ય" પુરવઠો વિકલ્પો એક:

• નાસ્તા માટે, 3 tbsp સાથે ઇંડા ચાબુક. પાણી અને ચમચી હમ્ ઓફ સ્લાઇસેસ (50 ગ્રામ) સાથે વનસ્પતિ તેલ એક નાની રકમ ઈંડાનો પૂડલો રસોઇ.
• બપોરના એક સ્લાઇસ માં રીઝવવું કરી શકો wholemeal બ્રેડ જામ (કોઈ ખાંડ) અથવા 150g દહીં (0%) ઓગળેલા 2st ચમચી ઓટના લોટથી સાથે.
• લંચ માટે, ચરબી અને 2 ચિકન cutlets વરાળ ઉમેરીને વગર ઉકાળવા શાકભાજી તૈયાર.

• બપોરની ચા, સૂકા ફળ એક મુઠ્ઠીભર ખાય છે કારણ કે તેઓ વધારાની ઉર્જા પૂરી પાડે છે અને ભૂખ ઘટાડવા સારો છે.
• રાત્રિભોજન ખાતે સફેદ માંસ અથવા માછલી 200 ગ્રામ રાંધવું અને કોઈ સ્ટાર્ચ સમાવતી વનસ્પતિના કચુંબર (200-300 ગ્રામ) ઉમેરી શકો છો.

ધ્યાનમાં રાખો વાનગી તેલ, માત્ર શાકભાજી, અને ખૂબ જ નાની માત્રામાં ઉપયોગ જો.

બીજા દિવસે મેનુ

તે યાદ આ ખોરાક પાણી પુષ્કળ પીવું જોઇએ શરીરમાંથી ઝેર અને કચરો elute દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે, અને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ શોષણ નથી.

• , નાસ્તો (100 ગ્રામ) માટે carrots છીણવું રાંધવા વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો પ્રોટીન ઈંડાનો પૂડલો (100-110 ગ્રામ) અને એક સ્લાઇસ (20 ગ્રામ) ઘઊંનો બ્રેડ સાથે ખાય છે.
• બપોરના - એક ઓછી કેલરી દહીં, કોઈપણ ફળ.
• લંચ માટે તેલ, પાણી અને ટમેટા એક નાની રકમ ડુંગળી અને ગાજર સાથે માંસ સ્ટયૂ તેલ goulash ઉમેરીને વગર પાણી પર છૂંદેલા બટાકાની તૈયાર.

• નાસ્તાની - એક શેકવામાં સફરજન.
• રાત્રિભોજન માટે એક નાની રકમ સાથે વનસ્પતિ તેલ સફેદ માંસ (100 ગ્રામ) ઓલવવા.

એક રાખવા યોગ્ય ખોરાક, સપ્તાહ (1200 kcal) માટે મેનુ કામ પર મેવો એક મુઠ્ઠીભર, જે તમારા મગજ સુધારવા અને તમારા ઉત્સાહમાં એકત્ર કરશે સ્વરૂપમાં નાસ્તા હોઈ શકે છે.

રેસિપિ ત્રીજા દિવસે

ત્રીજા દિવસે, એક વળાંક ગણવામાં કારણ કે તે હવે શરીરમાં પોષક અભાવ અનુભવાશે શરૂ થાય છે. તેને નકારાત્મક પરિણામ વગર જીવી કરવા માટે, થોડી અતિ લાડથી બગડી ગયેલું હોવું જોઈએ.

• નાસ્તા માટે, દૂધ, કોઈ ખાંડ, બાફેલી ગોમાંસ જીભ (70 ગ્રામ) સાથે ચા કે કોફી બનાવવા, અને સફરજન (150 ગ્રામ) coleslaw કરો.
• બપોરના - 200 ગ્રામ ફળ કચુંબર.
• તેલ ન્યૂનતમ રકમ સાથે લંચ મશરૂમ સૂપ એક જીવ બનાવવું (કડછો 2) માટે, બાફેલા માછલી 100 ગ્રામ અને ઓલવવા મોસમી શાકભાજી (300 ગ્રામ). મીઠાઈ માટે - ખાંડ વગર ફળ ફળનો મુરબ્બો.
• ગાજર ઓફ રાત્રિભોજન ઓલવવા ટર્કી માંસ (100 ગ્રામ) માટે, રાંધવા બિયાં સાથેનો દાણો (100 ગ્રામ), કાપી મીઠી મરી (100 ગ્રામ).

ભૂખ ખૂબ સૂવાના પહેલાં, પછી તેને રાત્રે જાગે નથી પોતે લાગ્યું છે, તો તમે ખાટા દૂધ, kefir અથવા ઓછી ચરબી દહીં એક ગ્લાસ પીવા કરી શકો છો.

તમે ઉદાહરણ માટે માંસ વિના એક અઠવાડિયા માટે વાનગીઓ સાથે 1,200 કેલરી એક દિવસ માટે કોઈપણ મેનૂ પર ઉત્પાદનો અલગ અલગ હોય છે, અથવા ચીઝ અને કોટેજ ચીઝ ઉમેરી શકો છો. તે જરૂરી બનાવવા પર આધાર રાખવો પડે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ ખોરાક માં, પ્રાણીજ ચરબી અને મીઠાઈઓ સિવાય.

સલામતી નિયમો

કોઈપણ ખોરાક મુખ્ય વસ્તુ - માત્ર કિલો ડમ્પ, પણ નિયમ "કોઈ નુકસાન નથી", જેના દ્વારા વજન પાછા રોકેટ જેવા પાછા આવો નથી. એક સપ્તાહ (સમીક્ષાઓ તેની ખાતરી) માટે વાનગીઓ સાથે દિવસ દીઠ 1200 kcal માટે મેનૂ તરીકે, તમે જેથી ચેતના, આરોગ્ય અને મૂડ અને વજન માત્ર ગુમાવી નથી શક્તિ સંતુલિત કરી શકો છો.

પરેજી પાળવી માટે સુરક્ષા નિયમો નથી:

• તમારા શરીરને સાંભળો અને આહાર નિયંત્રણો જવાબમાં મૉનિટર કરીએ છીએ. જો ત્યાં આંખો આછો અને ચેતનાના નુકશાન સંકેતો તરત ખોરાક રોકવા જોઈએ અને ડૉક્ટરની સલાહ છે.
• શુદ્ધ પાણી પુષ્કળ પીતા હોય છે.
• ઓછી કેલરી મેનુ, પરંતુ વિવિધ છો.
• મીઠી સૂકા ફળો અને શાકભાજી સ્વરૂપમાં જાતે લાડ લડાવવા.
• તમારો મૂડ મોનીટર. જો ત્યાં ગભરાટ અથવા ચીડિયાપણું, તે અર્થ એ થાય કે ઝેર રક્ત માં મળી.
• વધુ ખસેડો.

તમે 1,200 કેસીએએલ માટે પાવર વાપરવા માટે જઈ રહ્યાં છો તો, સપ્તાહ માટે મેનૂ નિષ્ણાત સાથે વિકસાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.