સમય, તણાવ, અભ્યાસ યોજના: ઘરે કન્યાઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ

દરેક છોકરી, સુંદર સ્લિમ અને આકર્ષક સપના હોય છે. બાળપણમાં પ્રતિ, અમે જાણીએ છીએ કે સુખાકારી તંદુરસ્ત અને ફિટ ફોર્મ સુરક્ષા - તે એક રમત છે. પરંતુ શું જો સમય માવજત ક્લબ મુલાકાત માટે પૂરતી નથી, અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર પૂરુ કરી શકો છો? તમે સ્વયં સંલગ્ન કરવા માટે તૈયાર છે - તો સારી રીતે લખાયેલો બચાવવાની કન્યાઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ ઘરે.

રમતગમત - આ જીવન છે!

કેટલી વાર આપણે જાહેરાતો આવે અને તેના જેવા હેડિંગ વચનો કરો: ". પ્રયાસ વિના વજન ગુમાવે છે" "? કેવી રીતે એક દિવસ 10 મિનિટ માટે વજન ગુમાવી" અથવા આવા દાવાઓની વિશ્વસનીય નથી કરી શકો છો. ઘણી રીતે ઘરે વર્કઆઉટ વધુ જટિલ કાર્યક્રમો માવજત કેન્દ્રો. ઘણી સ્ત્રીઓ અલગ વર્કઆઉટ્સ સાથે અસંતોષ છે. પરંતુ, વાસ્તવમાં શક્ય ઘરે તમારી માવજત સુધારો કરે છે. પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે એક સિસ્ટમ વિના સંલગ્ન - અસર લાંબા હોઈ શકે તેવી શક્યતા છે.

રોજગાર પ્રથમ નિયમ: નિયમિત. જાતે વર્કઆઉટ માટે એક શેડ્યૂલ કરો અને તે રાખી શકો છો. જાતે કરીને તમારા કાળજી લો હંમેશા સરળ નથી, દરેક વખતે કારણો મુલતવી અથવા વર્ગ ફરીથી સુનિશ્ચિત કરવા માટે ઘણો હશે. તે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય પ્રેરણા શોધવા તમારા લક્ષ્યો વિશે વિચારો અને તેને હાંસલ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઘરે કન્યાઓ માટે કોઇ તાલીમ કાર્યક્રમ સામાન્ય રીતે જીવનશૈલી પરિવર્તન સમાવેશ થાય છે. રમત-ગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં ઉપયોગી હોઈ કરવા માટે, તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની અને ઊંઘ, ગુણવત્તા અને વિવિધતા ખાય અને ખરાબ ટેવો આપી કે દારૂ અને સિગારેટની વપરાશ ઘટાડવા માટે જરૂર છે.

એક વ્યક્તિગત અભિગમ મહત્વ

કસરત કાર્યક્રમ દોરવામાં જોઈએ, અથવા એકાઉન્ટ વ્યક્તિગત લક્ષણો અને શારીરિક પરિમાણો ખાસ છોકરી લેવા પસંદ કરી. પહેલાં પસંદ કસરતો તાર્કિક તેમના પોતાના ભૌતિક માવજત, તાલીમ સ્તર મૂલ્યાંકન જોઈએ, અને અંતિમ પરિણામ નિર્દેશ કરવા માટે. , વજન ગુમાવો છો અથવા સમગ્ર શરીર સ્વર સુધારવા માટે સ્નાયુબદ્ધ રાહત રચના - તમે શું હાંસલ કરવા માંગો છો તે નક્કી કરો. લોડ ભૌતિક સ્વરૂપ છે, જેમાં ટ્રેન પત્રવ્યવહાર જ જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તબીબી સ્થૂળતા માં તીવ્ર કૂદી અને ચલાવવા માટે શરૂ નથી કરી શકાય છે. પણ જો તમે તમારી જાતને શારીરિક સુવિકસીત અને સહનશક્તિ ધ્યાનમાં હોય, તો તમે પુનરાવર્તનો લઘુત્તમ નંબર સાથે શરૂ થવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે ભાર વધારે છે.

વજન ગુમાવો છો અથવા સ્નાયુ મેળવવા?

ક્રમમાં કરવા માટે કન્યાઓ માટે ઘરે વ્યાયામ મહત્તમ લાભ લઇ આવ્યા હતા, તમે મહિલા શરીર સમજવા માટે થોડો શીખવું જોઈએ. યુનિવર્સલ કારણ કે નોંધપાત્ર શારીરિક તફાવતો બંને લિંગની માવજત કાર્યક્રમો માટે થાય નથી. મહિલા ઘણી વધુ મુશ્કેલ કરતાં પુરુષો સ્નાયુબદ્ધ રાહત હાંસલ કરે છે. અને આ હકીકત સ્નાયુ તંતુઓ ચોક્કસ શરતો અને તેમના સહજ વૃદ્ધિ કાર્યક્રમો દ્વારા સમજાવી છે. ક્રમમાં દૃશ્યમાન પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમે ન્યૂનતમ વજન સાથે કસરત પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધારવા જોઈએ. જ્યારે નર તેનાથી વિપરીત, એક મહાન વજન પુનરાવર્તનો એક નાની નંબર જરૂરી છે. વધારાની ચરબી બર્નિંગ માટે તે હૃદય, યોગ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ પસંદ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વર્કઆઉટ્સ સુનિશ્ચિત કરો

દૈનિક ધોરણે સંલગ્ન ઇચ્છા પ્રશંસનીય છે, પરંતુ તે સઘન તાલીમ માટે જરૂરી નથી. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ વર્ગો એટલે આશરે દર બીજા દિવસે 3 વખત એક સપ્તાહ, ... આ કિસ્સામાં, એક તાલીમ સત્ર ઓછામાં ઓછી એક કલાક, પ્રાધાન્ય 40-60 મિનિટ સુધી રહેવા જોઇએ. વારંવાર સ્ટ્રેચિંગ - માનક કાર્યક્રમ વોર્મ-અપ, સત્ર અને અંતે મુખ્ય ભાગ સમાવેશ થાય છે. અમે બધા જાણીએ છીએ કે તંદુરસ્ત ધુમ્રપાન ખૂબ કડક શેડ્યૂલ હેઠળ સારી પાચન થાય છે.

અગાઉથી પસંદ દિવસો કે જેના પર તમે તાલીમ માટે પૂરતો સમય હોય છે. નવા નિશાળીયા એથ્લેટ લોકપ્રિય પ્રશ્ન: જ્યારે તે ઉપયોગી છે સવારે અથવા સાંજે સંલગ્ન? આજે, ગૃહીત કે સવારે માવજત ભૂતકાળ સૌથી અસરકારક બાબત, અને આધુનિક પ્રશિક્ષકો માત્ર વ્યક્તિગત લાગણીઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે. તમે વધુ આરામદાયક અને બપોરે અથવા સાંજે વધુ સુખદ કસરત હોય તો - તમને પોતાને આ આનંદ નકારતા નથી.

ઘરે કન્યાઓ એકંદર ભૌતિક માવજત સુધારવા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ

છોકરીઓ માટે રમતગમત સુવર્ણ નિયમ - દરેક સત્ર વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે તાલીમ શામેલ હોવું જોઈએ. અમે તમને એક બહુમુખી કાર્યક્રમ સ્નાયુ ટોન જાળવશે ઓફર કરે છે. અમે પગ વર્કઆઉટ સાથે શરૂ કરવી જ પડશે. અને આપણા પ્રથમ કસરત - squats. એક સમયે તમે નીચે 20 વખત બેસી જરૂર છે. પ્રારંભિક 3-4 સેટ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. squats પૂર્ણ થયા પછી થોડી મિનિટો માટે આરામ કરવાની જરૂર છે, અને તમે lunges કરવા માટે શરૂ કરી શકો છો. 1 અભિગમ દરેક પગ પર 15 વખત બનાવે છે, 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્ત્રીઓ માટે ઘર વર્કઆઉટ્સ કોઈપણ કાર્યક્રમ પેટની કસરતો સમાવેશ થાય છે. ટ્વિસ્ટ - સાથે સરળ શરૂ કરીએ. , કરે તેઓ તેની પીઠ પર એક સંવેદનશીલ સ્થિતિ હોવી જોઈએ ફર્નિચર કેટલાક ભાગ અથવા વ્યાયામ બેન્ચ તેના પગને આરામ. નવા નિશાળીયા માટે, તે 5-6 વખત 10 અભિગમ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીચલા પ્રેસ માટે અસરકારક કસરત - પ્રત્યક્ષ પગ ઉત્થાન. 10 પુનરાવર્તનો 5 સેટ સાથે શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરેલ. ક્રમમાં મજબૂત હાથ અને ખભા બેલ્ટ શ્રેષ્ઠ કસરત pushups છે. છોકરીઓ તેમને તેમના ઘૂંટણ થી અમલ શરૂ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ સૌથી અસરકારક પરંપરાગત આવૃત્તિ છે - ફ્લોર છે. પ્રારંભિક પર્યાપ્ત 5 વખત 4 સમૂહો કરે છે.

કાર્યક્રમ જે વજન ગુમાવી મદદ કરશે

તમે આશ્ચર્ય હશો, પરંતુ અપૂર્ણ તેમના શરીર લાગે લગભગ તમામ કન્યાઓ. વધુ ખાસ રીતે, ઉચિત માળ લગભગ 90%. સંવાદિતા અને આકર્ષક સ્વરૂપો પ્રાપ્તિ કસરત વગર કરી શકતા નથી. તાલીમ કાર્યક્રમ કેવા પ્રકારની વજન કન્યાઓ હારી માટે સૌથી ઉપયોગી છે?

મુખ્ય ધ્યેય તો - વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે, તે અર્થમાં હૃદય અને શક્તિ લોડ પર તાલીમ મુખ્ય ભાગ વહેંચી બનાવે છે. અમે પ્રવૃત્તિ અને ગતિશીલતા કસરત સાથે શરૂ જ જોઈએ - તેના હાથ અને પગ, deflections અને ઢોળાવ શરીર સ્વિંગ. સ્ત્રીઓ માટે ચરબી બર્નિંગ પણ સમાવેશ થાય છે જોઈએ વર્કઆઉટ તાકાત કસરત. સંપૂર્ણ સરળ જટિલ અગાઉના ફકરો માં વર્ણવ્યા છે. ભૂલશો માત્ર સેટ્સ અથવા પુનરાવર્તનો સંખ્યા ઘટાડવા નથી કરો.

તે વર્થ તે દૈનિક ધોરણે માં જોડાવવા છે?

ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, સઘન તાલીમ દરેક દિવસ માટે આગ્રહણીય નથી. પરંતુ જો મુખ્ય પાઠ માંથી "બંધ" માં તમે તાકાત અને ઇચ્છા હોય છે, શા માટે થોડી કસરત પ્રયાસ નથી? પ્રકાશ કસરત દરેક દિવસ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે 10-15 મિનિટ માટે સવારે નાના કસરત કરવા, અથવા પૂલ સમય લાંબા વોક, jogs, ઍક્સેસ ગાળી શકે છે. તમે એક સામાન્ય શારીરિક સહનશક્તિ વિકાસ અને તમારી આકૃતિ સુધારવા માંગો છો, તો ફક્ત વધુ ખસેડવા પ્રયાસ કરો. વિકલ્પો સમૂહ - અપ સીડી જવા માટે એલિવેટર આપી બાઇક પર કાર બદલવા માટે, અને શહેરની બહાર અથવા તેના બદલે એક વોક ઘરે બેઠા માટે મોકલવામાં સપ્તાહના અંતે.

તે માટે ઉપયોગી ટીપ્સ જે ઘરમાં ચાલે છે

ખોરાક રાખો, માત્ર દિવસ દરમિયાન, પણ રોજગાર સંબંધમાં. લોડ કરવા માટે પહેલાં કસરત આગ્રહણીય નથી છે, પરંતુ ખાલી પેટ પર ખરાબ સંલગ્ન છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - વર્ગો શરૂઆત પહેલાં એક કલાક વિશે થોડું પ્રકાશ ખોરાક ખાય છે. એક વર્કઆઉટ, પીવા માટે સારી દરમિયાન, હજુ પણ પાણીની એક બોટલ અગાઉથી તૈયાર કરવા અને તેને વર્ગખંડમાં હાથમાં રાખો. તે એક સારી વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં અથવા બહાર ગરમ હવામાન શ્રેષ્ઠ કરે છે.

કસરત દરમિયાન શ્વાસ અનુસરવા અને સ્નાયુઓ ખેંચવા. અને મુખ્ય વસ્તુ યાદ - ઘરે સ્ત્રીઓ માટે કોઇ કસરત કાર્યક્રમ પ્રથમ અને અગ્રણી મજા હોવી જોઈએ. તમે માત્ર બળ દ્વારા કરશો તો, નવી કસરતો શોધી અને તાલીમ આનંદ ફરીથી જાગૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે યાદ રાખો (દર 1-2 અઠવાડિયામાં) અથવા પુનરાવર્તનો ના સેટ સંખ્યામાં વધારો કરવા માટે. અને ટૂંક સમયમાં તમે પરિણામો આશ્ચર્ય થશે.