અંતરાલ હૃદય. ઘરે ઝડપી વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ

અંતરાલ હૃદય સિસ્ટમ ઝડપથી લોકપ્રિયતા હાંસલ કરી રહી છે. તેઓ તેમના કાર્યક્ષમતા પણ સન્માનિત એથ્લેટ પ્રશંસક. અમે સામાન્ય એથ્લેટ્સ અને શરૂઆત, સરળતાથી માવજત વિશ્વમાં નવા પ્રવાહો વશીભૂત વિશે શું કહી શકો છો. અંતરાલ હૃદય તમે ઝડપથી વધારાની ચરબી છુટકારો મેળવવા અને સ્નાયુ શરત સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

હૃદય પ્રકાર માવજત મનોરંજન એક સ્વરૂપ તરીકે દેખાય છે, અને કોઈ કારણોસર તેમના આમૂલ વિકાસ માટે ન હતા. તે બધા મુલાકાતીઓ વ્યાયામશાળાના, Lenya kardiozanyatiyah ભાગ સાથે પ્રારંભ કરો. તેમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે, સ્ટાફ ઍરોબિક્સ ના હોલ માં બાઇક મૂકી કરવાનો નિર્ણય કર્યો. તેથી તે થયું કે હૃદય ચાહકો યાદૃચ્છિક શરૂ લય ઍરોબિક્સ ટ્રેનર સ્વીકારવાનું છે - પછી ઝડપી, પછી ધીમા.

અંતરાલ હૃદય શું છે?

પ્રથમ, મુદત સમજવા દો. અંતરાલ હૃદય વર્કઆઉટ - એનારોબિક તણાવ પ્રકારના એક છે. તે તાલીમ પ્રમાણભૂત નોંધપાત્ર અલગ પડે છે: મુખ્ય લક્ષણ શરીર પર કસરત તીવ્રતા ના પરિવર્તન છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્પ્રિન્ટ અને યોજના 15/45 તરીકે હેઠળ વૉકિંગ સાથે ચલ નીચે મુજબ છે: એક રમતવીર 15 સેકન્ડ સ્પ્રિન્ટ માટે ચાલે છે, અને 45 સેકન્ડ પછી વૉકિંગ અથવા ધીમી જોગિંગ દૂર કરે છે. પછી ચક્ર અડધા કલાક માટે એક વર્તુળમાં પુનરાવર્તન થાય છે.

આ વિકલ્પ જેઓ વજન ગુમાવી છે, પરંતુ સ્નાયુ સામૂહિક જાળવી કરવા માંગો છો માટે યોગ્ય છે. તે આંકડા માં સ્પષ્ટ સુધારણા આવે કારણ કે સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને હાર્ડી, અને શરીર બની - વધુ રાહત. ચરબી ફક્ત સળગી જાય છે. મુખ્ય વસ્તુ - ખાય તે પહેલાં, અને કસરત પછી હૂંફાળું, અને રોજગાર અલબત્ત તમામ બહાર જાઓ.

પરંપરાગત હૃદય વિપરીત

લાંબા સમય માટે ત્યાં શું વિશે ગરમ ચર્ચાઓ હતા તાલીમ પ્રકારની નુકસાન સ્નાયુ આકાર ખેલાડી વગર વધારાનું ચરબી છૂટકારો મળશે. કારણ કે આ વિસ્તારમાં સંશોધન હાથ ધરવામાં આવી ન હતી, એથ્લેટ્સ પ્રથા તમામ વિગતો જાણવા માટે હતી. પ્રયોગો બતાવ્યા છે કે હૃદય સામાન્ય કલાક વધુ કેલરી બળે છે અને તેના અડધા કલાક અંતરાલ વર્કઆઉટ કરતાં આવ્યા છે.

ઈચ્છતા એથલિટ્સ પ્રદર્શન પહેલા તેને સૂકવવા માટે, સવારે અને સાંજે એક કલાક માટે ટ્રેડમિલ પર જોગિંગ પ્રેક્ટિસ. વજન, અલબત્ત, દૂર જવામાં કારણ કે કેલરી વધારે ખર્ચ કરવાનું શરૂ કર્યું. પણ જો એક સાથે તેમને અને ખેલાડી સાથે કિંમતી સ્નાયુ સામૂહિક ગુમાવી દે છે. આવા પરિણામ બોડિબિલ્ડરો સંતુષ્ટ ન હતા, તેથી પસંદગી અંતરાલ અભિગમ તરફેણમાં કરવામાં આવી હતી. ઇન્ટરવલ ભાર દિવસ ભૂખ, જે લડવા માટે મુશ્કેલ છે, જ્યારે પરંપરાગત હૃદય માટે તદ્દન કુદરતી ઘટના છે અંત થતા નથી.

તે જોવામાં આવ્યું છે કે સામાન્ય હૃદય માત્ર 2-3 મહિના માટે કામ કરે છે, પછી તે અસર અદ્રશ્ય આવ્યું છે. હકીકતમાં, ધોરણ હૃદય રોગપ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે અને અગાઉ વિચાર્યું, ચયાપચય પ્રવેગક ફાળો નથી.

ઇન્ટરવલ ભાર, બદલામાં, તાલીમ બાદ અન્ય 12 કલાક માટે ચયાપચય વધારો અસર રાખો. પણ રૂઢિગત કાર્ડિયો સ્નાયુ તંતુઓ છે, કે જે ખેલાડી માટે અસ્વીકાર્ય છે સડો સાથ આપ્યો હતો.

અંતરાલ હૃદય ધી બેનિફિટ્સ ઓફ

સક્રિય ચર્ચા હજી પણ હૃદય ના સમજમાં એક વિસંવાદિતા બનાવે છે, અને અપ ટુ ડેટ આ વિષય પર ઘણા અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા છે. પ્રયોગો દર્શાવે છે કે અંતરાલ વર્ગો ચાલી અથવા સામાન્ય હૃદય ખાતે ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ કરતાં વધુ અસરકારક આપે છે. રમતવીર માટે લાભો:

• તાલીમ તીવ્રતા અને તાલીમ મારફતે ઝડપી charring ચરબી થોડો સમય લાગી શકે છે. આવા એક સત્ર દરમિયાન રમતવીર ધીમી પરંપરાગત હૃદય એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ઊર્જા વિતાવે છે.
• ઊર્જા વપરાશ વધારો - કસરત પછી દિવસ દરમિયાન, શરીર મેટાબોલિક ભરપાઇ કરવા માટે, જેથી વધુ ઊર્જા વીતાવતા પ્રયાસ કરે છે.
• ઇન્સ્યુલિન વૃદ્ધિ સંવેદનશીલતા, જે શરીરમાં વધુ ઝડપથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રક્રિયા રક્ત ખાંડ, પ્રક્રિયા ગ્લુકોઝ નિયમન અને સ્નાયુ પોષક એકઠા બદલે ચરબી પેશી કરતા પરવાનગી આપે છે.
• એકંદર શરીર સહનશક્તિ વધી જાય છે. અંતરાલ કસરત કાર્યક્રમ - તે સહનશક્તિ તાલીમ એક વાસ્તવિક કાર્યક્રમ છે.
• શક્યતા નિયમિત રોજગાર પર સામૂહિક વધારો કરી શકશે. લોડ માત્ર સ્નાયુઓ એક ચોક્કસ જૂથ પર નિર્દેશિત કરી શકાય છે. સમગ્ર શરીરની તાલીમ પરિપત્ર આકાર સુધારવા માટે શક્ય છે.

ઇન્ટરવલ અભિગમ - ઊંચા અને નીચા કસરત કાર્યક્ષમતા પર એક ફરજિયાત પરિવર્તન. દરેક કસરત સમયગાળો 5 મિનિટ, પરંતુ કોઈ વધુ લગભગ 7 સેકંડ અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

છેતરપિંડીંઓ અંતરાલ હૃદય

જોકે, નિષ્ણાતો ઓળખવામાં આવે છે અને ઈન્ટરવલ કસરત નકારાત્મક અસરો છે. તેમની ગેરફાયદા:

• કારણ કે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરત ના નવા નિશાળીયા માટે આગ્રહણીય નથી. આવા લોડ જેઓ ફક્ત કરવા આવેલા કંઇ કહેવું પણ અનુભવી એથ્લેટ માટે મુશ્કેલ હોય છે. તમે નાની સાથે શરૂ થવું જોઈએ, અને માત્ર થોડા જ સમય પછી તમે અંતરાલ હૃદય ના કાર્યક્રમ દાખલ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જેઓ સ્થૂળતા અથવા સાંધાના રોગો પીડાતા, સામાન્ય રીતે આવા વર્ગો માટે બિનસલાહભર્યા.
• તે તાકાત તાલીમ સાથે તાલીમ ભેગા જેથી સ્નાયુઓ અને સાંધા વધુપડતો કરભાર લાદવો ન આવે તે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સપ્તાહ દીઠ 2 તાલીમ તેમના પગ પર કામ કરી રહ્યા છે અને મુખ્ય ભાર બાદ ઉમેરવામાં કરવા માંગો પણ એક અંતરાલ, ઈજા જોખમ સાંધા વધે કમાઇ છે.
• વારંવાર અંતરાલ વર્ગો જોખમી છે. જો તમે નોટિસ કે શરીર દરેક દિવસ બદલાતી રહે છે, અને બધા દિવસ આપવા તૈયાર છે, યાદ રાખો કે અંતરાલ હૃદય બે વાર એક સપ્તાહ કરતા વધુ વહન માટે જરૂરી છે. વ્યાયામશાળાના વારંવાર જે લોકો, પછી ધોરણ વજન તમારા શરીર તાલીમ કલાક અંતરાલ સત્રો સમાપ્ત કરવા માટે નક્કી છે - જેથી કોઇ પણ કિસ્સામાં અશક્ય કરતી નથી.
• અમલીકરણ જટિલતા. તમે આરામ સામાન્ય હૃદય માટે પરવાનગી આપે છે જો અને તે પણ અંતરાલ થી બધી રીતે આસપાસ, પ્રક્રિયા ભોગવે છે. તાલીમ મોટે ભાગે અપ્રિય લાગણી, સળગાવીને સ્નાયુઓમાં ચિત્ર દુખાવો ફેંકાય છે. આ એક સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. રમતવીર બધું 100% આપે છે અને તે પ્રથમ હેવી લોડ બાદ આપવા માટે તૈયાર ન હોય તો, અંતરાલ હૃદય તેને માટે નથી.

ઇજાઓ ટાળવા માટે, મુખ્ય વસ્તુ - પોતાને માટે વિકલ્પ કસરત છે, કે જે શરીર માટે શ્રેષ્ઠ હશે પસંદ કરો. ધીમે ધીમે, વ્યાયામવીરની તીવ્રતા વધી તરફેણમાં તે ગોઠવી શકો છો. આદર્શ તાલીમ યોજના માત્ર ટ્રાયલ અને ભૂલ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

શું ફિટ સ્ટિમ્યુલેટર્સ?

નીચેના સ્ટિમ્યુલેટર્સ અંતરાલ તાલીમ કરવા ફિટ:

• જેના પર વ્યાયામ બાઇક પ્રતિકાર મહત્તમ સ્તર સેટ કરવા માટે.
• સ્પ્રિન્ટ અથવા ટ્રેડમિલ પર એક ઝડપી રન નોંધાયો નહીં.
• સ્ટેડિયમ અથવા પાર્કમાં ચાલી રહી છે.
• વિવિધ સ્વિમિંગ તરકીબો અભ્યાસ સાથે પુલમાં વર્કઆઉટ.
• રોવીંગ - જે હોડી દ્વારા મુસાફરી કરવા માંગતા હોય તે માટે. તમે જિમ એક ખાસ ટ્રેનર વાપરી શકો છો.

સામાન્ય રીતે, જો તમે કોઇ સિમ્યુલેટર જેમાં તમે હૃદય કસરતો કરી શકો છો વાપરી શકો છો. પૂરતી હૃદય ગેરહાજરીમાં સ્ટેડિયમ અથવા અનુકૂળ સ્થાન દેશભરમાં ચાલી રહ્યું છે. પણ એક સપાટ સપાટી પર યોગ્ય સાયકલિંગ.

કસરત પહેલાં અપ હૂંફાળું

ઘણી વખત યુવાન એથ્લેટ વર્કઆઉટ કારણે કાળજી વંચિત. તેનું પ્રદર્શન - કોઈપણ વર્કઆઉટ માં જ જોઈએ! કસરત એક સમૂહ કસરત પહેલાં હૂંફાળું માટે સ્નાયુઓ અને સાંધા કાર્ય દળ હૂંફાળું છે, તેથી સીધા તાલીમ દરમિયાન શરીર પર ભાર ઘટાડે છે.

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ કરતા પહેલા નીચેની તૈયારીઓ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે:

1. ગરદન, ખભા, કોણી, કાંડા, હિપ સંયુક્ત - બધા સાંધાના પરિભ્રમણ. કોઈપણ અચાનક હલનચલન વગર, એક જ દિશામાં 5-8 વખત કરો.
2. લગભગ 5 મિનિટ માટે ધીમી ગતિએ જોગિંગ હૃદય દરમાં વધારો કરવા માટે.
3. સ્ટ્રેચિંગ કસરત - ફૂટની વ્યાપક નિવેદન સાથે squats, બધા સ્નાયુઓ હૂંફાળું માટે બાર સુધી રહી શકે છે.
4. પહેલાં સ્પ્રિન્ટ કે ભલામણ કરવામાં આવે છે અંતર માં ચલાવતા પહેલાં સિટ-અપ્સ બહાર જમ્પિંગ - 2 મિનિટ માટે એક ઝડપી રન ઘૂંટણ ઊંચો. જોગિંગ જરૂરી સારા પહેલાં પગ સ્નાયુઓ હૂંફાળું.

એક વર્કઆઉટ પછી, વોર્મ-અપ અને સ્થિર ફેલાયેલા માટે કસરત સમૂહ કરવા માટે ખાતરી કરો. તમે વોર્મ-અપ કસરત સમાપ્ત ન હોય તો, સ્નાયુઓ પછીના દિવસે લેક્ટિક એસિડ કે વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓ માં બિલ્ડ્સ કારણે ખરાબ રીતે ઈજા થઈ જશે. ખેંચાણ રમતવીર સમગ્ર શરીરમાં તે Disperses.

તે સ્પષ્ટ દર્શાવવાની ઘરમાં ઝડપી વજન નુકશાન માટે જીમમાં અંતરાલ તાલીમ કે કસરત જેવો શકે છે. નીચેના તાલીમ કાર્યક્રમો સ્નાયુઓ પર ભાર વધતા ક્રમમાં ગોઠવાયેલા હોય છે.

વ્યાયામ 1

નવા નિશાળીયા માટે ઉચિત. તે આના જેવું દેખાય છે:

• અડધી મિનિટ ઝડપી ચાલી અથવા સ્થિર બાઇક પર કામ (ખૂબ કડક કાર્યક્રમ પર).
• મનોરંજન - 4 મિનિટ.
• ચક્ર 4-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

એક જટિલ કસરત બાઇક કાર્યક્રમ પર કસરત કરતા પહેલા હુકમ ઇજાઓ ટાળવા માટે ઘૂંટણમાં તૈયારી જરૂરી છે. આ અંત માટે, વોર્મ-અપ દરમિયાન થોડી મિનિટો લે છે તે એક કસરત બાઇક ચૂકવવા, પરંતુ કસરત કરવા માટે મધ્યમ ગતિએ.

વ્યાયામ 2

તમે ટ્રેડમિલ પર આ અંતરાલ હૃદય કરી શકો છો. કાર્યક્રમ:

• ઝડપી ચાલી રહેલ - 8-10 સેકન્ડ.
• મધ્યમ જોગિંગ - 12 સેકન્ડ.
• 60 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 3

દીર્ઘવૃત્તીય અથવા ટ્રેડમિલ પર અંતરાલ હૃદય:

• શક્ય તેટલી વધુમાં વધુ ગતિએ ચાલતું - 15 સેકન્ડ.
• ઓછી તીવ્ર સ્પર્ધા - 30 સેકન્ડ.
• 25-30 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 4

સક્રિય મહત્તમ ઝડપે લાંબા સમય સુધી ચાલી કારણે સ્નાયુઓ લોડ કરે છે. ઉદાહરણ:

• ઝડપથી દોડતા - 4 મિનિટ.
• 3 મિનિટ વિરામ
• 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આવા ઉચ્ચ તીવ્રતા કાર્યક્રમ પર વર્ગો ચરબી માટે કોઈપણ તક આપી ન હતી. પરંતુ એ યાદ રાખવું કે તમે બધા શ્રેષ્ઠ સંપૂર્ણપણે આપવાની જરૂર જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે અંતરાલ તાલીમ, નિયમિત હૃદય અથવા ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ વધુ ઉપયોગી થશે પર તમામ દળો ખોખલો માટે સમર્થ નહિં હોય, તો.

અંતરાલ હૃદય ઘર

એક અંતરાલ ટ્રેનર ખતરનાક વગર સિસ્ટમ પર જોડો. તમે માર્ગ ઘર કસરત સુધારવા માટે અંતરાલ તાલીમ તમારે વિકાસ સમય દ્વારા ચરબી બર્ન, પછી માંગો છો:

1. નિયમિત શક્તિ ભાર 3 વખત એક સપ્તાહ 3-4 મહિના માટે.
2. pushups, squats, ઉંમર deadlifts અને ખેંચવાનો-અપ્સ - પાયાની કસરત કરવા માટે સમર્થ હશે.
3. સપ્તાહ દીઠ 120 મિનિટ ઓછામાં ઓછા હૃદય કરે છે.

આદર્શરીતે, મકાન હૃદય હોય તો - યોગ્ય ટ્રેડમિલ, એક દીર્ઘવૃત્તીય, એક કસરત બાઇક. જો નહિં, તો તમે પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમ ખાતે ચાલી શકે છે. દાખલ અંતરાલ ભાર ધીરે ધીરે જોઈએ. પ્રથમ, તે દિવસોમાં શક્તિ લોડ મુક્ત કરવું વધુ સારું છે. ઘર માટે વર્કઆઉટ્સ જેમ મહત્વપૂર્ણ પ્રેરણા અને ધીરજ છે.

કસરત પછી પોષણ

ઘણા લોકો લાગે છે કે એક વર્કઆઉટ પછી ખાવું જરૂરી નથી. ખાસ કરીને જો પરફોર્મ ઘરે ઝડપી વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ. ખાવું પછી વર્ગ માત્ર શક્ય છે પરંતુ જરૂરી છે - શરીરમાં ખર્ચ્યા ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે, અને તે તમામ ફૂડ ખાવામાં આ નિર્દેશન કરવામાં આવશે.

ભૂલશો કે વ્યાયામ સમયે, શરીર પરસેવો મારફતે પાણી ઘણો, ગુમાવે છે, જેથી તમે સંતુલન બનાવવા માટે જરૂર નથી. પાણી બંને વર્ગ દરમ્યાન અને તે પછી લેવી જોઇએ. કોફી અને ચોકલેટ વર્ગો 2 કલાક પછી અંદર ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.

જો કે, જેમને વજન ગુમાવી માંગો, તો તમે થોભાવી અને વર્કઆઉટ પછી જ 1.5-2 કલાક ખાય કરવાની જરૂર છે. હકીકત સત્ર દરમિયાન ચરબી બર્ન, જે કોઈ અન્ય 2 કલાક સુધી ચાલે છે કસરત સમાપ્ત થાય પછી પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર ચરબી ઊર્જા લે છે અને વજનવાળા બળી જાય છે. પછી તમે પ્રોટીન ખોરાક ખાય કરી શકો છો - ચરબી રહિત કોટેજ ચીઝ, જરદી વગર ઇંડા scrambled બાફેલી ચિકન સ્તન અથવા સફેદ માછલી, ઉકાળેલા.

ચરબી નુકશાન માટે જાદુ બુલેટ પ્રાપ્તિ, ઘણા તમારા શરીરને સાંભળવા નથી, તે ફરીથી લોડ કરો અને તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તે સમજવા માટે કે તીવ્રતા ખરેખર વાંધો નથી મહત્વનું છે. તમે કાર્યક્રમ છે કે જે શરીર માટે આરામદાયક હશે દ્વારા સંબોધવામાં કરવાની જરૂર છે. તે વધુ ઉપયોગી થશે.