કસરત એક અસરકારક સમૂહ ઘરે વજન ગુમાવી

અમને ઘણા ખબર તે શું આ આંકડો ચોક્કસ વિસ્તાર મજબૂત કરવા પગલાં લેવા જરૂરી છે. પરંતુ દરેકને શ્રેષ્ઠ સમૂહ જાણવા માંગે કસરત ઘરે વજન ગુમાવી દરરોજ, તેથી તે લાંબા સમય સુધી ન લો ન હતી, પરંતુ તે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ તમામ સામેલ છે. તે વર્ગોની એક જૂથ વિશે, હું તમને જણાવવા માગીએ છીએ. બધા તાલીમ એક કલાક ક્યાંક રચાયેલ છે. સ્નાયુઓ ઉપર પંપ અને સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં વધારાના ચરબી છૂટકારો મેળવવા સમય લાગી ખાતરી કરો. ખાતરી કરો કે 2-3 અઠવાડિયામાં તમારો નોંધપાત્ર પરિણામો જોશો રહો.

વોર્મ-અપ

તેથી ચાલો શરૂ કરીએ. કોઈપણ કસરત સમૂહ વજન ગુમાવી ઘરમાં વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરીશું. અપ સ્ટેન્ડ સીધા અને હાથ દોરવામાં આવે છે. તમે શરીરની ગરમી દ્વારા ચલાવવામાં પર એવું લાગે? તેથી બધું બરાબર થાય છે. પછી થોડી મિનિટો માટે જગ્યાએ ચલાવો. પર્યાપ્ત. હવે શરીરના સ્નાયુઓ મેશ. અપ કમર પર સીધા હાથ સ્ટેન્ડ. પછાત અને પડખોપડખ એકાંતરે કરે છે, આગળ tilts. અમે સમાપ્ત.

સ્લિમિંગ પગ વર્ગો

અને હવે ચોક્કસપણે સૌથી વ્યસ્ત પર જાઓ. કરે શારીરિક વ્યાયામ વજન નુકશાન માટે પગ સ્નાયુઓ કસરત કરવાની શરૂ કરો. આ વિસ્તારમાં સૌથી વધુ અસરકારક કસરત - પગ હુમલો કરે છે. તેમને પરિપૂર્ણ, તેના સંતુલન રાખવા પ્રયત્ન કરે છે. તે દરેક પગ માટે 10 વખત થવું જોઈએ. સીધા ઊભા, પીઠ, ઘૂંટણ વળાંક જમણો પગ એક આધાર પર હોલ્ડિંગ છે, ઉદાહરણ તરીકે અને તેના કોરે લે: હવે, નીચે પ્રમાણે કરો. 50 વખત કરે છે. એ જ પછી ડાબી અંગ સાથે કરે છે.

abs અને કમર મજબૂત

અને હવે તે કસરત સમૂહ હાથ ધરવા માટે સમય છે ઘરે વજન નુકશાન માટે બાજુઓ અને પેટ. નીચે પ્રમાણે કરો:

1. તેની પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા છે. સીધા પગ ઉપર ઊભા કર્યા છે પછી તેમને છોડી દેવું. 15-20 વખત કરો.
2. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર બેઠા, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલો, તેના માથા પાછળ હાથ. કરે શરીરના એક પરિભ્રમણ પછી ડાબી, જમણી છે.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર, પગ બેન્ટ પર તેની પીઠ પર આડા પડ્યા. હાથ માથા છોડ, અને ડાબા ઘૂંટણના સ્પર્શ કરવાનો અધિકાર કોણી ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને ડાબી - જમણી. 20 વખત કરવા માટે.

અમારો ધ્યેય - પેઢી સ્તનો અને સુંદર હાથ

શું આગામી છે? છાતી અને હથિયારો સ્નાયુઓના વજન હારી માટે જટિલ સવારે કસરત વિશે ભૂલશો નહીં. આ ખૂબ જ મહત્વનું છે. બધા પછી, પ્રથમ માસ નુકશાન સાથે વજન શરીરના આ ભાગો ગુમાવશો નહીં. તેથી, નીચે પ્રમાણે કરો:

1. dumbbells સાથે કસરત. જો તમે ન કરો તો કોઈ મોટો સોદો. બદલો dumbbells સામાન્ય પ્લાસ્ટિક 1.5 લિટર પાણી સાથે ભરવામાં બોટલ છે. તેથી, અમે બેન્ચ માટે બેક પર જાઓ. તમે અને તે નથી, તો તમે બે બેસીને મળીને મૂકી શકો છો. dumbbells લો અને બાજુઓ તેના હાથ ફેલાય છે, પછી તેમને વાંકા અને છાતી સામે મળીને મૂકો. તેથી 50 વખત પુનરાવર્તન કરો. ઉત્તમ ટ્રેનો Pecs.
2. આર્મ કસરતો. સીધા ઊભા, એક dumbbell લેવા અને વિવિધ ક્રિયાઓ કરે છે. તે બાજુ અને નીચે એકત્ર કરવા અને તેમને હાથ ઘટે છે, અને પછી, અને તેથી પર શક્ય છે.

તેથી, અમે તમને કસરત એક નમૂનો સેટ વજન નુકશાન માટે ઘરે લઇ આવ્યા હતા. બધા સ્નાયુ જૂથો તેને સામેલ છે. તેને નિયમિત કરવા અને આરોગ્ય માટે વજન ગુમાવી!