કેવી રીતે ઘરમાં 10, 15, 20 કિલો 3 મહિનામાં વજન ગુમાવી માંગો છો?

વસંત - એક સમયે જ્યારે તમે માત્ર થોડી વધુ પ્રકાશ જરૂર છે, ખોલો. અને પછી સ્નાન પોશાકો સાથે ઉનાળામાં હતી અને, આખા શરીરને દર્શાવે છે. જોકે લાંબા શિયાળામાં સાંજે, તેમજ ઉત્સવની તહેવાર ક્યારેક વધારાની કિલો સ્વરૂપમાં અનિચ્છનીય પરિણામો છોડી દો. પરંતુ કેવી રીતે તમારા શરીરને ઉનાળાની આ એક યોગ્ય દેખાવ આપવા માટે 3 મહિના માટે વજન ગુમાવી માંગો છો?

સત્ય શોધમાં

સૌ પ્રથમ, તમે સત્ય સામનો કરે છે. પ્રથમ તમે માપવા માટે તમારા વર્તમાન વજન અંત, કેટલા લાભ વધારે કિલો માં વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જરૂર છે. વધુમાં, તે યાદ રાખવું સારું છે, શું સમયગાળા માટે વજન આવ્યા હતા. અને પછી તેને બહાર આવ્યું છે કે તમે 3 મહિનામાં વજન ગુમાવી શકો છો, અથવા તે વધુ સમય લેશે?

ત્યાં એક ખાસ બિલ્ડના શ્રેષ્ઠ વજન નક્કી ખૂબ સરળ પદ્ધતિ છે. એક વ્યક્તિ સામાન્ય કદ અથવા પાતળા (ખાસ કરીને કાંડા, ઘૂંટી, દૃષ્ટિની નાજુક kneecaps) માં એક હાડકું નથી, તો પછી તમે ઇંચ તેમના ઊંચાઈ કિંમત લેવા અને બાદબાકી 110 પરિણામી નંબર આપેલ બિલ્ડ માટે તેમના મહત્તમ વજન હશે હોય છે. મોટી physique મૂલ્ય 105-100 otminusovat જરૂર છે. આવા ગણતરીઓ ખૂબ અંદાજિત છે. એક નિયમ તરીકે, સહેજ બાંધવામાં સ્ત્રીઓ, આપેલ સૂત્ર માટે તેના શ્રેષ્ઠ વજન નક્કી, અતિશયોક્તિભર્યા કિંમત તૈયાર થઈ હતી. આ કિસ્સામાં તે આ બિલ્ડના કિલો મહત્તમ કારણ કે તે ધ્યાનમાં સારો છે.

ટેકનિક પસંદગી

નક્કી તે માટે પ્રયત્ન કરે છે, તે પદ્ધતિ નક્કી કરવા માટે જરૂરી છે. વજન ઘટાડો મુદ્દે વ્યાપક સંપર્ક હોવું જ જોઈએ. તે વ્યાજબી પસંદ કરીશું શક્તિ સિસ્ટમ અને તાલીમ શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો. પદ્ધતિઓ કેવી રીતે અગણિત 10 કિલો અંતે 3 મહિના માટે વજન ગુમાવી,.

ધ્યેય બરાબર આકૃતિ છે, તો પછી સરળ ગણતરીઓ કરવા બાકી છે. 10 કિલો ભાગ્યા 3 હોવું જ જોઈએ 3-3.5 વિશે કિલો કરે છે. આ વજન એક મહિના સાફ જોઈએ. તે બહાર વળે છે, તે જેથી મુશ્કેલ નથી. વિભાગ 3, 4, મહિનામાં આશરે અઠવાડિયા માટે, તે તારણ આપે છે કે છેલ્લા 7 દિવસમાં એક કિલોગ્રામ કરતાં ઓછી દ્વારા વજન ગુમાવી કરવાની જરૂર છે. આ સરળતાથી જો એક દિવસ તેના સંચાલન લાવવાની શક્તિ, 4 ભોજન અને પીવા દિવસ દીઠ શુદ્ધ પાણી ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રાપ્ત થાય છે. પણ, ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ એક કલાક ફાળવવામાં જોઇએ કવાયત. આ જોગિંગ કરી શકાય છે, એક ઝડપી ગતિ, એરોબિક કેન્દ્ર, સ્વિમિંગ અથવા વજન તાલીમ અંતે પ્રવાસ વૉકિંગ. હવે તે કેવી રીતે 10 કિલો અંતે 3 મહિના માટે વજન ગુમાવી, સ્પષ્ટ છે. આદર્શ વિકલ્પ છે - તે છે એક સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત.

યોગ્ય આહાર - સફળતા માટે કી

ઘણા માને છે કે નીચા વજન જિમ ખાસ આહારો અને અભિયાનો સંપૂર્ણપણે સાથે જ શક્ય છે. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય માન્યતા છે. વજન પાછા સામાન્ય તદ્દન વાસ્તવિક સ્વ લાવો. તેથી, કેવી રીતે વજન 3 મહિનામાં 10 કિલો ઘરે ગુમાવી? વજન નુકશાન જમણી આધારે તંદુરસ્ત ખોરાક છે. ખોરાક નીચે પ્રમાણે વિતરણ થવી જોઈએ:

- જથ્થો અને પોષણ મૂલ્ય દૈનિક જરૂરિયાત એક ક્વાર્ટર નાસ્તો ખોરાક ભાગ હોવો જોઈએ;

- બપોરના દિવસ દીઠ ભોજન કુલ સંખ્યા ત્રીજા વિશે છે અને મુખ્ય ભોજન છે;

- એક ક્વાર્ટર કરતાં ઓછી રાત્રિભોજન પર પડે;

- નાસ્તા વચ્ચે ફાળવણી કરવાની જરૂર બાકીની.

પરિણામ ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને 1-2 વધારાના છે, એક સંપૂર્ણ તરીકે ગણવામાં આવે છે. કેવી રીતે ઘરે 10 કિલો 3 મહિનામાં વજન ગુમાવી વિશે ભલામણો માટે, તમે કસરત સમાવેશ થાય છે. તે બધા સ્નાયુ જૂથો માટે જટિલ પસંદ કરો અને 3-4 વખત એક સપ્તાહ કરવું સલાહભર્યું છે. આ પદ્ધતિ માત્ર ઇચ્છિત વજન શરીરના, પણ કઠણ છે, કે જે વજન નુકશાન માટે મહત્વનું છે કારણ બની શકતા નથી.

મર્યાદા - વજન ગુમાવી માર્ગ

કેવી રીતે ઘરમાં 15 કિલો દ્વારા 3 મહિના વજન ગુમાવી માંગો છો? અહીં તે ધ્યાન માત્ર સંતુલિત આહાર, પણ ખોરાક પર પ્રતિબંધ પરિચય ચૂકવવા માટે જરૂરી છે. તે ખાવામાં ખોરાકની ચરબીનો ઘટાડવા બંને વનસ્પતિ અને પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. તમે પણ મીઠી આપી કરવાની જરૂર છે , પેસ્ટ્રી તેમને ફળ લીધું હતું. ચા, કોફી અને અન્ય પીણાં ખાંડ બાકાત કરવો જોઇએ.

તાલીમ સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડો કારણે ખાસ ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ કારણ કે શરીર ઘણીવાર તેના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે.

રમતગમત પદ્ધતિ

કેવી રીતે ઘરમાં 15 કિલો દ્વારા 3 મહિના વજન ગુમાવી અને પીડાતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પેટ ઝોલ? ટેકનિક સરળ છે.

વ્યાયામ શ્રેષ્ઠ, એક દિવસ કરવામાં આવે છે ગરમી પ્રથમ 20 મિનિટ સાથે. તમે કરી શકો છો જમ્પ દોરડું, ચાલવા, જોગ, વગેરે

આગળ તમે જવાની જરૂર કસરત ફરજ પાડે છે. આ એક dumbbell, barbell અથવા તેના પોતાના વજનની સાથે જટિલ હોઈ શકે છે. કઠણ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટે યુનિવર્સલ કવાયત આવરણવાળા છે. વધતો ધ્યાન પ્રેસ આપવી જોઈએ - એક પાતળા કમર રદ કરવામાં આવી નથી.

તાલીમ પૂર્ણ સ્ટ્રેચિંગ કસરત હોવી જોઈએ. તેઓ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન મજબૂત, ભવિષ્યમાં ઈજા અટકાવવા માટે, અને શરીર લવચીક બનાવે છે. પાણી વિશે ભૂલશો નહીં.

સમસ્યા વધુ ગંભીર હોય તો

જેઓ વધારાનું વજન પીડાતા, આશ્ચર્ય છે કે કેવી રીતે 20 કિ.ગ્રા 3 મહિનામાં વજન ગુમાવી. અલબત્ત, આ વધારાના વજન - માત્ર સૌંદર્યલક્ષી, પણ ભૌતિક અગવડતા છે. તેમના સમૂહ કારણો અલગ અલગ કરી શકાય છે. મોટે ભાગે, તે હોર્મોન્સનું વિકૃતિઓ અથવા રોગોના પરિણામે થાય છે. આ કિસ્સામાં, તમે શરૂઆતમાં ડૉક્ટરની સલાહ લો જોઈએ અને કદાચ જરૂરી પરીક્ષણો પસાર થાય છે.

વજન સ્વાદિષ્ટ માટે પ્રેમ પરિણામે ટાઇપ કરવામાં આવે છે, તો પછી કાર્ય સરળ છે. પ્રથમ તમે આપી છે કે વજનવાળા તરફ દોરી જરૂર છે. તંદુરસ્ત ખોરાક સિસ્ટમ માટે અગ્રણી, લોટ, મીઠી, પીવામાં, તૈયાર ખોરાક, નરમ પીણાં, આલ્કોહોલ બાકાત કરવો જોઇએ.

આગળ તમે કોફી, કાળી ચા, ચોખા, ફેટી માંસ, અથાણાં, મધ, બદામ તમારા ઇન્ટેક મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે.

પુરવઠો મુખ્ય સિદ્ધાંત - મુખ્યત્વે પ્રોટીન, ફાઈબર સમૃદ્ધ વનસ્પતિ ખોરાક. આ ભલામણો વળગી રહેતા, ક્યારેક તે તારણ તદ્દન વજન ગુમાવી સરળ છે. અને સૌથી અગત્યનું, તે સ્વાસ્થ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો ન લઈ નથી.

રમતો કાર્યક્રમ પસંદ કસરત, માર્ગદર્શિકા: કેવી રીતે 15-20 કિલો દ્વારા 3 મહિના વજન ગુમાવી

મોટી વધારાનું વજન સાથે તરત તાલીમ વજનનો જઈ શકે છે. પ્રથમ તમે સ્વીકારવાનું હૃદય આપવા માટે જરૂર છે. પ્રથમ મહિનામાં કસરતો તમે સંપૂર્ણપણે એરોબિક પસંદ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, સારી મધ્યમાં એક વોક અને ઝડપી ગતિ સાથે શરૂ કરવા માટે. આવા તાલીમ 5 વખત એક સપ્તાહ સુધી હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. તેને તાજી હવા એક વોક હોઈ શકે છે. તે પણ સારી છે, જે, એરોબિક કસરત ઉપરાંત, અને અનલોડ કરોડના એક hydromassage અસર ધરાવે સ્વિમિંગ, ચલાવે છે.

5-7 કિલોગ્રામ વજન તાલીમ દ્વારા વજન ઘટાડો કનેક્ટ થઈ શકો છો. પરંતુ હજુ પણ તે વર્થ પોતાના લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે. જો હૃદય મુશ્કેલ છે, તો તમે એક મધ્યમ ભાર પસંદ કરવું જોઈએ. જો શ્વાસ પાછા સામાન્ય આવવું સરળ છે, તે અર્થ એ થાય કે નિયંત્રણ હેઠળ શરીર.

સ્ટ્રેન્થ 3-4 વખત એક સપ્તાહ તાલીમ હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે. તેઓ સ્નાયુ પેશી છે, કે જે ઝડપી ચયાપચય તરફ દોરી જાય છે સક્રિય કરો. ધીમે ધીમે વજન પાછા સામાન્ય આવશે, અને સૌથી અગત્યનું, ત્વચા પણ સમય જતાં કડક છે. તેથી અમે કેવી રીતે 3 મહિના વજન ગુમાવી માટે કહેવામાં આવે અસરકારક અને યોગ્ય છે.

પાણી - એક સુંદર આકૃતિ અને આરોગ્ય માટે કી

જ્યારે વજન નુકશાન પ્રક્રિયા નિયમિત પીણું ભૂલી ન જોઈએ. સ્વચ્છ પાણી, ચયાપચય સ્થાપિત કરવા માટે મદદ કરે છે બિનઝેરીકરણ અને ભૂખ ના સંતોષ આપે છે. દિવસ દીઠ, સામાન્ય રીતે 2 લિટર, સૂપ બાદ, ચા, કોફી, વગેરે જરૂરી વોલ્યુમ ગરમ મોસમ માં, તે વધુ પ્રવાહી પડી શકે છે. ડ્રિન્ક સેટ નંબર ખાસ કરીને તાલીમ સમયગાળો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બધા પછી, તે પછી શરીર પાણી ઘણો છે, કે જે તેને પુનર્સ્થાપિત કરવા હિતાવહ છે ગુમાવે છે.

નિષ્કર્ષ

હવે તે કેવી રીતે 3 મહિના વજન ગુમાવી સ્પષ્ટ છે. યોગ્ય પોષણ, નિયમિત કસરત અને પીવાના શાસન - તે આધાર જેના પર તે શક્ય છે ઘટાડવા અને આરોગ્ય ગુમાવ્યા વગર તમારું વજન સ્થિર છે, પરંતુ સંપાદન ટોંડ શરીર અને સારા મૂડ સાથે કરે છે.