વજન સરળતાથી ગુમાવી - માતાઓ સ્તનપાન કરાવતી માટે ઉપયોગી આહાર!

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મહિલાઓ વજન મેળવે છે. આદર્શ રીતે, તે 13-15 કિલો, કે જે પોતાને પોસ્ટ નેટલ સમયગાળામાં છોડી છે. અનુભવી તણાવ પ્રક્રિયા માટે ફાળો આપે છે. પરંતુ ઘણી વાર કિલોગ્રામ ખૂબ મોટા જથ્થામાં આવે છે અને તેમના પોતાના છોડી નથી માંગતા. આ માટે કારણો મોટર પ્રવૃત્તિ અથવા "બે માટે" ખાય ઇચ્છા ઘટાડો થઈ શકે છે. શરીરના તે વધારાની વોલ્યુમો ગુમાવી જરૂર જન્મ પછી ત્રીજા મહિને થાય છે. તે આ સમયે માતાઓ સ્તનપાન કરાવતી માટે લાગુ ખોરાક હતો. વજન અને ગુમાવી નથી, સ્તનપાન નુકસાન, તે પોષણ સંતુલન સાથે પાલન માટે જરૂરી છે.

કેવી રીતે વજન ગુમાવી ખાય સ્તનપાન માતાએ

ખોરાક ખાય દૂધ મોટી રકમ પેદા કરવા માટે હાર્ડ જરૂરી નથી. માટે સ્તનપાન વધારવા ઉપયોગી તંદુરસ્ત આહાર, પ્રવાહી પુષ્કળ, તણાવ અભાવ. દિવસે તમે પાણી ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પીવા માટે, ફળ પીણાં, હર્બલ ચા, ફળ પીણાં ખોરાક ઉમેરવા જરૂર છે. ખાસ કરીને ઉનાળામાં ગરમ મોસમ માં. માતાઓ સ્તનપાન વજન ગુમાવી માટે ઉપયોગી આહાર, માંસ, marinades, અથાણાં, એલર્જીક ખોરાક, અને દારૂ ઉપરાંત ઉત્પાદનો તમામ પ્રકારના સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય પોષણ સગર્ભા માતા સિદ્ધાંતો ઘણા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ શીખે છે. તેના શરીર શું શક્ય છે અને શું નુકસાન લાવશે વિશેના સંકેતો આપે છે. ખોરાક કે સારા માતાઓ છે યાદીમાં ઉમેરી હસ્તગત કૌશલ્ય સ્તનપાન સમયગાળા દરમિયાન, પરંતુ બાળક એલર્જી થઈ શકે છે.

ચૂંક સાથે સ્તનપાન માતાઓ માટે આહાર

તે cramps અને પેટનું ફૂલવું - પ્રથમ ચિહ્નો ખોરાકની એલર્જી બાળકો. આ ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, અને ખુરશી ઉલ્લંઘન દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. ગરીબ આદતો, જેમ કે પરિણામો ટાળવા માટે, તમારે તમારા ખોરાક ખોરાક એક સમયે એક ઉમેરવા માટે જરૂર છે. બે દિવસ માટે, તે સ્પષ્ટ છે કે કેમ તે બાળક સામાન્ય નવીનતા પ્રતિક્રિયા આપે હશે. ત્યાં જે બાદબાકી સંભવિત ખોરાક એલર્જન યાદી છે, ખોરાક સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ સાથે બાળકો ચૂંક.

ઉત્પાદનો કે શિશુમાં ખોરાકની એલર્જીના થઇ યાદી:

1. ફેટી માંસ, મજબૂત સૂપ, તળેલા અને ખોરાક પીવામાં.
2. સીફૂડ અને તેમની પાસેથી વાનગીઓ.
3. પમ્પકિન્સ, ટામેટાં, ડુંગળી, કોબી, લસણ, કાકડીઓ, ગાજર, horseradish દવા કે ખાવાની.
4. મસાલાઓના અને સીઝનિંગ્સ.
5. આવા મેયોનેઝ અને કેચઅપ તરીકે ચટણીઓના.
6. દૂધ અને ક્રીમ, દૂધ સાથે ઘઉંના ક્રીમ.
7. કેળા, સ્ટ્રોબેરી, સાઇટ્રસ ફળો, કિવિ, દ્રાક્ષ.
8. ચોકલેટ અને મીઠી પેસ્ટ્રીઝ.
9. કાર્બોનેટેડ અને નશીલા પીણાંનું.

આ ખોરાક સંપૂર્ણપણે મેળવી ન થઈ શકે બાકાત. તે દરરોજ આહારમાં તેમના ઇનટેક મર્યાદા જોઈએ.

શું અને ખાવા જોઈએ કરી શકો છો

ત્યાં ધાત્રી માતાઓ, જ્યાં મેનુ દરેક દિવસ વાપરવા માટે યોગ્ય છે માટે ખોરાક છે. આ ખોરાક ખોરાક સંતુલિત છે અને 1400 સમાવે - દિવસ દીઠ 1500 kcal. એક સારા મૂડમાં જાળવી ફળ ભોગે 600 કેલરી અથવા "ગુડીઝ" - તે બીજા 500 ભરવા જોઈએ. માતાઓ સ્તનપાન વજન ગુમાવી માત્ર વજન ગુમાવશો નહીં, પણ પાચન પ્રક્રિયા સુધારવા માટે આવી ખોરાક. દિવસે 150 ગ્રામ પ્રોટીન, 100 ગ્રામ ચરબી, 500 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, નાના જથ્થામાં, પ્રવાહી અથવા વિટામિન જટિલ ગોળીઓ પાણી, શાકભાજી અને ફળ 2 લિટર વપરાશ કરવો જોઇએ. આ સમૂહ કેલરી એક દૈનિક માત્રા ધરાવે છે તે છે.

ગણતરી કેલરી મેનુ વિવિધ નમૂના વાનગીઓ

બ્રેકફાસ્ટ (વૈકલ્પિક)

• દહીં અથવા રસ, બનાના સાથે 30 ગ્રામ ટુકડાઓમાં;
• "Edam" અને થૂલું બ્રેડ ટોસ્ટ 25 ગ્રામ પનીર લોખંડની જાળીવાળું.

બપોરના (વૈકલ્પિક)

• બ્રેડ બે કાપી નાંખ્યું, હેમ એક સ્લાઇસ, નરમ મસ્ટર્ડ, Edam ચીઝ, ઓછી ચરબી દહીં નાના કટોરો 25 ગ્રામ;
• બાફેલી અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ (25 ગ્રામ), કચુંબર ટમેટા, પીચ અથવા પિઅર સાથે છાંટવામાં બટેટાંના 150 ગ્રામ;
• દહીં સાથે કાચા શાકભાજી કચુંબર, લીંબુનો સોસ, Edam ચીઝ (12 ગ્રામ), સૂર્યમુખી તેલ (1 ચમચી) અને નાના અનાજ બન રસ.

ડિનર (વૈકલ્પિક)

• ચિકન પગ (200 ગ્રામ skinless) શેકેલા, બાફેલા બટાકા, braised ગાજર અને લીલા કઠોળ (50 ગ્રામ), એક નારંગી 120 ગ્રામ;
• સ્પાઘેટ્ટી (રસોઈ 75 ગ્રામ) ચટણી છે. ચટણી ઘટકો: ચરબી વગર નાજુકાઈના માંસ 50 ગ્રામ, કેનમાં ટામેટાં, લસણ અને વનસ્પતિ, પનીર "Edam" 25 ત. સાઇડ ડિશ: કચુંબર શાકભાજી. લીલા સફરજન.

ભોજન વચ્ચે અલ્પાહાર

• ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ 25 ગ્રામ, બે બ્રેડ, કાતરી ટમેટાં;
• અનેક દ્રાક્ષ સાથે બિસ્કિટ ભાગ;
• જામ સાથે નાના કેક;
• ફળનો મુરબ્બો સાથે ફટાકડા.

વધારાનું વજન સ્રાવ મહત્તમ પરિણામો માતાઓ સ્તનપાન સતત શારીરિક કસરત અને ખોરાક જરૂર પડશે. વજન ગુમાવી કરવા માટે, એક કલાક માટે એક સપ્તાહ ત્રણ વખત પૂરતા અથવા સક્રિય માવજત ઍરોબિક્સ રોકાયેલા હશે. પરિણામ લાંબા નથી લેશે!