અમે તાલીમ પહેલા અને પછી યોગ્ય પોષણ ગોઠવવા

તમે રેલી કાઢી અને એક સ્પોર્ટી જીવનશૈલી રાખવા શરૂ કરવાનો નિર્ણય લીધો? પસંદગી તાલીમ નિયમિતતા અવલોકન કરવા - આ પ્રશંસનીય પહેલ અને હવે મુખ્ય વસ્તુ છે. આ જીમમાં તાલિમ લઇ છે, તો પછી કસરત સમૂહ ચોક્કસ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે તમે એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે. જો આ જૂથ પાઠ, તમારા કાર્ય - અંતરાત્મા પર હલનચલન કરવા માટે અને skive નથી. જોકે, રમત-ગમતની પ્રક્રિયા ઉપરાંત કસરત પહેલા અને તે પછી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે. બધા પછી, તમે આ gym પર જાઓ એક સુંદર શરીર, અધિકાર "બિલ્ડ" માટે?

પ્રથમ - અમે ખાય છે, પછી - ચલાવવા ... અથવા પોસ્ટ આસપાસ ઘસડવું!

ફૂડ - શરીરના કે બિલ્ડીંગ મટિરીયલ. તે સંપૂર્ણ આકૃતિ અમારા મિત્ર અને રસ્તા પર સાથી હોઈ શકે છે અથવા દુશ્મન રીતે ઉભા સામનો કરી શકે છે. ચાલો કેવી રીતે શક્તિ પરિણામો, જે અમે વર્ગ બતાવશે પર પ્રભાવ વ્યાયામ જુઓ.

પ્રથમ વસ્તુ કે ખોરાક ખાતરી કરી લેવી જોઈએ - તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતી ઊર્જા છે. તમે તાલીમ દરમિયાન થાક અને તાકાત અભાવ મૃત્યુ પામે નથી માંગતા?

ઊર્જા અમે પાડે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, અને પ્રોટીન લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે લાગણી વિસ્તારવા મદદ કરે છે. ક્રમમાં ભૂખ્યા લાગે નથી, પરંતુ આવો નથી, એક સંપૂર્ણ પેટ સાથે ચલાવવા, ત્યાં વર્ગ પહેલાં 1.5-2 કલાક માટે જરૂર છે. શાકભાજી સાથે પાણી પર આ porridge હોઈ શકે છે, આખા અનાજની બ્રેડ, પાસ્તા, સાથે ઇંડા scrambled દહીં અને ફળ - કે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ઓછામાં ઓછી ચરબી સામગ્રી સાથે પ્રોટીન ઉત્પાદનો સમૃદ્ધ છે.

જ્યારે કસરત પહેલાં ભોજન આયોજન, મન અને પાત્ર વર્ગો રાખો. તમારા માટે જીમમાં જઈ રહ્યાં છો, તો વજન તાલીમ, પછી પહેલાં અડધા કલાક તેઓ પ્રોટીન શેક પીવા અથવા થોડી પનીર ખાય ઉમેરી શકાય છે. અમે શરીર એમિનો એસિડ તરત પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે વપરાય દાખલ કરવા માટે આ કરવાની જરૂર છે. તરત જ એરોબિક વર્ગો પહેલાં કંઈપણ ખાય નહિં, તો ફક્ત અમુક પાણી પીવા વધુ સારી છે. માર્ગ દ્વારા, પ્રવાહી તાલીમ પ્રક્રિયા દરમ્યાન જરૂરી અનામત ભરવા માટે.

ખાય અથવા ખાય નથી - કે પ્રશ્ન છે!

તમે સફળતાપૂર્વક અને પરિણામલક્ષી હોલ અભ્યાસ સમાપ્ત કર્યું છે, અને જ્યારે તેઓ ઘરે મળી, ભૂખ સહેજ લાગણી લાગ્યું. શું કરવું? હું તરત જ એક વર્કઆઉટ, અથવા રાહ વર્થ પછી ખાય કરવાની જરૂર છે? ફરીથી, તે બધા તમારા લક્ષ્યોને પર નિર્ભર છે.

તમે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માંગો છો - તાલીમ પછી પ્રથમ 20-30 મિનિટ અંદર ખાય છે. હકીકત એ છે કે અપચયિક પ્રક્રિયાઓ (સક્રિય સ્નાયુ ભંગાણ) આ સમયગાળા કે જે તમારી ઇચ્છા વિરુદ્ધ છે શરૂ થાય છે. તે જીમમાં કામ વ્યર્થ ન હતાં, તે સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન (ઇંડા, ઉદાહરણ માટે) અને ખાવા માટે જરૂરી છે ઝડપી carbs. પ્રથમ બધા સ્પષ્ટ છે, પરંતુ શા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ? તેઓ એનાબોલિક હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન, જે સ્નાયુમાં વિનાશક પ્રક્રિયાઓ વિકાસ અટકાવે પ્રોત્સાહન આપે છે. તે પણ એક વર્કઆઉટ પછી દૂધ પીવા માટે, કારણ કે તે, પનીરનું પ્રોટીન દ્રવ્ય અને છાશ સમાવે સ્નાયુઓ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ ફાળો ઉપયોગી છે.

જો આપણે વધારો વજન તમારા યોજનાઓ નથી, અને અંતિમ સ્વપ્ન દંડ આંકડો કડક બનાવી છે, પ્રથમ કલાક બાદ આહાર દ્વારા કસરત ત્યજી જોઇએ અને પછી કંઈક પ્રકાશ અને દુર્બળ ખાય છે. તે હોવું જોઈએ ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન. એક મહાન વિકલ્પ - ઓછી ચરબી માછલી અથવા સફેદ માંસ ચિકન અને વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી.

તમે જોઈ શકો છો કારણ કે, કસરત પહેલાં ખોરાક અને પછી તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રકાર, તેમજ ગોલ પર આધાર રાખીને અલગ પડે છે કે આપણે શરુ થાય છે, જિમ જવાનું.

સારાંશ, અમે નીચેના નિયમ ઘડી શકો છો: એક વર્કઆઉટ પહેલાં શક્તિ કોઈ પણ સંજોગોમાં હોવી જોઈએ, તે ઇચ્છનીય છે - વર્ગ પહેલાં કલાકો દંપતિ માટે. એક કલાકમાં (ઓછી ચરબી પ્રોટીન + જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) કરતાં અગાઉ - પછી તાકાત કસરત અડધા કલાક (ઝડપી utilizable પ્રોટીન + કાર્બોહાઇડ્રેડ) માટે, અને એરોબિક પછી જરૂર છે. સારી રીતે ખાઈ અને તેમના ધ્યેયો સિદ્ધ!