ઓછી હાનિ ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક લાવવા

ઝડપથી વિકસતી ટેકનોલોજીકલ અદ્યતનતા, વધુ સમાજમાં લોકોની ટકાવારી કોણ વજનવાળા છે. કોન્સ્ટન્ટ ઝડપથી અને જોયા વગર, વજન ઘટાડવા માટે ઇચ્છા બિનઉત્પાદકતા સૂચિત આહારો ઘણા ખાલી બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. આ શ્રેણીમાં પ્લેઝન્ટ અપવાદ ઓછી કેલરી ખોરાક છે. તેઓ તેને શક્ય સંતુલિત આહાર અને તે જ સમયે વજન નુકશાન વિચાર કરો. એલિમેન્ટલ જ્ઞાન પર આધારિત ખોરાક જાતે ઓછી કેલરી મેનુ હોઈ પરવાનગી આપે છે.

એક ઓછી કેલરી ખોરાક ભૂખ્યા, જેની દૈનિક દર 500 kkalory લાવવામાં આવે સાથે ગુંચવણ ના થવી નથી. સજીવ છેતરવું મુશ્કેલ છે, તે ભૂખ્યા વર્ષ આનુવંશિક મેમરી દ્વારા સુરક્ષિત છે, અને સરળતાથી શક્તિ બચત મોડ પર સ્વિચ કરવા માટે સક્ષમ છે. દૈનિક જરૂરિયાત તેના પોતાના વજન અને જીવનશૈલી આધારે ગણતરી થવી જોઈએ. મુખ્ય બાબત એ છે કે ઊર્જા વપરાશ તેના વપરાશ વધી જાય છે. 1600-1800 kcal - સ્ત્રીઓ માટે કેલરી દૈનિક ખોરાક 1100-1500 kcal, પુરુષો માટે હોવી જોઈએ. તે 500-700 કેલરી કરતાં ઓછી શરીર વિશ્રામી ઉપયોગ કર્યો છે.

ક્રમમાં વીજળી-બચત ઢબમાં જાઓ, ઓછી કેલરી ખોરાક ઉપયોગ કરીને શરીરમાં ઉત્તેજિત નથી, તમે ખોરાક પૂરતી માત્રામાં ખાવામાં કાળજી લેવાની જરૂર છે. સપ્તાહ માટે ઓછી કેલરી મેનુ અપેક્ષા, તમે ઉત્પાદનો સમૂહ પસંદ જોઇએ કે જેથી ખોરાક ઘન ઘટક વજન કરતાં ઓછી એક કિલોગ્રામ ન હતી. જ સમયે ખલેલ ન હોય આંતરડામાં peristalsis, તે સામાન્ય કામગીરી પેટ હશે.

ઓછી કેલરી શાકભાજી કારણે ખાઈ શકાય ખોરાક વોલ્યુમ વધારો. કોબી, કાકડી, ટમેટાં, ગાજર, બાફેલા સલાદ થી સલાડ માત્ર ઉપયોગી છે, તેઓ સમાપ્ત વાનગીઓ 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 20-25 કેલરી ધરાવે છે, તમે બલ્ક ભાગ કરવા પરવાનગી આપે છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ એક ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો, ઓછી કેલરી ખોરાક આગ્રહણીય નથી છે. સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, વનસ્પતિ તેલ અને પ્રાણીજ ચરબી પ્રોટીન ખોરાક સાથે બદલાવું જોઈએ. પ્રોટીન ખોરાક શરીરના પાચન પર સમય અને ઊર્જા, પ્રોટીન સમૃદ્ધ ભોજન બાદ ભૂખ ના સનસનાટીભર્યા ઘણો વિતાવે છે. ઉપયોગી બાફેલી અને શેકવામાં માંસ છે અને માછલી ઓછી ચરબી જાતો, સીફૂડ, કઠોળ અને મશરૂમ્સ. પ્રાધાન્ય, પ્રોટીન વનસ્પતિ નથી, ચિકન સ્તન, વીલ, તુર્કી અને સસલા, ચિકન અને ગોમાંસ યકૃત છે.

પ્રોટીન મોટી સંખ્યામાં, ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે તેઓ તેમને આહાર સમૂહ બાકાત કરી શકો છો જેથી જરૂરી કેલ્શિયમના સજીવ વંચિત નથી. ઓછી કેલરી મેનુ બનાવી, પસંદગી આપવામાં જોઇએ ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ, kefir, દહીં, ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ. ખોરાકમાં હાર્ડ ચીઝ તેમના હાઇ કેલરી સામગ્રી હોવાને કારણે બિનસલાહભર્યા છે.

મીઠાઈઓ અને નાસ્તો ઉપયોગી તાજા ફળ ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા. તેમને પસંદ આવી બનાના કારણ કે ખાટા જાતો, સ્ટાર્ચ વગરના, હોઇ શકે છે. ફળ સલાડ મધુર કરી શકાતી નથી, તે કુદરતી દહીં એક નાની રકમ ભરવા માટે ઇચ્છનીય છે.

વિવિધ ઓછી કેલરી ખોરાક મોસમી ઉત્પાદનો અલગ સેટ, પરંતુ હંમેશા તેમને હાજર પ્રવાહી પુષ્કળ હોય છે. પાણીનો અભાવ શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયા મુશ્કેલ ઝાડા ધીમો પડી જાય છે, ત્વચા પર કરચલીઓ દેખાવ ઉત્તેજિત કરે છે. એક વપરાશ અને દિવસ દીઠ સામાન્ય પીવાનું પાણી બે ગેલન અડધાં ખોરાક ખાસ કરીને અસરકારક બનાવશે. તેનો શબ્દશ: એક ફેશન મેગેઝીનના મેનુ જરૂરીયાતો અનુસરો જરૂરી નથી, તે વજન નુકશાન પ્રક્રિયા દરમ્યાન બિનજરૂરી ચિંતા ઉમેરે છે. જસ્ટ સપ્તાહ માટે ઓછી કેલરી મેનુ, તક અને વ્યક્તિગત રાંધણ પસંદગીઓ આપવામાં બનાવવા માટે તેમના પોતાના પર એક કેલ્ક્યુલેટર અને કેલરી કોષ્ટકો ઉપયોગ શરૂ કરવા માટે સમય પસંદ કરો. અહીં દૈનિક ખોરાક મેનુ એક ઉદાહરણ છે:

નાસ્તો:

કાકડી - 100 ગ્રામ

ઓછી ચરબી કુટીર પનીર (100 ગ્રામ) 15% ક્રીમ સાથે (25g)

થૂલું સાથે બ્રેડ - 10 ગ્રામ

ખાંડ વિના ચા - 200 ગ્રામ

લંચ:

ચિકન સૂપ - 200 ગ્રામ

તાજા કચુંબર - 100 ગ્રામ

કચુંબર માં ખાટો ક્રીમ 15% - 25 ગ્રામ

બાફેલી ચિકન માંસ - 100 ગ્રામ

Kasha ઘઉં - 100 ગ્રામ

ખાંડ વિના ચા - 200 ગ્રામ

નાસ્તાની:

ખાંડ વિના સૂકા ફળો ફળનો મુરબ્બો - 200 ગ્રામ

કોળુ બેકડ - 100 ગ્રામ

રાત્રિભોજન:

બર્ગર કેન રીવાઈવ માછલી (150 ગ્રામ) ટોમેટો જ્યુસ (100 ગ્રામ)

કોબી, મશરૂમ્સ સાથે બાફેલા - 100 ગ્રામ

થૂલું સાથે બ્રેડ - 10 ગ્રામ

ખાંડ વિના ચા - 200 ગ્રામ

નારંગી - 100 ગ્રામ

રાત્રે:

Nonfat દહીં - 200 ગ્રામ

થૂલું સાથે બ્રેડ - 10 ગ્રામ

એપલ - 100 ગ્રામ

તમારા પોતાના પર ખોરાક પસંદ કરો અને તંદુરસ્ત અને સ્લિમ રહેવા!