ઉપયોગી લંચ - તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના માર્ગ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો, કદાચ, શારીરિક શિક્ષણ અને યોગ્ય પોષણ છે પ્રથમ નજરમાં, બધું સરળ છે ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ જિમમાં હાજર રહેવાની કોઈ શક્યતા ન હોય તો પણ, તમે ઘરે સવારે અને સાંજે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો. વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો અને કમ્પ્યુટરની આસપાસ બેસો નહીં.

મને કહો કે તમે શું ખાવ છો ...

ખોરાક સાથે, વસ્તુઓ અંશે અલગ છે પ્રથમ, રસોઈ માટે, તમારે ફક્ત સમય જ નહીં, પણ ઇચ્છા બધા પછી, જો રસોઈ બોજ હોય, તો તે અશક્ય છે કે કંઈક મોહક થઈ જશે, જેનો અર્થ એ થયો કે આવા સંમિશ્રિતાનો ઉપયોગ કરવાની કોઈ ઇચ્છા નથી. બીજું, જો આ વસ્તુ સાથે બધું જ ક્રમમાં હોય, તો તે જરૂરી છે કે ખોરાક તંદુરસ્ત, સંતુલિત અને ઉપયોગી છે. અહીં તમે ઇચ્છો છો કે નહીં, પરંતુ તમારે જાતે તાણ કરવો પડશે સામાન્ય રીતે, તે પછી, તે બને છે: નિયમ તરીકે, સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ અને રસપ્રદ, ફેટી અથવા મીઠી અથવા માત્ર ખૂબ ઉપયોગી નથી. તેથી, અમારે સમાધાન જોવાની જરૂર છે. આ ખાસ કરીને દિવસના મધ્યમાં સંપૂર્ણ ભોજન માટે સાચું છે.

ખોરાક સુધારવા

અમે બધા ક્યાંક ઉતાવળમાં જઇ રહ્યા છીએ, કંઈક પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, સફરમાં ડંખ લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, તે ઉપયોગી ડિનર વિશે ચિંતા કર્યા વગર ફાસ્ટ ફૂડ અથવા કૉફીથી બનાવેલી હેમબર્ગરથી ચોકલેટથી અલગ છે. વેલ, જો વિરામ દરમિયાન સંપૂર્ણ ભોજન ખરીદવાની તક હોય, પણ તે કેવી રીતે હોવું જોઈએ કે જે કામની બાજુમાં એક સામાન્ય કાફે, અથવા તો કપડાવાળા ડાઇનિંગ રૂમમાં ન હોય? એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમે જાતે રસોઇ કરો અને તમારી સાથે ઉપયોગી ડિનર લો. જેમ કે ખોરાકનો ફોટો સાથે વાનગીઓ, જે રીતે, માત્ર ઇન્ટરનેટ પર, પણ સૌથી સામાન્ય પુસ્તકમાંથી પણ શોધી શકાય છે.

ટેસ્ટી, સંતોષકારક, ઉપયોગી

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે શ્રેષ્ઠ ખોરાક સંતુલિત છે આનો અર્થ એ છે કે તેની રચનામાં ચોક્કસ પ્રમાણમાં ગુણોત્તર, ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સંયુક્ત છે. એટલે કે, જો આપણે ઉપયોગી ડિનર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો તે વનસ્પતિ કચુંબર સાથે માંસનું મિશ્રણ હોઈ શકે છે જે ઓલિવ ઓઇલ અથવા ખાટા ક્રીમથી સજ્જ છે. કોફીને લીલી ચા અથવા ફળોના રસ સાથે બદલવો જોઈએ અને, અલબત્ત, તમારા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા પાણીની સિલકને ફરી ભરવાનું ભૂલશો નહીં.

સ્વાદ સાથે વજન લુઝ

ડાયેટરી પોષણ - એક અલગ વાતચીત માટેનો વિષય, તે કોઈ ઓછી સંબંધિત નથી. "ઉનાળામાં આદર્શ આદર્શ વિશે સ્વાદિષ્ટ, સંતોષકારક અને ભૂલી જાઓ, અથવા લેટીસ અને ચરબી રહિત દહીં સાથે વિચાર કરો, પરંતુ તે જ સમયે આકારમાં હોવું જોઈએ?" - હેમ્લેટની જેમ "હોવું અથવા ન હોવાનું" પ્રશ્ન. જોકે, ચરમસીમાએ જવાની કોઈ જરૂર નથી. પ્રેક્ટિસ શો મુજબ, સ્વાદિષ્ટ પણ વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી ડિનર બની શકે છે. ફોટા સાથે વાનગીઓ, માર્ગ દ્વારા, તે સંબંધિત વેબ સંસાધનોની લોગ અથવા લિંક્સમાંથી પોતાના કટઆઉટ્સમાં બચાવવા માટે અનુકૂળ છે. કેટલાક ઉત્પાદનો ખરેખર આપવા માટે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે હંમેશાં દરેક વસ્તુમાં પોતાને મર્યાદિત રાખવું જોઈએ.

ઉપયોગી લંચ: વાનગીઓ અને ભલામણો

1. સૂપ ખાય છે પ્રથમ વાનગીઓ અવગણના કરશો નહીં. તેઓ પોષક તત્ત્વોનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે, તેથી શરીર માટે જરૂરી છે. અને આહાર સૂપ બનવા માટે, ચિકન અથવા ટર્કી સ્તન સાથે ફેટી માંસને બદલવા માટે પૂરતું છે. સૂપમાં શાકભાજી ઉમેરો: થોડુંક બટેટાં અને ગાજર, શતાવરી, બ્રોકોલી અને સ્પિનચ. તે ઝડપથી, મોહક અને ઓછી કેલરી બહાર વળે છે. તૈયાર સૂપ એક પ્રવાહી શુદ્ધ સાથે મિશ્રણ કરી શકાય છે. આમાંથી તે વધુ સારી રીતે સ્વાદ લેશે.
2. વજન ઘટાડવા માટે અને બીજા અભ્યાસક્રમો વગર ઉપયોગી રાત્રિભોજન નહી મેળવો. ઓછી ચરબીવાળા માછલી અથવા માંસને પસંદ કરો અને બીટ્સ, કોબી, મકાઈ, ટામેટાં, કચુંબર, વગેરે જેવા કેટલાક શાકભાજી, તેમજ બીન અને મશરૂમ્સ રાંધવા. મુખ્ય શરત - આ બધાને એક દંપતી માટે રાંધવામાં આવે અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે. પરંતુ પાનમાં શેકીને માંસ અને શાકભાજી ખૂબ નિરાશાજનક છે. અન્ય સારી ટિપ - કૂક માટે ઓછામાં ઓછા મીઠું વાપરવું. તે શરીરમાં પાણીને અટકાયત કરે છે અને ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી કરે છે.
3. ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે ઉપયોગી ડિનર અને મીઠી વસ્તુઓ અસંગત છે. હકીકતમાં, આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. સક્રિય મગજની ગતિવિધિ માટેનું મુખ્ય રિચાર્જ ગ્લુકોઝ છે, તેથી સંપૂર્ણપણે મીઠાઈઓ આપવી મૂળભૂત રીતે ખોટી છે જો કે, અને ખાંડના ઉત્પાદનોનો દુરુપયોગ, તે પણ મૂલ્યવાન નથી, અન્યથા તમે ખોરાકને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવાના તમામ પ્રયત્નોને નાબૂદ કરી શકો છો. આ યોજનામાં લંચ દીઠ 100 કેસીસીનો માર્ક ન વધો. આવા એક ભાગ એક ફળ, બેરી અથવા થોડા મુરબ્બો સાથે તુલનાત્મક છે. તમે ખાય છે અને ડાર્ક ચોકલેટનો એક નાનો ભાગ, પરંતુ કોફી વિના જો મીઠી, કોમ્પોટ, ફ્રી પીણાં અથવા લીલી ચા પીવા માટેની ઇચ્છા હોય તો શ્રેષ્ઠ છે.
4. વર્સેટાઇલ વિકલ્પો તેમાં ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, ફળો અથવા સુકા ફળના નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. ભૂખને સંતોષવા માટે બીજો એક ઉત્તમ ઉપાય વજન નુકશાન માટે સોડામાં છે. આ રીતે, આવા કોકટેલપણ ઘણા પોષણવિદ્યાર્થીઓ દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલા કાર્યક્રમોમાં શામેલ છે. સોડામાં માટે ઓછું ચરબીવાળા દૂધ હોઈ શકે છે. તેને 1: 1 અને કેટલાક તાજા મીઠા ફળોના ગુણોત્તરમાં ડાયેટરી દહીં ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, જરદાળુ એક બ્લેન્ડર સાથે ઝટકવું બધું, થોડી ઠંડી - અને એક અદ્ભુત રાત્રિભોજન મીઠાઈ તૈયાર છે. જો તમે વિશિષ્ટ કંઈક કરવા માંગો છો, તો ચોકલેટ બાર માટે સ્ટોર પર દોડવા માટે દોડાવે નથી. કેટલાક ફ્રોઝન બેરી, અડધા કેળા, પેસ્ટી કોટેજ પનીર અને આઇસ ક્યુબ કાઢો. તે સ્વાદિષ્ટ, તેજસ્વી, અને સૌથી અગત્યનું વળે - ઓછી કેલરી smoothie આઈસ્ક્રીમ.

સારાંશ

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઉપયોગી ડિનર એ અલૌકિક નથી, જેમાં મહત્તમ પ્રયત્નો અને સમય જરૂરી છે. અમે યોગ્ય પોષણના પ્રમાણમાં ઊંચી કિંમતના બીબાઢાળને પણ નાશ કર્યો છે. ઓછી કેલરી તૈયાર કરો અને તે જ સમયે પૌષ્ટિક ખોરાક omelets માટે ઇંડા હરાવ્યું કરતાં વધુ મુશ્કેલ નથી, અને જરૂરી ઉત્પાદનો દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે અને કોઈપણ સુપરમાર્કેટ માં વેચવામાં આવે છે. થોડી કલ્પના અને ઇચ્છા