યોગ્ય ડિનર: શ્રેષ્ઠ વાનગીઓ, ખાસ કરીને રસોઈ અને ભલામણો. યોગ્ય પોષણ સાથે ડિનર માટે શું છે

સ્વસ્થ જીવનશૈલી ... આ વાક્ય કેટલી અર્થમાં? કે કેમ તે દંડ રેખા fanatically છે આતુર ઇચ્છા સાથે એક વ્યક્તિ અલગ પાડવા માટે હંમેશા યુવાન અને તંદુરસ્ત હોઈ મદદ કરે છે, અને જે પોતાને જીવન માણી નુકસાન ન માંગતા નથી? અલબત્ત, દારૂ, ધુમ્રપાન, બેઠાડુ જીવનશૈલી, અવિચારીપણે અપ દિવસ અને ખરાબ ખોરાક શેડ્યૂલ ખૂબ જ ઝડપથી દોરેલા એક દર્દી, પણ નાયકો મા ફેરવાઇ જાય છે, તેથી અમને દરેક ઓછામાં ઓછા નકારાત્મક પરિબળો ઘટાડવા માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. તંદુરસ્ત ખોરાક - દરેક માટે અગ્રતા ગોલ જે સંપૂર્ણ અને લાંબા જીવન માટે પ્રતિબદ્ધ છે એક છે. આજના લેખમાં તે માત્ર એક ભાગ સમગ્ર સિસ્ટમ શક્તિ સમગ્ર તરીકે છતી કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ પડશે. અમે શોધવા પડશે, યોગ્ય રાત્રિભોજન શું છે અને કેમ તે, એકસાથે nutritionists અને વિવિધ vkusnyashek પ્રેમીઓ ના મુર્ખતા ભેગા ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ વચ્ચે ભંડાર સોનેરી રેખા શોધવા માટે શક્ય છે.

આરોગ્ય અને લાંબા આયુષ્ય ગેરંટી

થોડી પ્રસંગોચિત વાસ્તવિકતા - એક શરૂઆત છે. તેના સમકાલીનોમાં સામાન્ય કામ દિવસ ગર્વ લઇ શકે છે થોડા ક્ષમતા મિત્રો સાથે બેઠક, સાંજે પાંચ વાગ્યે અને આવી સુપરમાર્કેટ કારણ કે જે રીતે ઘર પર અવરોધો, ગેરહાજરી સુધી કામ કરવા માટે વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ ઉકેલ અને અલબત્ત, ટ્રાફિક જામ અને થકવતું ઘણા કિલોમીટરના અંતરે છે. ઠીક છે, તમે કેવી રીતે રસોઇ અને રાત્રિભોજન સુધારવા માટે જો દિવસના અંતે માણસ માત્ર ઇચ્છા કોચથી અને બાકીના પર આડા પડ્યા આવશે તે જ સમયે ખાય કરી શકો છો. સલાડ અને વાનગીઓ એક દંપતિ, તમે કહો છો? ના, મને આવી વસ્તુ ક્યારેય સાંભળ્યું. માઇક્રોવેવ પીત્ઝા અને વિતરણ સેવાની ચિની ખોરાક Reheat - કે અમે શું કેવળ સૂવાના સમયે વ્યસ્ત રહે છે.

પરિણામે, અમે પેટમાં એક અસમતોલ સ્નિગ્ધ ખોરાક, ખૂબ કેલરી, અફસોસ પ્રાપ્ત કરે છે, પાચનતંત્ર, રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલ સાથે સમસ્યાઓ છે. વારંવાર માથાનો દુખાવો, ઉબકા, અનિદ્રા, એક ખુરશી, સ્થૂળતા અને આરોગ્ય એક બિનઆરોગ્યપ્રદ સામાન્ય રાજ્ય સાથે સમસ્યાઓ: આ બધા એક સંપૂર્ણ કલગી કોઈપણ શહેર રહેવાસીને લક્ષણો માટે લાક્ષણિક અનુવાદિત કરે છે. શું થવું છે, ડિનર કે ત્યાં અધિકાર ખોરાક સાથે?

રાત્રે

દિવસ દરમિયાન, દરેક વ્યક્તિ ક્રિયા ઘણો બનાવવા માટે જરૂર છે: કોઈને કામ કરવા માટે, કોઈ, શીખવાની છે, જ્યારે અન્ય ઘરે પાછા બેસી જાય છે. "ફરજિયાત કાર્યક્રમ" પછી તમારી કેટલીક હૂંફાળું માળામાં આવી શકે અને શાંતિથી કશું જ કર્યા શરણે, અને અન્ય મીઠી ઊંઘ માત્ર સપનું છે. શોખ, બાળકો, ઘરકામ કેસ છે - પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિએ અમુક પાઠ, તમારા કિંમતી kilocalories ખર્ચવા હોય છે, જે છે? શા માટે અમને દરેક કોઈ એક સિદ્ધાંત જે સામાન્ય રીતે અને યોગ્ય રાત્રિભોજન ખાસ કરીને તંદુરસ્ત ખોરાક વર્ણવવા માગો છો ત્યાં છે.

ફિટ અને સવારે તાજા હોઈ, તે રાત્રે સારી ઊંઘ, અને તે સામાન્ય રીતે સાંજે ખાવું તે પહેલાં જ મહત્વપૂર્ણ છે. Nutritionists, બ્લોગર્સ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેષતા, અને માત્ર તે તમામ કૂતરો આ મુદ્દાને ખાધેલી દલીલ કરી હતી કે સાંજે ભોજન ફરજિયાત હોવા જોઈએ. તે સૌથી અગત્યનું વાનગીઓ વિશાળ વિવિધતા ધરાવે છે કે તેઓ પ્રકાશ, પણ નથી ઉચ્ચ કેલરી અને સુપાચ્ય હતા. તેથી, યોગ્ય પોષણ સાથે ડિનર માટે શું છે?

• માછલી, સીફૂડ અથવા માંસ ખોરાક;

• શાકભાજી, પરંતુ તે જે પ્રજાતિઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘણો ધરાવે છે, તે "ના" (બટાકા, carrots, beets) કહે સારી છે;

• ડેરી ઉત્પાદનો.

(- 350 પુરુષો અને - સ્ત્રીઓ 250) વ્યક્તિ, જે કડક ખોરાક અને એક વ્યાવસાયિક ખેલાડી પાલન કરતું નથી રાત્રિભોજન તમે આશરે 300 kcal વપરાશ કરવાની જરૂર છે માટે નિયમો અનુસાર. શું પ્લેટ પર છે બે તૃતીયાંશ - તે માત્ર તે છે કે ગરમી સારવાર કરવામાં આવી છે, પણ તાજા શાકભાજી છે. અન્ય - મરઘા સસલા, બીફ અથવા માછલી પ્રોટીન. ફુગી, પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન વિકલ્પ તરીકે, તે એક માન્ય વિકલ્પ છે.

રાત્રિભોજન 18+

જેઓ દળો છોડી ગયા છે trudobudnya અને આત્મા પ્રેમ અને ઉજવણી કરવા માંગે છે પછી, તમે ખૂબ કાળજીપૂર્વક તમારા સાચા રાત્રિભોજન મારફતે લાગે કરવાની જરૂર છે. વિવિધ ઉત્પાદનો કે પુરુષો અને મહિલાઓ બંને હંમેશા રહેશે જાતીય ઈચ્છા વધારો, પરંતુ સ્પષ્ટ સદી અને પ્રખર યુગલો ઘટકો છે કે જે કોઈપણ રેસીપી સજાવટ કરશે ઘણો દ્વારા સાબિત અંગે વિવાદોની, ત્યાં પ્રશ્ન કરી શકાતી નથી.

એક રોમેન્ટિક ડિનર માટે આધાર બધા જ પ્રોટીન હોવી જોઈએ, પરંતુ ઇચ્છિત અસર ઉદારતાથી હોવી જોઈએ તીખી વિદેશી વનસ્પતિ, જે vzbudorazhat ગરમ લાગણીઓ ભાગીદારો છે મસાલા હાંસલ કરવા માટે. તાજા શાકભાજી (ઉદાહરણ તરીકે, ટમેટા, કાકડી, સેલરિ એક કચુંબર), વિવિધ વનસ્પતિ (પીસેલા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી ગાજર જેવી એક વિલાયતી ખાદ્ય વનસ્પતિ અને તુલસીનો છોડ) અને સોફ્ટ ચીઝ સાથે - આ સાચું રાત્રિભોજન છે. રેસિપિ સરળ હોવી જોઈએ, ખોરાક સગડી કે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું પર રાંધવા વધુ સારી છે. આ સ્વાદિષ્ટ સ્વાદિષ્ટ કર્યા પછી, માણસ એક સુખદ સાંજે અને રાત્રે માટે તમારા મનપસંદ રાંધણ માસ્ટરપીસ આભાર નિષ્ફળ કરી શકતા નથી.

અમે બાળકો સાથે ખાય

ચિલ્ડ્રન્સ રાત્રિભોજન વયસ્ક પાસેથી થોડી અલગ છે. બાળકો દિવસ દરમિયાન વધુ ઊર્જા વપરાશ, તેઓ વધવા શાળામાં પ્રચંડ તણાવ, વિવિધ જૂથો અને વિભાગો અનુભવી. આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ જંક ખોરાક શકાય છે, પરંતુ માતા એક પૌષ્ટિક રાત્રિભોજન અને વૈવિધ્યસભર બનાવવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

સ્વાદિષ્ટ કચુંબર અથવા માંસ, સાથે બાફેલા શાકભાજી શાકભાજી, meatballs, casserole અથવા પુડિંગ - લિટલ દારૂનું માટે મહાન સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ભોજન. વધુમાં, તે ઉપયોગી છે અને બાળકના શરીર જરૂરિયાતો મળે છે, ઝડપથી અને સરળતાથી આવા વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે.

ડિનર: યોગ્ય અથવા તંદુરસ્ત?

સ્થૂળતા અને ઓછી આયુષ્ય વલણ - જે વિશ્વભરમાં ડોક્ટરો માટે દૈનિક ધોરણે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે કંઈક છે. સ્વાભાવિક દરેક નિષ્ણાત તેના પોતાના પદ્ધતિઓ પાલન અને ખોરાક જરૂર હશે, જેમાં વધારાનું વજન સામે સંઘર્ષ અને માનવ શરીરના સાજા ના થાય છે. તેમાંની કેટલીક અત્યંત પર જાઓ, અને તેમના ગ્રાહકોના દૂષણ વિરામ "અને તેથી અસ્થિર ચયાપચય ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્તિ, તેમના શાશ્વત દર્દીઓ માં લોકો દેવાનો.

વિશિષ્ટ પ્રકાશનો આહારો અને સ્યુડો કૃતિઓ ઝડપી વજન નુકશાન અને નોર્મલાઇઝેશન પાચન વિચિત્ર અને શંકાસ્પદ પદ્ધતિઓ ગેરેંટી સંપૂર્ણ છે. પરંતુ અમે સમજીએ છીએ જોઈએ કે શરીરના સામાન્ય કામગીરી એક વ્યક્તિ માત્ર પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ, પણ ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનીજ ઉપયોગ થાય છે. કોઈપણ ઘટક હોઇ શકે છે ખોરાક બાકાત છે, પરંતુ માત્ર એક ટૂંકા ગાળા માટે, આહાર અથવા એક ઘટક છે, કારણ કે અલગ વીજ પુરવઠો વ્યાજબી અને વૈવિધ્યસભર સાથે શું કરવું કંઈપણ નથી. યોગ્ય ખોરાક રાત્રિભોજન - આ બિયાં સાથેનો દાણો એક ખાલી રકાબી શબ્દ અથવા ઓછી ચરબી દહીં એક ગ્લાસ, અને સંતુલિત રચના સાથે સામાન્ય ભોજન, કાચા વિવિધ જૂથો સમાવેશ થાય છે નથી.

મોં બંધ કરાવ્યાં

અન્ય પૌરાણિક કથા લોક કરવા લોક પરિણમે ખૂબ રેફ્રિજરેટર કારણ કે મોં ન હોય તો, અને તેની સાથે તમામ રસોડું મંત્રીમંડળ - નિયમ છ પછી ખોરાક પર પ્રતિબંધ. ડેસ્પરેટ dieters જ તળેલી બટાકાની અને ચિકન મેયોનેઝ માં શેકવામાં પર આત્મા કોતર ના રોજ સાંજે છ અને ડેઝર્ટ માટે પહેલાં તેમાંના કેટલાક પંદર મિનિટ અડધા પ્રાગ કેક મારી શકે કારણ કે તે સારવાર આપે છે. સેડ પરિણામ સ્કેલ ક્લોકવાઇઝ અને ગધેડા અને કમર વિસ્તરણ પર વધતી જતી કિલો છે.

સમય તમે બેડ પર જાઓ શરૂ કરવા માટે - તાજેતરની અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શક્ય છ ક્ષેત્ર ખાવાથી, અહીં મુખ્ય વસ્તુ દર્શાવે છે. કલાક "એચ" માંથી 2-3 કલાક લાગી જોઈએ અને બધા ઊંઘ, તમે kefir અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, sprouts અથવા મધ સાથે અનાજ સ્વાદિષ્ટ હર્બલ ચા સાથે દહીં એક ગ્લાસ પીવા માટે પરવડી શકે છે. તે મીઠાઈ અથવા buns સારી સારી સમય સુધી મોકૂફ રાખવામાં આવે છે, એટલે કે એક મહાન વૈકલ્પિક, સવારે ત્યાં સુધી રહેશે.

સારી રીતે ખાઈ

તેથી, અમે એક ચોક્કસ કાર્ય સામનો કરવામાં આવે છે: એક જમણા પક્ષે (રાત્રિભોજન) ખાય. વાનગીઓ કે અઠવાડિયા માટે મેનુ બનાવે છે સંક્ષિપ્તમાં બહાર સેટ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તૈયારી સમજવા માટે અને યોગ્ય દિશામાં તેઓ આપશે.

1. ક્લાસિક વનસ્પતિ સ્ટયૂ. તે રસોઇ કરવા માટે તમે વર્ષના કોઇ પણ સમયે ઉત્પાદનો (બટાકા, કોબી, ગાજર, ડુંગળી, zucchini, કોબીજ, લીલા વટાણા) ની યાદી તદ્દન બજેટ અને ઉપલબ્ધ કરવાની જરૂર છે. ચટણી માટે, મસાલા દાવો ખાટા ક્રીમ, તમારા મનપસંદ ઔષધો અને મસાલા, ટમેટાની ચટણી અથવા રસ દુર્બળ. પાકકળા વાનગીઓ ફક્ત કદરૂપું છે: સ્વચ્છ ધોવાઇ શાકભાજી, સમઘનનું અથવા સ્ટ્રીપ્સ માં ક્ષીણ થઈ જવું અને ટેન્ડર, ક્રીમ ચટણી અને તાજી વનસ્પતિ પીરસતાં પહેલાં, અંતે ઉમેરવા 10 મિનિટ માટે વધુ સારું છે ત્યાં સુધી સણસણવું.

2. ભાત સાથે મસાલેદાર ચિકન. કૂક્સ માંસ રાંધવા અગાઉથી આ વાની તૈયાર કરવા માટે બદલે, નારંગીના રસ, કઢી અને સવારે મીઠું અને સાંજે તેને marinate, ચોખા અને ઉચ્ચ ગરમી ચિકન પર ફ્રાય ઉકળવા સલાહ આપવામાં આવે છે. વધારાની ચરબી અમે જરૂર નથી - ફક્ત ખૂબ તેલ ઉપયોગ કરતા નથી.

3. માછલી. અહીં જગ્યા કલ્પના માત્ર અમર્યાદિતને લીધે માટે, આ ઉત્પાદન પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં કરી શકાય છે અથવા તે Cutlets થી રસોઇ (તે જાડું વિવિધ લેવા સારું છે), બાફેલી અથવા બેકડ બટાકાની સાથે પીરસવામાં આવે છે. માછલી Cutlets સારી પટલ, જે જેલી અને ડુંગળી ભીંજવેલ બ્રેડ સાથે માંસ ગ્રાઇન્ડરનો પસાર કરવામાં આવે છે, તૈયાર. પૂર્વ તળેલી લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, ઇંડા, મીઠું અને મરી ઘણો ઉમેરવાની જરૂર છે. Patties બંને બાજુઓ (5-7 વિશે મિનિટ) પર મધ્યમ ગરમી પર શેકવામાં આવે છે.

વ્યર્થ પ્રયત્નો

કોઈ બાબત અમે રાત્રિભોજન વ્યવહારુ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કેટલી, પરંતુ એક સ્વસ્થ આહારમાં ચોક્કસ સિસ્ટમ, જે માત્ર નિયમિત લંચ અને ડિનર, પરંતુ નાસ્તો, તેમજ સમાવેશ થાય છે જરૂરી ઉપયોગી નાસ્તો. ખોરાકમાંથી કોઈપણ સંકટ અને કૃત્રિમ ગુડીઝ બાકાત જોઈએ, તેમને સૂકા ફળો, નટ્સ, અનાજ બાર સાથે લીધું હતું. નાસ્તા માટે કેલરી, ચરબી અને દિવસ દરમિયાન ખાવામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ મોટી સંખ્યા pripadat જોઈએ, જેથી તેઓ તાકાત ઉત્પાદક છે અને પેટ, હિપ્સ અને કમર પર શરીર ચરબી સ્વરૂપમાં વિલંબ ન કરી આપશે.