પીવાના શાસન: સંસ્થા અને નિયમો. શાળા અથવા બાલમંદિરમાં જીવનપદ્ધતિ પીવાના

યોગ્ય પોષણ અને પીવાના શાસન - સફળ દીર્ધાયુષ્ય માટે કી. મેન બે તૃતીયાંશ પાણી સમાવે છે, તેથી તેને શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવી રાખવા માટે મહત્વનું છે.

જનરલ ખ્યાલો

સ્થિતિ પીવાના - આ પ્રક્રિયા પાણીનો ઉપયોગ, જે ખાતામાં માનવ શારીરિક શરતો અને મધ્યમ પર્યાવરણીય લક્ષણો લે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરમાં પ્રવાહી પુરવઠો સામાન્ય શ્રેણી રહ્યો હતો. આ વસવાટ કરો છો અથવા ઉચ્ચ ગરમી પરિસ્થિતિમાં કામ કરતા લોકો ખાસ કરીને સાચું છે. પીવાનું જીવનપદ્ધતિ પણ ધ્યાનમાં કસરત સમયગાળો લે છે.

પાણી યોગ્ય દૈનિક વપરાશ વ્યક્તિ અને તેના પ્રવૃત્તિ વય સંબંધિત દોરેલા હોવી જોઈએ. પ્રવાહી અભાવ શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થઇ શકે છે. નિર્જલીકરણ ઓફ લક્ષણો શ્વાસ, ચઢવી ઓળખી શકાય ધબકારા વધવા, રક્ત, ઉબકા, તરસ, સૂકી ત્વચા, અનિયંત્રિત ડ્રોપ વજન જાડી. આ કિસ્સામાં તમામ આંતરિક સિસ્ટમો કામ સામાન્ય માત્ર શાસન પીવાના સુધારી શકો છો. તે પાણી મીઠું ચયાપચય અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને બધા અંગો પ્રવૃત્તિ સુધારશે. એક્સેસ પ્રવાહી જેમ તેના ખામી કારણ કે મનુષ્યો માટે ખતરનાક છે. પ્રથમ કીડની અને ત્વચા પીડાય છે. તે ક્ષાર મોટી રકમ therethrough આઉટપુટ શરૂ થાય છે. આ કિસ્સામાં, એક વ્યક્તિ વપરાશ પાણી વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે જરૂર છે. નકારાત્મક શરીર અને અવ્યવસ્થિત પીણું પર કામ કરે છે. તે પાચન પ્રક્રિયા નબળી પાડે છે, હૃદય અને કિડની પર વધારાનો બોજ બનાવે છે.

તે પાણી શરીરના મોટા ભાગ પ્રવાહી અને ખોરાક સ્વરૂપમાં પડે છે અને માત્ર 10% આંતરિક માનવ સિસ્ટમો રચાયેલી છે નોંધપાત્ર છે.

યોગ્ય પીવાના શાસન ઉપયોગ

પાણી ખોરાક કરતાં વધુ જીવન માટે જરૂરી છે. કરતાં વધુ 72 કલાક - ખોરાક વગર એક વ્યક્તિ છ મહિના સુધી, અને પ્રવાહી વગર જીવી શકે છે. માનવ શરીરમાં લગભગ 70% પાણી બનેલો છે. તેના મોટાભાગના, સ્નાયુ સમૂહ (50%) સમાવેશ થાય છે યકૃત (16%), અસ્થિ (13%) અને લોહી (5%) દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. ટકાવારી બાકીના આંતરિક અંગો માટે ફાળવવામાં આવે છે.

માનવ શરીરમાં પાણી બધે માં: તેમને આસપાસ તેમના શેલ કોશિકાઓ છે. શા માટે પીવાના જીવનપદ્ધતિ જીવન માટે જેથી મહત્વપૂર્ણ છે. દરિયાનું પાણી સમાન બાહ્યકોષીય પ્રવાહી રચના પર માણસ. આ રક્ત અને લસિકા, અને કરોડરજજુ, અને આંતરડાના રસ. બાહ્યકોષીય પ્રવાહી લેવાની પ્રોટીન અને સોડિયમ ની રચના મોટી ટકાવારી. યોગ્ય પીવાના શાસન શરીરની મુખ્ય કાર્યો સામાન્ય મદદ કરે છે. પાણી પાચન, ચયાપચય, ખોરાક કણો પાચનમાં સંબંધિત રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલા છે. ઉપરાંત, તેણીએ પરિવહન એક પ્રકારની ભૂમિકા ભજવી હતી, એટલે ઓક્સિજન અને રક્ત કોશિકાઓ અને અન્ય ટ્રેસ ઘટકો પહોંચાડે. તે શરીરના એક કાયમી પાણી તાપમાન જાળવી રાખે છે અને શરીર ભૌતિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર પૂરી પાડે છે.

તમે કેટલી પીવું જોઇએ

પાણી પાચનતંત્ર મારફતે શરીરમાં પ્રવેશે છે. ઘણી રીતે તરત પ્રદર્શિત: મળ, મૂત્ર, પરસેવો, ફેફસાં મારફતે. તેથી, પ્રવાહી જથ્થો વર્તમાન દિવસ માટે તેના નુકશાન નક્કી કરવા માટે લેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક પુખ્ત 24 કલાક પાણી 3 લિટર સુધી ગુમાવે છે.

ગરમ હવામાન માં અથવા પ્રવાહી ભારે ભાર હેઠળ વધુ દેખાય છે. પરિસ્થિતિ સૌથી વધુ શક્ય તાપમાન સંકેતો હેઠળ કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ધાતુવિજ્ઞાન અથવા કોલસાનો ક્ષેત્રમાં સમાન છે. આ કિસ્સામાં, એક વ્યક્તિ પાણી 4 5 લિટર માંથી દિવસ દીઠ પીવા જોઈએ. આવા કઠોર પરિસ્થિતિમાં તે જરૂરી છે શરીરની સારી આકાર રહેવા માટે, અને આ માટે તે પ્રવાહી સંતુલન સામાન્ય, તેના નુકશાન સમતોલ જરૂરી છે. સામાન્ય શરતો હેઠળ, મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિ પાણી 2.5 થી 3 લિટર થી પીવું જોઇએ. આશરે 12 કપ (8 કપ) છે. જો કે, આ અર્થ એ નથી કે પાણી (3 લિટર) ની દૈનિક દર નશામાં જોઇએ કારણકે તે પ્રવાહી છે. શરીરના એક મોટો ભાગ ખોરાક માંથી આવે છે.

આંતરરાષ્ટ્રીય ધોરણો

પીવાના શાસન સામાન્ય આંતરરાષ્ટ્રીય ધોરણો સ્વીકારવામાં માટે અનુકૂળ જ જોઈએ. આમ, ઓછી પ્રવૃત્તિ (બેઠાડુ નોકરી રિલેક્સ્ડ જીવનશૈલી) પ્રવાહી દર એક વ્યક્તિ 1.85 લિટર 50 થી 60 કિલો પ્રમાણમાં વજન દરમિયાન. 3.1 લિટર અપ - 70-80 કિલો વજન 2.5 લિટર 90-100 કિગ્રા સુધી પીવું જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, કામ અને વસવાટ કરો છો શરતો અનુકૂળ હોવું જોઈએ.

50 થી 60 કિલો નશામાં પ્રવાહી પુરવઠો વજન વ્યક્તિઓ માટે મધ્યમ પ્રવૃત્તિ 2-3 લિટર બદલાય છે. જેઓ 70-80 કિલો રૂઢિ વજન માટે પાણીની 3 લિટર છે, અને તે માટે જે 90-100 કિગ્રા - 3.3 3.6 લિટર છે. મધ્યમ શરતો રહે છે અને કામ કરે છે. ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ, અથવા ગંભીર ગરમ આબોહવામાં જથ્થો પીણું સાથે 5 લિટર સુધી પહોંચી શકે છે. લગભગ 4 લિટર - પ્રવાહી સ્ટોક 50 થી 70 કિલો માંથી મુખાકૃતિ ધરાવતા લોકો માટે 80 થી 100 કિગ્રા 2.5-3 લિટર વજન હોવું જોઈએ. વધુ સંપૂર્ણપણે એક માણસ અને તેના શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઉચ્ચ પ્રવાહી ઇન્ટેક સ્તર.

તમે ક્યારે અને કેવી રીતે પીવું જોઇએ

અમે ફક્ત ભોજન પહેલાં 15-20 મિનિટ માટે પાણી વપરાશ કરવાની જરૂર છે. તે કડક, ભોજન દરમિયાન પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે પણ ખરાબ છે - તે પછી. હકીકત એ છે કે પ્રવાહી પેટમાં 10-15 પછી જ મિનિટ પછી તે પાચનતંત્ર મારફતે પ્રાપ્ત થાય નહીં. ભોજન દરમિયાન, પાણી પિત્ત પાતળું, વિભાજન અને પોષક દૂર વેગ મદદ કરશે. આ નોંધપાત્ર પાચન પ્રક્રિયા કથળી જશે.

બધા undigested ખોરાક કણો ખાવાથી પછી અતિશય પીવાના કોહવાટ અને સડો વિષય હશે. 2-3 વખત ધીમી છે - તે જાણવું છે કે સ્ટાર્ચ સાથે ખોરાક સંપૂર્ણપણે 2 પછી જ કલાક આત્મસાત થવું અને પ્રોટીનની મહત્વનું છે. તેથી, ભોજન માત્ર પાચન માટે તેમને ફાળવવામાં આવેલા સમય પછી પ્રવાહી વાપરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે પછી. પ્રારંભ દિવસ સારી એક ગ્લાસ પાણીમાં સાથેના ખાલી પેટ પર માત્ર નશામાં તેને પાકેલા લીંબુ એક સ્લાઇસ સંકોચાઈ જાય તેવું છે. નાસ્તો ચા અથવા જડીબુટ્ટી સૂપ (કોઈ કરતાં વધુ 0.5 એલ) માટે ઉચિત. તમે પણ દરેક ભોજન લેવાથી પાણી પહેલાં 1-2 કપ પીવું જોઇએ. રાત્રે, તે પીવા માટે ન સલાહભર્યું છે. સૂવાના પહેલાં કલાકો દંપતિ માટે 1 કપ પીવા માટે માન્ય છે.

ગરમ હવામાન, જ્યારે તરસ વધે છે, 0.5-1 લિટર વધુ વપરાશ હોવું જોઈએ. જો કે, આ, ધીમે ધીમે કરવું જોઈએ, થોડા ચુસકીઓ જેથી પેટ ખીજવવું નથી.

શ્રેષ્ઠ પ્રવાહી સ્ત્રોત

તે શ્રેષ્ઠ વારંવાર પીવાના સરળ માટે યોગ્ય છે બાફેલી પાણી. તેમ છતાં ગટર વ્યવસ્થાઓ પ્રવાહી જેમ ક્લોરિન અને જૂના પાઇપ દૂષિત અન્ય રાસાયણિક ઘટકો હાજરી ગેરફાયદા એક સંખ્યા છે. કેટલાક હવામાનભરી અથવા ઓપન કન્ટેનર માં સંપર્કમાં આવ્યા પછી થોડા કલાકની અંદર પતાવટ કરવામાં આવે છે. જો કે, તમામ રસાયણો નાબૂદ કરી શકાય નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, સીસું પણ જ્યારે બાફેલી વરાળ નથી. પણ ગટર પાણી બેક્ટેરિયા ધરાવે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં ઊંચા તાપમાને (ઉત્કલન) ની સહાય માટે આવે છે. તે નોંધવું જોઇએ કે ગરમી સારવાર પણ "વસંત" ની બાટલીઓ પાણી આધિન હોવું જોઈએ.

યોગ્ય પીવાના શાસન ચા વિપુલ વપરાશ પર આધારિત છે. કોઈ બાબત શું પ્રકારની તે લીલા અથવા કાળા છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે તેમણે તાજી અને મજબૂત હતું. ટી આવા કાર્બોહાઈડ્રેટ, એમિનો એસિડ, મિનરલ્સ, pectin, વિટામિન્સ કારણ કે જૈવિક ઘટકો, ઘણો સમાવે છે. વધુમાં, આ પીણું ટોનિક રક્તવાહિની તંત્ર અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, પાચન અને ચયાપચય સામાન્ય, માથાનો દુખાવો થવાય. પીવાના શાસન માટે બીજી મહત્વની તત્વ રસ છે. અહીં તે અનુકૂળ પડશે સંપૂર્ણપણે કોઈપણ શબ્દ: ફળ, શાકભાજી, અને તે પણ હર્બલ. રસ ખાસ કરીને વિટામિનો અને ખનિજો સમૃદ્ધ છે આવશ્યક શરીર માટે.

બાલમંદિરમાં યોગ્ય પીવાના જીવનપદ્ધતિ

પ્રિસ્કુલ પ્રાથમિક કાર્ય સેનેટરી ધોરણો અનુસાર સમયસર પાણીનો ઉપયોગ ગોઠવવા માટે છે. કિન્ડરગાર્ટન પીવાના જીવનપદ્ધતિ બાફેલી પૂરા પાડે પાણી રીટેન્શન નિયમો (3 કલાક). પ્રવાહી સંસ્થા દિવાલો અંદર નિવાસ સમય દરમ્યાન વિદ્યાર્થીઓ માટે ઉપલબ્ધ થવી જોઈએ.

સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણો દ્વારા બાળક દીઠ શરીરના વજનના 1 કિલો 80 મિલિગ્રામ રકમ પાણી પીવું જ જોઇએ. સમય કિન્ડરગાર્ટન વિદ્યાર્થી વોલ્યુમ ખર્ચવામાં દરમિયાન દારૂના નશામાં પ્રવાહી વજન દ્વારા ઓછામાં ઓછા 70% હોવી જોઈએ. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પાણી તાપમાન 18 થી 20 ડિગ્રી હતું. પ્રવાહી માત્ર સારવાર સિરામિક કન્ટેનર માં પૂરી પાડવામાં આવે છે.

શાળામાં યોગ્ય પીવાના જીવનપદ્ધતિ

દરેક શૈક્ષણિક સંસ્થા તેમના વિદ્યાર્થીઓ કેન્દ્રિય પાણી પુરવઠા વ્યવસ્થા પૂરી પાડવી જોઇએ. આ પણ પીવાના ફુવારા, અને સ્ટેશન વાલ્વ લાગુ પડે છે. શાળામાં પીવાના જીવનપદ્ધતિ હાથ ધરવામાં જોઇએ કે જેથી દિવસ દરમિયાન જાહેર ડોમેન વિદ્યાર્થીઓ શરીરમાં પ્રવાહી પુરવઠો ભરવા માટે સક્ષમ હતા. હેડ ફુવારા સ્થાપિત થવી જોઈએ જેમ કે જેટ ઊંચાઈ 10 થી 25 સે.મી. હતો.

જો કેન્દ્રીકૃત પાણી પુરવઠા સાથે સમસ્યા છે, તે પ્રવાહી કંટેનરોમાં prepacked મદદથી કામચલાઉ પીવાના સ્થિતિ વ્યવસ્થા કરવા માટે જરૂરી છે (ચા, રસ, ફળનો મુરબ્બો, બોટલ અને તેથી કપ.).

જનરલ ભલામણો

પાણી વપરાશ એકસરખી અને ધીમે ધીમે હોવી જોઈએ. થોડા sips માટે - ગરમ મોસમ છે. દીઠ સમૂહ 1 કિલો 40 મિલિગ્રામ: એક પુખ્ત માટે પ્રવાહી એક દૈનિક દર સૂત્રનો ઉપયોગ ગણતરી કરી શકાય છે. સૌથી ઝડપી utilizable પીણું એક રસ. તે વિભાજન માટે પાવર જરૂર નથી. રસ મહત્તમ દૈનિક રકમ - 1.5 લિટર.