: Dukan આહાર તબક્કા મેનુ

Dukan આહાર અત્યાર સુધીમાં વજન નુકશાન સૌથી લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે. કારણ કે કદાચ રુટ માટે વીજ પુરવઠો વ્યવસ્થાના સિદ્ધાંતો વજન નુકશાન સમયે અસ્તિત્વમાં રહેલા અન્ય પદ્ધતિઓ અલગ પડે છે.

Dukan આહાર શું છે?

આ ખોરાક લેખક ફ્રાંસ પ્રતિ Dyukan માંથી પોષણ છે. તેના મૂળભૂત સિદ્ધાંત - મુખ્યત્વે ઉત્પાદનો ઊંચી પ્રોટીન સામગ્રી ધરાવે છે ઉપયોગ કરે છે. આમ, Dukan આહાર મેનુ મોટે ભાગે પ્રોટીન, જેથી મૂળભૂત સમાવેશ થાય છે ખોરાક ઇંડા માંસ અને માછલી છે.

સમગ્ર અને આંખે કારણ કે ખોરાક પ્રથમ તબક્કામાં પરિણામો: પ્રથમ સમયગાળો પહેલેથી ત્યાં ઝડપી વજન નુકશાન છે - લગભગ 4-5 કિલો! તે બધા ઉપર છે, સંતૃપ્તિ પ્રક્રિયા અને સ્વાદ ખાસ મહત્વ વિવિધ નથી - આ ખોરાક તે લોકો કે જેમના માટે ખોરાક માટે યોગ્ય છે. તે પણ જેઓ લાંબા સમય સુધી ખોરાક પાલન કરવા માટે તેમની પાસે સમય નથી માટે લગભગ સંપૂર્ણ છે, અને ઇચ્છા વજન ગુમાવી હાજર છે. તેથી, Dukan આહાર, જે તદ્દન એકવિધ મેનુ છે, દરેકને ભલામણ કરી શકાય છે.

: Dukan આહાર દરેક તબક્કા માટે રફ મેનુ

હુમલો વારાફરતી દૃઢીકરણ અને સ્થિરતા: પ્રતિ Dyukan ચાર તબક્કામાં છે, જે પ્રત્યેક તેના કાર્ય છે કે તેમના ખોરાક વિભાજિત.

અધિકૃત ઉત્પાદનો પ્રથમ તબક્કામાં, અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય કારણ કે વજન નુકશાન એક વિશાળ ભૂમિકા પ્રોટીન ભજવ્યું છે. તેઓ ઘણા કેલરી, સંપૂર્ણપણે ભૂખ થયા વગર શરીરમાં આત્મસાત સમાવી નથી. મોટા જથ્થામાં, તેઓ વધારાના જરૂરી કેલરી, એટલે કે, શરીરમાં કામ, જે વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે પર મુશ્કેલ છે.

પ્રથમ તબક્કામાં સાત દિવસ સુધી ટકે જોઈએ. તેમણે અત્યંત મુશ્કેલ હોઈ જેઓ મુશ્કેલી હોય એકવિધ ખોરાક બનાવે છે શકે છે. સ્થિતિ ખરેખર ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કારણ કે માત્ર, પ્રાણી ઉત્પાદનો ખાય મંજૂરી છે, જેમાં પ્રોટીન ઘણો - માંસ, માછલી. તે આ તબક્કે સમયગાળો ઓળંગી જરૂરી નથી - તે પહેલાથી જ આરોગ્ય ભોગે હોઈ શકે છે.

"હુમલો" દરમિયાન ખોરાક અસરકારકતાનો સ્તર દ્વારા નક્કી થાય છે. આ તબક્કે, તમે સખત ભલામણો અને પ્રાણી મૂળના માત્ર ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. પણ મેનુ Ducane એકવિધ ખોરાક તેની ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો complements. ખોરાક ગોમાંસ (સ્ટીક સિવાય પાંસળી), ઘોડો માંસ, વાછરડાનું માંસ, ટર્કી અથવા ચીકન સફેદ માંસ, જીભ, યકૃત, મૂત્રપિંડ, ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો, કોઈપણ સીફૂડ અને માછલી, અને ઇંડા ઉપયોગ માન્ય છે. તમે પણ મિશ્રણ અને ડેટા ઉત્પાદનો કરી શકો છો. યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પાણીની નાલી કરવા માટે, તમે ખોરાક ઓટ અથવા ઉમેરવાની જરૂર ઘઉં થૂલું અને પીવા દિવસ દીઠ પાણી ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર.

બીજા તબક્કાના મેનુ દર્શાવે છે કે ખોરાક "હુમલો" ના બધા ઉત્પાદનો છે, અને તેઓ શાકભાજી ઉમેરો કરવાની જરૂર પડશે - કાચા અને રાંધવામાં: ટમેટાં અને કાકડી, લીલા કઠોળ, મૂળાની અને લીલો રંગ, તેમજ મરી અને ગાજર, પાલકની ભાજી, મશરૂમ્સ, કોબી, zucchini, મરી અને beets. દીઠ અનિશ્ચિત દિવસ શાકભાજી લેવાથી. 1, 2: 2, વગેરે શક્તિ સિદ્ધાંત કે "પ્રોટીન + શાકભાજી" દિવસો સાથે "પ્રોટીન" દિવસો વૈકલ્પિક 1 છે આ કિસ્સામાં, દિવસો ક્રમ કોઈપણ સમયે બદલી શકાય છે.

તે યાદ રાખવું કે તે દારૂ અને ખોરાક ડોકટરો Ducane (તેના ચાહકો પુષ્ટિ સમીક્ષાઓ) સુસંગત નથી વર્થ છે.

તૃતીય પગલું પરિણામ સુધારવા માટે, અને ધીમે ધીમે સામાન્ય આહાર પર પાછા છે. તબક્કો સમયગાળો લોસ્ટ કિલોગ્રામ કિંમત પ્રમાણસર હોવી જોઈએ, એક કિલોગ્રામ - દસ દિવસ "ફિક્સિંગ." તે પ્રથમ બે તબક્કામાં ઉત્પાદનો ખાય ચીઝ 40 ગ્રામ, ઉચ્ચ સ્તર (મકાઈ, ચોખા, પાસ્તા), વટાણા, કઠોળ, બટાકા, બ્રેડ 2 સ્લાઇસેસ, ફળ (કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય) સાથે અનાજ સ્ટાર્ચ શક્ય છે.

બે વાર એક સપ્તાહ હોઈ શકે છે અને શરીર માટે તહેવાર વ્યવસ્થા, ખોરાક ગમે તમે ઇચ્છો કરી શકો છો. જસ્ટ નથી સમગ્ર દિવસ, અને એક સમયે. એ "પ્રોટીન" દિવસ જરૂરી એક અઠવાડિયા માટે વ્યવસ્થા કરવા માટે.

છેલ્લા તબક્કે વજન સ્થિર છે. તમે તેને બે સરળ નિયમો અનુસરો જરૂર છે: દરેક દિવસ ખાવા માટે ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન , અને એક દિવસ એક સપ્તાહ "પ્રોટીન" દિવસ (માત્ર તે ઉત્પાદનો, પ્રોટીન, જેમાં એક પૂરતી ઊંચી સ્તર ઉપયોગ કરવા માટે) વ્યવસ્થા કરવા માટે. આ તબક્કો આજીવન જોઈએ, અને પછી Dukan આહાર, જે મેનુ અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ બની રહેશે, લાંબા સમય માટે એક ઉત્તમ આંકડો રાખવા મદદ કરશે!