Dukan આહાર - તેના સાર શું છે

ડાયેટ Ducane ઓળખાય ફ્રેન્ચ ડાયેટિશિયન પિયર Dyukanu કાર્બન એક નાના રકમ સમાવતી ખોરાક વપરાશ સમાવેશ થાય છે કે જે અનુસરે છે. આ પ્રક્રિયા કેટલાક મહિનાઓ માટે અનુસરવામાં આવવી જોઈએ. તમે ઇચ્છા હોય તો, તમે ભવિષ્યમાં યોગ્ય પોષણ આધારે આ ખોરાક લઇ શકે કારણ કે તે માત્ર તમે ગુમાવી નથી અને વધારાનું વજન મેળવી શકતા નથી પરવાનગી આપે છે, પણ શરીર સ્વચ્છ કરે છે અને વાસ્તવિક વિનિમય normalizes.

ફ્રેન્ચ Dukan આહાર 4 તબક્કામાં છે, જે પ્રત્યેક તેના પોતાના નિયમો ધરાવે પર આધારિત છે. જોકે, સામાન્ય રીતે, પદ્ધતિને નીચેના પ્રકૃતિ સામાન્ય નિયમો એક જોડી સમાવેશ થાય છે:

• આહાર પ્રવાહી પુષ્કળ પીવાના પ્રેમ. અલબત્ત દરમ્યાન તમે દરરોજ સ્વચ્છ પાણી ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પીવું જોઇએ.
• ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન ખાવું દરેક દિવસ
• તે ઓછામાં ઓછો 20 મિનિટ દરરોજ તાજી હવા એક વોક હોઈ ખાતરી છે.
• શારીરિક કસરત રોકાયેલા.

Ducane ખોરાક વિશેષરૂપે કાર્યક્ષમ સાબિત, બધા નિયમો તમામ 4 તબક્કામાં યુકિતઓ અનુસરવી મહત્વપૂર્ણ માત્ર છે. દરેક અઠવાડિયે તમે ત્રણ પાંચ કિલોગ્રામ ગુમાવશો.

ખાસ કરીને ખોરાક અને ડ્યુક મેનુ

ખોરાક પ્રથમ તબક્કામાં હુમલો કહેવાય છે. અહીં તમે બે થી છ કિલોગ્રામ ફેંકવું હોય છે. મુ પુષ્ટ પેશી આ તબક્કે પાચન થાય છે, તેમ છતાં અલ્પજીવી અગવડતા તૈયાર કરવા માટે: શુષ્ક ચહેરો, થોડો ગંધ હાજરી. આહાર દિવસો તમારું વજન પર આધારિત ગણતરી કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દસ વધારે વજન છે અને વીસ કિલોગ્રામ 3-5 દિવસ જરૂર છે. 5-7 દિવસ - વીસ ત્રીસ કિલો અતિશય વજન. 30 થી વધુ કિલો - એક સપ્તાહ.

મેનૂ "હુમલો" પ્રોટીન જરૂરી છે. તમે ચિકન અને ટર્કી, દુર્બળ હમ્, વીલ યકૃત, માછલી અને સીફૂડ સ્વાદ આનંદ પરવડી શકે છે. ઉપરાંત, તે પણ ઇંડા, દૂધ ચરબી ઉત્પાદનો ખોરાક બાકાત નથી. ખાવાથી 1,5st / એલ ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન વિશે ભૂલશો નહીં.

તમારા દૈનિક આહારમાં, તમે લેમ્બ, ગૌમાંસ, ડુક્કરનું માંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલા, બતક અને હંસ, તેમજ ખાંડ બાકાત છે.

ખોરાક બીજા તબક્કા સાથે "ક્રૂઝ" કહેવાય

અને શાકભાજીના પ્રોટીનના - અહીં તમે બે આહારો આવનજાવન જોઈએ. પરિવર્તન તદ્દન નિકાલ વજન જરૂરી સંખ્યા પર આધારિત છે:

• જો દસથી ઓછા કિલોગ્રામ, વૈકલ્પિક પ્રોટીન: શાકભાજી, 1: 1 દિવસ.
• જો 10 થી વધુ કિલો વૈકલ્પિક પ્રોટીન શાકભાજી, 5/5 દિવસો.

આ તબક્કા દરમિયાન, 2 tbsp ઉપયોગ ભૂલશો નથી. l. ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન દરેક દિવસ. પણ, તમે તમારી જાતને શાકભાજી, માત્ર isbegayte voschi સમાવતી સ્ટાર્ચ (બટાકા, વટાણા, કઠોળ, દાળ અને એવોકાડો) કોઈપણ સારવાર કરી શકે છે. તમે ઉકળવા, ભઠ્ઠીમાં શાકભાજી અથવા તેમને કાચા ખાય કરી શકો છો. ચોખા અને અનાજ અનાજ ખાવું ટાળો.

ખાસ વિવિધ તરીકે Ducane ખોરાક મસાલા, adzhika, ગરમ મરી, દૂધ, અથાણાં, લસણ, જીલેટિન વિવિધ જાતે સારવાર કરી શકે છે. પરંતુ, યાદ રાખો, આ સૂચિમાંથી તમે માત્ર 2 ઉત્પાદન પસંદ કરવું જોઈએ.

ખોરાક અથવા તૃતીય તબક્કો એકત્રીકરણની

આ તબક્કો વજન આ સમય દરમિયાન સિદ્ધિઓ મજબૂત પ્રક્રિયા થાય છે. પ્રથમ તબક્કામાં માંથી તબક્કો વૈવિધ્યસભર છે, આદર્શ બધા ઉત્પાદનો આ પ્રકારના આહાર, શાકભાજી બીજા દૈનિક ફળ એક પીરસ્યા, બ્રેડ, પરિપક્વ ચીઝ 2 સ્લાઇસેસ ખાવામાં જોઈએ, બે વાર એક સપ્તાહ તમે સ્ટાર્ચ સામગ્રી સાથે ખોરાક ખાય કરી શકો છો.

આ તબક્કે, ખોરાક વપરાશ વધી જોઇએ ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન 2,5st પર / l.

ચોથા તબક્કામાં સ્થિરીકરણ કહેવાય

તમે બે મુખ્ય નિયમો અનુસરો હોય: એક સપ્તાહમાં એક વખત, શુદ્ધ પ્રોટીન ખાય છે. તે સલાહભર્યું તેમને એક દિવસ એક બહાર છે. દૈનિક પીણું 3st / એલ ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન. તમે બાકીના બધા તમે ઇચ્છો, માત્ર થોડી ખાય પરવડી શકે છે.

Dukan આહાર - ગુણ:

• તમારા ખોરાક વળગી ઘરે હોઈ શકે છે. અને કામ પર.
• ત્યાં સમય અને ખોરાક જથ્થો પર કોઈ પ્રતિબંધો નથી.
• ડાયેટ આક્રમક નથી.
• તે ઉત્તમ પ્રેરણા છે.
• ટેકનિક અસરકારક રીતે.

Dukan આહાર - છેતરપિંડીંઓ:

• ચરબી તંગી હોઇ શકે છે.
• ડાયેટ તદ્દન સંતુલિત નથી.
• Ketone સંસ્થાઓ ભૂખ ઘટાડવા દ્વારા ઉત્પાદિત કરવામાં આવે છે.