સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો

સ્ત્રીઓ માં, અમુક ચોક્કસ ઉત્પાદનો માટે જરૂરિયાત વધુ ચોક્કસ અને પુરૂષની સરખામણીમાં વ્યક્તિગત છે.

એમડી, વ્યાખ્યાતા, જાહેર આરોગ્ય કામ ક્ષેત્રમાં લેખક, પામેલા પીક પાવર મહિલાઓ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી ઉત્પાદનો દોરી જાય છે.

સ્ત્રીઓ માટે પ્રોડક્ટ્સ, કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ

કેલ્શિયમ હાડકા અને દાંત સંપૂર્ણ રાજ્ય જાળવી જરૂરી છે. તેમણે કેન્દ્રીય ચેતાતંત્ર કામ સાથે સંકળાયેલા છે લોહી સિસ્ટમ, રક્તવાહિની સિસ્ટમ કામ કરે છે. અભાવ macroelement જેથી આગળ હાડકા અને સ્નાયુઓ માં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હાડકા ની વિકૃતિ, deforming અસ્થિવા, પીડા થઇ અને કરી શકે છે.

1200 એમજી - 19 50 વર્ષ કેલ્શિયમના ઇન્ટેક દર વય જૂથ મહિલાઓ માટે '51 થી 1000 એમજી છે.

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો (ચીઝ, દૂધ, ક્રીમ, પનીર), શ્યામ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પર્ણ કોબી, બ્રોકોલી), બદામ, બદામ, સોયા ઉત્પાદનો.

સ્ત્રીઓ માટે પ્રોડક્ટ્સ, લોખંડ સમૃદ્ધ

માટે સ્ત્રી શરીર લાક્ષણિક માસિક સ્રાવની છે, fairer સેક્સ વધુ લોહ કરવાની જરૂર છે.

જાળવણી કાર્ય રોગપ્રતિરક્ષા માં ચયાપચય, હોર્મોન સંશ્લેષણ, સંગ્રહ અને હિમોગ્લોબિન પરિવહન ઓફ પ્રક્રિયાઓમાં સંકળાયેલા તત્વ ટ્રેસ.

1) 12 થી 15 એમજી, 2) 15 થી 20 મિલિગ્રામ છે: અંગે વપરાશ દર ત્યાં દૃશ્ય બે પોઇન્ટ છે.

આયર્ન સમૃદ્ધ દુર્બળ માંસ, garbanzo બીજ (ચણા), tofu (મીંજ દહીં), પર્ણ સલાદ, સૂકા જરદાળુ.

સ્ત્રીઓ માટે પ્રોડક્ટ્સ, ascorbic એસિડ સમૃદ્ધ

વિટામિન સી માનવ શરીરના વિવિધ સિસ્ટમો ની કામગીરી માટે જરૂરી છે: પાચન, નર્વસ રોગપ્રતિકારક, હોર્મોન, કોલેજન ઉત્પાદન માટે.

સૌથી શક્તિશાળી કુદરતી જલદ્રાવ્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે, વિટામિન સી કેન્સર, હૃદય રોગ વિકાસ અટકાવે, યુવાન રહે છે, વિવિધ ઝેર શરીરમાં શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, ઉચ્ચ ઘનતા કોલેસ્ટ્રોલ રક્ષણ આપે છે.

કોબી, બ્રોકોલી, સાઇટ્રસ ફળો, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી જામફળ, સ્ટ્રોબેરી, લાલ મરી અને લીલા, કિવિ, ટામેટાં, સ્પિનચ: વિટામિન સી ઉત્તમ સ્ત્રોત.

વિટામિન સી સામાન્ય દૈનિક વપરાશ 75 મિગ્રા છે. તે શાકભાજી અને ascorbic એસિડ સમાવતી ફળો ઓછામાં ઓછા બે પિરસવાનું રોજિંદા ખોરાકમાં દાખલ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

શાકભાજી આ શ્રેણી વિવિધ કોબી ઓફ (તામ્રપત્ર પરથી () લેટીસ માટે બીઓકે choy) પ્રકારના, ફાઈબર અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક સમૃદ્ધ સમાવેશ થાય છે.

પાંદડાવાળા શાકભાજી શરીરમાં બિનઝેરીકરણ પ્રક્રિયાઓ વધારો કરે છે. ડાર્ક રંગ લીલો તેમના પાઇથોકેમીકલ્સનો અને વિટામિન્સ વધારે માત્રામાં સૂચવે છે.

શાકભાજી આ શ્રેણી સમાવેશ થાય છે: વિટામિન સી, કેરોટિનોઇડ, ઓમેગા -3, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોલિક એસિડ, લોહ. દિવસ પાંદડાવાળા શાકભાજી 3 પિરસવાનું ભલામણ કરાય છે.

બદામ

બદામ monounsaturated ચરબી ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ ભાગરૂપે બહુઅસંતૃપ્ત હૃદય રોગ અટકાવવા માટે ફાળો આપે છે. નટ્સ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, ઝિંક, તાંબુ, સેલેનિયમ, ફોલિક એસિડ, વિટામિન એ અને ઇ સમાવી

પાણી

પાણી ઉત્પાદનો માટે આભારી કરી શકાતી નથી, પરંતુ તે શરીરમાં તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી છે. પાણી, પાચન સુધારે મદદ કરે છે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા ત્વચા પર લાભકારી અસરો છે.

પાણીની તંગી વૃદ્ધાવસ્થાની પ્રક્રિયાને વેગ, પ્રાથમિક સ્ત્રોતો ક્રોનિક અભાવ સૌથી પેથોલોજી ગણવામાં આવે છે.

તે દિવસ દરમિયાન એકધારું આગ્રહણીય પાણી ઓછામાં ઓછા આઠ દસ ચશ્મા લેવા.

સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો, ફોલિક એસિડ સમૃદ્ધ

વિટામિન B9 (ફોલિક એસિડ), લ્યુકોસાઈટ્સ વિકાસમાં કોશિકાના વિભાજનની પ્રક્રિયામાં ઝડપી પ્રક્રિયામાં, ચયાપચયની ક્રિયા સાથે સંકળાયેલા અને ચેતાપ્રેષક દ્રવ્ય સંશ્લેષણ માં એરિથ્રોસાઇટ્સ છે.

ફોલિક એસિડ, નારંગીનો, શતાવરી, કઠોળ સમૃદ્ધ. ભલામણ રૂઢિ 400 micrograms એક દિવસ છે.