વજનમાં માટે કોકટેલ્સ.

વજનમાં લેવાની કોકટેલ પીણાં છે જે પ્રોટીનથી નોંધપાત્ર રીતે સમૃદ્ધ છે. તમે તેમને જાતે ઘરે બનાવી શકો છો, અને તૈયારી માટે સરળ ઉત્પાદનોની આવશ્યકતા હશે, અથવા તમે ખાસ ડ્રાય મિશ્રણ ખરીદી શકો છો, જેમાંથી પીણું બને છે.

જો કે, વજનમાં લેવાની કોકટેલ્સ સાવચેતીથી લેવી જોઈએ, કારણ કે વધુ પડતા પ્રોટીનનો વપરાશ શરીરમાં તેના વધારાનું થશે. તે આગ્રહણીય છે કે વજનમાં માટે જરૂરી પ્રોટીનનો ભાગ રોજિંદા સામાન્ય ખાદ્ય સાથે મેળવવામાં આવે છે, અને કેટલાક કોકટેલ સાથે.

વજનમાં માટે કોકટેલ્સ. પાકકળા રેસિપિ

• પ્રોટીન કોકટેલ

પીણું બનાવવા માટે તમને જરૂર પડશે: કુટીર ચીઝની 100 ગ્રામ, 250 મિલિગ્રામ દૂધ, એક બનાના.

જો તમારી પાસે બ્લેન્ડર હોય, તો કોકટેલની તૈયારી લાંબા સમય સુધી નહીં. માત્ર એક બ્લેન્ડર માં બધા ઉપર ઘટકો ફેંકવું અને સારી રીતે હરાવ્યું ઘટનામાં, જો કોઈ બ્લેન્ડર ન હોય તો, સૌ પ્રથમ કોટેજ પનીર (અથવા ખાસ "પ્રવાહી" કોટેજ પનીર ખરીદો) ને વાટવું અને તેને દૂધ સાથે રેડવું. બનાના ભળવું અને મિક્સર સાથે દૂધ-દહીં મિશ્રણ સાથે મિશ્રણ કરો . પીણું તૈયાર છે

• વજનમાં માટે કોકટેલ. ફળ ચાસણી સાથે રેસીપી

પીણું બનાવવા માટે, 50 ગ્રામ કુટીર પનીર, 250 મિલિગ્રામ દૂધ, એક ઇંડાની પ્રોટીન, ચાસણીના 2 ચમચી (ફળ) લો.

એકદમ ઘેંસ રચના થઈ ત્યાં સુધી દૂધ અને કુટીર ચીઝ મિક્સ કરો. પ્રોટિન ઉમેરો, ફળ ચાસણીના થોડા ચમચી અને ફરીથી જગાડવો. પીણું ઉપયોગ માટે તૈયાર છે.

વજનમાં ઘટાડવા માટે કોકટેલ્સ પણ પાવડર દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે. આવા પીણા બનાવવા માટે તમારે બે ઇંડા પ્રોટીન, 200 મિલિગ્રામ પાણી, જામ અને 2 ચમચી દૂધના પાવડરની જરૂર પડશે.

એક બ્લેન્ડર તમામ ઘટકો મૂકો અને સારી રીતે હરાવ્યું. કોકટેલ ઉપયોગ માટે તૈયાર છે!

• ફળ કોકટેલ

ઘટકો: આઇસ ક્યુબ્સ (3 ટુકડાઓ), ઠંડા પાણીના 280 ગ્રામ, તાજા સ્ટ્રોબેરીના 5 બેરી, દહીંની 70 ગ્રામ (ચરબી-મુક્ત અને ખાંડ-મુક્ત), નાના સમઘન, પ્રોટીન પાઉડર (2 ચમચી) માં 50 ગ્રામ તરબૂચ.

તૈયારી:

બરફને હાઇ સ્પીડમાં મિક્સ કરો. ઝડપ ઘટાડવા અને બરફ અને ફળોના રસ અને દહીં ઉમેરો. કોકટેલને હલાવો ત્યાં સુધી તે રચનામાં એકરૂપ બને છે, અને પ્રોટીન પાવડર રેડવું .
પીણું તૈયાર છે, તેમાં 220 કેલરી, 34 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 20 ગ્રામ પ્રોટીન અને ચરબીનો સમાવેશ થતો નથી.

• ક્રીમ સાથે કોકટેલ

એક પીણું પીરસનાર બનાવવા માટે, ક્રીમ અવેજી (2 tablespoons), મજબૂત કોફી (200 મી), 6 બરફ સમઘન, કોકો પાઉડર (1/4 ચમચી), ચરબી રહિત ચોકલેટ દહીં (અડધા કપ), પાઉડર પ્રોટીન (પીરસવાનો મોટો ચમચો) લો. .

તૈયારી:

અલગ, કોફીને બાફવું અને ક્રીમ અવેજી ઉમેરો. તે પછી, બ્લેન્ડર માં કોફી રેડવાની, ત્યાં બરફ મૂકો અને કાચા મિશ્રણ. પછી દહીં, કોકો અને પ્રોટીન પાઉડર ઉમેરો, ઝટકવું થોડી વધુ અને કોકટેલ તૈયાર છે!

શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે યોગ્ય પોષણની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ.

વજનમાં વધારો માટે પોષણ

દૈનિક આહારમાં ચિકન માંસનો સમાવેશ થવો જોઈએ, કારણ કે તે શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષી જાય છે અને તેમાં ખૂબ મોટી પ્રોટીન હોય છે

બાફેલી નરમ બાફેલા ઇંડા લો , અને ત્રણ મિનિટથી વધુ સમય સુધી તેને રાંધવા અને ત્રણ દિવસમાં ત્રણ ઇંડા ખાય છે.

ખૂબ ઉપયોગી ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ, તેઓ તેમના પ્રોટીન આહાર પુરવણી કરી શકો છો.

દૂધ પણ ચરબી ન લેવું જોઇએ, 1,5% દૂધ ધરાવતી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન પૂરતી માત્રામાં શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે.

દૈનિક તે વનસ્પતિ તેલ સાથે વસ્ત્રો વનસ્પતિ સલાડ ખાય જરૂરી છે, કારણ કે વિટામિન ઇ તેમને સમાયેલ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ કે જે શરીરમાં યોજાય છે સક્રિય કરે છે.

પ્રવાહી વિશે ભૂલશો નહીં, તમારે ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

આશરે વીજળી યોજના જે તમને ઝડપથી વજન મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે

1 નાસ્તો: દૂધને (100 ગ્રામ), 2 ઇંડા, કડક બાફેલી અને 20 ગ્રામ સૂકા ફળો પર રાંધવામાં આવે છે.

2 નાસ્તો: 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, એક બનાના, 20 ગ્રામ સૂકા ફળ, 30 ગ્રામ બદામ.

લંચ: 200 ગ્રામ માછલી અથવા માંસ, 100 ગ્રામ પાસ્તા, 100 ગ્રામ બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજી.

ડિનર: 150 ગ્રામ માછલી અથવા માંસ, 100 ગ્રામ ચોખા, 100 ગ્રામ શાકભાજી (બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ), વનસ્પતિ તેલના ચમચી સાથે અનુભવી.

2 રાત્રિભોજન: 500 ગ્રામ કેફિર અને એક બનાના.

આ ખોરાકની કેલરિક સામગ્રી 2,800 કેસીએલ છે. ભોજન વચ્ચેનું વિરામ ત્રણ કલાક જેટલું હોવું જોઈએ.