કેવી રીતે પ્રોટીન પાવડર પસંદ કરવા માટે? અરજી સુવિધાઓ, લાભ અને નુકસાન, સમીક્ષાઓ

પ્રોટીન દરેક દિવસ શરીર દ્વારા જરૂરી છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને અનુલક્ષીને. અલબત્ત, ઉચ્ચ તમારી પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને જો તે શક્તિ ભાર સાથે સંકળાયેલ છે, વધુ પ્રોટીન સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ખાવામાં. એક માંસ, ઇંડા ખાય સરળ હશે, અને બધું દંડ થશે. જો કે, તમામ ખાદ્ય ઉત્પાદનો, પ્રોટીન ઉપરાંત, વધુ ચરબી ધરાવે છે અને તે હંમેશા ઇચ્છનીય નથી. આ અર્થમાં, એક અનન્ય ઉત્પાદન પ્રોટીન પાવડર છે. જસ્ટ થોડા spoonfuls તમે, પ્રોટીન એક સંપૂર્ણ સેવા આપે ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ રૂપમાં એડ-ઓન્સ વગર. આ શસ્ત્રક્રિયા બાદ અને જીમમાં તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન શરીરની એક કડક ખોરાક હેઠળ જાળવી મદદ કરે છે. આજે અમે કેવી રીતે પ્રોટીન પાવડર પસંદ કરવા માટે વિશે વાત અને તે કેવી રીતે તમારા શરીરને અસર કરે છે.

શું અમે તેનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો?

આ મુખ્ય પ્રશ્ન છે કે તમે જવાબ જોઈએ. પ્રોટીન પાવડર - તે માત્ર પૂરવણીઓ કે તેમના પોતાના પર કોઈપણ સમયે ઉપયોગ કરી શકો છો. વધારાનું પ્રોટીન ગંભીરતાપૂર્વક તમારા આરોગ્ય નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી તે પહેલાં તમે ફેન્સી કોકટેલ ઓર્ડર, અંત સુધી લેખ વાંચીને ચાલુ રાખો. તેથી, ત્યાં અનેક કારણો પ્રોટીન પાવડર લઈ જવાનું શરૂ કરે છે.

પ્રથમ સ્થાને છે, જેમ કે એક વિચાર જેઓ સ્નાયુ સામૂહિક વધવા માંગે મન આવે છે. ખરેખર, આ કોકટેલપણ પુનઃપ્રાપ્ત અને સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક હોય છે. તમે જિમ મુલાકાત માટે જઈ રહ્યાં છો તો, તે તમારા ખોરાક ઉમેરવા માટે તેને નુકસાન નથી. તેમ છતાં, અમે યાદ રાખવું જ જોઈએ કે આ મિશ્રણ સંપૂર્ણપણે બદલો ન જોઈએ પ્રોટીન સ્ત્રોત. આ માત્ર એક પૂરક છે.

પ્રોટીન શેક વજન નુકશાન માટે

ગર્લ્સ, આ તમારા માટે સારા સમાચાર છે. તે તારણ આપે છે કે આ સંયોજનો ઉપયોગી હશે માત્ર ફિટ અને પંપ પુરુષો પણ મજબૂત બની છે, પરંતુ તમે - તેમના મદદ સાથે, તમે વધુ સુંદર હશે. વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન પાવડર જેઓ વજન નુકશાન માટે ખોરાક પર જવા માટે નક્કી કર્યું વચ્ચે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. પર્યાપ્ત પ્રોટીન ધરાઈ જવું તે એક લાગણી બનાવે છે અને તમે નિયંત્રણ હેઠળ તમારા ભૂખ રાખવા મદદ કરે છે. આહારમાં પૃષ્ઠભૂમિ તમે વધુ પસંદ કરો અને જિમ સાઇન અપ કરવા માટે હોય, તો પછી તેઓ સ્નાયુઓ પર્યાપ્ત પોષણ આપશે.

ખાદ્ય પુરવણી

આધુનિક nutritionists એવું લાગે છે કે અમારા નાગરિકોની બહુમતિની પ્રોટીન ઉણપ પીડાતા આવે છે. તેથી, જો તમે જિમ નથી જઈ રહ્યાં છો, તમે પ્રોટીન પાઉડર વાપરી શકો છો. ગેસ્ટ નિષ્ણાતો કહે છે કે આવા માળખું આહારમાં નિયમિત પરિચય કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર, બ્લડ પ્રેશર અને વજન નુકશાન ઘટાડવા તમને મદદ કરશે. ખોરાક પૂરક પીણાં ભારે કામગીરી બાદ શાકાહારીઓ, લોકો દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે. આવા મિશ્રણ ટ્યુબ મારફતે આપવામાં આવે છે તો પણ એક બળ આંતરડા રોગ આંશિક પોષક તત્ત્વો શોષવાની ક્ષમતા ગુમાવી હતી.

કેટલી પ્રોટિન પાવડર એક દિવસ ઉપયોગ કરી શકો છો?

આ એક મુશ્કેલ પ્રશ્ન છે. પ્રથમ અને અગ્રણી, જવાબ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર પર આધાર રાખે છે. આમ છતાં, જો તમે એક પરોક્ષ જીવનશૈલી જીવી, પ્રોટીન દૈનિક ધોરણે વપરાશ જોઈએ, અન્યથા શરીર પોતાના અનામત ખર્ચવા શરૂ થશે. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ સ્નાયુઓ અસર થઈ હતી. જો કે, જો તમારી ખોરાક પહેલેથી પ્રોટીન સમૃદ્ધ છે, તે એક પોષણ સાથે મંત્રણા કરવા માટે જરૂરી છે: તે વધારાના પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ દાખલ કરવા માટે વધુ યોગ્ય છે. પ્રોટીન ધોરણો ગણતરી સાથે મુશ્કેલીઓ છતાં, સંશોધકો અમને આશરે સૂત્ર આપે છે. અમે વજન દરેક કિલોગ્રામ માટે પરંપરાગત પ્રોટીન 0.8 ગ્રામ વપરાશ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 90 કિગ્રા જેટલું હોય, તો તમે પ્રોટીન 72 ગ્રામ જરૂર પડશે. અને આ એક નિષ્ક્રિય જીવન અગ્રણી લોકો માટે માન્ય છે. શારીરિક લોડ બરાબર બે વાર ખૂબ પ્રોટીન તરીકે જરૂરી છે.

શ્રેષ્ઠ ડોઝ ગણતરી કરવા માટે, તમે કંઈક બીજું જાણવાની જરૂર છે. ખાવામાં પ્રોટીન હોવી જોઈએ કેલરી માત્ર 15%. 2000 kcal સરેરાશ ઊર્જા ઇન્ટેક. તેથી, પ્રોટીન 75 ગ્રામ વાપરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અડધા દ્વારા આ આંકડો વધારો જરૂરી છે. જો કે, અમે હવે એક સામાન્ય ખોરાક વિશે વાત કરવામાં આવે છે. તમે વજન મેળવવા માટે અથવા, તેનાથી વિપરીત, વજન ગુમાવી માંગો છો, તો તમે 40% દ્વારા તમારા પ્રોટીન ઇન્ટેક વધારો કરવાની જરૂર છે. આ વધારાની કેલરી શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ બદલવા જોઇએ. આમ, તેના પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તે જરૂરી શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ દિવસ દીઠ 1.6 થી 2.5 ગ્રામ ઉપયોગ કરવા માટે છે. તમે કિડની સમસ્યાઓ હોય, તો પછી 1.6 ઉપયોગ મર્યાદિત છે, તેમ છતાં, અમે અન્ય કાર્ય સામનો - તે શોધવા માટે શું પ્રોટીન પ્રકારની પસંદ કરવું જોઈએ.

સફેદ ઈંડા

પ્રોટીન શેક પાઉડર અલગ છે. પ્રોટીન તે સમાયેલ સ્ત્રોત, સોયા, ઇંડા, દૂધ હોઈ શકે છે. તેમને દરેક તફાવતો પરિચિત હોઈ શકે છે. તમે એલર્જિક ન હોય, તો સફેદ ઈંડા પછી તે જેઓ સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે નિર્ણય કર્યો છે માટે આદર્શ વિકલ્પ છે. તે જરૂરી એમીનો એસિડ એક સંપૂર્ણ સેટ ધરાવે છે. ગુણવત્તા પર આધાર રાખીને, જેમ કે પાવડર કોલેસ્ટ્રોલ પુરતા મોટી રકમ બનેલા હોઈ શકે છે. જોકે, ઈંડાનો સફેદ ભાગ સંપૂર્ણપણે એથ્લેટ બનાવવા અને સ્નાયુઓ મજબૂત મદદ કરે છે. પ્રોફેશનલ્સ વારંવાર આ પ્રોટીન પસંદ કરો, કારણ કે તે સારું સ્નાયુ વૃદ્ધિ પૂરી પાડે છે.

દૂધ પ્રોટીન

તે એક બહુમુખી પ્રોટીન, જે બંને મદદ કરશે વજન ગુમાવે છે અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે છે. આ તમામ પશુ પ્રોટીન સૌથી પૌષ્ટિક છે. તેમણે ડાઇજેસ્ટીબીલીટી એક ખૂબ જ ઊંચી ગુણાંક છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દૂધ પ્રોટીન વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે, પણ સ્નાયુઓમાં સુધારાની માટે ઉપયોગી છે અને નવા સ્નાયુ સામૂહિક સંશ્લેષણ મદદ કરે છે. એક ગેરલાભ લેક્ટોઝ સામગ્રી છે. દૂધ પ્રોટીન અસહિષ્ણુતા વાળા લોકો તે જઠરાંત્રિય માર્ગના સાથે સમસ્યાઓ થઇ શકે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દૂધ પ્રોટીન માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કવાયત પછી વસૂલાત અને વજન નુકશાન. ફાર્મસી માં પ્રોટીન પાવડર માત્ર સ્વાદો વિવિધ સાથે તૈયાર-ટુ-ડ્રિંક કોકટેલપણ સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે. જોકે, ખાસ રમતો પોષણ સ્ટોર્સ સમીક્ષાઓ દ્વારા નક્કી અને ઘણી સસ્તી ખરીદી શકાય છે. અને પુરવણીઓ - ફળ અથવા બેરીની રસો - તમે તમારી જાતને કરી શકો છો.

છાશ પ્રોટીન

આદર્શરીતે, જો તમારો ધ્યેય - કસરત પછી વસૂલાત. આ પ્રોટીન ખૂબ ઝડપથી વિસર્જન અને શરીર દ્વારા શોષણ થાય છે. કારણ કે તે ઘણી ઉપયોગી ઘટકો શામેલ છે, તે આહારના પૂરકતત્ત્વ તરીકે લેવા ભલામણ છે. આ ઊંચી કિંમત પ્રોટીન પ્રકાર તદ્દન પેદાશના ગુણવત્તા વાજબી છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સ્નાયુ સામૂહિક વિકાસ માટે અસરકારક તે માત્ર ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે રાખો.

વનસ્પતિ પ્રોટીન

મોટા ભાગે, પાયો સોયા છે. તે ખાસ રીતે પ્રક્રિયા અને પ્રોટીન પાવડર મેળવી શકાય છે. તેની બનાવટ ખૂબ પ્રાણીનું પ્રોટીન નજીક છે. જોકે, તે પુરુષો માટે આગ્રહણીય નથી છે. કોઇ પણ કિસ્સામાં, નિયમિત ઉપયોગ માટે છે, કારણ કે સોયા phytoestrogens સમાવે છે. આ પ્રોટીન તેના ભાવ કારણે પ્રથમ સ્થાને સૌથી સસ્તા હોય છે. સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય, લાભ ઓછી કેલરી, તે એક રમતવીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને નુકસાન છે - જરૂરી એમીનો એસિડ અભાવ.

Nutrilite

બજારમાં પ્રોટીન ઘણા ઉત્પાદકો છે. જોકે, તેમની વચ્ચે તે વિશ્વના તમામ કંપની Nutrilite પર પ્રખ્યાત છે. પ્રોટીન પાવડર ઉત્પાદન 2012 માં પાછા શરૂ કરી હતી. તે ખર્ચાળ છે વર્થ છે, અને તેથી તરત જ પ્રશ્ન ઉઠાવે છે: શા માટે કંઇ નથી સસ્તું લેવા? હકીકતમાં, આ ઉત્પાદન લાભ ધરાવે છે. પશુ (દૂધ) અને વનસ્પતિ (સોયા): તે પ્રોટીન બે પ્રકારના હોય છે. તે ખૂબ જ દંડ, mukoobraznuyu માળખું ધરાવે છે. આ સહેલાઈથી પાણીમાં પણ દહીં માત્ર દ્રાવ્ય છે.

આ પ્રોટીન, સ્વાદ વગર ઉત્પન્ન થાય છે જે ખૂબ આનંદદાયક છે. કોઈપણ સ્વાદ થાકેલા તમે જેટલી ઝડપથી બરણીમાં સમાપ્ત કરો. અહીં તમે તમારા પોતાના મધ અથવા કોકો ઉમેરી શકો છો. પેકેજ ખૂબ સરળ માપવા સ્પૂન છે. beets એક કચુંબર વિશે તેટલું - એક માત્રા પ્રોટીન દૈનિક જરૂરિયાત અને માત્ર 36 કેલરી ત્રીજા સમાવે છે. પ્લસ આ બધા માટે કંપની પોતે નામ છે. ઉપયોગ ન કરી રસાયણો, ડાયઝનો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ ઉત્પાદન. nutritionists સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય, તો આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કારણ કે તે તમામ અન્ય ફાયદા જોડે છે.

રિવર્સ બાજુ

પ્રવેશ પ્રોટીન બે બાજુઓ છે. આજે તે માત્ર રમતો પોષણ, પણ પોષણ પૂરક આવશ્યક એમિનો એસિડ સાથે શરીર ધનવાન છે. પરંતુ લાગે છે કે પાવડર કે તમે વજન ગુમાવી છે બનાવવા અથવા સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે પૂરતી હોય. વધારેલ તાલીમ અસર વિના રહેશે નહીં. નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી પ્રેમીઓ માટે એક વિકલ્પ છે - બદલે પ્રોટીન રાત્રિભોજન લેવા, આમ કેલરી વપરાશ ગોઠવ્યો શકાય. તે ઉત્પાદન ભૂખ બંધ અને ખોરાક પર જવા માટે એક તક મળી હતી એક સાધન તરીકે કામ કરે છે.

પરંતુ પ્રોટીન જથ્થો કે જે તમે ખોરાક ખાય કરી શકો છો કડક તમારા ડૉક્ટરની દ્વારા નિયમન હોવું જ જોઈએ. વધારાનું પ્રોટીન કારણો કે કિડની અને યકૃત, અને પરિણામ પર અસર સજીવ એક સામાન્ય નશો છે. તમે પ્રોટીન મેળવવા માટે નુકશાનનું કારણ બની ન હતી માંગો છો શું અસર, અમે સારી રીતે સમજવા જ જોઈએ.