બિલાડી ના પોઝ: ઉપયોગ અને સાધનો કામગીરી

યોગા માનવ શરીરના સાકલ્યવાદી સારવાર માટે સાર્વત્રિક પ્રથા તરીકે રચાયેલ છે. તે દરેક તત્વ ચોક્કસ સિસ્ટમ અથવા અંગ પર કામ કરે છે. nagging પીઠના દુખાવા સ્કોલિયોસિસ છુટકારો મેળવવામાં મદદ, અથવા ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ નિવારણ માં બિલાડી પેદા કરી શકે છે. યોગ માં, તે સૌથી સરળ એક ગણવામાં આવે છે, પહેલાં તાલીમ તત્વો જરૂર પડે છે. પદાર્થ અને તેના અમલીકરણ ટેકનિક સાથે પરિચિત.

આસન્સઃ હેતુ

એક બેઠક સ્થિતિ અથવા અનિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબા રોકાણ વારંવાર મુદ્રામાં અને પાછા માનવ સ્નાયુઓ પીડાય છે. પરિણામ દુખાવો, અગવડતા, વેદના દેખાવ છે.

કેટ પોઝ કરોડના તણાવ અને પીડા રાહત માટે, તેના સુગમતા વધી મદદ કરે છે. સરળ ખેંચાતો મુદ્રાઓ અમલ દરમિયાન પીઠનો extensor અને શરીરમાં સાંધા વાળનાર સ્નાયુ સ્નાયુઓ, સામાન્ય રક્ત પ્રવાહ અને પેશીને પોષણ ઓક્સિજન મળે છે. એકંદર સ્વર વધે છે, ત્યાં એક rejuvenating અસર થાય છે. પોઝ બિલાડીઓ પણ સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્ર દરમ્યાન ખેંચાણ સાથે સંઘર્ષ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, આંતરિક અંગો એક "માલિશ" પ્રાપ્ત અને મજબૂત પેટની માંસપેશીઓ.

તાજેતરમાં જ, નિષ્ણાતોએ નોંધ્યું છે કે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ગર્ભવતી બિલાડી મુદ્રામાં એક વિશાળ હકારાત્મક મૂલ્ય. તે શરીર અને હાંફ ચઢવી નીચલા ભાગમાં સ્ત્રીઓ ભીડ દૂર શ્વાસ ડીપન્સ, સંયુક્ત ગતિશીલતા વધે છે, સરળ વિતરણ માટે એક મહિલા તૈયાર. એ જ કસરત પેટની સ્નાયુઓ કસરત માટે postrodovoy સમયગાળામાં ઉપયોગી થશે.

કામગીરી ટેકનિક

એક બિલાડી માટે અન્ય નામ દંભ - mardzhariasana. ટેકનીક તે તદ્દન સરળ છે.

• બધા ચોગ્ગા પર - સ્થિતિ શરૂ થાય છે. તે જ સમયે તમારા ઘૂંટણ, હાથ માત્ર હિપ સાંધા નીચે છે - ખભા હેઠળ છે. પગની ઉપલા ભાગ આંગળીઓ આગળ પોઇન્ટ, ફ્લોર પર છે. તે જે સ્થિતિમાં ખાતે વજન સમાનરૂપે શરીર પર વિતરિત કરવામાં આવે છે સુધારવા અને સ્પાઇન કુદરતી વણાંકો જાળવવા માટે જરૂરી છે.
• શ્વાસમાં વળાંક પીઠ પર, છાતી straightened. ત્રાટકશક્તિ ઉપર દિગ્દર્શન, તેના માથા કોકીક્સ માટે પહોંચે છે. સીધો - તે ખાતરી કરો કે હિપ્સ અને હાથ ફ્લોર અને કોણી કાટખૂણે રહે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે.
• તમે શ્વાસ, પાછા વાળવું. સ્પાઇન તેમના ઘૂંટણ પર સુધારેલ આંખો, દાઢી ખેંચાય છે પેટના સ્નાયુઓ સજ્જડ છે, અને તેમાંથી લંબાય. સીધા કોણી, હિપ્સ અને હથિયારો માળ કાટખૂણે.

આસન ગતિશીલ અથવા સતત ઊંડા શ્વાસ લય કાર્યરત છે. પુનરાવર્તનો સંખ્યા વ્યક્તિગત નક્કી થાય છે (સારવાર દીઠ 10 થી 40 વખત પરથી). જોકે, પ્રેરણા અને સમાપ્તિ વચ્ચે નાનો કરી શકાય શ્વાસ વિલંબ (3 થી 10 સેકન્ડ). આવા એક ક્ષણ વધુ સ્પષ્ટ માનવ શરીર પર મુદ્રામાં અસર લાગ્યું કરી શકાય છે.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કેટ પોઝ ત્રીજા ત્રિમાસિક કોણી એક મૂર્ત સ્વરૂપ સમાવેશ થાય છે. ક્રિયા સિદ્ધાંત શ્વાસ સમાન છે. હાથ જરૂરી માળ કાટખૂણે હોય છે નથી. કોણી સ્થિતિ બદલવાનું અલગ હદ અને લોડ પ્રદેશ છે.

ભલામણો

• તમે એક ખાસ સાદડી અથવા રબર સાદડી પર આસન કરવા જ જોઈએ.
• વર્ગો માટે શ્રેષ્ઠ સમય - સવારે અથવા સાંજે. વ્યસ્ત દિવસ પછી તણાવ દૂર - પ્રથમ કિસ્સામાં તે ઊંઘ પછી એક મહાન ગરમ અપ, બીજા સ્થાને છે. અઢી કલાક રાત્રિભોજન પછી - સવારે પ્રથા સાંજે ભોજન પહેલાં એક કલાક માટે ચાલે છે.
• શ્વાસ સરળ, ઊંડા કરવામાં આવે છે, jerks વિના. ચળવળ અને નિયંત્રણ એક વધુ સ્પષ્ટ સૂઝ માટે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો. કેટ પૂરતી સ્થિર પોઝ, તેથી આ બિંદુ સંકલન નુકશાન થતા નથી.
• ક્રમમાં કરોડના અથવા વક્રતા ઊંડી ચાટ હાથ ધરવા માટે, તે વિઝ્યુઅલાઈઝ કે કોઈએ તમારા પાછળ અથવા પેટ, જેમાંથી તમે દૂર ભંગ કરવા માંગો છો પર હાથ મૂકી શક્ય છે.
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ પ્રશિક્ષક ના માર્ગદર્શન હેઠળ આવા કસરત હાથ ધરવા જોઈએ. માત્ર તેમણે ભાર વિતરણ આદર સાથે દિશા શકો છો. અને માત્ર જરૂરી વર્ગો કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે.

બિનસલાહભર્યું

સરળતા અને સલામતી કામગીરી હોવા છતાં, બિલાડી ઊભી હજુ કામગીરી કેટલાક મર્યાદાઓ છે.

આ મુખ્યત્વે એક પીઠની ઇજા, જે ઊંડા flexion અને કરોડના વિસ્તરણ માટે પરવાનગી નથી. ગળાના ઇજાઓ માટે અને તે mardzhariasany પ્રથા સાથે ઉત્સાહી હોઈ જરૂરી નથી. જોકે, ત્યાં અમલીકરણ પ્રક્રિયા ગરદન સમાવેશને વગર આવૃત્તિ છે. પોઝ આ કિસ્સામાં એક બિલાડી શ્વાસ અને ક્રિયાઓ નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે છે માત્ર માથા પ્રારંભિક સ્થિતિ (માળ પર નિર્દેશિત ત્રાટકશક્તિ) માં રહે છે.