પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક તમને મદદ વજન ગુમાવી

તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણો છો કે પ્રોટીન ઇન્ટેક તૃપ્તિના અને વજન નુકશાન સફળતા માટે કી છે. પ્રોટીન તમને તે જ સમયે સ્નાયુ સામૂહિક એકઠા નથી, દરેકને શું ખોરાક તમે આ ઉપયોગી પદાર્થ મેળવી શકો છો પરિચિત છે. નથી ચિકન અને ઇંડા ના કંટાળાજનક પ્રોટીન ભોજન ખાય, તમે તમારી જાતને આ યાદી સાથે પરિચિત જોઈએ, તેને દરેક સ્વાદ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો હોય છે.

સ્પિનચ

તે ફક્ત પ્રોટીનની અદ્ભુત સ્રોત છે, પણ, વિટામિન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને ફોલિક એસિડ હૃદય માટે ઉપયોગી. આ ઉત્પાદન ભાગ લગભગ અડધા એક હાર્ડ બાફેલા, પરંતુ કેલરી એક ઇંડા તેટલી પ્રોટીન કદ છે. જેઓ વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો, તે અત્યંત મહત્વનું છે.

સૂર્ય સૂકા ટામેટાં

ટમેટા એન્ટીઑકિસડન્ટ lycopene, જે પેટ, મૂત્રાશય, પ્રોસ્ટેટ, અને ચામડી કેન્સર થવાનું શક્યતા ઘટાડે ઘણો. તમે સૂકા ટમેટાં ખાય, તો તમે પ્રોટીન, ફાઇબર અને પોટેશિયમ, કે જે હૃદય આરોગ્ય અને પેશીને સમારકામ માટે જરૂરી છે પર્યાપ્ત માત્રામાં મળે છે.

જામફળ

આ ફળ પ્રોટીન અને ઘણા ન કેલરી ઘણો સમાવે છે. સેવા આપતા દીઠ પોષણ વિટામિન દૈનિક મૂલ્ય સો ટકા જેટલો સી, આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો ખરીદવા જો તક ઊભી થાય છે તેની ખાતરી કરો.

artichokes

Ghrelin - એક હોર્મોન છે કે ભૂખ ના સનસનાટીભર્યા કારણ બને છે. જ્યારે પેટ ભરાઈ ગયું છે, હોર્મોન ઉત્પાદન દબાવી છે. તમે ફાઇબર અને પ્રોટીન, પેટ લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે. આ અર્થમાં artichokes, અત્યંત ઉપયોગી છે - તેઓ ફાયબર ઘણો હોય છે અને પ્રોટીન સામગ્રી મહાન છે.

વટાણા

લીલા વટાણા ભાગ સ્પિનચ કરતાં આઠ ગણી વધુ પ્રોટીન સમાવે છે. વધુમાં, તે સલાડ અથવા omelets માટે વટાણા ઉમેરો વિટામિન સી દૈનિક કિંમત એક સો ટકા છે.

ગોમાંસ

ઉચ્ચ ગુણવત્તા ગોમાંસ પસંદ કરવા માટે, કારણ કે તે ઓછી કેલરી અને ચરબી ધરાવે પ્રયાસ કરો. એક સ્ટીક માં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, જે હૃદય રોગ વિકાસ ની શક્યતા ઘટાડવા મદદ માત્ર પ્રોટીન પણ ઊંચી છે.

બાઇસન માંસ

તે દુર્લભ માંસ, કે જે ખૂબ જ ઉપયોગી છે - તેને ઓછી કેલરી અને ગોમાંસ કરતાં ચરબી ધરાવે છે. વધુમાં, તે વિટામિન બી _12, જે ઊર્જા સ્તર વધારે છે અને જનીનો ચરબી કોષો રચના માટે જવાબદાર નિયંત્રિત ઘણો સમાવે છે.

શાહમૃગ માંસ

આ વિદેશી માંસ લોકપ્રિયતા વધી રહી છે. એક પીરસ્યા લગભગ ત્રીસ ચરબી છ ગ્રામ પ્રોટીનની ગ્રામ અને સમાવે છે. વધુમાં, ત્યાં વિટામિન બી ₁₂ અને choline, પદાર્થને વજન નુકશાન માટે જરૂરી ઘણો છે.

ડુક્કરનું માંસ

તમે એક ઉચ્ચ ગુણવત્તા ડુક્કરનું માંસ tenderloin પસંદ કરો, તો તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે - ત્યાં પ્રોટીન અને choline ઘણો છે. તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેદસ્વી જે લોકો સારી રીતે કાપવા સ્નાયુ સામૂહિક ગુમાવ્યા વગર વજન ગુમાવી ઉપયોગ દર્શાવ્યો છે.

મોટી, ચપટી, દરિયાઈ ખાદ્ય માછલી

તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણો છો કે માછલી પ્રોટીન સમૃદ્ધ છે. સૌથી વધુ અસરકારક મોટી, ચપટી, દરિયાઈ ખાદ્ય માછલી છે. તેમણે સૌથી સંતોષ ઉત્પાદનો પૈકી એક છે અને બીજા માત્ર બાફેલી છે બટાકાની. ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધન કે સફેદ માછલી Sates સારી બીફ અથવા ચિકન દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

સૅલ્મોન

હા, સૅલ્મોન પર્યાપ્ત કેલરીની અને ચરબી, હજુ સુધી તેલયુક્ત માછલી મદદ કરશે તમે વજન ગુમાવી છે. અભ્યાસ, જેઓ માછલી, ઇન્સ્યુલિન વિવિધ ઘટાડો સ્તરો વપરાશ મુજબ. વધુમાં, તેઓ કેન્સર થવાનું શક્યતા ઓછી હોય છે.

તૈયાર ટ્યૂના

ટુના - આ ખાસ કરીને પેટ ચરબી ગુમાવી માટે શ્રેષ્ઠ વજન નુકશાન ઉત્પાદનો એક છે. ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 કમર આસપાસ ચરબી સંચય ઘટાડી શકે છે. સંશોધકો દાવો છે કે તે ખૂબ જ અસરકારક છે. વધુમાં, ટ્યૂના પારો થોડો, જેથી તમે ભય વિના ખાવું શકે છે.

એટલાન્ટિક કૉડ

માછલી અને કાતરીઓ વજન ગુમાવી જો તમે તેને ખાય તળેલું મદદ કરશે નહિં. તેમ છતાં કૉડ હજુ આહારના ઉત્પાદન હોઈ શકે છે. તે સંતૃપ્તિ ખાતરી આપે છે અને વજન ગુમાવી મદદ કરે છે, તે પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ કે ચયાપચય નિયમન ઘણો છે.

ટર્કી

ઓછી ચરબી અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ટર્કી - તે વજન ગુમાવી માટે એક મહાન વિકલ્પ છે. તે સૌથી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ. તુર્કી, મગજ પ્રવૃત્તિ મદદ કરે છે મૂડ સુધારે છે અને ચરબી કોષો વૃદ્ધિ અટકી જાય છે.

ચિકન

ચિકન સ્તન ઓછી ચરબી અને પ્રોટીન પુષ્કળ સમાવે છે. જોકે, ચિકન સ્વાદ બદલે સૌમ્ય હોઇ શકે છે. તે વધુ વૈવિધ્યસભર અને મોહક બનાવવા માટે તમારા કલ્પના વાપરો.

ઇંડા

ઇંડા - એક સરળ, સસ્તું અને સૌથી સર્વતોમુખી ઉત્પાદન. પ્રોટીન સાત ગ્રામ જરૂરી પંચ્યાસી કેલરી છે. ઇંડા સંપૂર્ણપણે, સ્વાસ્થ્ય સુધારવા કારણ કે તેમને એમિનો એસિડ, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ અને લોખંડ ઘણો. માત્ર પ્રોટીન ખાય નથી - yolks માં choline, જે વજન ગુમાવી મદદ કરે છે સમાવેશ થાય છે.

કઠોળ

કઠોળ તેની ખાતરી કરવા માટે કે જે તમારા હૃદય સ્વસ્થ હતો કરવાની જરૂર છે. તે પ્રોટીન, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનીજ કે મગજ અને સ્નાયુઓ માટે સારો છે ભરેલી છે. તમે ખરીદી તૈયાર ખોરાક તૈયાર-થી-ખાય કરી શકો છો. તેમજ સલાડ અથવા કઠોળ પર આધારિત પેસ્ટ બનાવવા માટે.

મસૂરનો

મસૂરનો પીરસ્યા, જ્યારે ચરબી એક ગ્રામ કરતાં ઓછી ત્રણ ઇંડા તેટલી પ્રોટીન સમાવે છે. મસૂરનો પણ ફાઇબર ઊંચી છે, તેથી તે સારી રીતે સંતૃપ્ત છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે કઠોળ વપરાશ, વજન ઝડપથી ગુમાવી શકે છે અને વધુ સારી રીતે કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર હોય છે.

પીનટ બટર

આ ઉત્પાદન ઝડપથી વ્યસની છે. ખૂબ પીનટ બટર કમર પર નકારાત્મક અસર પડે છે, તેમ છતાં, એક નાનો ભાગ ઉપયોગી થશે. ખાવાથી મગફળી રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી વિકાસ અટકાવે છે. કોઈ ઉમેરવામાં ખાંડ સાથે તેલ પસંદ કરો, આખા અનાજની બ્રેડ સાથે ખાવું કે porridge ઉમેરો.

ઘઊંનો બ્રેડ

કેલરી બોમ્બ - બ્રેડ બધા જાતો. આખા ઘઉં બ્રેડ પોષણ મૂલ્ય સાથે મસૂર સાથે સરખાવી છે. તમે અદ્ભુત પોષક ઘણો મેળવી શકો છો - Hummus, એવોકાડો, ઘંટડી મરી અને અન્ય શાકભાજી સાથે બ્રેડ ખાય છે.

Tefe

આ વિદેશી પોષક અને ફાઇબર, તેમજ એમિનો એસિડ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન સી ભરપૂર જવ એક ઓટના લોટથી ઘેંસ તેને બદલે, તે સફરજન, તજ અને મગફળીના તેલ પુરક બને છે.

triticale

કદાચ તમે આ અનાજ કદી સાંભળ્યું છે, પરંતુ જો તમે કૃપા કરીને કરી શકો છો. ઘઉં અને રાઈ આ સંકર દીઠ અડધા ભાગમાં પ્રોટીન બાર ગ્રામ ધરાવે છે! વધુમાં, ત્યાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબર ઘણો, હૃદય માટે સારી છે. બદલે triticale ચોખા, સોયા સોસ, મશરૂમ્સ અથવા edamame સાથે મિશ્ર ખાય છે.

Gruyère પનીર

આ સ્વિસ ચીઝ ઇંડા કરતાં ત્રીસ ટકા વધુ પ્રોટીન સમાવે છે. વધુમાં, Gruyère ભાગમાં નાના હતા રાખો વિટામિન એ સમૃદ્ધ છે, તો પછી આ ઉત્પાદન કોલેસ્ટ્રોલ પર હકારાત્મક અસર પડશે.

ગ્રીક દહીં

દહીં - વજન નુકશાન માટે મહાન ઉત્પાદન. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રોબાયોટીક્સ વજન ગુમાવી મદદ કરે છે. જે લોકો દહીં ખાય વજન કઠણ ગુમાવે છે.

દૂધ

દૂધ ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3, કે જે સ્વાસ્થ્ય સુધારવા, રોગપ્રતિકારક તંત્ર ઉત્તેજીત અને બળતરા રોકવા માટે મદદ કરે છે.

Semena ચિયા

ચિયા બીજ, સંકેન્દ્રિત એસિડ ઓમેગા -3 સમાવે છે કે જેથી તેમને એક smoothie, સલાડ, અનાજ, પેનકેક અને મીઠાઈઓ માં ઉમેરીને.

કોળુ બીજ

કોળાના બીજ ભાગ પ્રોટીન, ખનિજ ચરબી, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ અને જસત ઘણો ધરાવે છે. ચોખા માટે તેમને સલાડ માટે ઉમેરવા માટે, ફક્ત કે ખાય છે.

બદામ

બદામ કુદરતી વજન ગુમાવી મદદ કરે છે છે. બદામ નિયમિત વપરાશ વજન ગુમાવે છે અને આરોગ્ય સુધારવા માટે મદદ કરી શકે.

કાજુ

કાજુ - પ્રોટીન, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, અને તાંબાની એક ઉત્તમ સ્રોત છે. નિયમિત આહાર માટે તેમને ઉમેરો.